bonjour, je fais de la muscu depuis 4 mois maintenant en allant a la salle mais sans jamais avoir reellemnt de programme je suis tomber sur ce site et grace a leur super programme je m'en suis fait un et j'aimerai votre avis savoir si je le tente ou si je devrai plutot prendre le programme sur trois mois du site par exemple .. merci d'avance pour vos reponse
lundi : triceps, biceps, dos, pecs
extension nuque a un bras
extension buste penché a la poulie haute
curl incline
curl marteau en travers
curl allonge a la poulie haute
pull over partiel
traction poulie haute devant
traction prise large devant
developpe couche
ecarte incline
pull over poulie basse
mercredi : epaules, mollets, abdos, cuisse
elevation laterale poulie basse
oiseau poulie basse
developpe militaire
mollets debout a la machine
squat
presse a cuisse
crunch poulie haute a la corde
gainage abdominale
enroulement de bassin a la barre fixe
oblique sur banc a lombaire
vendredi : triceps, biceps, dos, pecs
curl pupitre
curl inverse
curl marteau
extension poulie a la corde
dips buste en avant prise serre
rowing un bras haltere
traction supination cambre
rowing barre a la yates supination
developpe couche
dips prise large ( buste penche en avant )
ecarte a la poulie haute
voila comme vous le voyez je travaille 2 fois les meme groupe dans la semaine mais ce ne sont pas les meme " portions " de ces muscle que je travail voila pourquoi j'ai diviser en 2 merci de vos avis et bon training