Bonjour à tous,
Nouvel inscrit sur ce site, je recherchais un forum de musculation, plusieurs personnes m'ont conseillé ce site, et j'avoue qu'après de nombreux passages j'ai été séduit par la qualité des articles, conseils, etc...
J'ai 24 ans et mesure 1m80.
Je suis inscrit dans une salle de sport depuis 5 mois. Je pesais 78kgs.
Aujourd'hui je suis à 71kgs.
Mon programme se déroule sur 3 jours.
Jour 1: Dos/Biceps
Dos:
Tirage nuque
Vertical traction
Low Row
Biceps:
Larry Scott
Halteres
Bras en croix à la poulie
Jour 2: Pecs/Triceps
Pecs:
Dvlp couché
Dvlp décliné
Dvlp incliné
Poulie vis à vis
Triceps:
Dips
Extensions assis halteres
Corde
Jour 3: Jambes/Epaules
Jambes:
Presse
Mollet (je ne sais pas le nom de la machine)
Cuisse ( je ne sais pas le nom de la machine)
Epaules:
Shoulder
Rowing menton
Elevation latérale
Haussement d'épaules
Je voudrais savoir ce que vous en pensez, vos conseils critiques. Sachant que chaque exercice je fais 4 séries de 10 répétitions, j'augmente quand j'arrive à en faire 10, je continues au même poids si je suis entre 6 et 8 rép.
Chaque fin de séances je fais des abdos.
Je voudrais rajouter une 4ième séance, rappel pec/tricep/bicep mais que dois-je faire ? Refaire tous les exos de ces muscles?
Merci à vous.