A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

shiro5555 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

shiro5555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar shiro5555 le 20/12/2012 20h33

Bonsoir tout le monde,

Alors voilà, j'ai un assez gros problème.... Alors je fais 1m75 pour 55kg. Et non, je ne suis pas comme les autre crevettes (comme vous les appelez^^), j'ai lu pas mal de choses sur pas mal de forums et de sites spécialisés, j'ai pris un rendez-vous avec un médecin etc... Mais rien à faire, je ne grossis pas et pourtant je vous garantis que je mange plutôt bien, on me dit souvent que je mange beaucoup alors à savoir si c'est vrai ou pas mais je trouve que 55kg c'est vraiment maigre. Ça fait environ 1 an et demi que je stagne à ce poids, je pensais que ça aller passez mais apparemment non, j'ai 18 ans donc je pense avoir finis la majorité de ma croissance donc je commence à m'inquiéter.....
Depuis un mois j'ai commencer la musculation grâce à votre site super bien fait et motivant mais les exercices que je fais sont assez hasardeux.... Même si j'ai lu et relu les programmes que vous conseillez.
J'ai déjà les abdos et les jambes (champion de roller junior de saut en hauteur pure) mais je ne vais pas quand même les négliger.
De plus, je sais pas du tout quel poids mettre sur mes haltères, je suis perdu en fait x) !
Alors, je dispose d'un banc de muscul type : avec 45kg de charge maximale.
Ainsi que de deux haltères (à une main) avec 8kg sur chaque au max.
Alors je vais peut être en demander beaucoup mais j'ai vraiment besoin d'aide car je commence vraiment à me sentir mal dans ma peau.
Alors : -Quel programme me conseillerez vous ? (en détails)
-Comment prendre de la masse (naturellement) sans les prot ect.... ?
-Quel poids mettre sur les barres etc.... car j’ai rien compris à votre grille ^^' ?
PS : je cherche à prendre du volume.
A savoir que je suis prêt et motiver pour un programme sur 4/5jours par semaine !
Merci d'avance :)

Bye
shiro5555
 
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shiro5555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 21/12/2012 15h20

Bonjour,

shiro5555 a écrit:Alors voilà, j'ai un assez gros problème.... Alors je fais 1m75 pour 55kg. Et non, je ne suis pas comme les autre crevettes (comme vous les appelez^^), j'ai lu pas mal de choses sur pas mal de forums et de sites spécialisés, j'ai pris un rendez-vous avec un médecin etc... Mais rien à faire, je ne grossis pas et pourtant je vous garantis que je mange plutôt bien, on me dit souvent que je mange beaucoup alors à savoir si c'est vrai ou pas mais je trouve que 55kg c'est vraiment maigre.


Il y a en général plusieurs catégories de personnes. J'en garde deux pour mon propos :

1 - ceux qui son obèses et qui disent "pourtant je ne mange presque rien"
2 - ceux qui sont très maigres et qui disent "pourtant je n'arrête pas de manger"

Dans les deux cas, l'immense majorité (plus de 95 ou 98 %) ne dit pas la vérité, tout en étant de bonne foi. C'est à dire qu'ils ne se rendent pas compte de ce qu'ils mangent et qu'ils croient effectivement ne pas manger beaucoup (pour le 1) alors qu'en fait, c'est le contraire. Mais ils ne s'en rendent tout simplement pas compte, il ne mentent pas de façon consciente.

Ce qui m'amène à ma question : peux-tu nous poster tout ce que tu manges sur une journée, avec les quantités et ce que cela représente en terme de protéines, glucides, lipides et calories ? Si tu ne le sais pas, alors essaye de peser et noter tout ce que tu manges pendant 5 ou 8 jours pour faire ce calcul. Et poste les résultats ici ensuite.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar shiro5555 le 28/12/2012 19h34

Re :)

Bon, j'ai pas fait de calculs ou quoi que ce soir d'autre, je comprends ce que vous dites mais juste croyez moi, j'ai besoins de conseils pas de leçons de morale ^^' Mais bon, je vais quand même essayer de faire ce que l'on me demande, après tout c'est vous les pros ;) :
- La matin je mange 250 grammes de fromage blanc à 20% avec 60 grammes de céréales type chocapic avec un bon jus d'orange 100% jus
-A 10h je prend toujours une barre céréales spécial K pour tenir jusqu’à 12h
- A midi je mange toujours du poisson ou de la viande en dos standard (dose des restaurants universitaires) avec les légumes qui vont avec. Je prends toujours un yaourt nature avec du sucre et une moitié de pamplemousse. Et le dessert varie.
-Le soir, je mange ce que l'on me donne, mais généralement équilibré.
Et le week end je mange beaucoup de cochonneries à grignoter et beaucoup de nutella.
Dans tout ces repas, je me ressert tout le temps.

Voilà :)

Alors après tout peut être que je ne mange pas beaucoup ou pas comme il faudrait mais je trouve que pour ce que je mange, je devrait faire plus de 55kg
Je ne cherche pas à ressembler à un acteur de cinéma ou autre je cherche juste à m''assumer un peu mieux....

Merci d'avance :)
shiro5555
 
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Messagepar Hersovyac le 28/12/2012 21h36

shiro5555 a écrit:Re :)

Bon, j'ai pas fait de calculs ou quoi que ce soir d'autre, je comprends ce que vous dites mais juste croyez moi, j'ai besoins de conseils pas de leçons de morale ^^' Mais bon, je vais quand même essayer de faire ce que l'on me demande, après tout c'est vous les pros ;) :
- La matin je mange 250 grammes de fromage blanc à 20% avec 60 grammes de céréales type chocapic avec un bon jus d'orange 100% jus
-A 10h je prend toujours une barre céréales spécial K pour tenir jusqu’à 12h
- A midi je mange toujours du poisson ou de la viande en dos standard (dose des restaurants universitaires) avec les légumes qui vont avec. Je prends toujours un yaourt nature avec du sucre et une moitié de pamplemousse. Et le dessert varie.
-Le soir, je mange ce que l'on me donne, mais généralement équilibré.
Et le week end je mange beaucoup de cochonneries à grignoter et beaucoup de nutella.
Dans tout ces repas, je me ressert tout le temps.


Lis le site, et supprime les choses en rouge (ie. remplace les).
Hersovyac
 
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Messagepar shiro5555 le 28/12/2012 23h33

Okay merci beaucoup, je m'en vais rechercher :) !

Au niveau du programme du musculation, comme je l'ai dis, je vais moins insister sur les abdos et les jambes (sans les négliger) alors j'avais penser à un truc du genre, programme sur cinq jours :

Lundi :
-Développé couché : 4x10-15
-Écarté couché : 3x10-15
-Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
-Rowing debout prise large : 4×10-15
-Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
-Développé militaire : 4x10-15
- Traction à la poulie haute devant : 4x 8-12

Mardi :
-Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
-Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
-Développé nuque : 4x8-12
-Curl incliné : 4×8-12
-Extension nuque: 4×10-15
-Crunch
Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Mercredi : repos

Jeudi même que lundi

Vendredi : Même que mardi

Samedi :
-Leg curl allongé
-Squat avant : 4x8-12
-Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-12
-Leg extension assis

Dimanche : repos

Est-il adapté pour :
-Un débutant ?
- Une prise de volume ?
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Messagepar Hersovyac le 28/12/2012 23h37

Je vais faire comme si j'avais rien vu et te laisser potasser le site. :ill:
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Messagepar shiro5555 le 28/12/2012 23h44

Apparement j'ai fais une grosse erreurs..... :confused:

Bon, c'est simple, je m'y connais pas du tout, j'ai parcouru pendant des heures des sites, je me suis inspirer de plusieurs programmes, j'ai pris comme modèle votre programme pour débutant en le modifiant en fonction des appareils que j'ai à ma disposition et aux muscles que je veux développer....

Je suis perdu la, je fais me propres recherches et apparemment j'ai tout faux :/
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Messagepar shiro5555 le 29/12/2012 18h17

Bon, j'ai rerecherché et pour une prise de masse, j'ai trouvé ce programme qui fois adapté pour moi(au niveau des appareils disponibles).

Lundi et Jeudi :
- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Mardi et Vendredi :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20


Voilà, j'espère que cette fois que je suis pas ridicule, merci de votre aide :) !
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Messagepar ActiveX le 29/12/2012 19h55



T'es en surentrainement.

Regarde les photos et lis ce qu'il y a écrit en dessous d'une des photos.

Pour le roller, je sais pas ce que font les pros, ils font peut être qu'un full body/semaine, faut que tu teste si t'as les jambes cramés avec 2 full body + ton training habituel
Pour les jambes, muscles les normalement, et parmi les modeles ( 3*30/20/10/5 ) cherche ce qui te fait sauter le plus haut et muscle les la veille d'une compétition.

Sinon la nutrition :
Se muscler ou sécher :
Programme cyclé musculation
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Messagepar IronLee le 29/12/2012 20h04

ActiveX a écrit:
shiro5555 a écrit:Pour les jambes, muscles les normalement, et parmi les modeles ( 3*30/20/10/5 ) cherche ce qui te fait sauter le plus haut et muscle les la veille d'une compétition.

se_muscler_ou_s_affiner___alimentation.html


Tu devrais rester dans l'analyse de pizzas :idiot:
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Messagepar shiro5555 le 29/12/2012 20h21

Hummm okay, merci beaucoup...... J'ai pas trop compris le site que vous m'avez donner avec les fiches à remplir :/ C'est une sorte de programme décomposé en plusieurs semaines c'est ça ? Si c'est ça faut que je vois si tous les exercices qui sont proposés je peux les faire chez moi ou non... Et si c'est vraiment adapté à ce que je veux !
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Messagepar ActiveX le 29/12/2012 20h45




Faut regarder en dessous de la fiche a remplir, t'as des entrainement d'endurance /prise de masse/ de force.
Normalement faut cycler 3 semaine de chaque.
L'entrainement sur la fiche c'est sur 1 semaine, avec 3 entrainement, si tu prend 1 éxo par muscle de la fiche ca fait 2 full body.
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Messagepar shiro5555 le 29/12/2012 22h13

Okay okay, je vais méditer tout ça :)

Bon maintenant il y a 2 ou 3 points que j'aimerais éclairer....
- Si je prends 2-3 oeufs par jours, est-ce mauvais pour la santé (au niveau du cholestérol) ? J'ai lu ce topic : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=23573 et j'avoue être perdu, on entend partout que les oeufs sont mauvais et la on dit que ça ne serais pas si mauvais que ça...... Qu'en pensez vous ?
- Si on prends des protéines en poudre pendant 2-3 ans et que l'on arrête, que se passe t-il ? Si on arrive à les remplacer par des protéines naturelles je suppose que rien ne se passe mais si on veut diminuer sa prise de protéines ?



- La je vais faire quelque chose que vous détestez alors excusez moi en d'avance mais je tient à faire les choses bien et je veux bien être renseigné :
Je ne veux pas devenir un homme super musclé, je veux juste devenir harmonieux et m'assumer
Je veux ressembler dans l'idéal à un corps comme cela :

Image-14-copie-3.png [ 90.47 Kio ]



Surtout pas à cela :

J'utilise des images pour illustrer mes propos rien de plus :)
Alors mes questions sont celles ci :
-Combien de temps de musculation me faudra t-il ? Et après ce temps pourrais-e arrêter le régime prise de masse ?
-Mon programme est-il adapté à cela ?

Merci beaucoup d'avance :)
Fichiers joints

9ac1382fd8fc4b631594aa135d16ad75-2.jpg [ 58.3 Kio ]

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Messagepar IronLee le 29/12/2012 23h59

N'ecoute pas activeX, il dit n'importe quoi.

2-3 oeufs par jour ne sont pas mauvais pour la santé, au contraire.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h04

Okay merci beaucoup :p

Tu serais apte à répondre à mes autres questions ou c'est pas trop ton domaine ? :/
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Messagepar Hersovyac le 30/12/2012 00h10



Il y sera apte, mais les articles du site le seront encore plus.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h16

Je sais bien mais ma réelle question est : comment obtenir un corps harmonieux et non pas super over musclé ?
Par harmonieux je veux dire, comme les acteurs (et pas de malentendu, je ne veux en aucun ca ressembler à brad pitt ou autre et je sais que la majorité des acteurs ont obtenu ce corps par dopage) ! je veux juste un corps qui soit beau à regarder et non pas super gros et super musclé ^^'
Et ça c'est écrit nul part (enfin j'ai pas trouver) !
Encore une fois, je ne cherche pas à ressembler à quelqu'un mais plutôt à atteindre un type de corps !
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Messagepar ActiveX le 30/12/2012 00h20

shiro5555 a écrit:Okay merci beaucoup :p

Tu serais apte à répondre à mes autres questions ou c'est pas trop ton domaine ? :/


N'écoute pas l'autre lourdo, il est nul, c'est un kéké qui fait juste de la muscu, prend n'importe quel coach, il te dira que j'ai raison sur ce que je t'ai dit.
Les programmes viennent de coach et l'alimentation d'un autre coach aussi.
Pour la musculation la veille, les centres de formation de foot/basket le font.
En NBA, ils font de la musculation juste avant un match
Dernière édition par ActiveX le 30/12/2012 00h22, édité 1 fois.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h22

Bon, est ce que on pourrait me répondre ? :confused:
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Messagepar ActiveX le 30/12/2012 00h29



Si tu veux un corps muscler comme ca, ca sera par rapport à ta nutrition, tu pèse 55 kilo. Si tu veux un corps comme le mec faudra prendre à vue d'oeil entre 15 et 20 kilo.
Si tu suis le programme de masse 10 qu'il y a sur le lien, t'y arrivera.
Soit tu fais une prise de masse sèche, soit tu fais une prise de masse, puis une sèche
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h32

Okay, je vois :)

Ce passage : Le mouvement :
- 3 sec à la descente
- 1 sec en bas
- 1 sec à la montée

Il veut dire quoi concrétement ? ^^
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Messagepar ActiveX le 30/12/2012 00h38



C'est ton mouvement en musculation, pour le DC, tu pousses en 1 sec, tu bloque une seconde, tu descend en 3 sec et tu bloque 1 seconde.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h40

Et c'est à faire pour tous les exercices ?
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Messagepar ActiveX le 30/12/2012 00h53



Oui, après il y a des gens qui le font pas, mais tu peux au moins te concentrer pour ralentir le mouvement en descente.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 00h56

Okay, merci pour tout, j'espère que tout ça c'est pas des bêtises...... Je veux vraiment pas avoir un corps super musclé juste harmonieux, j'espère vraiment que tout ce que tu ma dis c'est vrai et que ça va fonctionner.....
Je vais quand même me renseigner encore pour être vraiment sur !
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Messagepar IronLee le 30/12/2012 01h12

shiro5555 a écrit:Je sais bien mais ma réelle question est : comment obtenir un corps harmonieux et non pas super over musclé ?
Par harmonieux je veux dire, comme les acteurs (et pas de malentendu, je ne veux en aucun ca ressembler à brad pitt ou autre et je sais que la majorité des acteurs ont obtenu ce corps par dopage) ! je veux juste un corps qui soit beau à regarder et non pas super gros et super musclé ^^'
Et ça c'est écrit nul part (enfin j'ai pas trouver) !
Encore une fois, je ne cherche pas à ressembler à quelqu'un mais plutôt à atteindre un type de corps !


c'est simple reste naturel, trouve un bon programme, et tu ne pourras dans tous les cas pas devenir "super over musclé", ou au pire des cas si ça peut te rassurer tu auras le temps de t'en rendre compte ;)

Pour ce qui est de retenir la negative activeX a raison, c'est là que le plus de dégats sont infligés au muscle
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Messagepar ActiveX le 30/12/2012 01h20

shiro5555 a écrit:Okay, merci pour tout, j'espère que tout ça c'est pas des bêtises...... Je veux vraiment pas avoir un corps super musclé juste harmonieux, j'espère vraiment que tout ce que tu ma dis c'est vrai et que ça va fonctionner.....
Je vais quand même me renseigner encore pour être vraiment sur !


Regarde pour le mouvement ici à presse il ralentit http://www.youtube.com/watch?v=JJs82bnoaa8
http://www.youtube.com/watch?v=_RLb8TOHKz4

Après tu peux prendre de la masse avec le programme d'endurance 20/30 mais pas en force 5.
Par contre, avec le programme masse 10, ou un autre( 5/20/30 ) tu va peut etre perdre en agilité pour passer des barres, faut que tu testes.

Après tu peux compléter pour la nourriture le livre de la force de J.
Mais à ton niveau de compétition, si t'as les moyens/moins te prendre la tête, tu devrais prendre un coach + un nutritionniste

Ou tu contactes Taïg Khris, il te donnera le contact de son coach :super_lol:
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 01h28

Bonjour / Bonsoir :)

J'ai déjà poster un sujet sur ce forum : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=25313
J'ai lu le site ainsi que de nombreux sujets sur ce forum et j'ai obtenu pas mal de réponses :p !

Néanmoins, il me reste une question, j'ai reçu l'avis d'une personne ActiveX et ça m'a beaucoup aider mais je tenais à avoir plusieurs avis / visions pour être vraiment sur ce que je fais.

Alors voilà ma situation, j'ai 18ans, je mesure 1m75 et je fais 55kg ! Je vais adapté mon alimentation pour prendre du poids mais je voudrais me muscler aussi pour mieux m'assumer. Mais je ne veux pas être over musclé, je en veux pas faire de compétition ou bien dépasser mes limites ou bien chercher à soulever encore plus.... Je tiens juste à avoir un corps harmonieux. Pour illustrer mes propos, je vais prendre des images mais en aucun cas je suis de ce genre d'adolescent qui demande comment ressembler à Brad Pitt ou Zac Efron. Je tient juste à obtenir un type de corps.

Alors voilà, je voudrais dans l'idéal avoir un corps dans ce genre la :

Image-14-copie-3.png [ 90.47 Kio ]



Ce genre de corps qui n'est pas over musclé mais harmonieux et beau.

Alors voilà, mes questions sont les suivantes :

-Quelle genre de musculation faut-il que je fasse ? Fullbody ?
- Ce programme est-il adapté ?

Lundi et Jeudi :
- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Mardi et Vendredi :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20
Ou celui la (merci ActiveX) : (celui de masse 10) ?
-Combien de temps de musculation me faudra t-il ? Et après ce temps pourrais-e arrêter le régime prise de masse ?


Et s'il vous plaît répondez moi précisément, c'est peut être évident pour vous mais moi en muscul je n'y connais quasiment rien, je pourrais vous faire des exposés sur le roller ou bien les USA mais la muscul ça m'est étranger...
J'ai lu votre site mais je n'ai pas trouvées réponses à ses questions, j'ai trouver d'autres réponses à d'autre des mes questions mais pas celle ci

Merci d'avance :)
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 01h31

Je vous remercie énormément :)

J'ai posté un autre sujet pour plus d'avis et de précisions mais vos réponses m'ont vraiment étaient utiles, j'ai juste reposter pour avoir d'autre avis dans l'espoir d'apprendre de nouvelles choses. Je veux vraiment être sur de ce que je fais et que ça réussisse alors vaux mieux prendre son temps :)

En tout cas, merci ActiveX, je vais commencer ton programme masse 10 mais en le modifiant un peu (plus adapté pour mes appareils) avec la méthode de retenue et tout :super_lol: !
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shiro5555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ActiveX le 30/12/2012 02h01



Après si tu veux faire le programme en 3X10 tu peux le faire avec le programme 10
En gros 1 exo/muscle = 5x10, 2 exo/muscle = 4x10, 3 exo/muscle = 3X10
Se muscler ou sécher :
Programme cyclé musculation
Ta morale, tu te la gardes !!!
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shiro5555 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Durav1 le 30/12/2012 02h07

Salut

Je pense que le site peut t'aider. Quand j'ai débuter, j'ai appliqué texto les programme débutant en half body et la diete et......... ca fonctionne. C'est peut être pas le top pour toi mais c'est toujours mieux que rien au début quand on se documente, qu'on cherche.
Ca fait gagner du temps puisqu'on se familiarise avec les exercice, la contraction du muscle (inexistant :idiot: ) au début. On se rend compte si le training est trop long par rapport à son planning et du coup on peut réajuster et chercher dans la bonne direction.

Je voulais juste te dire une chose "à priori" je mange plus que toi et je suis au régime...
Je dis bien à priori vu que tu n'indique pas les quantités. du repas de midi et du soir.
Je dis ca pour que tu réfléchisses sérieusement sur la quantité. Pour ce qui est de la qualité...voir la réponse de Hersoviyac.

Une relecture du site ET du forum peut vraiment t'aider. J'ai du le lire plus de vingt fois, plus des training log (entierement...) et des diététique log en quantité pour m'en rendre compte.

Il y a ici beaucoup d'information et on peut s'y perdre au début. Mais ca s'éclaircit au fil de lectures.

:)
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 13h08

ActiveX pour les feuilles d'exercices je voudrais être sur de la légende :
Tous les autres vous pouvez aussi me répondre ^^'
- DI = développé Incliné ?
- Banc 90° haltères = ??
- Banc inclinés = ??
- Poulies = ??
- Barre front = barre au front ?
- Je ne peux pas faire la presse, par quoi la remplacer ?
- Puis je remplacer tout les exercices pour les dorsaux ? (Je n'ai pas le matériel nécessaire)
Voici le lien en question :

Merci :)
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Messagepar Hersovyac le 30/12/2012 13h28

Si tu n'as pas trouvé de réponse c'est parce que tu ne cherches pas. Tu n'as pas encore compris qu'on est incapable de te dire en combien de temps tu peux atteindre ce physique ? On n'a pas de photos de toi déjà, mais en plus cela dépend de chacun. Je suis moins gros que la plupart des athlètes du forum et pas forcément plus faible (même parfois plus fort). Je tourne à 3500kcal/jour, si certains essayent, ils vont faire du gras à vue d'oeil tandis que d'autres vont fondre et perdre du poids. Tout est individuel, se comparer aux autres ne sert à rien, tout comme de suivre des programmes débiles comme ceux que ActiveX te donne.
Quand à ce que tu devras faire lorsque tu auras atteint ton objectif, si tu lisais le site tu le saurais !
Pour la dernière fois prends en un sur le site, teste, vois ce qui te plait, te fait mal, ne te fait pas progresser et SOIS PATIENT !
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 13h31

Bon je crois avoir compris ^^' !
Je commence dès demain un programme et je verrais ce que ça donne par moi même :) !
Je ne veux juste pas ressembler à un homme super gonflé et musclé, c'est ma seul peur !

Après, je vous demander votre aide pour vraiment ne pas perdre de temps et optimiser mon travail ....
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Messagepar Hersovyac le 30/12/2012 13h44



En musculation "Plus t'es con, plus t'es bon". Comme je te le dis, la grosseur des muscles n'a à voir avec la force qu'en théorie. Je fais 65kg, 35cm de tour de bras, je fais du Développé Couché à 8 x 80kg, du Rowing barre à 10 x 100kg, du Soulevé de Terre à 6 x 130kg (le double de mon poids oui) et du Squat // à 6 x 100kg avec un écartement légèrement supérieur à ma largeur d'épaule. Cherche un peu sur les cahiers d'entraînements, tu verras des monstres tout en muscle plus faibles que moi. Quand à être trop gonflé et musclé, t'inquiètes pas pour ça, le muscle c'est comme l'argent, t'en as jamais assez, tu comprendras plus tard.

J'entends bien que tu veux de l'aide pour tout régler sans fioriture, mais là tu perds ton temps. Pousse, mange, récupère bien et reviens dans trois mois pour voir comment ta force et ton poids évolue. Surveille le miroir aussi et ça passera. Petite précision : les tempos de ActiveX sont moisis : si tu veux avoir quelque chose de plus optimal pour garder une bonne exécution, préfère plutôt 2:0:2:1 (ex: au DC, tu descends la barre deux secondes, dès quelle touche ta poitrine tu la remontes en deux secondes et une fois en haut tu fais une pause de une seconde). Quand ta force et ton niveau augmentera, tu seras libre de trouver un rythme qui te convient sur chaque exercice (moi au Rowing barre ça doit ressembler à 1:0:1:0 alors qu'au Développé assis avec haltères c'est plutôt 2:1:1:0). Te casse pas la tête avec ça, fonce ! ;)
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Messagepar davast le 30/12/2012 13h48

shiro5555 a écrit:Bon je crois avoir compris ^^' !
Je commence dès demain un programme et je verrais ce que ça donne par moi même :) !
Je ne veux juste pas ressembler à un homme super gonflé et musclé, c'est ma seul peur !

Après, je vous demander votre aide pour vraiment ne pas perdre de temps et optimiser mon travail ....

Tu n'as pas de peur à avoir ,tu ne va pas devenir énorme du jour au lendemain même si tu le voulais c'est impossible ...
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 14h23

Okay, c'est super sympa à vous de m'aider :) J'apprécie énormément et ça m'aide beaucoup !

Je vais commencer ce programme dès demain :

Lundi et Jeudi :

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Mardi et Vendredi :

- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20


J'espère qu'il est bien et adapté, on verra bien :) !
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Messagepar Hersovyac le 30/12/2012 14h45

Lundi et Jeudi :

- Développés couchés à la barre : 3 x 8-12.
- Dips : 3 x 8-12.
- Rowing barre pronation : 3 x 8-12.
- Traction prise neutre : 3 x 8-12.
- Traction prise large devant pronation (barre fixe ou poulie) : 3 x 8-12.
- Développés militaire à la barre : 3 x 8-12.
- Curl à la barre EZ : 3 x 8-12.
- Extension nuque à la barre EZ : 3 x 8-12.

Mardi et Vendredi :

- Squat : 3 x 8-12.
- Soulevé de terre : 3 x 6-10.
- Fentes avant : 3 x 8-12.
- Leg extensions : 3 x 8-12.
- Leg curls : 3 x 8-12.
- Chameau à une jambe : 3 x 8-12.
- Crunches à la poulie : 3 x 10-15.
- Enroulements de bassin à la barre fixe : 3 x 10-15.

Équilibre tirage/poussée respecté, équilibré haut du corps et bas du corps. Essaye, fais bien gaffe à l'exécution du mouvement, ne cherche pas à prendre lourd mais à garder une forme stricte et une exécution parfaite.
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Messagepar shiro5555 le 30/12/2012 15h02

Je me demandais pour le dips, peut on le faire de cette manière ? :

dips.jpg [ 3.73 Kio ]


Ya t-il moyen de remplacer les tractions, je n'ai pas de barres ?

Le "Crunches à la poulie" et le "Enroulements de bassin à la barre fixe" peuvent t-il être aussi remplacés ?
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Messagepar IronLee le 30/12/2012 15h45

Tu devrais vraiment éviter la plupart des conseils d'activeX, va voir tous les autres sujets où il post, c'est un troll. Lis plutot le site..............
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