bodymuscle a écrit:salut,
je me suis mis aux séries plus longues pour les biceps et triceps ( 12-15 réps) au lieu de 7-10 réps avant pour favoriser une prise de volume plutôt que de masse.
Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'
Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'
Et comme Morgan63 mange, dors et bois de la flotte !
Bon courage pour la suite
Morgan63 a écrit:Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'
Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'
Et comme Morgan63 mange, dors et bois de la flotte !
Bon courage pour la suite
Tu racontes un peu n'importe quoi quand même
Dimi a écrit:Ce que je peux te conseiller c'est un structure semblable a la séance de Rudy, que j'applique avec beaucoup de résultats :
-Traction supination 3x10 r=3'
-Curl Incline 3x12 r=2'
-Curl Marteau 3x15 r=2'
Pour les triceps =
-Dips r=3'
-Extension Nuque haltère 3x15 r=2'
-Extension triceps a la poulie (corde) 2x5° r=2'
Et comme Morgan63 mange, dors et bois de la flotte !
Bon courage pour la suite
D-Will8 a écrit:Pour moi c'est le programme qui n'est pas bon.
Il n'y a pas de traction supi (seul exo ""de base"" pour les biceps), il y a du curl barre qui pourrait être remplacé par un exo beaucoup plus intéressant, car le curl barre n'exploite pas la relation longueur-tension. Surtout si tu as des longs avant bras alors là ça sert carrément à rien, enfin Rudy l'a déjà expliqué pour le curl barre...
Curl haltère sur banc incliné tu le faisais comme du curl incliné quoi ?
pour le brachial tu peux aussi faire du curl pupitre, sinon curl marteau ok, comment tu le fais à la barre ?
Mais t'a pris du poids pendant cette période, t'étais pas en sèche ? Le programme de Dim pour les biceps est complet et bon je trouve. Sinon si t'a des longs avant-bras tu peux aussi faire du drag curl. Essaye de faire tes exos à la poulie pour une tension continue, enfin si tu veux c'est pas très important...
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