Florentin93 : Musculation Training Log

[Florentin93]

Bonjour/bonsoir la communauté superphysique !


Cela fait maintenant 1 ans et demi que je pratique la musculation en salle et que j'apprends la musculation en partie grâce à ce site , alors je décide aujourd'hui de crée un blog photo et entrainement sur votre site afin de suivre ma progression !

Je vais commencer par me présenter ; je m'appelle Florentin , j'ai actuellement 17 ans . J'ai commencé la musculation à 16 ans . ( le 01 juillet 2011 ) . Depuis une très grande passion est née en moi pour ce sport . Je ne pense qu'à ça toute la journée parfois trop et on me le fait souvent remarquer ... je suis prêt à sacrifier beaucoup de chose pour ce sport . C'est devenu une passion ! et je remercie toute la communauté de ce site ainsi que les créateurs pour toutes ces informations et cette grande motivation qu'ils nous fournissent au quotidien !

Je suis actuellement en terminal bac pro .. mais je compte changer l'année prochaine pour allez en BJJEPS afin de faire des études pour pouvoir travailler en salle de musculation .

Etant chez mes parents je me débrouille comme je peux pour assurer une alimentation . Je peux gérer le repas du matin ainsi que mes 4 collations quotidiennes . Je facilite la chose au lycée grâce à de la whey , de l'avoine en poudre et de la créatine .

Je pratique en ce moment un SPLIT sur 4 jours en ayant inclue le programme super pec du site car j'ai une génétique qui fait que j'ai du mal à prendre au pectoraux ( grand avant bras / petite cage ) .

J'ai un point fort aux jambes mais je ne posterai pas de photo pour le moment car j'ai subis une opération du ligaments croisé antérieur droit le 5 juillet 2012 , ce qui à entravé ma progression jambes et à fait disparaitre tout le travail accompli ...

A mon début je pesais 67 kg pour 1m77
Je fais maintenant 78kg pour 1m77

je compte prolonger ma PDM encore jusqu'en septembre 2013 .

Bref voici Mon programme avec les perfs actuelle !
j'éditerai ce sujet tous les jours avec la séance et les perfs qui vont avec !


LUNDI ( pec biceps )

Developpé couché -> 60 kg .. 4x8
ecarté couché -> 16 kg 3x12
pull over -> 37,5 kg 3x15

Curl incliné -> 18 kg 4x8
curl pupitre barre -> 40 kg 3x8
curl marteaux travers -> 14 kg -> 3x10

MARDI : ( jambes )

Leg curl assis : 25 kg 3x15
leg curl allongé 30 kg 3x12

Squat -> 90 kg 4x8
sdt jmb tendu -> 50 kg 4x10 ( a cause de l'opération j'ai peur pour mon ischios droit .. )

Mollet presse incliné poulie -> 60 kg 4x15


MERCREDI : ( DOS triceps )

Traction pronation : 4x10 PDC
rowing yates supi : 4x8 70 kg
SDT : 3x8 100 kg
shrug barre : 3x10 60 kg

extension triceps barre : 4x10 30 kg
dips banc : 3x12 pdc + 20 KG
triceps poulie : je sais plus


VENDREDI : PEC epaules )

DC : 60 kg ... 4x8
DIPS : 3x10 PDC+10 kg
pull over : 37,5 kg 3x15

Rowing debout : 4x10 40 kg
elevation latéral : 3x10 10 kg
oiseaux 1 bras poulie basse : 3x12 10 kg