Garian : Musculation Training Log

par **Garian** le 21/12/2013 21h26

Putain cet ogre :lol:

Remarque le soir je suis sur que y aurait moyen avec un plus gros laps de temps,mais la pendant la pause midi pas moyen de bouffer autant en si peu de temps pour mon estomac en bois.

par **darksim58** le 21/12/2013 21h38

Il coûte chère le mec! :lol:

par **Jeremy B.** le 21/12/2013 21h42

Putain ça me manque, tellement hâte de refaire cet orgie :cool:

par **darksim58** le 21/12/2013 21h46

Tu picoles autant que tu manges?

par **Jeremy B.** le 21/12/2013 21h52

Je ne bois rien d'autre que de l'eau

par **Garian** le 21/12/2013 22h00

Pas de l'eau du robinet j'espère? :V:
Moi je suis tombé amoureux de l'eau de quezac avec du citron :bicarbonates4thewin:

par **Jeremy B.** le 21/12/2013 22h05

Si de l'eau du robinet, je bois trop et je suis étudiant, pas les sous ni la possibilité d'acheter de l'eau et d'en ramener chez moi (pour les courses je fais 30 min aller-30 min retour avec les sacs toutes les semaines)

par **Garian** le 21/12/2013 22h07

Putain t'as pas le permis?
Avec ce que tu bouffes en fait tu fais les bras toute la semaine avec tes sacs :lol:

Sinon l'eau en bouteille franchement c'est pas ce que ça coute

par **Jeremy B.** le 21/12/2013 22h11

Pas le permis, je pourrai le passer vu que j'ai pas cours ni Jeudi ni Vendredi, mais je me touche la bite à faire d'autres trucs en ce moment :X Et dans Nancy la conduite c'est l'enfer haha

Ouais au début j'avais mal au faisceau latéral de l'épaule et aux traps, maintenant presque plus rien :cool:

Je bois beaucoup, ça serait impossible pour moi de tout ramener en une seule fois, déjà que je suis limite sans les packs d'eau...

par **Garian** le 21/12/2013 22h15

Viens conduire sur panam et tu verras que les lorrains c'est des quiches! :idiot:

Ah oui c'est la place qui est chiante pour les packs c'est sur :super_lol:

Moi aussi ça me nique les trapèzes quand je porte trop longtemps les courses à bout de bras,faut que je me tate au farmer walk tkt c fonctionnayl sisi

par **Garian** le 23/12/2013 20h49

Leg A
Back squat sous la // 82,5 kilos 4*7 +4 reps 3'
Extension au banc à 45° PDC + 57,5 kilos 3*10 +4 reps 2'30
Presse à cuisse divergente uni 90 kilos 3*8 2'
Leg curl assis en avançant le buste 55 kilos 3*15 +6 reps SS rear kick à la machine 75 kilos 3*17 +6 reps 1'30

Content de ma séance,content du squat même si j'ai toujours tendance à pencher légèrement à droite dès que je force vraiment c'est chiant mais bon ça monte c'est le principal,la dernière série hyper dure par contre.
Les extensions super dures aussi malgré que j'ai enlevé une série,je rajoute 1,25 kilos la semaine prochaine pour me redonner un peu de marge car sur les dernières reps impossible de monter à fond,les fessiers trop H.S pour ça.
Je reprend le "lourd" sur les presse,et je pense que je vais me remettre au front squat sur mon second leg pour aider à booster mon squat d'enfant.
Pas fait les mollets encore une fois,je vais peut être le mettre dans une autre séance car à la fin des legs j'ai juste envie de mourir et de rentrer chez moi,vraiment pas motivé pour me taper encore les mollets derrière.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/12/2013 20h54

toujours en progression sur le squat

que t'avait dit maître momo pour la presse uni

série longue c'est juste la mort dessus

par **Jeremy B.** le 23/12/2013 21h14

On s'en fou des mollets :cool:

Met le front sur ton Legs B c'est une bonne idée :cool:

A ta place je ferai le JT dans cette séance en 2ème exo, virerai le banc à lombaires, 3ème presse uni avec le pieds bien en haut, et pour ton Legs B front squat, presse bilatéral, leg extension, et ça roule ma poule. (c'est juste une suggestion :>)

par **Garian** le 23/12/2013 21h17

Série longue ça se fait,c'est plus la presse inclinée bilatéral ou j'en chie sur du long bizarrement :super_lol:

Mais bon le temps est de faire monter les charges,j'ai clairement pas le niveau pour faire du long,donc court en cherchant à mettre toujours plus lourd :cool:

Sinon au squat j'ai remarqué en faisant des étirements des chevilles que ma cheville gauche est plus raide que la droite,ça expliquerait mon déséquilibre(jambe gauche plus faible),et peut être le fait que je penche à droite sur la remontée au squat.
Je vais bombarder les étirements pour la cheville gauche uniquement pour le moment histoire d'avoir la même mobilité de cheville,car ça je suis sur qu'à long terme avec les compensations et tout le bordel c'est un truc à y laisser un genou,ça va que je m'en suis rendu compte avant.
EDIT:Merci des conseils jay,j'avoue que le banc à lombaires je me posais la question,peut être que je vais faire du JT(sans deadstart)barre dans une séance,et du JT aux haltères dans l'autre,en second exercice à chaque fois pour équilibrer avec le travail des quadriceps.
Ma presse bilatérale tu peux pas mettre le pied en haut car le plateau est tout petit,on dirait un peu une pédale d'embrayage de voiture,mais les sensations sont top(normal hammer quoi :cool:

).
Et le leg extension je l'ai récemment viré car pareil,peur à la longue d'y laisser un genou,je préfère finir sur du leg curl en SS avec un exo de presse qui sollicite plus les ischios fessiers(rear kick,presse oblique pieds en haut),toujours pour équilibrer quadri/ischios,surtout avec le back squat et le front squat en premier exo de chaque séance.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/12/2013 21h27

À ta place j écouterais pas cette lopette anorexique, en plus j ai entendu dire qu'il se faisait fister en douce par certains membres du forum :ill:

par **Garian** le 23/12/2013 21h29

Ca sent la rage suite aux commentaires sur ta vidéo ça :fulltaji: :idiot:

Ah et aussi les mollets c'est un point fort,comme mes avants bras,je suis gâté par la génétique tu peux pas test avec de tels points forts :cool:

par **Jeremy B.** le 23/12/2013 21h33

Cette réponse méritait 5 points de réputation Garian, dommage que je t'en ai déjà mis trop donc ça ne veut pas les comptabiliser. Merci :cool:

Normalement dans notre prochaine vidéo d'entraînement à 2 (qui ne va pas tarder) on te fera une petite dédicace Momo :idiot:

par **Garian** le 23/12/2013 21h35

Entrainement en direct du japon avec un super jap' post training?
Bande d'otaku :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/12/2013 21h36

Bizarrement je ne sens pas du tout dédicace

par **Garian** le 24/12/2013 19h29

PullB:
Traction supination complètes PDC + 5 kilos 4*8 New 2'30
Tirage uni pronation à la convergente 50 kilos 4*8 New 2'
Pull over à genoux prise serré 27,5 kilos 3*14 +3 reps SS Tirage poitrine prise serrée neutre 55 kilos 3*8 New 2'
Curl au pupitre uni à la machine 20 kilos 4*10 New SS Oiseau sur banc incliné (15°) 10 kilos 4*12 +4 reps 1'

Nouvelles séances et bonnes sensations,je suis vraiment mieux sur les tractions largeur d'épaule complètes y a pas photo,et sur de la prise serré en général pour les dorsaux,en prise large je sens que dalle c'est chiant.
J'ai quand même fait de la prise large à la convergente(changé de machine du coup),ça permet de faire du complet et en uni je sens mieux les dorsaux même si ça vaut pas une prise plus serré faut que je sollicite le dos différemment donc il me fallait un exercice de tirage avec une prise large.
Le tirage serré neutre après le pull over est génial,vu que l'étirement est très prononcé dessus(triangle)après le pull over super sensations

Curl au pupitre uni sur une nautilus,qui a le même système que celle que j'utilise pour faire les triceps avec deux dossiers séparés pour poser les bras,plutôt sympa je garde

Sinon sur les tractions,les premières volent,à la fin ça devient vite chaud j'ai vraiment une endurance de bite dessus,je vais vite galérer sur ce format la je pense,y a des chances que je fasse plutôt de la force dessus car ras le cul que des biceps qui lâchent super vite sur du mi long.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/12/2013 20h16

La même se toi sur les tractions , supi ou neutre et rien d autre

par **takumi** le 24/12/2013 20h40

bon pull B :cool:

passe un bon noel
cdlt

par **Garian** le 25/12/2013 14h47

Merci beaucoup taku,toi de même!
Bon,ça faisait un petit moment que je m'étais pas pesé,et petite surprise sur la balance:j'ai prit 2,5 kilos!
Je me disait bien au vu du miroir que j'avais un peu porcifié,résultat au lieu de continuer à me gaver des pizzas que jerem me fourni ( :idiot:

),je vais un peu ralentir voir faire un mini raygime car la ça va pas du tout.
Je m'arrangerais pour bien manger la veille des push surtout,le reste je sens que ça peut continuer à monter sans ça,donc j'adapte

En attendant l'heure est pas à la diète,car entre le repas d'hier et le décliné de demain...
Je me calmerais ce week end!

par **Jeremy B.** le 25/12/2013 14h50

Lopette

par **yann** le 25/12/2013 18h44

bon petit pull B, pareil que toi j ai resserer ma prise sur les tirages et je sen s mieux mes dorsaux sinon mange juste plus "sain" ca devrait te virer le peu de gras que tu as du faire!Pas besoin de plus a mon avis.

par **Garian** le 25/12/2013 20h04

Wep je vais surement faire un maintient en fait,voir prendre très légèrement du poid,le régime on s'en tape en fait on verra quand j'aurais des perf' un peu moins ridicules :cool:

Le plus important c'est que je régule ça et que je me pèse plus régulièrement pour éviter que ça se reproduise,car j'ai l'impression de les avoir prit dans sur un délai vachement court c'est zarb.

par **yann** le 25/12/2013 22h15

Meme si je me pese qu une fois par mois a peu pres je fais surtout attention au visu ,chez moi le poids grimpe doucement de toute facon...Mais quand je baisse les glucides entre 50 et 100 grammes max la peche ne manque pas et cela suffit a "devoiler" les abs comme il faut.
Avec le volume d entrainement que tu as il suffit de modif un tout petit peu pour voir la diff.

par **Garian** le 25/12/2013 23h01

Yep t'as bien raison yann,je vais un peu baisser les calories que je prend dans mon shaker de collations(enlever le cacao et un peu moins d'avoine/millet),et surement baisser un peu les glucides intra training d'autant plus que mes séances sont courtes,sinon je vais pas toucher à ma diète,à voir si je sens une baisse de forme lors de mes entrainements mais ces 200/300 calories devraient suffire à réguler un peu le truc

par **Jeremy B.** le 25/12/2013 23h10

Fais une sèche sur 5,39 semaines pour perdre 4,88 cm de tour de taille et 15,58 cm de tour de bras, c'est urgent là !!!! Le shooting photo dans 6 semaines !!! La plage dans 6 mois !!!!

par **Antoine.G** le 26/12/2013 11h50

A chaque fois que Jerem dit qqch j'ai envie de pleurer tellement je l'entend souvent...

par **Zeke** le 26/12/2013 20h12

Jeremy B. a écrit:Fais une sèche sur 5,39 semaines pour perdre 4,88 cm de tour de taille et 15,58 cm de tour de bras, c'est urgent là !!!! Le shooting photo dans 6 semaines !!! La plage dans 6 mois !!!!

Ce mec est fou :lol:

par **Garian** le 26/12/2013 21h16

Ralalah les joies des effets secondaires de la dope :idiot:

PushA:
Développé décliné 75 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Développé assis à la convergente siège réglé en bas pour le haut de pecs 85 kilos 4*10 +4 reps 2'30/3'/3'
Crossover assis 12 kilos 1s de contraction 3*14 +6 reps SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales à la machine 15 kilos par bras 4*8 +2,5 kilos SS Extension des triceps avec la corde 17,5 kilos 4*15 +4 reps 1'30

Super séance ce soir,le décliné passe avec 2'30 de récup' à toute les séries,je valide la semaine prochaine obligé quitte à passer à 3' :cool:

La convergente très dure par contre,les écartés poulie assis avec le tips de taji(rapprocher les coudes et pas les mains)c'est vraiment génial j'ai jamais aussi bien senti mes pecs que sur cet exo,j'ai aussi réduit un peu l'amplitude d'étirement d'ou les 6 reps en plus car je sentais une mini tendinite au tendon du long biceps,et je pense que c'est du à cet exercice et aux tractions larges qui j'ai virées,aucune douleur aujourd'hui c'était niquel à ce niveau la,j'ai aussi viré le pull over comme prévu qui me tirait au niveau du triceps pour des pompes,juste pour la congestion quoi.
Les EL à la machine un poil lourd :foutuegoetRPdelamort: :idiot:

Du coup je vais rester un moment sur ce poid la je pense,surement viser les 4*20.
Enfin content,l'impression que d'éviter de forcer sur les triceps et les épaules avec de gros exos porte ses fruits pour la progression sur les développés.
Demain reprise du FS,j'ai hate :cool:

par **Garian** le 27/12/2013 21h00

Leg B
Front squat ATG 65 kilos 4*6 New 3'
Soulevé de terre jambes tendues haltères 44 kilos 4*8 New 2'30
Presse oblique uni 90 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg curl debout uni 20 kilos 3*10 +6 reps SS Presse oblique pieds en haut 110 kilos 3*15 +10 kilos 1'30

Bonne séance,un peu de marge,assez facile,même si ça me fait tout drôle de reprendre le FS et de refaire du cul par terre,plus l'habitude ça me semblait pas naturel du coup vraiment moins à l'aise qu'au back squat mais ça va revenir,faut juste que je taff cette putain de mobilité de cheville.
Presse oblique plutôt qu'inclinée car occupée par une lopette qui voulait "pas charger" (20 kilos sur la presse) et du coup pas moyen de tourner vu le bordel que ça aurait été de charger/décharger,bref faut s'adapter,presse inclinée à la prochaine séance du coup.

par **Jeremy B.** le 27/12/2013 21h04

Cool le décliné qui avance et la reprise du front :cool:

par **Garian** le 27/12/2013 21h24

Yep vraiment content pour le décliné,je sens qu'il va exploser :cool:

Faut que je retrouve ma souplesse des poignets au FS par contre,ils ont bien douillés ces enculés malgré les bandes de boxe,et par la même occase que je me prenne des bandes de poignet(j'ai celle de metal france mais je les trouve pas top du tout).
Content d'avoir reprit le SDTJTH,tout dans les ischios il est juste magique cet exo :cool:

Et prochain leg reprise du JT barre,en espérant bien niquer les ischios avec,parce que le banc à lombaire ça me recrute vraiment trop le cul sur la positive c'est abusé,surtout celui à 45° que j'ai à ma salle c'est encore pire.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2013 21h27

Bim deux séances dans la masse !

par **Jeremy B.** le 27/12/2013 22h16

Regarde tes MP Garian :]

par **Garian** le 30/12/2013 22h41

Pull A
Rowing yates 105 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Hight row bilatéral à la convergente 80 kilos +2 élastiques violets 4*8 2' New
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 60 kilos 3*11 +6 reps SS Enroulement des lombaires au banc à 45° PDC 3*15 1'30
Curl barre ez barre + 32,5 kilos 4*7 +4 reps SS Reverse fly à la machine 41 kilos 4*8 +5 kilos 1'30

Facile partout,la géante cannibale de domino's du midi sans doute :cool:

Je reviens sur du bilatéral au hight row,je suis plus stricte avec le support,nouveau placement des élastiques aussi je les met en diagonale,vu ça dans une vidéo d'ogus ou il a exactement la même machine,l'élastique est tendu dès le début du mouvement comme ça,du coup pas besoin de charger comme un fou la machine pour s'enculer tout le dos :cool:

Après début de cycle sur tous les exo pratiquement donc normal.

par **Tyson Mike** le 30/12/2013 22h55

Le rowing à la machine avec des élastiques en plus ça doit te bousiller le dos.

par **Garian** le 30/12/2013 23h04

Yep,vraiment devenu fan des élastiques sur les machines en particulier,c'est souvent assez simple à placer même si ça dépend de la machine et ça donne de supers sensations(mention spécial aux exo de presse pour les quadriceps et aux écartés poulie/machine pour ma part),après je t'avoue que j'ai toujours eu du mal à sentir mon dos que ce soit la largeur ou l'épaisseur mais la je sens que ça contracte fort

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