MEDMED : avis sur mon programme de musculation

[MEDMED]

Bonjour,

Voici mon programme d'entrainement. Qu'en pensez-vous? Y a-t-il un groupe musculaire délaissé ou du sur-entrainement?
Le fait de ne pas y inclure le travail des cuisses est volontaire, je les intégrerai plus tard.
Il y a des exercices dont je ne connais pas le nom...
J'attend les réponses de personnes d'éxpériences de préférence

• Lundi : Pectoraux – Biceps
o Développé couché
o Elevation haltere frontale
o Dips
o Curl Machine
o Corde poulie basse

• Mardi : Dos – Abs
o Tirage nuque
o Soulevé de terre
o Rowing Barre
o Machine finitions
o Abs superset 3 exos

• Mercredi : Repos

• Jeudi : Epaules – Trapezes – Abs
o Machine échauffement
o Développé nuque
o Elevation latérale halteres
o Oiseau
o Tirage menton
o Haussement épaules
o Abs 2 exos

• Vendredi : Rappel Pecs – Biceps
o Développé assis
o Ecarté machine
o Autre machine
o Curl Haltères
o Curl Prise marteau

• Samedi : Triceps - Avant bras – Abs
o Développé couché prise serrée
o 2 autres exos triceps
o Avant bras barre
o Avant bras poulie
o Abs 3 exos

• Dimanche : Repos


Merci :-)

[darksim58]

Tu n'est pas dans la bonne section, refais un sujet ici !

[MEDMED]

Bonjour,

Voici mon programme d'entrainement. Qu'en pensez-vous? Y a-t-il un groupe musculaire délaissé ou du sur-entrainement?
Le fait de ne pas y inclure le travail des cuisses est volontaire, je les intégrerai plus tard.
Il y a des exercices dont je ne connais pas le nom...
J'attend les réponses de personnes d'éxpériences de préférence

• Lundi : Pectoraux – Biceps
o Développé couché
o Elevation haltere frontale
o Dips
o Curl Machine
o Corde poulie basse

• Mardi : Dos – Abs
o Tirage nuque
o Soulevé de terre
o Rowing Barre
o Machine finitions
o Abs superset 3 exos

• Mercredi : Repos

• Jeudi : Epaules – Trapezes – Abs
o Machine échauffement
o Développé nuque
o Elevation latérale halteres
o Oiseau
o Tirage menton
o Haussement épaules
o Abs 2 exos

• Vendredi : Rappel Pecs – Biceps
o Développé assis
o Ecarté machine
o Autre machine
o Curl Haltères
o Curl Prise marteau

• Samedi : Triceps - Avant bras – Abs
o Développé couché prise serrée
o 2 autres exos triceps
o Avant bras barre
o Avant bras poulie
o Abs 3 exos

• Dimanche : Repos


Merci :-)

[Elsabre]

J'avoue ne pas comprendre ces questions sur les programmes d'entrainement.

Sur le site il y a des programmes conçus spécifiquement pour chaque niveau, donc si on change quelques choses à ces programmes c'est que l'on a forcement une bonne raison de le faire (pas le matériel, meilleur recrutement sur un exercice plutôt qu'un autre, etc...), mais dans ce cas la pas besoin de poser de question puisque l'on sait ce que l'on fait et pourquoi.

En plus déjà que la plupart des gens font l'erreur de travailler 2 ou 3 fois plus souvent le haut du corps que le bas, la un programme qui fait complètement l'impasse sur la moitié du corps c'est aberrant.

[MEDMED]

Moi je ne vois pas l'utilité de parler sur un forum si ce n'est pas pour répondre au sujet en question. On n'est pas obligé de suivre à la lettre les programmes proposés par le site SuperPhysique, personnellement je m'en inspire seulement.
J'aimerais seulement qu'on réponde aux questions posées dans mon post. Merci d'avance :-)

[Adrien182]

Salut. Non on est pas obligé de suivre les programmes à la lettre si on a les connaissances et l'expérience pour en concevoir un sur mesure.
Mais dans ton cas, c'est beaucoup moins bien. Donc je rejoins l'avis d'Elsabre.

[Elsabre]

On n'est pas obligé de suivre à la lettre les programmes proposés par le site SuperPhysique

Non, on n'est pas obligé, mais si tu change quelques chose tu dois bien savoir pourquoi tu le fais non ?

[MEDMED]

Pourtant les résultats sont là, tant au niveau performances que physique. Ce qui signifie qu'avec un programme plus approprié je progresserai plus

[g's]

salut

selon moi tu vas sur-entrainer tes bras. tu fais les biceps le lundi et tu ré-attaques avec une séance dos le lendemain donc ils ne sauront pas récupérer et ta séance dos ne seras pas assez bonne. jeudi et vendredi c'est pareil, tes épaules ne sauront pas récupérer assez donc sur-entrainement à court terme :s et la séance du samedi est pour moi en trop, tu devrais la liquider fais du cardio à la place ou tes jambes car comme l'a dit elsabre c'est bizarre de virer la moitié de ton corps

[Adrien182]

Pourtant les résultats sont là, tant au niveau performances que physique. Ce qui signifie qu'avec un programme plus approprié je progresserai plus

Exactement