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Hisoka : Musculation Training Log

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Hisoka : Musculation Training Log

Messagepar Hisoka le 20/12/2012 12h19

Bonjour à tous,

Nouvel inscrit sur ce site, je recherchais un forum de musculation, plusieurs personnes m'ont conseillé ce site, et j'avoue qu'après de nombreux passages j'ai été séduit par la qualité des articles, conseils, etc...

J'ai 24 ans et mesure 1m80.

Je suis inscrit dans une salle de sport depuis 5 mois. Je pesais 78kgs.
MUSCULATION 1.JPG
Avant


Aujourd'hui je suis à 71kgs.
MUSCULATION 2.jpg
Maintenant


Mon programme se déroule sur 3 jours.

Jour 1: Dos/Biceps
Dos:
Tirage nuque
Vertical traction
Low Row

Biceps:
Larry Scott
Halteres
Bras en croix à la poulie


Jour 2: Pecs/Triceps
Pecs:
Dvlp couché
Dvlp décliné
Dvlp incliné
Poulie vis à vis

Triceps:
Dips
Extensions assis halteres
Corde

Jour 3: Jambes/Epaules
Jambes:
Presse
Mollet (je ne sais pas le nom de la machine)
Cuisse ( je ne sais pas le nom de la machine)

Epaules:
Shoulder
Rowing menton
Elevation latérale
Haussement d'épaules


Je voudrais savoir ce que vous en pensez, vos conseils critiques. Sachant que chaque exercice je fais 4 séries de 10 répétitions, j'augmente quand j'arrive à en faire 10, je continues au même poids si je suis entre 6 et 8 rép.

Chaque fin de séances je fais des abdos.

Je voudrais rajouter une 4ième séance, rappel pec/tricep/bicep mais que dois-je faire ? Refaire tous les exos de ces muscles?

Merci à vous. :)
Dernière édition par Hisoka le 20/12/2012 12h28, édité 1 fois.
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Hisoka : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/12/2012 12h27

bonjour,
bienvenue a toi,
pour ta seance de rappel, pourquoi pas! mais je ne reprends pas les meme exos.
ce n'est que mon avis
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Morgan63 le 20/12/2012 18h39

Bienvenue :)
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Hisoka : Musculation Training Log

Messagepar Hisoka le 27/12/2012 16h05

Merci de vos réponses.

Mais comment faire mon programme de rappel, quels exercices faire ? Merci de votre aide. :)
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Messagepar Hisoka le 30/12/2012 13h12

UP. :cry:
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