Garian : Musculation Training Log

par **biscoto** le 11/12/2013 21h30

nickel la seance avec les s/s...et avec du vert!! c'est bon ça :cool:

par **Garian** le 11/12/2013 21h32

Yep pour les écartés/dips,puis ça me permet d'essayer d'apprendre à recruter les pecs avec peut être en vu de l'intégrer à part entière dans mes entrainements plus tard,au PDC c'est plus simple pour apprendre la technique,gainer,bien se pencher avec la cage sortie etc...
De toute façon peu importe l'exo que j'utiliserais je pense,vu comment les écartés avec élastiques sont incroyables pour chopper des boobs,je pense que tout marcherais avec :super_lol:

Maintenant c'est repas post + automassages à gogo sur les quads en vue du squat de demain(encore des courbatures du foot de dimanche,truc de fou)et les pecs/épaules/tri :super_lol:

EDIT:Merci la biscotte

par **Zeke** le 11/12/2013 21h33

Je traduis : automassage = session manuelle devant youporn :idiot:

par **Garian** le 11/12/2013 21h34

Disons que le but des automassages étant avant tout de se détendre,de se soulager... :idiot:

par **seblime** le 11/12/2013 21h35

Zeke a écrit:Je traduis : automassage = session manuelle devant youporn

Youtube · par **romain16** le 11/12/2013 21h48

par **darksim58** le 12/12/2013 07h57

par **Maxime Lrl** le 12/12/2013 10h42

Les cons ... :super_lol:

Belle séance Garian ! Les écartés élastiques c'est quoi?

par **devinci** le 12/12/2013 17h18

c'est un truc porno :lol:

par **Zeke** le 12/12/2013 17h37

Il tire très très fort sur son slip !!!
Bon j'arrête ---->[] :lol:

par **Maxime Lrl** le 12/12/2013 20h41

Ahah les cons

par **Garian** le 12/12/2013 21h14

Putain les mecs... :idiot:

Les écartés avec élastiques c'est du simple butterfly mais avec un élastique que je double en le passant sous une barre en plastique de la machine,mais on peut le caler en mettant un disque dessus par exemple,et que je cale entre la goupille et les plaquettes de poid,afin qu'il se tende en même temps que le système de poulies lève les plaquettes,on peut aussi utiliser ce système avec un disque pour bloquer l'élastique sur des poulies classiques...
Mais ça change tout au niveau du mouvement,c'est du 100% pecs vu que ça rend plus dur la partie ou les pecs bossent le plus(contraction),et même avec de grosses épaules c'est juste génial,faut veiller à bien garder la cage sortie pour tout faire en pecs par contre.

Leg A
Back squat sous la // 82,5 kilos 4*6 +2,5 kilos 3'
Extension au banc à 45° PDC + 57,5 kilos 4*9 +4 reps +1 série 2'30
Presse à cuisse divergente uni 75 kilos 3*15 New format 2'
Leg curl assis en avançant le buste 55 kilos 3*13 +3 reps SS Rear kick à la machine 75 kilos 3*15 New 1'30

10 bons jours que j'avais pas fait les cuisses avec ma maladie et le foot de dimanche qui m'a empêché de reprendre,une horreur au squat j'ai craché mes tripes pour valider,niquel sur la technique par contre,l'impression d'avoir resserré mes pieds et de les orienter moins vers l'extérieur,et pas trop l'impression de pencher malgré ça bref c'est cool.
Comme prévu j'ai passé les extensions en second ou la aussi c'était bien hard,et la presse en 3è,sur un format plus long,brulure de la mort :ill:

Je vire le leg extension pour pas amplifier l'"avance" de mes quadriceps par rapport à mes ischios,pour mettre un polyarticulaire qui sollicite plutôt les fessiers/ischios,juste après le leg curl c'est plutôt sympa,pas trop forcé dessus par contre,le temps de trouver mes marques,mes poids...
La machine c'est pratiquement la même que celle de cette vidéo,pour ceux qui connaissent pas:
http://www.youtube.com/watch?v=R3V_fGxfNiY

par **biscoto** le 12/12/2013 21h27

ça va piquer! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/12/2013 21h36

tu vas vite te lasser du long sur la PAC uni

par **Garian** le 12/12/2013 21h48

Me lasser du long,pourquoi?

En 3è exercice je préfère jouer sur la congestion surtout qu'après le squat et les extensions je suis roti,pareil sur mon legA j'ai la PAC incliné en 3è et je vais surement la aussi faire du long vu que j'ai le JT en lourd et le V-Squat avec élastiques en mi lourd juste avant qui me crèvent bien.
Et en long,plus facile de progresser je trouve

par **Tyson Mike** le 12/12/2013 21h50

T'as l'air d'avoir de bonnes machines dans ta salle, ça c'est le top pour faire exploser les cannes.

par **Garian** le 12/12/2013 21h57

C'est clair que les machines pour les cannes en particulier c'est juste génial.
Juste le squat et le JT que je ne saurais remplacer,rien que l'adrénaline de soulever des grosses barres quoi

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/12/2013 22h04

le long sur l'uni quand tu commences à forcer c'est juste l'horreur, tu fais une jambes tu hâtes de finir et tu te dis qu'après tu as encore une autre jambe :idiot:

par **Garian** le 12/12/2013 22h43

Ah ça je veux bien te croire XD,la je devais RP à chaque fois à cause de la brulure,j'ai sué comme un cochon,mais effectivement je suis que en début de cycle et ça va être l'enfer je sens :super_lol:

Mais je pense quand même que y a rien de plus dur que le squat bordel,la dès la 3è rep j'étais tout rouge truc de fou :ill:

par **Garian** le 13/12/2013 20h38

PullB +Abs:
Traction pronation larges PDC + 7 kilos +2 kilos 4*8
Tirage supination uni à la convergente 52,5 kilos 4*9 +4 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 27,5 kilos 3*13 +3 reps SS Tirage nuque partiel à la poulie haute prise très large 60 kilos 3*11 +3 reps 2'
Curl marteau bomber 4 sets SS Oiseau sur banc incliné (15°) 10 kilos 4*11 +4 reps 1'30

J'arrive à la salle tout dans le noir,une putain de coupure de courant,ils ont mit 3/4 d'heure à remettre l'electricité,séance dans le noir quasi complet pendant tout ce temps en mode lampe de poche avec le portable pour s'éclairer et pas se péter la gueule sur les poids qui trainaient par terre c'était fun :super_lol:

Ca va que c'était pas ma séance squat sinon c'était juste mort :lol:

Sinon sur la séance en elle même,petite gène au tendon du pec aux traction pro et un peu à l'épaule droite cette fois,carrément les épaules qui craquent au tirage nuque malgré que je m'arrête en haut du crâne...
J'ai essayé des tractions supi au PDC à l'échauffement,c'était bien meilleur niveau sensations dans les dorsaux,bref tout ce qui est tirage large c'est finit pour moi,je passe aux tractions supi complètes,et certainement tirage devant à la poulie en resserrant ma prise à la place du tirage nuque.
Le curl marteau bomber par aimé non plus,je vais me remettre au pupitre en me laissant un peu de marge pour que ça remonte.

par **Totoo** le 13/12/2013 21h22

Malgré les pépins,toujours du vert. C'est positif tout ça

par **Garian** le 13/12/2013 21h26

Yep même si j'ai un coup de mou en ce moment,ça commence à se corser,on attaque les choses sérieuses

par **darksim58** le 13/12/2013 22h11

Garian a écrit:on attaque les choses sérieuses

Enfin!

par **Garian** le 13/12/2013 23h17

Pédale va

Je vais surement commencer à cycler sur certains gros exo,je vais me refaire un casabianca au décliné,et peut être refaire du 10*3 au terre ou au squat,et un peu de force sur les tractions je verrais quand le classique deviendra vraiment chaud ou me soulera

par **Garian** le 16/12/2013 20h54

PushA:
Développé décliné 75 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'30
Développé assis à la convergente siège en bas pour le haut de pecs 85 kilos 4*9 +2 reps 2'30
Ecartés à la poulie assis assis 12 kilos 1s de contraction 3*12 New SS pull over 28 kilos 3*8 +2 kilos 2'
Elevations latérales à la machine 25 kilos par bras 4*15 +4 reps SS Extension des triceps avec la corde 17,5 kilos 4*14 +8 reps 1'30

Super séance ce soir,plus facile partout que la semaine dernière,le décliné passe bien,je vais peut être pas refaire un casabianca de suite,on verra quand je stagnerais,la je suis bien sur ce format donc à voir par la suite si ça monte bien dans le temps.
Nouvelle façon d'executer le développé à la convergente en réglant le siège en bas,meilleur étirement et sensations,les écartés à la poulie en contractant vers le tête pour le haut de pecs ça me semblait pas naturel et me faisait mal aux épaules,du coup je le fait de façon plus traditionnelle pour le mid pec,mais j'ai une bien plus grande amplitude détirement du coup j'ai un peu perdu en répétitions,mais meilleur congestion surtout avec le pull over derrière,il est magique ce superset il me file des boobs à chaque fois :cool:

par **Zeke** le 16/12/2013 21h08

Nice Garian !
Toujours bien régulier

Méthode qui claque :super_lol:

par **Jeremy B.** le 16/12/2013 21h09

Fais du muscle sur le décliné maintenant, plus de cycle de force ! C'est bon tu progresses bien :cool:

par **takumi** le 16/12/2013 21h10

c'est quoi des boobs :idiot:

comme dit Zeke, regulier malgres tes petits pepins :super_lol:

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2013 21h22

qu 'est ce que papa momo t'avait dit :?:

que tu récupèrerais de la marge le prochain coup

par **Garian** le 16/12/2013 21h46

C'est vrai SUMOmo,t'avais raison!

Yep jay c'est ce que je vais faire pour le décliné,j'étais vraiment bien aujourd'hui,de plus en plus à l'aise sur ce mouvement pourtant c'est pas évident au début vu comment l'axe de poussée est différent,je verrais pour un cycle de force le jour ou je ramerais dessus mais la ça grimpe donc no prise de tête.
Demain terre,4*8 à 100 kilos de prévu,je vais essayer de mettre en application ce que tu m'a dit pour caler la barre contre les tibia en tirant à fond le cul en arrière,et je vais l'enculer cette barre! :cool:

par **Garian** le 17/12/2013 21h05

Leg B
Soulevé de terre jambes tendues deadstart 102,5 kilos 8*3 1'
V-Squat pieds serrés au milieu du plateau 75 kilos + 2 elastiques rouges doublés 4*10 +8 reps 2'30
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 170 kilos 2*15 160 kilos 1*15 2'30
Leg curl debout uni 20 kilos 3*8 +2,5 kilos SS Presse oblique pieds en haut 100 kilos 3*17 +3 reps 1'30

Séance de merde ce soir,pas la niak au JT,le mouvement me parait pas naturel,pas à l'aise dessus,et surtout,je tire bien plus avec le cul qu'avec les ischios,c'est vraiment lors de la négative que je les sent les ischios,ils travaillent vraiment mieux en tension continue chez moi,bref je vais surement repasser au SDTJT aux haltères en second exo,et remettre le V-Squat en premier.
La mort la PAC en long,j'ai du baisser la charge à la 3è série car j'ai failli crever à la seconde,la pareil le long c'est pas tout de suite pour moi,faut que je me concentre sur le fait de rajouter des poids,les séries longues c'est pas encore adapté à mon petit niveau.
Demain épaisseur du dos,je pense que mes lombaires auront bien douillés donc je vais surement faire du yates plutôt que du rowing bien penché.

par **darksim58** le 17/12/2013 21h09

Peut-être trop lourd sur le JT?

par **Garian** le 17/12/2013 21h19

C'est possible,j'aurais du partir de plus bas ça c'est clair.
Mais je pense que ça changera pas le problème de recrutement,je suis bien mieux aux haltères,la je fais surtout de la barre pour l'aspect "perf",mais franchement autant prendre des exercices que j'aime bien et sur lesquels je sens les bons muscles plutôt que de vouloir faire comme monsieur tout le monde pour chopper cul monstre(même si le mien est déjà pas mal développé je trouve,ça me chambre déjà la dessus au boulot :idiot:

)ou me flinguer dessus.
Aussi je suis sorti complètement K.O de la séance,jamais été fatigué à ce point j'ai dormi direct dans le metro juste après :super_lol:

par **seblime** le 17/12/2013 21h20

Garian a écrit:C'est possible,j'aurais du partir de plus bas ça c'est clair

de la cave :?:

...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2013 21h25

Le recrutement est bien meilleur aux ischios
Si tu veux le faire à la barre, le lieux est de le faire en deficit et léger sinon pour sentir les ischios c'est vraiment chaud

par **darksim58** le 18/12/2013 18h10

C'est des jaloux ceux qui te chambre sur ton boule! Un bon boule de nègre les filles bavent. :idiot:

par **Garian** le 18/12/2013 20h54

Bah disons que mes pantalons de travail commencent à me mouler de fou au niveau des cuisses et du cul aussi,va falloir que je pense à changer de taille... :idiot:

Pull B
Rowing yates 105 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'30
Hight row uni 45 kilos + elastique violet 4*9 +4 reps 1'30
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 60 kilos 3*9 +3 reps SS Enroulement des lombaires au banc à 45° 2'
Curl barre ez barre + 32,5 kilos 4*6 +2,5 kilos SS Reverse fly à la machine 36 kilos 4*14 +4 reps 1'30

Bonne séance ce soir vu que je valide tout,pourtant c'était pas gagné car j'ai le bas du dos(lombaires et dorsaux)bien courbaturés,la reprise du yates a été difficile vu que pas fait la semaine dernière + les courbatures,c'était pas hyper clean mais bon je me fait pas de soucis ça sera plus propre la semaine prochaine sans le SDTJT en premier exo mon bas du dos douillera forcément moins.
Le hight row bien hard aussi,mais pareil je sens que mon dos a morflé et ça m'a pas aidé.
4*6 plutôt que 4*8 au curl barre car c'était super dur la semaine dernière je me sentais un peu grillé sur l'exo,du coup je me redonne deux semaines de progression en plus pour pouvoir valider jusqu'à 4*12,mais l'impression d'avoir rien foutu du coup,0 sensations avec 6 reps seulement dessus :idiot:

Enfin j'ai intégré des enroulements au banc,mais c'est vraiment histoire de congestionner les lombaires et de pas rien foutre pendant la pause au rowing poulie basse,je compte pas perfer dessus.

par **yann** le 18/12/2013 21h02

Nickel tout ca!De toute facon tu avais deja "prevu" que ca aller etre hard aujourd hui a cause de ta derniere seance!Jamais descendu aussi bas en rep sur des exos de biceps mais pas etonant que tu n es rien ressenti avec un rep range aussi court...Deja quand je suis dans les 8-9 rep je sens pas "grand chose".

par **Garian** le 18/12/2013 21h40

Yep pareil le curl barre ça picote au bout de 9-10 reps environ,des fois avant mais sur les dernières séries

Enfin de toute façon pas le choix pour continuer à grimper en poid je me dois d'adapter mes cycles en fonction de la difficulté que j'ai eu à valider le dernier.
Demain soir j'ai une bricole donc pas d'entrainement normalement,toujours des mauvaises courbatures à la longue portion du triceps qui est limite dans le tendon à cause du pull over va falloir que j'adapte mon amplitude dessus,ça me permettra surement de bien récupérer et de pousser vendredi (couché haltères) sans gênes

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 22h51

Gardes le le yates, tu progresses toujours dessus

Clair que pour le curl barre, j ai commencer à bien les sentir avec 10 rp

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