par jojo74 le 02/06/2013 16h08
Pour tes tractions tu fais à fond le verrouillage en haut, c'est bien, mais c'est chaud et c'est pas à mon avis la partie la plus intéressante pour taffer ton grand dorsal, descends plus, vraiment plus pour étirer au mieux ton dos, sans relâcher la tension dans les épaules, mais au niveau des omoplates, une fois sue tu es bien, hésites pas à rebondir en bas du mouvement.
Rowing haltères même choses, tu as trop lourd à mon avis, tu es trop court sur ton mouvement, va chercher plus loin l'étirement, sensations et courbatures quasi garanties.
Ton front squat, tu as au tout début de la remonté les genoux qui partent vers l'intérieur, force les vers l’extérieur au début, ça t'évitera de chopper mal aux genoux.
LE SDT JT, on vois pas sur la vidéo si tu as les genoux légèrement fléchies, si non, fais attention tu risques de sur étirer tes ischios et te faire mal dessus, ça étirera moins, en ayant les genoux légèrement fléchie, mais tu prendras moins de risque.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss