Je m'appelle julien, j'ai 22 ans. Comme l'indique mon pseudo je joue au rugby et ce depuis un certains nombre d'année. Actuellement je reprend le sport consécutivement à 2 blessures coup sur coups(1 rupture des ligaments croisé du genou et 1 hernie inguinal à suivre) je n'ai pas mis les pieds sur un terrain depuis 1 an et demi et je re-jouerais pas avant le mois de septembre. En somme j'ai 9 mois pour me préparer physiquement.
Conséquence direct, je suis passé de 89kg, ou on voyait mes abdos, à 110 kg, ou on ne voyait plus rien du tout...sauf une bouée. J'ai enfin pus reprendre à courir(pas comme avant bien sur) je suis donc redescendu a 96kg.
Le but de mon post est bien entendu d'avoir des avis sur le programme que j'ai mis au point.
Pour une semaine type(3 séances par semaines)
Séance 1 => Échauffement, Pectoraux, Trapeze, Quadriceps
Séance 2 => Échauffement, Dos, Epaules, Ischios
Séance 3 => Échauffement, Biceps, Triceps, Mollet
Échauffement
15 minute de velo
Abdominaux + gainage
Pectoraux
Développé couché
Développé incliné
Pull over
Poulie vis à vis basse
Dos
Rowing barre
Traction prise large nuque
Tirage horizontale
Biceps
Curl alterné prise marteau
Curl pupitre
Curl a la poulie basse
Trapeze
Haussement d'épaule
Rowing debout prise serrée
Triceps
Extension a la poulie haute
Kick back à la poulie basse
Extension nuque
Epaules
Développé arnold
Elevation latérale
Développé nuque
Mollet
Mollet à la presse
Quadriceps
Legs extension
Ischios
Leg curl assis
Voila. En attendant vos avis
Julien
