Seb31 : avis sur mon programme de musculation

par **Bob** le 28/11/2003 19h58

Je remonte ce poste sur la scoliose car je me suis rendu compte qu au squat quand je commence a faiblir j ai tendance a forcer plus sur une hanche que l autre, je l avait deja "senti" il y a un moment, et la je le vois mieux vu que je travaille face a une glaceJe sais pas vraiment si c est les abdo ou lombaires qui font ca, mais je sais que j ai un desequilibre aux lombaires justement du a la scoliose.Ca fait une raison de plus de se concentrer sur la technique au squat.Mais c est dur arrivé a la 15 ou 16 eme de bien se concentrer sur ca...

Et pendant qu on est dans les bizareries, j ai aussi remarqué que mes jambes ne se plient pas exactement dans le meme angles.Oui oui je suis bien un humain:).Les bras c est pareille, quand je tend les bras en avant bien a plat, l angle entre l avant bras et le bras lui meme est legerement different.
Evidement tout ca ne se remarque pas, mais quand il s agit de faire du squat curls dips rowing etc..ca demande une attention particuliere pour avoir un mouvement le plus symetrique possible.En fait ca me fait bien ch**r.

par **Alain** le 28/11/2003 20h57

Salut seb31 j' ai vus que tu devez allé voir un kiné pour savoir si c ' est bon pour le SQT et le SDT .Si c ' est ok alors pour le SQT et le SDT fait le avec une ceinture si tu as peur des blessures
Ne "fonce " pas comme tu voulais faire
La securité est importante surtout au SDT et au SQT demande a quelqu' un de t ' assister
J' ai 2 potes qui ont une scoliose comme toi ça les empeche pas de faire du squat (mais ils se securise bien (enfin font pas du sdt eux)
mais faut pas non plus croire que la scoliose vas t ' empecher d ' avoir une pratique normal de la musculation .
Si tu decide de te lancer prend leger au SQT et au SDT et fait plutot dans la longueur avec beaucoup de reps.

par **Seb31** le 28/11/2003 22h59

Je reviens de chez le kiné Alain. Tout d'abord je dois corriger qq chose j'ai une "légère syphose" d'après le doc donc je me suis mal exprimé enfin bref c'est un pb de dos c'est pas joli, c'est chiant, ect. :confused:

Donc bon le deadlift c'est niet et moi meme je le sens pas ce mouvement, dsl pour les adeptes. Pour ce qui est du squat ca serait ok mais a faible charge en fait comme tu le préconise Alain. Donc je pense faire du squat light si je vois que ca me fait plus de mal que de bien je stop tout. Je vous tiens au courant, de toute facon je vous enverrais des photos mais pas tout de suite disons dans qq mois quand le training commencera a porter ses fruits

par **Seb31** le 22/01/2004 15h16

Voici ma nouvelle routine :

Mardi : Pecs, jambes.

Jeudi: Dos, triceps
Vendredi: Bras (biceps, epaules, traps), jambes.

Voila avant je fonctionnait en 2 scéances / repos / 2 scéances. Mais niveau recupération c'était moyen.

Là je ne travaille le muscle qu'une fois par semaine (sauf les jambes mais il y a de quoi faire (en progrès d'une part mais je veux aussi dire par là que les jambes sont des muscles très volumineux par rapport au reste, donc je fonce ).

Qu'en pensez vous ? en sachant que dans cette configuration je donne tout, je brule à fond, pause de 1min / 1min30 maxi, etc ) A noter que je fais passer l'execution avant la charge. Niveau charge je fais ce que je peux en essayant de maintenir une courbe croissante dans l'addition de poids, mais cela me permet surtout de faire des mouvements extrement propres.

Travailler le muscle une seule fois est-ce en théorie suffisant ?

Je note que je perfectionne aussi mon alimentation de + en +. Voila 3 bon mois que j'ai commencé et j'ai pris 2.5kg certifiés (ya tjrs des variations c'est pour cela que je pécise)

par **Dx2jc** le 22/01/2004 15h33

Dans la pratique certains progressent avec une seule séance par semaine et par muscle.
:arrow:

Il faut que tu testes personnellement pour en être sûr.

Dans mon cas une seule séance par semaine pour un muscle ne fait que provoquer baisse des perfs et des charges, certe moins vite que si je foutais rien :rolleyes:

, mais inéluctable quand même :evil:

...
Et j'ai l'impression que la perte est d'autant plus rapide que le muscle est gros: je perds très vite aux cuisses, mais moins aux épaules et bras.

Le minimum pour moi c'est 2 fois par semaine, 3 fois par semaine c'est mieux, et l'optimal est de 2,5 fois par semaine (en jouant sur 3 fois une semaine, puis 2 fois la suivante).

par **Seb31** le 22/01/2004 15h37

Non une seule scéance je l'enviseage pas du tout. Même si je progresserais plus vite j'ai besoin d'etre sous les barres, de me défouler... Actuellement, 3 scéance je trouve ca idéal, mais p.e que je me trompe en terme d'efficacité?

par **Dx2jc** le 22/01/2004 15h39

J'ai bien dit une seule séance par semaine et par muscle hein... autant de séances que tu veux sinon.

Me serais-je mal exprimé? :rolleyes:

par **Rudy** le 22/01/2004 15h39

si tu progresses ne te poses aps de questions !

par **Seb31** le 22/01/2004 15h46

Dx2jc a écrit:J'ai bien dit une seule séance par semaine et par muscle hein... autant de séances que tu veux sinon.

Me serais-je mal exprimé?

J'avais compris une séance / semaine :eek:

par **Seb31** le 22/01/2004 15h48

Body a écrit:si tu progresses ne te poses aps de questions !

Oui c'est sur mais je demandais conseil au smarter au cas où

Sinon la comme je dis j'ai une excellente phase de repos ce qui permet d'etre tjrs à fond

De toute facon il faut changer régulière de routine donc voila dans 3/4 mois je verrais bien .... ( heu ca veut pas dire sans arrêt ! cf. Vincent

)

par **Seb31** le 22/01/2004 15h48

Tiens j'ajouterais que je bosse en 4*10 ou 3*10 selon l'exo. voili voilou

par **Alain** le 22/01/2004 18h38

salut seb (content de te revoir t' etait passé ou?)
Pourquoi tu veux changer ta routine?
tu avais pas assez de progrés avec l' ancienne?

par **Alain** le 22/01/2004 18h52

Enfin si tu fait 2 vrais seances par semaines ça vas.
mais faut que sur ces 2 seances tu te defonces et donner tout ce que tu peux.

par **Seb31** le 22/01/2004 19h14

Alain a écrit:Enfin si tu fait 2 vrais seances par semaines ça vas.
mais faut que sur ces 2 seances tu te defonces et donner tout ce que tu peux.

3 ! 3 scéances 3 et vi je me défonce je peux te dire que ca chauffe ! Pour ce qui est de l'ancienne routine bah si elle a marché :confused:

Mais à présent moins bien je récupait pas assez pour tout donner et je me reserver pour assurer la 4ieme ....

La je me sens vraiment bien en plus je conserve les jambes 2 fois par semaines. Donc je vous tiens au jus.

PS : Ouais j'ai fait un break avec le site (et non avec la muscu justement) car je passait trop de temps sur le site, j'ai pas mal de boulot en parallèle (comme beaucoup ici je sais !)

D'ailleurs je reviens de ma scéance dos triceps. Je suis content j'ai enchainé, entre autres, tirage menton, nuque, et face à 50kg en 3*10.

par **Seb31** le 24/02/2004 20h46

Ma nouvelle routine on approche la perfection...

Bon je vous rassure ce titre est ironique :rolleyes:

j'atteindrais jamais la perfection dans l'établissement de ma routine et quand bien meme je l'atteindrais elle restera très subjective cette perfection... Bref ...

Donc voila ma routine :

Lundi : Pecs ( 3 exos de bases ) + Dos ( 1 exos de base)
Mardi: Jambes ( 3 exos de bases ) + Bras ( biceps( 3 exos de bases ),triceps( 1 exos de base))

repos

Jeudi : Dos ( 3 exos de bases )+ Pecs ( 1 exos de base)
Vendredi :Bras (triceps( 3 exos de bases ),biceps ( 1 exos de base)) + Jambes ( 1 exos de base)

repos
repos

Edit : travail des abs + lombaires à chaques séances sauf manque de temps.

Pourquoi j'aime cette routine ?

- suffisament de repos
- travail * 2 dans la semaine
- travail equilibré puisque intervertit dans la semaine

Qu'en pensez vous ? (mon but : la masse, mon niveau : bientot 5 mois )

par **TourneBoules** le 24/02/2004 20h53

Seb de retour !! je suis content de te voir!

Pour ta routine je n'ai pas trop d'avis, je suis moi même en expérimentation de ce coté là mais juste une tite question:
où sont les abdos et les épaules? lol

par **Prothor** le 24/02/2004 20h54

Et le travail des épaules, des mollets, des abdos ?

par **Seb31** le 24/02/2004 20h59

Les abdos ca je le fais a chaques fois avec les lombaires a la chaise à lombaire, c'est une tradition

J 'ai oublié de le marquer dsl autant pour moi. C'est devenu un reflex de les faire en fait (sauf si le temps me manque).

Pour les epaules dans le deuxieme travail du dos je fais du rowing menton, je fais egalement des tirage type rameur prise large ce qui fait travailler la partie arrière des épaules. Donc entre autre exos les epaules sont sollicitées.

Edit : les mollets je les ciblent de temps en temps avec une prese à molets mais sans plus ej dois l'avouer :blush:

par **Seb31** le 24/02/2004 21h00

PS : merci Tournes je suis aussi ton log t'en fais pas, avec je note today une intervention de M.Delportes, ca rigole plus

par **Rudy** le 24/02/2004 22h04

ton prog est assez mauvais !
faire les bras avec les jambes? c est une blague?
comment tout donner au pec quand on est deja mort a cause du travail du dos? :confused:

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h06

Pecs + dos ca marche assez bien je trouve !

par **Rudy** le 24/02/2004 22h06

c est sur ! quand tu viens de faire une dizaine de séries avec du negatif, du degressif et du forcée, le travail du dos va etre au top :

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h07

ah j'avais pas vu Dos + Pec

pq pas mais perso je le ferai pas

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h08

Body a écrit:c est sur ! quand tu viens de faire une dizaine de séries avec du negatif, du degressif et du forcée, le travail du dos va etre au top :

Quand t'as pas la possibilité d'aller en salle 4-5x par semaine t'es bien obligé de taper des grands muscles ensembles

par **Seb31** le 25/02/2004 00h10

Body a écrit:ton prog est assez mauvais !
faire les bras avec les jambes? c est une blague?
comment tout donner au pec quand on est deja mort a cause du travail du dos?

Je vois je vois ...

Et bien cher body voila le dilemme :

Bosser les jambes deux fois / semaines , les pecs deux fois /semaine + le dos le tout en 4 jours sans oublier les bras.

Si tu vois une solution potable ....

Je dois préciser que lorsque je fais pecs + dos je donne 70% dans les pecs en revanche quand je fais dos + pecs je donne 70 % dans le dos idem pour le combo jambes + bras.

par **Seb31** le 25/02/2004 00h15

L'intéret d'intervertir et de travailler de facon equilibrer si vous travailler toujours les bicesp avant les triceps il ets evident qu'à moyen terme les triceps seront en retard .... idem pour le reste.

Quand tu dis jambes + bras = mauvais, Body je ne vois pas en quoi cela est mauvais pourrais tu m'expliquer ?

par **Laurent B.** le 25/02/2004 00h16

C'est beaucoup Pecs / Dos deux fois par semaine. Tu fais quels exos à chaque fois ?

Tu ne ferais pas mieux de faire une bonne séance pecs et une bonne séance dos, une fois chaque par semaine ?

<- pas expert du tout, je questionne principalement

par **Dx2jc** le 25/02/2004 00h24

Seb31 tu devrais faire une séance half-body chaque jour si tu veux bosser 4 fois par semaine, comme ça tu bosses chaque muscle 2 fois par semaine.

Tu peux t'inspirer de mon prog si tu veux.

par **Seb31** le 25/02/2004 09h39

Dx2jc a écrit:Seb31 tu devrais faire une séance half-body chaque jour si tu veux bosser 4 fois par semaine, comme ça tu bosses chaque muscle 2 fois par semaine.

Tu peux t'inspirer de mon prog si tu veux.

Bah chaques muscles bossent 2 fois regarde bien

par **Rudy** le 25/02/2004 10h41

pk tu fais chaque muscle 2 fois par semaine?

par **Maxime L.** le 25/02/2004 13h27

Perso je progresse mieux en laissant une bonne semaine de repos pr chaque muscle (hormis les chevauchement genre pec qui travaillent les épaules). Même si j'ai l'impression qu'il s'endort durant ce laps, a la séance suivante je n'ai rien perdu, et je px augmenter mes charges ds la plupart des cas

par **Maxime L.** le 25/02/2004 13h35

Et puis tu peux faire des "rappels" si t'as limpression de perdre trop de pêche avec le tps

Bosser plus legé en fin d'un séance un muscle que tu devrais bosser normalement dans qqles jrs

par **Seb31** le 25/02/2004 17h34

Bah c'est e que je fais puisque je le travail moins après ... cf mon post avec le travail à 70 %. Tu vois ce que je veux dire ?

par **Seb31** le 25/02/2004 18h05

Body a écrit:pk tu fais chaque muscle 2 fois par semaine?

Travailler le muscle une seule fois perso ca me suffit pas j'ai l'impression de perdre et j'ai la forme suffisante pour pousser deux fois, j'ai envie quoi ! D'autre part comme je le dis quand je fais par exemple pec + dos je bosse plus le specs vu qu'il sont en premier dans la séance. En revanche, quand je fais dos + pecs je cible le dos.

J'ai mi a jour ma routine de maniere plus précise jette y un coup d'oeil.

par **Maxime L.** le 25/02/2004 19h02

C'est peu commun comme programme !

Toute facon tu le verra vite si c'est fonctionnel ou pas... Y'a juste a le tester 2 semaines

par **Seb31** le 25/02/2004 21h29

Oui je suis en train de le tester et tout ce que je peux dire pour le moment c'est que c'est intensif, mais avec le temps de repos bien calculé ca passe. Donc pour le moent c'est good je viendrais confirmer ou non l'application de cette routine ce que j'en pense etc dans qq temps. C'est peu commun certes mais je pense etre arrivé a qq chose de pas si mauvais.

par **Rudy** le 25/02/2004 21h40

en gros tu alternes rappel et vrai séance?

par **Seb31** le 25/02/2004 23h25

Oui Body. En inversant l'ordre afin de ne pas pénaliser un muscle plus qu'un autre.(dos + pecs et pecs + dos tu vois)

par **Seb31** le 03/03/2004 22h51

Body a écrit:ton prog est assez mauvais !
comment tout donner au pec quand on est deja mort a cause du travail du dos?

En puisant dans ses reserves jusqu'au bout :!:

J'experimente ma routine et je peut te dire que ca le fait ! Seulement je charge moins mais tu ressort lessivé !

Cela dit comme il y a suffisament de repos lorsque je reprend les pecs en début de semaine je peux charger sans problème.

par **Seb31** le 30/03/2004 13h16

Voila en septembre je compte m'incrire dans un club de boxe (anglaise) j'ai donc établit cette routine en fonction des différentes réponses données a ce sujet sur le forum. J'aimerais que ceux qui pratiquent me disent ce qu'ils en pensent.

Trainin boxe 2*2h dans la semaine donc :

Muscu 2*1h

Scéance 1:

Traction Pronation
Traction Supination

Rowing menton

Abs et lombaires

Scéance 2:

DC barre (high reps, explosif, force etc)

DI Haltère

DN

Abs et lombaires.

Voila !

Le travail des jambes à la presse est il nécessaire ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE