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annafree63 : avis sur ma diète pour la musculation

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annafree63 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar annafree63 le 24/12 11h07

Bonjour à tous et à toutes

Voila j'ai vraiment besoin de vos conseils niveau nutrition surtout pour perdre un peu de poids (2-3kilos) et surtout de la graisse superflus.
Mi février je dois faire un shooting photo lingerie et pour cela je dois être niquel (ou presque).

Je m'entraine 5 à 6 jours par semaine pendant 1h30 voir 2h. et j'alterne chaque jour entre séance de muscu et cardio/abdos.
Mais bon niveau nutrition je ne sais pas du tout manger c'est toujours trop gras ou dans l’excès.

Quelqu’un pourrait m’établir un petit programme qui me permettrait d'arriver a mon but mi février? Surtout en ces périodes de fêtes (aie aie aie le chocolat !!)

Merci par avance !!
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Messagepar Hersovyac le 24/12 11h28

Lisez le site, ici c'est un forum d'entraide, pas de don de programmes/diètes.
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Messagepar alexandro93 le 24/12 11h46

+1 Au pire tu prend un Coach :)
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Messagepar annafree63 le 24/12 13h41

OK vous êtes plutôt sympa ici !! Justement je demande de l'aide après avoir parcouru le site pendant une semaine et apparemment c pas votre point fort !!
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Messagepar annafree63 le 24/12 13h42

et par programme je demande juste un exemple type d'une journée pas une semaine complète! Je suis juste perdu avec les parts de protéines lipides et glucides.
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Messagepar addictive le 26/12 12h30

Hello!

Tout le monde ne brille pas par son désir d'aider ou de donner des info... quelle idée de demander des conseils sur un forum destiné à la base à ça
... non mais sérieux! prends un coach, comme tout le monde fait! j'ironise.. j'avoue, bref :p

Concernant ta diète, je te conseille de parcourir les log dans ce genre https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=23961#p967366

Tu as pas mal d'exemples et de bonnes info.

Sinon tout simple, une diète c'est 10 à 20% de calories en moins par rapport à tes besoins.

Regarde cet article, c'est très complet https://www.superphysique.org/articles/519 Tu pourras calculer ca et avoir un ordre d'idée...
Après c'est à inscrire dans le cadre d'une alimentation en cohérence avec tes objectifs... manger sainement, avoir un apport en macronutriments adéquat, trouver le style de diète qui te convient, etc etc... sur ca je rejoins les autres, parcours le forum, tu trouveras de quoi t'aiguiller.

Voilà ;)
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Messagepar Wanet le 02/01 17h00

Je suis d'accord sur le fait de répondre pour aider...

Mais là 2-3 kg à perdre c'est rien sérieux... En une semaine c'est réglé juste avec un peu d'exercice et en arrêtant les glucides.

Faut pas exagérer non plus.
Si on nous demande comment s'entraîner, quel exo préférer en fonction de sa morphologie, etc. on est dans le sérieux.

Là avec tout le respect que j'ai pour tout le monde, restons sérieux !
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar addictive le 06/01 19h02

Ce qui est simple pour nous peut être complexe pour un néophyte.
À la fois je suis d'accord avec toi, mais d'un autre côté je pense que ce qui doit prédominer sur ce type de forum, c'est le désir d'aider en toute simplicité :-) en mettant de coté la subjectivité.
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