Alban63 a écrit:Je mesure 1m85 et pèse actuellement 74.5kg.
Il y a quelques temps 8 mois, je pesé 82kg, j'ai donc perdu 7.5kg de muscle et une infime partie de graisse.
Alban63 a écrit:Mon problème est que je n'arrive plus à regrossir comme avant, je fais des repas normaux.
Je vous demande donc si je dois prendre un gainer, sachant que j'utilise un booster et de la whey.
Alban63 a écrit:mais le soucis c'est que je ne veux pas prendre de graisse
Alban63 a écrit:j'ai l'impression de progresser chaque semaine
Alban63 a écrit:Alors niveau perf ca donne ca : dc 12x4 @ 70, di haltere 12x4 @ 25,
Pour le dos : tirage nuque : 12x4 @ 65, rowing machine 12x4 @ 40kg par bras
Dev militaire haltere 12x4 @ 18kg
Bras : curl pupitre 12x4 @ 40kg
Triceps : bar au front 12x4 @ 37kg
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