Putain les mecs...
Les écartés avec élastiques c'est du simple butterfly mais avec un élastique que je double en le passant sous une barre en plastique de la machine,mais on peut le caler en mettant un disque dessus par exemple,et que je cale entre la goupille et les plaquettes de poid,afin qu'il se tende en même temps que le système de poulies lève les plaquettes,on peut aussi utiliser ce système avec un disque pour bloquer l'élastique sur des poulies classiques...
Mais ça change tout au niveau du mouvement,c'est du 100% pecs vu que ça rend plus dur la partie ou les pecs bossent le plus(contraction),et même avec de grosses épaules c'est juste génial,faut veiller à bien garder la cage sortie pour tout faire en pecs par contre.
Leg A
Back squat sous la // 82,5 kilos 4*6
+2,5 kilos 3'
Extension au banc à 45° PDC + 57,5 kilos 4*9
+4 reps +1 série 2'30
Presse à cuisse divergente uni 75 kilos 3*15 New format 2'
Leg curl assis en avançant le buste 55 kilos 3*13
+3 reps SS Rear kick à la machine 75 kilos 3*15 New 1'30
10 bons jours que j'avais pas fait les cuisses avec ma maladie et le foot de dimanche qui m'a empêché de reprendre,une horreur au squat j'ai craché mes tripes pour valider,niquel sur la technique par contre,l'impression d'avoir resserré mes pieds et de les orienter moins vers l'extérieur,et pas trop l'impression de pencher malgré ça bref c'est cool.
Comme prévu j'ai passé les extensions en second ou la aussi c'était bien hard,et la presse en 3è,sur un format plus long,brulure de la mort
Je vire le leg extension pour pas amplifier l'"avance" de mes quadriceps par rapport à mes ischios,pour mettre un polyarticulaire qui sollicite plutôt les fessiers/ischios,juste après le leg curl c'est plutôt sympa,pas trop forcé dessus par contre,le temps de trouver mes marques,mes poids...
La machine c'est pratiquement la même que celle de cette vidéo,pour ceux qui connaissent pas:
http://www.youtube.com/watch?v=R3V_fGxfNiY