par seb9 le 12/06/2013 18h55
Bonjour à tous, je cherche à devenir un athlète le plus complet possible et je souhaite me tourner progressivement vers le crossfit .
L'année prochaine je souhaite progresser en force (mais pas seulement) . Sinon pour mon niveau sportif, je fais du rugby et j'ai pratiqué la musculation athlétique (C.CARRIO) et quelques wods crossfit au poids du corps cette année .
A terme j'aimerais maitriser:
SDT, squat, DC,push press, clean et snatch . Mais certains mouvement ne sont pas très praticable en salle classique non ? Et je rentre en STAPS à lyon l'année prochaine donc en tant que jeune étudiant je n'aurais pas les moyens de me payer une salle d'haltéro, ni une box crossfit .
Du coup je vais me concentrer sur le sqaut, le SDT et le DC dans un premier temps .
Mais j'ai plusieurs questions:
1) Que pensez vous de mon programme: 12 semaines suivis d'une semaine de repos complète (enfin repos, sans mouvement de musculation quoi).
Les 8 premières semaines: Travail en force
Les 4 autres: méthode bulgare . Enfin je crois que ç'est ca: DC puis pompes claqués par exemple .
J'hésite à faire 10/2 sinon .
2) Je veux pas soulever de débat, mais si c'est correctement exécuté, squat et SDT ne risque pas d'empecher ma croissance ? J'ai un retard de croissance et je suis déjà petit donc j'aimerais bien prendre quelque centimètres encore ^^ . Il y a une version du squat à privilégier ?
3) Je voudrais faire 3 séances (aux alentours d'une heure si possible) donc il faut mieux faire un jour par mouvement avec des exos d'assistance ou je progresserais mieux à faire:
1ère séance: SQT et DC
2:SDT
3.SQT et DC
Puis alterner les mouvements suivant les semaines ou les cycles ?
4) Quel format choisir ? Avec tous ce qu'il y a, je ne sais pas quel programme choisir . Le 5*5, le 5/3/1 ?
Il est bon de changer de format à chaque cycle (de 8 ou 10 semaines donc) ?
5) Ca fais trop si je rajoute 1,2 ou 3 wods par semaine en plus du sport que j'aurais à la fac ?
Voilà , désolé ça fais beaucoup de question mais je veux pas faire n'importe quoi .
Merci .