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[Aide] Modification de programme suite à une blessure

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[Aide] Modification de programme suite à une blessure

Messagepar BarBro le 26/12/2012 22h38

Bonjour,

je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois
à la suite d'une blessure à la jambe, je ne pourrai plus entrainer les jambes pendant au moins 3 mois.
J'ai donc adpaté mon programme en entrainant uniquement le haut du corps.

Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ?

J'ai mis l'accent sur les pectoraux car c'est actuellement mon point faible.
Mon objectif : prise de masse.
Je ne m'entraine pas plus de 3 jours par semaine, et j'entraine au moins une fois par semaine les abdos séparément à la maison (pas le temps d'aller tout le temps à la salle).

Lundi (Dos/triceps/abominaux):
Tirage nuque 4*8-12 à 52kg
Rowing à un bras avec haltère 3*10 à 28kg
rowing poulie 4*8-12 à 41kg
Rowing machine 3*8-12 à 43kg
Barre au front 4*8-12
tirage triceps 4*8-12 à 20.3 kg
L-fly 4*20 4kg

+3*20 obliques sur le banc à lombaires à 5kg
3*20 crunch alterné sur banc incliné à 7kg

Mardi : repos

Mercredi (pectoraux/ biceps/abdominaux) :[/u]
DC 5*8-10 57kg
DI 4*8-12
Ecarte couché 3*10 à 12kg
Curl incliné 4*8-12
Curl pupitre 4*8-12
(tirage triceps poulie ou tractions ?)

+3*20 Crunch à la machine 69kg
4*15 lombaires 5kg

Jeudi: repos

Vendredi : repos

Samedi (pectoraux/biceps/épaules):

DC 5*8-10
Ecarte incliné 3*8-12 à 14kg
Butterfly (machine) 3*8-12 42.2kg
Curl incliné 4*8-12
curl barre 4*8-12
Developpé Halteres 4*8-12 12kg
Elevations latérales machine 3*8-12 38kg

Dimanche : repos


Je me demandais si je ne pouvais pas rajouter un exercice pour les biceps(je pense aux Traction prise supination) ou un pour les triceps le mercredi.

Voilà merci de me répondre
Dernière édition par BarBro le 30/12/2012 01h01, édité 1 fois.
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[Aide] Modification de programme suite à une blessure

Messagepar IronLee le 29/12/2012 20h09

C'est quoi ta blessure aux jambes?
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