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Aucune augmentation de volume aux biceps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Aucune augmentation de volume aux biceps

Messagepar bodymuscle le 17/12/2012 20h21

salut,
il y a 6 mois je me suis mis aux séries plus longues pour les biceps et triceps ( 12-15 réps) au lieu de 7-10 réps avant pour favoriser une prise de volume plutôt que de masse. aujourd'huis, j'ai pris mon mètre ruban, l'adrénaline montait.... et est tout de suite redescendue ! rien. pas un millimètre gagné ! et pourtant j'ai progresser en gagnant des réps sur mes séries ! comment est ce possible ?

je faisais:
curl haltère sur banc incliné, 4 séries de 12-15 réps
curl barre, 3 séries de 12-15 réps
curl marteau barre, 3 séries de 12-15 réps
1'30'' de pause entre les séries.

extension haltère à 2 mains, idem que biceps
barre au front décliné avec haltère, idem
barre au front avec sangle TRX, idem
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Messagepar Mr Jack le 18/12/2012 04h05

Tu les fais combien de fois par semaine?
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Messagepar bodymuscle le 18/12/2012 06h29

j'ai commencé à les faire 2 fois par semaine il y a un mois
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Messagepar davast le 18/12/2012 10h29


Peut-être que tu as déja un très bon niveau et c'est plus difficile de prendre ou tu ne manges peut-etre pas assez. :)
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Messagepar steven's le 18/12/2012 13h56

bodymuscle a écrit:salut,
je me suis mis aux séries plus longues pour les biceps et triceps ( 12-15 réps) au lieu de 7-10 réps avant pour favoriser une prise de volume plutôt que de masse.



moi c'est ca qui me dérange. c'est certainement parceque tu pense comme ca que ca va pas.
pense tu qu'entre 10 rep et 12 rep ,ca va changer quelque chose?
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Morgan63 le 18/12/2012 15h09

Ton programme est bien, continue à bien t'entrainer, mange bien et repose toi, si tu gagnes des rep tu prendras du bras :). Les bras c'est souvent corrélé au poids de corps :).
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Messagepar Dimi le 18/12/2012 15h24

Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'

Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'

Et comme Morgan63 mange, dors et bois de la flotte !

Bon courage pour la suite
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Messagepar Mr Jack le 18/12/2012 15h30

Tu est a 20 séries semaine pour les biceps. Cela fait beaucoup.
Pour moi, je n'ai jamais fais plus de 16 séries par semaine pour les biceps, actuellement je suis même a 12 séries. J'ai pris en moyenne 1cm de tour de bras tout les 2 mois depuis que j'ai commencé la musculation.
Dernière édition par Mr Jack le 19/12/2012 13h15, édité 1 fois.
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Messagepar steven's le 18/12/2012 16h01

7 série pour les biceps
7 série pour les triceps

soit un total de 14 pour moi ;)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar bodymuscle le 18/12/2012 18h20

@ steven's: je me suis trompé. je voulais dire pour favoriser une prise de volume plutôt que de force ( et non de "masse")

oui peut-être bien que le volume est élevé mais comme je n'ai pas de résulats avec 9 séries par semaine, j'ajoute une 2ème séance. je pourrais faire une séance "lourde" et une autre plus légère, avec des séries plus longues, qu'en pensez vous ?
sinon je suis preneur de toutes solutions qui pourrais me faire décoller ces p***** de biceps; techniques d'intensification, exercices, ....
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Messagepar Under le 18/12/2012 18h41

Ton poids a augmenté de combien pendant ces 6 mois ?
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Messagepar Morgan63 le 18/12/2012 19h13

Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'

Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'

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Tu racontes un peu n'importe quoi quand même :)
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Messagepar Rolvate'ska le 18/12/2012 19h56

S'toi qui dis nimp morgan tsé !
Dimi a raison sur 2 chose le curl incliné et le En 'lol'
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar bodymuscle le 18/12/2012 21h34

j'ai pris environ 1 kg- 1,5 kg
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Messagepar Dimi le 18/12/2012 23h12

Morgan63 a écrit:
Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'

Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'

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Tu racontes un peu n'importe quoi quand même :)


Développes. Arrêtes de faire le beau avec tes commentaires obséquieux et sois un peu plus constructif, je te donne l'occasion de le faire. Merci d'avance.
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Messagepar Morgan63 le 19/12/2012 01h31

Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'

Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'

Et comme Morgan63 mange, dors et bois de la flotte !

Bon courage pour la suite


Comme dirait Alban, les gens me font dire des choses que je n'ai jamais dites (le coup de l'eau).
Je ne vais pas rentrer dans la polémique, je n'ai rien à te prouver :).
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Messagepar Dimi le 19/12/2012 01h50

Heu ouais enfin je donnais ça a titre indicatif bien entendu... Et puis pour le coup de la flotte, oh oui quelle erreur !! Nan mais franchement, j'ai jamais vu quelqu'un partir au quart de tour comme ça !!

Enfin bref, pour moi le sujet est clos!

PS : tu dis aimer le rugby, et bien franchement t'as pas du tout la mentalité ! Chercher les embrouilles comme ça... Bel exemple !
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Messagepar Morgan63 le 19/12/2012 02h09



Oh tu sais je ne cherche pas l'embrouille, toi même tu le dis maintenant, tu ne donne ça qu'à titre d'exemple :). 3 messages plus haut ce n'était pas clair ça... Ce n'était qu'un copié-collé qui devait lui donner les mêmes résultats qu'à Rudy et toi :).
Peu importe, par contre je te prierez seulement de ne pas juger de ma personne aussi hâtivement, car d'une part ça ne mènera à rien, et d'autre part tu te trompes.
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Messagepar Mr Jack le 19/12/2012 13h12

Bodymuscle tu peut nous mettre ton training type d'une semaine?
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Messagepar D-Will8 le 19/12/2012 13h54

Pour moi c'est le programme qui n'est pas bon.
Il n'y a pas de traction supi (seul exo ""de base"" pour les biceps), il y a du curl barre qui pourrait être remplacé par un exo beaucoup plus intéressant, car le curl barre n'exploite pas la relation longueur-tension. Surtout si tu as des longs avant bras alors là ça sert carrément à rien, enfin Rudy l'a déjà expliqué pour le curl barre...
Curl haltère sur banc incliné tu le faisais comme du curl incliné quoi ?
pour le brachial tu peux aussi faire du curl pupitre, sinon curl marteau ok, comment tu le fais à la barre ?

Mais t'a pris du poids pendant cette période, t'étais pas en sèche ? Le programme de Dim pour les biceps est complet et bon je trouve. Sinon si t'a des longs avant-bras tu peux aussi faire du drag curl. Essaye de faire tes exos à la poulie pour une tension continue, enfin si tu veux c'est pas très important...
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Messagepar x-treme hight le 19/12/2012 19h08

Les series longue ne marche pas très bien pour les "novices". C'est un constat. Par contre quand on soulève vraiment lourd la je garanti que ça marche super bien, très bonne congestion.
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Messagepar steven's le 20/12/2012 14h27

D-Will8 a écrit:Pour moi c'est le programme qui n'est pas bon.
Il n'y a pas de traction supi (seul exo ""de base"" pour les biceps), il y a du curl barre qui pourrait être remplacé par un exo beaucoup plus intéressant, car le curl barre n'exploite pas la relation longueur-tension. Surtout si tu as des longs avant bras alors là ça sert carrément à rien, enfin Rudy l'a déjà expliqué pour le curl barre...
Curl haltère sur banc incliné tu le faisais comme du curl incliné quoi ?
pour le brachial tu peux aussi faire du curl pupitre, sinon curl marteau ok, comment tu le fais à la barre ?

Mais t'a pris du poids pendant cette période, t'étais pas en sèche ? Le programme de Dim pour les biceps est complet et bon je trouve. Sinon si t'a des longs avant-bras tu peux aussi faire du drag curl. Essaye de faire tes exos à la poulie pour une tension continue, enfin si tu veux c'est pas très important...


je ne suis pas d'accord :evil: :p
aucun exercice n'est indispensable, comment tu peu dire à quelqu'un ,fais pas ca,cette exercices c'est mieux ect
tu est voyant ? ;)
je suis d'accord sur l'exploitation relation longeur-tension
donc si tu fait un curl incliné + un curl pupitre c'est trés bien,mais y à forcement un moment ou ca va bloquer,faudra changer, tu fais comment?
puis sans vouloir etre relou, sur le forum je te trouve une tripotter de mec qui se sont mis le doigt dans l'oeil avec le curl incliné,pas de progrès et pas de bras magique :p

dans la md2 c'est bien expliquer,certain n'aurons pas de bras avec les exos clasiques (curl barre par ex)
donc il faudra raprocher les biceps dans leur longeur optimal et exploité relation longeur-tension (avec curl incliné ,traction supi par ex)
pour d'autre c'est tout l'inverse ;)
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