A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vos avis concernant programme d'entraînement

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Vos avis concernant programme d'entraînement

Messagepar Marco-Musculation le 18/12/2012 13h42

Bonjour à tous , c'est avec grand plaisir que je fais mes premiers pas sur le forum.

J'ai commencé la musculation en salle il y a 4 mois de ça , en pratiquant 2h-2h30 tous les deux jours. Cela fait donc 4 séances par semaines. Je travaille un peu de tout durant ces séances , à savoir dos , triceps , biceps , pectoraux , la totalité du haut pour résumer. Je néglige totalement le bas ce qui je sais , est une grosse erreur. Je travaille également tous les jours mes abdominaux pour tenter de corriger une hyper-lordose , ajouter à cela le travail des lombaires. J'ai pris environ 6 kilos depuis le début.

J'aimerais me baser sur un autre programme que j'ai établis forcément plus équitable , j'aimerais avoir votre avis :

- Lundi : Biceps , Triceps , et Avant-Bras
- Mardi : Repos
- Mercredi : Quadriceps , Ischios , Mollets , Dorsaux
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Pectoraux , Deltoïdes et Trapèzes
- Samedi : Repos
- Dimanche : Quadriceps , Ischios , Mollets , Dorsaux

- + Abdos et Lombaires tous les jours ?

-J'avais pensé varier les exercices pour chaque séance , est-ce une bonne idée ?
- Mon plan d'entraînement est-il bien répartit ? Concernant surtout repos , efficacité , et prisse de masse.
Marco-Musculation
 
Messages: 7
Inscription: 18/12/2012 13h10
Réputation: 0


Vos avis concernant programme d'entraînement

Messagepar math118 le 18/12/2012 13h52

Dos + jambes tu vas être cramé je pense.
C' est mal équilibré tu travail 2 fois le dos et 1 fois les pecs, à moins que ton dos soit en retard, c' est pas le top.

Pourquoi ne pas prendre un programme du site ?
Avatar de l’utilisateur
math118
 
Messages: 132
Inscription: 26/07/2012 17h00
Réputation: -5

Vos avis concernant programme d'entraînement

Messagepar Marco-Musculation le 18/12/2012 16h24

Merci de la réponse ! Je vais tâcher d'appliquer tes conseils !
Marco-Musculation
 
Messages: 7
Inscription: 18/12/2012 13h10
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™