Shephs : avis sur mon programme de musculation

par **Shephs** le 16/12/2012 00h36

Voilà mon programme Prise de masse endomorphe

Avant les exercices 10 - 15 Min de rameur
Apres les exercices 20 - 30 Min Velo

Sachant que je fais de la musculation depuis 3 mois et j'ai prix plutot des biceps et triceps donc ma j'aimerais prendre plutot du pec et abdos

LUNDI [Pectoraux / Biceps] :

4 Séries « Développé couché » 2.0 Min
3 Séries « Développé incliné » 2.0 Min
2 Séries « Écarté à la poulie en vis-à-vis » 1.5 Min
3 Séries « Curl haltère sur banc incliné » 1.5 Min
3 Séries « Curl haltère sur pupitre » 1.5 Min
3 Séries « Curl marteau haltère » 1.5 Min
3 Séries « Crunch » 0.5 Min

MARDI [Jambes] :

4 « Squat » 3.0 Min
3 « Presse » 2.0 Min
3 « Leg extension » 1.5 Min
3 « Soulevé de terre jambe tendue » 1.5 Min
3 « Machine à mollet » 1.0 Min
3 « Obliques » 0.5 Min

MECREDI :
Cours: CX WORX

JEUDI [Dos] :

4 Séries « Traction » 1.5 Min
4 Séries « Tirage poulie horizontale » 1.5 Min
3 Séries « Rowing » 1.0 Min
3 Séries « Shrug » 1.5 Min
3 Séries « Obliques » 0.5 Min

VENDREDI [Épaules / Triceps] :

3 « Élévations latérales » 1.5 Min
3 « Oiseau » 1.5 Min
3 « Développé militaire assis » 1.5 Min
3 « Dips » 1.5 Min
3 « Triceps barre au front » 1.5 Min
3 « Triceps à la poulie haute » 1.0 Min
3 « Crunch » 0.5 Min

DONC N'HESITER PAS A ME CONSILLER

par **Quentin.D** le 16/12/2012 17h43

Salut,

Pourquoi pas pour ton programme !

par **Morgan63** le 16/12/2012 17h58

À première vue ça a l'air cohérent, par contre j'éviterais le rameur avant de m'entrainer à ta place

par **Shephs** le 18/12/2012 20h49

Merci pour les conseils, si j'enleve le rameur je pourrais faire 45 minutes de velo ou autre pour la perte de poid "ventre essentiellement" sinon quelles sont les meilleurs exercices pour les abdos.

par **Shephs** le 19/03/2013 22h40

Voilà mon programme Prise de masse un peu modifié par j'ai du mal prendre au niveau des pecs

LUNDI [Pectoraux / Biceps] :

4 Séries « Développé couché » 2.0 Min
3 Séries « Développé incliné » 2.0 Min
2 Séries « Écarté à la poulie en vis-à-vis » 1.5 Min
3 Séries « Curl haltère sur banc incliné » 1.5 Min
3 Séries « Curl haltère sur pupitre » 1.5 Min
3 Séries « Curl marteau haltère » 1.5 Min
3 Séries « Abdos » 0.5 Min

MARDI [Jambes] :

4 « Squat » 3.0 Min
3 « Presse » 2.0 Min
3 « Leg extension » 1.5 Min
3 « Soulevé de terre jambe tendue » 1.5 Min
3 « Machine à mollet » 1.0 Min
3 « Abdos » 0.5 Min

MECREDI :
Cours: CX WORX

JEUDI [Dos] :

3 Séries « Développé Incliné avec haltères » 1.5 Min
3 Séries « Ecartés couchés avec haltères » 1.5 Min
4 Séries « Traction » 1.5 Min
4 Séries « Tirage poulie horizontale » 1.5 Min
3 Séries « Rowing » 1.0 Min
3 Séries « Shrug » 1.5 Min
3 Séries « Abdos » 0.5 Min

VENDREDI [Épaules / Triceps] :

3 « Élévations latérales » 1.5 Min
3 « Oiseau » 1.5 Min
3 « Développé militaire assis » 1.5 Min
3 « Dips » 1.5 Min
3 « Triceps barre au front » 1.5 Min
3 « Triceps à la poulie haute » 1.0 Min
3 « Abdos » 0.5 Min

DONC N'HESITER PAS A ME CONSILLER

par **Morgan63** le 20/03/2013 12h11

Je préférais le premier :P.
À choisir je referais les pecs le jour des épaules plutot que le dos

par **Quentin.D** le 20/03/2013 16h11

Petite question : tu précises que c'est un programme spécial prise de masse ? Est ce que tu comptes te faire un programme spécial régime ?

Si oui c'est une erreur, prise de masse ou sèche ça se passe dans assiette pas à l'entraînement !

par **Shephs** le 22/03/2013 21h28

non je ne fais pas de régime et je ne compte pas faire de régime, juste que je fais environ 30-45 de cardio pour perdre un peu de ventre mais sinon pas de régime

sinon tu as un programme que tu peux me conseillé car donne envie d'avoir un peu de pecs pour l'été ^^

par **Quentin.D** le 23/03/2013 14h27

C'est pas trop dans l'esprit du site de donner tout cuit les choses, ça doit venir de toi après réflexion

Un programme pour avoir des pecs pour l'été, le genre de réflexion que j'adore :idiot:

Bon courage pour la suite

par **Shephs** le 26/03/2013 21h07

Oki Merci quand même mais pas obliger non plus d’être désagréable

par **Orklifter** le 27/03/2013 18h15

en demandant sur un forum de bodybuilding un programme de muscu pour perdre un peu de gras et gonfler les muscles (en général biceps et pec) pour l'été, faut s'attendre a se faire envoyer pêtre

il vaudrais mieux poser ce genre de question sur un forum de surfeur imho ^^

par **Sheiti** le 27/03/2013 18h55

Arretez les gars, on peut avoir envie de refaire du sport avant l'été sans être un pecno!!!! En plus au moins il a programme a pue près cohérent qui montre qu'il est pret à bosser.

En pus je viens de voir une video de rudy sur les abdos ou il dit "vous avez tous envie d'avoir de beux abdo pour l'été"

Enfin, la seule vrai raison de faire un sèche plutot entre avril et juin et uniquement du au fait qu'on veut être eu top pour l'été!!!

Donc en fait en tous pareil, dès que les beaux jours arrivent on veut être à notre avantage.

Sinonn suit ton programme et tu verras les progrès ....