Bonjour !
Ceci est mon premier post sur le site donc j’espère que mon message est bien au bon endroit, si pas veuillez m'excuser d'avance
J'aimerais avoir vos avis sur un programme que j'ai trouvé sur le net. En petit rappel, cela fait 6 mois que j'ai commencé la musculation, j'ai débuté avec un programme full body durant 2 mois environs, et je suis ensuite passé sur un programme en split sur 4 jours assez classique ( Pecs/Biceps - Dos/triceps - Épaules/Jambes à tourner en boucle ). Récemment j'ai commencé le programme que je vais vous montrer. Je sens assez bien les exercices faire effet après l'entrainement mais j'ai peur de me sous entraîner je ne sais pas pourquoi donc dans le doute, je viens prendre vos avis !
Je ne sais pas si je dois le préciser mais je vais le faire quand même: je pèse 75Kg pour 1m75, et je suis en prise de masse actuellement avec une diet à 3500Kcal environs.
Le programme contient un petit extras sur les bras c'est voulu.
Jour 1: Torse / AbdosIncline barbell press: 15 10 6 6 6
Incline dumbbell fly: 8 8 8
Flat barbell press: 8 8 8 6
Pec deck machine: 15 15 12
Machine dips: 12 12 12
Overhead cable extension: 12 12 12
Hanging leg raise: 20 20 20 20
Rope pull downs with twist: 30 30 30 30
Plank: 2x60seconds
Jour 2: Bras / JambesStanding EZ bar curls: 10 8 8 6
Preacher curls: 8 8 8
Overhand grip preacher curls: 10 10 10
Dips: 15 12 8 8
Cable pressdown with V bar: 15 10 8 8
Skull crushers: 10 8 8
Overhead single dumbbell press: 15 15 15
Leg extensions: 15 15 15
Squats: 10 10 8 8 6
Leg press: 15 15 12 12 10
Jour 3: reposJour 4: Dos / AbdosStraight arm pull downs: 12 12 12
Reverse grip lat pulldowns: 10 10 10 10
Seated rows: 10 8 6 6
Bentover barbell row: 8 8 8 8
Standing alternate hammer curls: 10 10 10 (each side)
Preacher curl: 12 12 10
Hanging leg raise: 20 20 20 20
Rope pull downs with twist: 30 30 30 30
Plank: 2x 60 seconds
Jour 5: Epaules / JambesDumbbell shoulder press: 15 12 8 8 6
Side lateral rase: 12 12 10 10
Upright row: 10 10 10
Reverse machine fly: 12 10 10
Barbell shrugs: 10 8 8 8
Standing calf raise: 12 12 12 12
Seated leg curls: 12 10 8 8
Body weight walking lunges: 2x 30 steps
Jour 6-7: ReposMes temps de repos entre chaque répétitions varient de 1min - 1min30 maximum et je prends 2 min de repos entre chaque exercices. Je termine mes séances par 15 min de cardio.
Merci d'avance pour vos réponses, conseils et critiques.