A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

jeremy39 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar jeremy39 le 26/12/2012 20h33

Bonjour , j'ai 17ans, je suis nouveau içi, je suis encore étudiant, sa fait 4 mois que j'ai repris la muscu, avant j'en est fais 7 mois, j'ai dus arrête la musculation pendant 5 mois à cause d'un accident.

Jour entraînement :

Lundi : Repos
Mardi: Repos
Mercredi : Haut du corps
Jeudi: Repos:
Vendredi : Repos
Samedi : Haut du corps
Dimanche : Repos

Programme :


Pectoraux :

DC barre guidée = 4x8-10 @ 50 kg = 80% 2 min
DI barre guidée = 4x8-10 @ 30 kg = 80% 2min
machine à écartés = 4x8-10 @ 45 kg = 80% 1min 30

Dos :

Tirage nuque = 4x8-10 @ 50 kg =80% 1min 30
Tirage poitrine = 4x8-10 @ 50 kg = 80% 1min 30
Tirage horizontal prise neutre serrée = 4x8-10 @ 30 kg = 80% 1min 30

Epaule :

Dévelloper militaire assis barre guidée = 4x8-10 @ 30 kg = 80% 2 min
Rowing vertical prise séré barre guidée = 4x8-10 @ 20 kg = 80% 1min 30
Elévations latérales poulie basse en unilatéral = 4x8-10 @ 5 kg = 80% 1min 30

Trapèze :
Shrugs barre guidé = 4x8-10 @ 65 = 80% 1min 30
Bras :
Biceps :

Curl debout barre EZ supination = 3x8-10 @ 30 kg = 75% 1min 30
Curl au pupitre à la poulie basse en unilatéral = 3x8-10 @ 16kg = 75% 1min 30

Triceps :

Corde poulie haute = 3x8-10 @ 20kg = 80% 1min 30
extension triceps poulie haute pronotation barre = 3x8-10 @ 25 kg = 80% 1min 30
Avant-Bras :
Curl barre pronation à la poulie basse = 4x8-10 @ 20 kg = 80% 1 min 30


Abdo :
crunch = 4x20 35 seconde
crunch oblique = 4x20 35 seconde
Gainage = 5x50s chaque côté 35 seconde

J'attend vos réponses merci bonne soirée
Avatar de l’utilisateur
jeremy39
 
Messages: 4
Inscription: 26/12/2012 20h07
Réputation: 0


jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 26/12/2012 20h36

Bienvenue

Le tout en un jour? :eek:
Et les jambes?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 958
Inscription: 13/06/2012 13h44
Réputation: 80

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 26/12/2012 20h41



:eek: idem
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar jeremy39 le 26/12/2012 20h45

Bonsoir,

Oui je fais tout ça en 1 jour, sa dur en moyenne 3 heures, vu que pendant les cours scolaires, je suis interne dans mon lycée je peux faire que la muscu le mercredi et le WE que le samedi je n'est pas précisé pour les jambes désolées je ne peux pas les faire j'ai une broche dans la jambe droit accident moto.
Avatar de l’utilisateur
jeremy39
 
Messages: 4
Inscription: 26/12/2012 20h07
Réputation: 0

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar jeremy39 le 26/12/2012 21h13

Vous en pensez quoi de mon programme ? qu'il est bien ? faut que je change des choses ?
Avatar de l’utilisateur
jeremy39
 
Messages: 4
Inscription: 26/12/2012 20h07
Réputation: 0

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 27/12/2012 17h56

Y a pas de mal à faire du full body, mais là c'est vraiment trop trop chargé, et 3h la séance c'est beaucoup trop long aussi, tu fais +- 60séries sur ta séance :\

Tu pourrais commencer à faire max 2exos par muscles, et max 3séries seraient un bon début ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 958
Inscription: 13/06/2012 13h44
Réputation: 80

jeremy39 : Musculation Training Log

Messagepar jeremy39 le 27/12/2012 20h21

donc je change mon programme comme ça

Pectoraux :

Développé couché barre guidée = 4x8-10 @ 50 kg = 80% 2 min
machine à écartés = 3x8-10 @ 45 kg = 80% 1min 30

Dos :
Tirage nuque = 4x8-10 @ 50 kg =80% 1min 30
Tirage horizontal prise neutre serrée = 3x8-10 @ 50 kg = 80% 1min 30

Epaule :
Dévelloper militaire assis barre guidée = 4x8-10 @ 30 kg = 80% 2 min
Rowing vertical prise séré barre guidée = 3x8-10 @ 20 kg = 80% 1min 30

Trapèze :
Shrugs barre guidé = 4x8-10 @ 65 = 80% 1min 30
Bras :
Biceps :

Curl debout barre EZ supination = 2x8-10 @ 27.5 kg = 75% 1min 30
Curl au pupitre à la poulie basse en unilatéral = 4x8-10@ 12kg = 75% 1min 30

Triceps :
Corde poulie haute = 3x8-10 @ 20kg = 80% 1min 30
extension triceps poulie haute pronotation barre = 3x8-10 @ 25 kg = 80% 1min 30

Avant-Bras :
Curl barre pronation à la poulie basse = 2x8-10 @ 20 kg = 80% 1 min 30
Curl barre pronation à la poulie basse = 2x8-10 @ 17.5 kg = 80% 1 min 30

Abdo :
crunch = 4x20 35 seconde
crunch oblique = 4x20 35 seconde
Gainage = 5x50s chaque côté 35 seconde

Mercredi / Samedi
Avatar de l’utilisateur
jeremy39
 
Messages: 4
Inscription: 26/12/2012 20h07
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™