2*3*3 a 100kg a la claque avec une calle de3 cm je pense travaille tout le temp avec car je metire trop le pec sans ca et je devient plus fort jais vraiment pas une amplitude de bencheur 2*1a 110kg CLAQUE
travail pyramidal 3*3 apres une a 110 je redesent 3*3a100 je remonte a 1 a110 jais voulut essaye sa est g de bonne sensation je vais augmenter la charcge petit a petit car je suis facile a 100 la mais jattend de faire plus de volume se qui me manque aux coucher en fait
Longtemp que jetait pas passe je poste mon dernier training squat je suis blesser a lepaule gauche degouter pour les jeter et le sbench ce nes t pas possible pour linstant donc progressio naux squat on donne tout
FRONT SQUAT TEST 3 RM : 130 KG TRIPLE EASY DONC JE LE REFAIS SA PASSE DONC 2*3 A 130 AU FRONT SQUAT VALIDER : JE MAIS 135 JE FAIS 1 REP EASY JESTIME MON 1 RM AUX FRONT SQUAT A 140 KG
JE REDESCENT LA CHARGE A 110 JE TAPE 10 REP EN GEULANT COMME UN SAGOUIN
JE DESCENT A 105 JE REFAIS 10 REP LA BRULURE ETAIT BIEN LA SA A FUMER LES QUAD
FENTE EN MARCHANT A LA BARRE 50KG 1 ALLEZ RETOUR LONGUEUR 15METRE A PEU PRES OU 20 JE SAIS PAS