Séries longues ou séries courtes au squat pour préserver les articulations ?

par **florian456** le 21/12/2012 11h56

Bonjour ! J'ai une question que je dois vous posez pour pouvoir mieux dormir la nuit :super_lol:

!
Commençons par le début !
Lorsque je débutais la musculation , je ne faisais que des séries de 15 ou 20 rep au full squat ! ayant rencontré des haltérophiles ayant un super niveau ou même des cultos ayant fait leurs preuves . Tous me disaient que le squat ne devait jamais dépasser 8-10 rep pour étre efficasse , au dela le risque articulaire etait trop important ils me l'ont expliquer avec la technique du tonnage . 20 rep a 60 = 1200 kg alors que 6 reps a 100 = 600 kg !

Cela voudrait dire qu'un reps range super long sur le squat ... Pas top top ! Qu'en pensez vous ?

Perso mes genoux morflent a fond pendant les séries longues alors que les courtes .... Je me régale ! :cool:

par **Horaz** le 21/12/2012 12h48

ben si tu régales en séries courtes, fais des séries courtes :super_lol:

par **Alban** le 21/12/2012 15h15

Je préciserais : si tu aimes ça et que tu progresses comme tu veux, alors continue les séries courtes. Et si un relou te fait ch* faites un concours de mensurations

par **darksim58** le 21/12/2012 17h34

Fais ce que tu veux si tu aimes les séries courtes alors bouffes-en!
Plus tu charges moins tu as mal au genoux alors!? Etrange, attention quand même!

par **Volkov** le 23/12/2012 02h08

J'aurais plutôt dit le contraire pour les articulations, le squat lourd ça a tendance à très vite se ressentir...

par **Alban** le 23/12/2012 11h20

Y'a de la marge encore....

florian456 a écrit: 20 rep a 60 = 1200 kg alors que 6 reps a 100 = 600 kg !

Et puis :

florian456 a écrit:Perso mes genoux morflent a fond pendant les séries longues alors que les courtes .... Je me régale !

par **Mandrake** le 23/12/2012 13h36

pour moi tu peux chargé ou faire de rep autant que tu veux, tant que la vitesse de la descente de la barre est maitrisé ! et biens sur sans a coups.

par **florian456** le 23/12/2012 13h46

Donc pour vous le tonnage pour les articulations serait des grosses conneries ?!

par **Mandrake** le 23/12/2012 14h08

oui ! exactement ! si l'exécution est bien fait. Et sois à l'écoute de ton corps.

par **tigrou** le 23/12/2012 14h29

Le tonnage en exagérant c'est te faire croire que 1000 reps à 2 kgs ( = 2000 kg ) sont plus efficaces que 10 reps à 100 kgs ( = 1000 kgs ). Alors on fait quoi ? 1000 reps inefficaces qui épuisent les réserves énergétiques ou 10 reps qui atrophient les muscles ?

par **florian456** le 23/12/2012 14h33

Oui sur cela je suis a fond daccord du coté musculaire mais du coté articulaire , tendon et tout cela ?!
( je ne suis pas un débutant , voir ma fiche si jms ^^ )

par **tigrou** le 23/12/2012 14h34

Je corrige , je voulais dire hypertrophier et pas atrophier

par **florian456** le 23/12/2012 14h36

tkt je t'avais suivi

par **tigrou** le 23/12/2012 14h41

D'un point de vue tendino-ligamentaire les séries longues sont comme les séries d'échauffement elles permettent de mieux lubrifier les articulations. Maintenant si les séries courtes ne te font pas mal n'écoute pas les grand manitous. Le squat est de toute facon un exercice de base qui se réalise avec des charges élevées si possible.

par **Mandrake** le 23/12/2012 14h47

excuse moi j'avais pas vu ta réponse précédente ^^ il vaut mieux privilégié les series courtes

le tonnage au squat yas pas de rien de mieux pour faire de la fibres oubli pas que les muscles c'est ce qui entoure et soutiens les articulations ! , donc plus tu prends lourds et plus tu auras de la fibres musculaires qui vas renforcé ta motricité articulaires et musculaire, le corps humains est fait pour supporter des charges lourdes en particulier les articulations autour du genou.

reste dans tes series courtes

par **Mandrake** le 23/12/2012 15h04

moi actullement je fais du 6-8 rep à 120

par **tigrou** le 23/12/2012 15h08

En plus soulever lourd c'est bon pour le moral !

par **Mandrake** le 23/12/2012 15h14

quand tu te dispute avec ta conjointe, une bonne séance de squat lourd et tout va mieux ^^

par **Brad M.** le 23/12/2012 16h05

Va expliquer à Nico que le Tonnage c'est des conneries :lol:

Faut revoir le concept car vous êtes à côté de la plaque sur ce sujet...

Je vais vous (re)expliquer rapidement ce qu'est le tonnage :
Ce n'est en aucun cas une excuse pour prendre léger !! Bien au contraire. Il n'a jamais été dit qu'il fallait mieux faire un max de rep leger pour avoir un meilleur tonnage. Il est toujours question de charge lourde.
Tu prend 65% de ton 1rm et durant 20min tu fais le maximum de série. Normalement tu tournes aux alentours de 6 à 10 reps par séries. (après c'est une tactique à mettre en place)
Et le but c'est qu'à la séance d'après tu augmentes le nombre de rep finales.

Donc maintenant explique moi la difference entre faire 4x8 rep à 100kg et la semaine d'après de viser 4x9 reps à 80kg, et le fait de faire 6x8 rep à 100kg (sur 20min soit 4800kg) et la semaine d'après de viser 6x9 reps (soit 5400kg)

Réponse : Aucune !! c'est juste une autre méthode d'entrainement.

Le tonnage a fait ses preuves sur plusieurs personnes. Il faut juste bien comprendre comment l'utiliser. (si tu veux plus d'infos va voir sur le forum de nico)

Par contre pour en revenir à la question des séries longues ou courtes, fais comme tu préfères. Mais pour du squat il est préférable de partir du un 8 à 12 reps max. C'est un peu comme le SDT. Tu ne le fais pas en série de 20...

J'espère vous avoir éclairé

par **tigrou** le 23/12/2012 16h22

C'est justement pour cette raison que j'ai pris des exemples extrèmes ( 100 x 2 kg ou 10 x 100 kg ) pour montrer que les résultats sont à chercher dans l'adéquation du rep range avec son corps. Le tonnage est ( comme le nombre de reps , le temps de repos et la charge utilisée...) une variable d'ajustement comme une autre.
J'ai personnellement expérimenté le "german volume training" ( tonnage important ) pour casser la routine. Par contre ça a cassé aussi ma motivation c'est tellement ennuyeux...

par **florian456** le 23/12/2012 17h51

Toujours un plaisir de te suivre Brad ! Tu prends toujours le temps d'éclairer nos lumiéres :P !
Okay , va pour le SQUAT de cinglé ! 5*5 :P a fond !

.

German training : 10*10 !! Et baah sur le couché et le tirage nuque , cela ma rendu plus fort !