Alban63 : avis sur mon programme de musculation

par **Alban63** le 25/12/2012 22h53

Salut à tous,

J'aurais une question complèment alimentaire à vous poser.

Je mesure 1m85 et pèse actuellement 74.5kg.
Il y a quelques temps 8 mois, je pesé 82kg, j'ai donc perdu 7.5kg de muscle et une infime partie de graisse.
Mon problème est que je n'arrive plus à regrossir comme avant, je fais des repas normaux.
Je vous demande donc si je dois prendre un gainer, sachant que j'utilise un booster et de la whey.

Dois je améliorer mes repas, tout en utilisant le gainer ? sachant que mon objectif est d'atteindre les 85-90kg, mais le soucis c'est que je ne veux pas prendre de graisse, je souhaite garder mon corps legerement dessiner, je ne veux pas avoir un aspect gonflé, muscle rond, ceci est possible avec le gainer ? ou dois je prendre de la masse des graisses et faire une séche ?

Merci

par **Hersovyac** le 25/12/2012 23h07

Lisez le site.

par **Adrien182** le 25/12/2012 23h10

Salut, si tu n'arrives pas à grossir c'est que tu ne manges pas assez. Donc à toi de voir si tu te sens de manger plus ou si tu préfères prendre des calories liquides.
Que ce soit avec le gainer ou un des calories en plus dans tes repas, si tu veux limiter la prise de gras il faudra y aller progressivement et judicieusement avec l'augmentation calorique.

par **Alban** le 25/12/2012 23h36

Alban63 a écrit:Je mesure 1m85 et pèse actuellement 74.5kg.
Il y a quelques temps 8 mois, je pesé 82kg, j'ai donc perdu 7.5kg de muscle et une infime partie de graisse.

Comment tu le sais ? Tu as un DXA dans salle de bain ?

Alban63 a écrit:Mon problème est que je n'arrive plus à regrossir comme avant, je fais des repas normaux.
Je vous demande donc si je dois prendre un gainer, sachant que j'utilise un booster et de la whey.

Que sont des repas normaux ?
Si la question du gainer est ce qui te vient en premier à l'esprit, tu fais fausse route.

Alban63 a écrit:mais le soucis c'est que je ne veux pas prendre de graisse

On fait ce qu'on peut et on prend ce qui vient. Si on pouvait choisir, il n'y aurait plus d'obèses ni de gras du bide sur Terre..... Donc : c'est pas comme ça que ça marche.

Pour Noël, procure toi au plus vite (tu as du retard) le livre de J "La nutrition de la force". Puis lis le. Relis le. Rerelis le. Etc. C'est un livre qu'il ne faut pas hésiter à relire régulièrement, il est agréable à lire, mais il est aussi très dense et on y apprend de nouvelles chsoes à chaque relecture.

par **Alban63** le 07/01/2013 10h59

Salut, je sais que cette question revient très très souvent mais je n'ai pas trouvé de réponse dans les anciens messages ni dans l'explication de Rudy.
Actuellement je fais ce programme : L - pec, triceps M- dos, bras M-jambes epaules J-pec triceps, V dos bras

Pour la plus part des personnes je vais etre en surentrainement, mais pour moi je me sens tout a fait capable de suivre ce prog. Pensez vous que je peux continué de le suivre en incluant peut etre un j de repos le mercredi ?
Entrainer un muscle 1 fois par semaine au lieu de 2 serait il plus benefique ?
Sachant qu'a chque fois que je vais m'entrainer je suis en pleine forme et je n'ai aucun mal a entrainer 2 fois par semaines mes muscles.
Merci pour vos conseils

par **Durav1** le 07/01/2013 12h10

Est ce que tu progresses à chaque séance (plus de rep et/ou plus de poids) ? Si oui, pourquoi pas.

Ce qu'on risque en général c'est la blessure, la non progression, le surentrainement. Et quand on commences à forcer, on fait rarement tout deux fois !

Regardes un peu les training log (Taji, Kent, Skydark, Volkov, Attila, Jojo74, entre autre, il y en a tellement...) , tu verras que, et les physiques, et les perfs sont excellent et peut font 2xdos +2xpec + 2xbras...

On peut avoir une idée de tes perfs ?

par **Alban63** le 07/01/2013 12h41

Merci pour ta réponse.
Alors niveau perf ca donne ca : dc 12x4 @ 70, di haltere 12x4 @ 25,
Pour le dos : tirage nuque : 12x4 @ 65, rowing machine 12x4 @ 40kg par bras
Dev militaire haltere 12x4 @ 18kg
Bras : curl pupitre 12x4 @ 40kg
Triceps : bar au front 12x4 @ 37kg
Voila quelques exemples, sachant que mes perf pour les pecs sont vraiment ridicule, j'ai du mal a prendre j'ai un pectus excavateum.
Sinon niveau progression j'ai l'impression de progresser chaque semaine, mais je me demande si je n'aurais pas une meilleur progression encore en laissant mieux reposer mes muscles. Et je n'affiche pas de regression entre la seance de pec du lundi et celle du jeudi, c'est pour cela que j'ai besoins de vos avis, est ce bien necessaire que je m'accorde plus de temps de repos ?

par **Durav1** le 07/01/2013 12h52

Alban63 a écrit:j'ai l'impression de progresser chaque semaine

Tu as l'impression de progresser ou tu progresses ? C'est pas pareil.

Après rien ne t'empêche de voir comment ca se passe si tu en fais moins. Il est possible que tu puisses mettre plus sur les barres du coup.

Exemple : à mes début, je faisais du DC deux fois par semaines. Je progressais lentement à chaque séance en soulevant environ 40kg. Quand je suis passé à une fois par semaine, j'ai gagné 20Kg très très vite. Bon c'était le début mais j'aurai pu continuer à monter tout doucement comme je le faisais depuis 40kg...mais bon, comme on me la fait remarqué je brassais du vent.

J'ai donc perdu du temps (au moins un mois) à me décider à en faire moins.
Et j'étais pas convaincu au début (le premier mois d'essai) jusqu'à me rendre compte que je faisais en deux semaines ce qu'avant je faisais en un mois. Et maintenant, je ne peux plus faire deux séance de DC, sinon je ne progresse plus du tout (je suis au régime au fait...)

Bien sur, tout ca reste personnelle. Attendons l'avis d'autre personnes et des plus confirmés.

par **Alban63** le 07/01/2013 12h58

Cela fait 1 mois que je fais cette routine et j'ai augmenté les poids, environ de 2 a 6 kilos a chaque muscle, niveau physique aussi j'ai remarqué du changement. J'aimerais essayé d'en faire moins mais comment resister a aller a la salle quand tu sent que tu es en pleines forme

par **Durav1** le 07/01/2013 12h59

Beinh ne t'arrêtes pas ! Ca devrait se faire tout seul quand la progression ralentira ou s'arrêtera.

par **delita** le 07/01/2013 19h46

Alban63 a écrit:Alors niveau perf ca donne ca : dc 12x4 @ 70, di haltere 12x4 @ 25,
Pour le dos : tirage nuque : 12x4 @ 65, rowing machine 12x4 @ 40kg par bras
Dev militaire haltere 12x4 @ 18kg
Bras : curl pupitre 12x4 @ 40kg
Triceps : bar au front 12x4 @ 37kg

Je te conseil de continuer à bombarder tant que tu progresses car dans ce cas là pourquoi freiner ??

J'ai bosser les pecs et les biceps 2 fois/semaine pendant plus d'un an maintenant. Je progresse sur les pecs mais ca commence à devenir dur. Sur les biceps je stagne complètement. Je suis repassé à 1 séance hebdo pour les biceps depuis 1 semaine et étrangement la séance de la semaine dernière a été super bénéfique et beaucoup mieux que d'habitude. A voir sur la durée maintenant.
Par contre je continue à bosser les pecs 2 fois / semaine (c'est mon point faible) jusqu'à atteindre de meilleure perfs et ainsi je les ferais seulement 1 fois mais avec plus d'intensité.

Je pense que nos perfs sont encore "légères" donc on peut se permettre d'en faire beaucoup (trop ?). Dans 1 an si tu continue à bien progresser en poids, je pense que tu ne pourras plus suivre cette même cadence.

D'ailleurs c'est fou mais on a quasiment les mêmes perfs :

DC : 4x13@70kgs
Tirage nuque : 4x12@65 - 4x10@70
Dev mili haltères : 4x13@28 - 4x15@26
Barre au front : 4x12@36

par **Alban63** le 07/01/2013 21h50

T'as un log photo delta ?

par **Hersovyac** le 07/01/2013 22h04

Rudy conseille 3-4 jours de fonte à la semaine. Si tu peux faire plus tant mieux, sinon, tu sais ce qu'il te reste à faire.