Afin de compléter ma présentation sur le forum j'ouvre un carnet d'entrainement:
Je fait de la musculation depuis 2 ans, mais sérieusement depuis un an. Je me suis blesser il en Août 2012, j'ai perdu 8 kilos pendant ma convalescence.
Je suis végétarien, je m'entraine 4x par semaine, je mange 6x par jour 3000-3500 kcal.
Voici un historique de mon poids:
• Juillet 2011: 66kg, maigreur sévère
• Juillet 2012: 78kg, sec
• Septembre 2012: 70kg
• Decembre 2012: 76kg
Voici une photo prise en décembre 2012:
J'ai pratiquer pendant un an (2010-2011) un circuit power conseillé par un coach qui ne m'a rien apporté. En 2011 je suis passer sur un split, j'ai commencer à manger pour de bon. En 2012 peu avant ma blessure j'ai pratiquer l'haltérophilie, où je me suis déboiter l'épaule sur un arraché foireux (après 1 mois, arraché max 50kg, épaulé jeté 60kg). Je suit un programme split sur deux jour depuis 6 mois:
ENTRAINEMENT
Souvent des changements ponctuels au feeling.
Jour 1
Jambes/pecoraux/triceps
Presse à cuisse
Leg curl
Leg extension
Mollet debout
Développé haltère
Ecartés inclinés poulie
Pushdown barre
Développé prise serrée
Jour 2
Dos/épaules/biceps
Tirage sol serré neutre
Tractions pronation ou tirage vertical
Rowing inversé sipunation large
Développé militaire
Oiseau
Curl barre
Curl rotation
Quelques perfs:
• Avant blessure Mai 2012
Développé couché 5x80kg
Pompes 40
Tractions pronation 15 complètes
SDT 10x85 kg
Presse à cuisse 8x150kg
• Décembre 2012
Développé couché poulie basse 15x45kg (15x60kg a la fin du mois)
Pompes 20
Tractions 4
Rowing inversé 20
Développé militaire 10x30kg
Presse a cuisse 20x100kg
