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jé742 : avis sur mon programme de musculation

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jé742 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jé742 le 16/12/2012 11h13

voilà sa fait environ 8 mois que j'ai commencer la muscu chez moi avec machine multi fonction kettler et haltères et j'aimerai mettre l'accent sur les pecs et les bras pourriez vous me proposer une séance pec et une séance bras autre que celle superpectoraux et superbiceps avec plus de dév décliné que de DC car pas la morphologie adaptée
PS:16 ans 1m68 55kg
merci ;)
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Messagepar Val le 16/12/2012 11h59

Et prendre le programme super pec en remplacant le DC par du DD ca marcherait pas??? :super_lol:
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Messagepar jé742 le 16/12/2012 12h27

je ne sais pas à voire, aussi c.. que ce soit j'y avais pas pensé je vais voire
merci :D
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Messagepar jé742 le 16/12/2012 13h16

en faite sa fait 2 semaines que je fais le programme super pectoraux pour les long avant bras basé sur le DD auquel j'ai rajouté quelques exos^^
d'ici combien de temps commenceront à apparaitre les résultats?
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Messagepar KilianS le 16/12/2012 13h22

question classique...
Soit patient, pousse, augmente les charges et les résultats viendront... ;)
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Messagepar Mika40 le 16/12/2012 13h24

J'ai l'habitude de dire qu'en muscu, il ne faut regarder les résultats que tout les 6 mois, et que, si tu as pris 5 kgs de poids de corps et 20 à 30 kgs sur tes barres (de débutants), à priori, tu verra des résultats, par contre, si tu pèse et que tu pousse pareil, à moins d'avoir vraiment séché entre temps, y'aura queudal ;)
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Messagepar x-treme hight le 16/12/2012 14h24

Personnellement, je parle de résultats au bout d'1 an de musculation et enfin de bon resultats en 2 ans de musculation, le reste c du pipi de chat.
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Messagepar jé742 le 16/12/2012 14h28

merci de vos réponses. depuis que j'ai commencé, environ 8mois, j'ai augmenté mon DC de 30kg alors que je n'ai pas la morphologie adaptée, mon record au DC est de 58kg pour 55kg de poids de corps mais sa fait un moment que je ne l'ai augmenté^^
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Messagepar Val le 16/12/2012 14h57

Si tu parles d'évolution esthétique alors je suis d'accord avec ce qui a été dit plus haut

Par contre point de vu performance, la progression se fait à quasi chaque séance (+ de rep ou + de poids que la séance précédente)

Si au bout d'un mois, ta perf n'a pas bougé d'un yota, pose toi les bonnes questions et apportent les modification nécessaires ;)
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Messagepar jé742 le 16/12/2012 15h26

enfin hier pendant ma séance pecs j'ai réussi à l'augmenter de 2kg avec un rouleau de sopalin sur le torse pour réduire l'amplitude, est-ce que je peux garder cette technique sur le long terme?
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Messagepar Val le 16/12/2012 15h45

C'est ce qu'on appelle du DC partiel, c'est à toi de voir si cela t'es profitable pour ta progression.

Généralement, le DC partiel est utile pour les personnes souffrant du deltoïde antérieur (blessure ou manque de souplesse), ou les personnes voulant augmenter les charges pour soulever plus lourd (car plus facile que le DC complet).

Je rajoute aussi que selon l'écartement des tes mains, il est plus difficile de descendre la barre jusqu'en bas avec une prise large qu'avec une prise serrée. Mais attention, selon l'ecartement des mains, la sollicitation se fera plus dans les pecs (prise large) ou dans les triceps (prise serré)
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Messagepar jé742 le 16/12/2012 16h32

en DC partiel je progresse plus vite car quand je fais lamplitude complète mes pecs sont sur-étirés et en position basse c plus les deltoïdes qui travaillent donc sa me parait etre une bonne alternative ;)
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Messagepar jé742 le 02/11/2013 13h17

salut tout le monde ;) voilà sa fait environ 2 ans que je me suis mis sérieusement à la musculation, j'ai pris environ 10 kg la première année mais là je stagne à 58 kg pour 1m69... j'ai donc acheté un "pack" weider contenant de la créatine et un gainer: ma question est à quels moments les prendre dans le but d'optimiser la prise de muscle? merci ;)
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Messagepar Rudy le 03/11/2013 14h29

Mieux vaut les revendre :)

Prochaine fois, achète directement sur la boutique SuperPhysique !! Plus simple, on dit même comment les prendre :)
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Messagepar jé742 le 04/11/2013 20h08

oui mais malheureusement j'ai pas pu faire autrement ;)
cependant à quels moment me conseil tu de prendre le gainer? et la créatine? merci de ta réponse ;)
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Messagepar Rudy le 05/11/2013 04h52

Ben jamais vu la qualité de ces suppléments !! :)
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