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rudy;) : avis sur ma diète pour la musculation

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rudy;) : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rudy;) le 15/12 15h10

Bonjour, ça faire environ 1 ans et demi que j'ai commencer la musculation avec un programme je fais 60 kilos pour 1 m 71 ...
ma question : c'est pour savoir si on avait pas de programme diététique es-que la progression niveau force et niveau muscle n'augmenterais pas ? (si je prendrais pas niveau bras , pectoraux , épaule...)
je suis cher mais parent alors j'ai pas la possibilité de faire se que je veux.

es-que je pourrai avoir des idée comme manger t'en d'oeuf pas jour poulet etc...?
rudy;)
 
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Messagepar B|AndidO^ le 15/12 15h17

1ans et demi de musculation et tu ne connais toujours pas les bases de la diététique qu il faut?! cherche bien sur le site tu a un programme prise de masse (section programme).
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar Brad M. le 15/12 15h24

Petite question : Qu'est ce que ça fait d'avoir perdu 1an et demi ?! :ill: (Ce n'est pas méchant mais bosser 1an et demi sans connaître les bases de la nutrition, alors qu'on sait tous que la muscu c'est 50% de nutrition et 50% d'entrainement ... )

Quelques trucs pour t'aider (vu le temps que tu as perdu je pense que tu peux perdre 1 journée de plus) :

1/ Lis la partie diététique sur le site Lien

2/ Achète le livre de Julien Venesson Lien

Et là tu auras toutes les réponses à tes questions :)


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Messagepar rudy;) le 17/12 23h19

Bonjour a tous, je voudrai vaut avis de pratiquant, sur mon programme ? SVP
Matin : 8h
jus de fruit
fromage
2 œufs à la coque

Collation : 10h30
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Collation : 16h
50g de confiture


Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g blanc de poulet
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
Merci

vos sur mon programme ?
COMMENT REMPLACER DES SUPPLÉMENT WHEY , GAINER PAR DES TRUC NATUREL?
Dernière édition par rudy;) le 19/12 18h16, édité 1 fois.
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Messagepar Alban le 19/12 14h26

Bonjour, s'il vous plait, merci.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar rudy;) le 19/12 18h13

Dsl j ai vrai pas fait gaffe je l'edite
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Messagepar Predateur le 19/12 18h20

la Whey est Naturel .... apres pour remplacer je sais pas vu que c'est le but de la Whey :rolleyes:
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Messagepar davast le 19/12 20h07

rudy;) a écrit:Bonjour a tous, je voudrai vaut avis de pratiquant, sur mon programme ? SVP
(((((Au lever WHEY (40g)))))
Matin : 8h
jus de fruit (((vrai jus de fruit + vit c)
fromage
2 œufs à la coque ((((3 oeufs sur le plat , blanc bien cuit et jaune presque pas + persil+ germe de blé bio))))

Collation : 10h30
20 g d’amandes ((((remplace par six noix + 200g de fromage blanc 0 mg))))

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
(((vit c )))

Collation : 16h
50g de confiture (remplace par une banane + 4 ou 5 oeufs durs ,ne mange que le blanc)

(((juste après l'entrainement 40 g de whey + une banane)))
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g blanc de poulet
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
Merci

vos sur mon programme ?
COMMENT REMPLACER DES SUPPLÉMENT WHEY , GAINER PAR DES TRUC NATUREL?


A mon avis garde la WHEY (une sans aspartame) sinon tu peux remplacer par du blanc d'oeuf mais c'est beaucoup plus long à digérer.
regarde dans ton post ce que j'ai mis en parenthèse ;)
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Messagepar rudy;) le 19/12 23h36

LE WHEY SANS ASPARTAME ( ça change quoi )? et si je décide de pas mettre le whey , es-que je dois rajouter des chose a manger ?
3 oeufs par jour ça fait pas bcp ( dangereux pour la sante )
rudy;)
 
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Messagepar Morgan63 le 20/12 06h23

Aucuns problèmes pour les oeufs :).
Tu prends de la confiture seule pour le plaisir ?
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Messagepar davast le 20/12 10h11

rudy;) a écrit:LE WHEY SANS ASPARTAME ( ça change quoi )? et si je décide de pas mettre le whey , es-que je dois rajouter des chose a manger ?
3 oeufs par jour ça fait pas bcp ( dangereux pour la sante )

L'aspartame est un édulcorant (gout du sucre sans calorie) qui n'a pas bonne réputation (renseigne toi)
si tu veux une whey saine prend celle de NM , si tu n'en veux pas je t'ai déja donné une solution avec les blancs d'oeufs.
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Messagepar Ugo le 24/12 14h09

Le matin à 8h t'as oublier "blanc" après fromage ou pas ?
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Messagepar rudy;) le 27/12 18h27

Morgan63 a écrit:Aucuns problèmes pour les oeufs :).
Tu prends de la confiture seule pour le plaisir ?


J avait vu dans un article que Rudy prenais du miel ( et vue que je n aimée pas le miel , je pense que la confiture ferait l'affaire )
davast a écrit:
rudy;) a écrit:Bonjour a tous, je voudrai vaut avis de pratiquant, sur mon programme ? SVP
(((((Au lever WHEY (40g)))))
Matin : 8h
jus de fruit (((vrai jus de fruit + vit c)
fromage
2 œufs à la coque ((((3 oeufs sur le plat , blanc bien cuit et jaune presque pas + persil+ germe de blé bio))))

Collation : 10h30
20 g d’amandes ((((remplace par six noix + 200g de fromage blanc 0 mg))))

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
(((vit c )))

Collation : 16h
50g de confiture (remplace par une banane + 4 ou 5 oeufs durs ,ne mange que le blanc)

(((juste après l'entrainement 40 g de whey + une banane)))
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g blanc de poulet
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
Merci

vos sur mon programme ?
COMMENT REMPLACER DES SUPPLÉMENT WHEY , GAINER PAR DES TRUC NATUREL?


A mon avis garde la WHEY (une sans aspartame) sinon tu peux remplacer par du blanc d'oeuf mais c'est beaucoup plus long à digérer.
regarde dans ton post ce que j'ai mis en parenthèse ;)

Le problème c'est que malheureusement j'ai pas la possibilité de prend autant d œuf ( 2 œuf par jour ) :/
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Messagepar davast le 27/12 21h39

rudy;) a écrit:Le problème c'est que malheureusement j'ai pas la possibilité de prend autant d œuf ( 2 œuf par jour ) :/

Quand on veut on peut ;)
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Messagepar rudy;) le 28/12 20h58

Bah la je pourrais pas :)!
Faudra que je rajoute pour les remplacer
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Messagepar davast le 30/12 09h57


Tu emportes des oeufs cuits dur il n'y a rien de plus simple :)
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Messagepar rudy;) le 02/01 20h38

Ouais
Prend 2 œufs a la coque 1h30 voir 2h avant l entraînement , ça peux être utile ?
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