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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/01 20h36

Pull A:
Traction supination complètes largeur d'épaule 10 kilos de lest 5*5 3' New format + PDC 5*5 1'
Tirage à la convergente prise pronation large 50 kilos 3*9 +3 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 27,5 kilos 3*15 +3 reps SS Tirage poitrine prise serrée neutre 55 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Oiseau sur banc incliné (15°) 10 kilos 4*13 +4 reps SS Curl au pupitre uni à la machine 20 kilos 4*11 +4 reps 1'

New format sur les tractions,travail en force dessus,ça me correspond vachement mieux car je suis plus limité par l'endurance de merde de mes biceps,je sens mieux le dos tirer la charge en "lourd",j'ai plus de problème de gainage avec le balancement vu que je contrôle plus,bref au top.
Un peu de PDC pour plus de volume(50 tractions au total),pour progresser aux tractions va falloir que j'en bouffe de toute façon,globalement facile dessus quand même,tant mieux,ça me permettra de rajouter du poid les semaines à venir.
Le reste globalement assez difficile,je sais pas si c'est les tractions qui m'ont cramées mais bon,1 série de moins à la convergente vu le volume aux tractions je limite un peu le reste,grosse priorité sur les tractions,faut vraiment que je choppe de la largeur de dos donc pas le choix,je vais bombarder dessus.
Je sens vachement mieux tous les tirages en prise plus serré d'ailleurs,la prise large chez moi ça fait plus le milieu du dos j'ai l'impression,pourtant c'est pas ce que le site dit,comme quoi on est pas tous pareils.
Prochain training après demain normalement(front squat),pas mal de trucs à côté en ce moment,c'est pas plus mal car j'ai encore une petite gêne à l'épaule gauche,ça lui permettra de souffler jusqu'à jeudi.
Dernière édition par Garian le 06/01 20h40, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 06/01 20h40

Je pensais que la zumba t aurait été pour le cardio :idiot:
Moi, je travaille le cardio tous les jours grâce à certaines copines :D

Good séance en tout cas
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Messagepar romain16 le 06/01 20h42



polygame :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Garian le 06/01 20h42

Quand tu montes à fond aux tractions c'est horrible comme les bras lâchent vite sérieux,et je me sens beaucoup mieux en lourd,le dos est obligé d'intervenir plus vu que c'est lourd j'ai l'impression,et aucun problème de balancement donc je vais rester un moment sur du 5*5 je pense,seul la charge bougera,c'est cool aussi parce que progresser en répétitions aux tractions c'est hyper dur je trouve.
Menteur mhomo,à moins que tu considères dark comme une copine :idiot:
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Messagepar Zeke le 06/01 20h44

On verra si ton format te reussit :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 06/01 20h48

Première fois que je fais du 5*5 d'ailleurs,je sais que y a beaucoup de façons de l'appliquer,mais je préfère faire à charge fixe,j'aime pas forcer sur une seul série,surtout qu'il faut que je sens que les tractions c'est un mouvement qu'il faut bouffer pour progresser.
Donc 5*5,et dès qu'une série frôle l'échec j'enlève un disque de poid sur la suivante,et ainsi de suite.
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Messagepar Zeke le 06/01 20h50

Grave ... dur de prendre régulierement des reps !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Tyson Mike le 06/01 23h36

Ouais les tractions y'a pas de secret faut en bouffer encore et encore pour être bon dessus!
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Messagepar Garian le 08/01 19h38

Yep et c'est bien se que je compte faire,vu que je pense toujours que c'est globalement le meilleur exercice pour le dos(et le plus difficile aussi,forcément)!
Leg A
Front squat ATG 65 kilos 2*7 +2 reps 3'
Soulevé de terre jambes tendues haltères 44 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Presse oblique uni 90 kilos 3*10 +3 reps 2'
Leg curl debout uni 20 kilos 3*11 +3 reps SS Presse oblique pieds en haut 110 3*16 +3 reps 1'30
Mollets assis 80 kilos 4*8

Un vrai zombie ce soir,pas motivé,pas mal de changements sur ma vie professionnel notamment,des ajustements à faire,j'ai quasiment pas eu le temps de bouffer ce midi donc forcément ça aide pas et ça fait partie des contraintes auxquelles je vais devoir m'adapter(les shakers en poudre vont sauver ma vie je crois!).
En plus de ça,gêne en haut du quadriceps dès l'échauffement au FS,je sais pas si c'est le quadri ou le psoas mais bon,pas à l'aise dessus,et combiner BS et FS c'est chaud pour pas s'embrouiller en plus je trouve :fulltaji: ,les mouvements n'ont rien à voir bref c'est galère,du coup soit je fais 2 fois du squat mais je suis pas super chaud car peur de me bousiller à terme,soit je repasse au V-Squat avec élastiques,c'est ce que je vais faire je pense vu que j'ai d'excellentes sensations dessus,comme sur les exo de presse quoi.
Le reste passe plutôt bien,mais je sais que si je suis fatigué comme ce soir pour le DCH de demain je suis foutu,bref je fais péter la bouffe ce soir et demain,et je vais essayer de bien dormir aussi pour essayer de sauver les meubles au DCH!
Sinon demain 3 nouveaux bébé arrivent dans la salle : une mollet debout hammer,une développé inclinée uni hammer,et une delto postérieur hammer :D
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Messagepar Tyson Mike le 08/01 19h46

T'as changé d'horaires au boulot? Même si ta pause dej' saute, y'a toujours moyen de te préparer des collations que tu pourras manger rapidement non?
SQT sur la 1ère séance et Front SQT sur la 2ème ça te déstabilise c'est ça? Perso je vois pas trop le souci si les deux mouvements ne sont pas fait dans la même séance :confused:
Au pire fais comme tu as dit tu ajoutes du V-SQT et de la PAC avec une résistance élastique.
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Messagepar Garian le 08/01 20h19

Bah disons qu'on mange quand on peut,et généralement pas trop de temps car l'organisation est complètement différente c'est un autre monde,sinon je suis toujours de journée ce mois ci mais je vais rapidement faire des nuits matiné soirée week end et tout le bordel,va falloir être super bien organisé du coup.
Après pour le moment je m'aide d'un gros shaker avec avoine/millet whey,je vais surement rajouter quelque truc pour gonfler encore un peu les calories(genre cacao ou des fruits mixés en plus dedans),avec des sandwitch le midi,je limite la casse comme ça.
Le front squat me paraît pas du tout naturel comme mouvement en fait,et l'ATG quand t'as comme moi aucune mobilité de cheville c'est pas génial,sur le BS j'en patit pas du tout et j'arrive à rester assez droit car je casse seulement la parallèle,mais cul vraiment au sol c'est autre chose.
Bref je suis vraiment à l'aise sur le BS et pas du tout sur le FS,plutôt que de m'acharner je vais pas m'embêter et faire du V-Squat avec élastiques en premier sur ma seconde séance leg à la place du FS,ça me niquera surement encore mieux les quadri grâce aux élastiques d'ailleurs,et vu que j'avais plus d'exercices de presse avec élastiques ça tombe bien.
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Messagepar Tyson Mike le 08/01 22h46

Ok c'est comme nous en fait, y'a pas de pause dej' à proprement parler, quand tu vas passer en 3x8 tu vas être obligé de te préparer tous tes repas, perso en 2x8 c'est ce que je fais, sinon c'est injouable pour respecter un semblant de diète, et au final tu manges nimp'
Ouais tu te fais un shaker bien blindé + amandes/noix du Brésil + sandwich ça va vite à préparer et à bouffer

Niveau mobilité, tu bossais sur des étirements tu sens pas d'amélioration de ce coté là?
Si ça te cause pas de souci sur le SQT fais le, c'est pas utile de te prendre la tête avec ça, le V-SQT j'étais pas fan par rapport à la position du dos qui, de mémoire, ne colle plus au dossier quand tu descends bien en bas du mouv' après ça dépend p-e des machines
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Messagepar Zeke le 09/01 10h00

Juste par curiosité, tu fais quoi comme taf ?

Séance zombie mais ca reste vert :)
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Messagepar Garian le 09/01 20h18

Je suis cheminot ;)

Push B
Développé couché haltères 34 kilos 10/10/9/8 +1 rep 3'
Développé incliné assis à la convergente 80 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 45 kilos + elastique rouge doublé 3*8 +5 kilos SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*12 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 17,5 kilos 4*14 +4 reps 1'

Séance à chier j'ai du forcer absolument partout,1 répétition en plus(et encore,très moche et à moitié partielle)au DCH avec un temps de repos augmenté,à fond sur toute les séries dessus,bref pas de progression quoi.
Je valide le reste à l'arrache avec des RP,y a que sur les EL ou je suis "facile"...
Fatigué ce matin,à moitié malade je crois,enfin bref j'arrête de faire ma lopette et je bouffe,et tant pis si j'engraisse un peu faut que j'arrête avec la peur de prendre du gras,si je veux progresser faut que je mange point.
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Messagepar momolinho99 le 09/01 20h49

Tant que tu boufferas comme tu dis clair que les développés seront chaud
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Messagepar Garian le 09/01 20h58

Bah hier soir et aujourd'hui j'ai vraiment beaucoup bouffé,mais bon c'est pas en bouffant un jour qu'on cache la misère et l'état de fatigue général,je vais m'efforcer de bien bouffer toute la semaine et ça va monter y a pas de raisons :)
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Messagepar takumi le 09/01 21h00

je confirme , la bouffe , la bouffe, la bouffe
mais malgres tout ca je trouve que tu t'en sors bien Garian
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Garian le 09/01 21h04

Wep parce que c'est globalement plus facile de progresser sur machine(et c'est l'une des vrais qualité des machines aussi,tu peux faire de vrai RP dessus)mais sur les vrais exercices de base comme par hasard ça rame.
Enfin quand je vois ce que les "gros" de ce forum s'enfilent comme quantité de bouffe,je me dis que je dois arrêter d'hésiter et y aller à fond la dessus :)
Je vais me reprendre un multivitamine aussi,j'espère que ça m'aidera à passer l'hiver et les petites maladies/manque de forme(car je pense aussi que ma mauvaise passe est due à l'hiver).
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Messagepar Garian le 09/01 21h26

J'en profite pour demander si quelqu'un peut me conseiller des bandes de poignet,j'en ait prit sur metal france mais elles sont vraiment pas top je trouve,me faudrait un truc qu'on puisse serrer comme un enculer histoire de bien pouvoir être stable sur les développés.
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Messagepar Zeke le 09/01 21h35

Allez petit faible ! Ca va aller mieux ;)
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Messagepar Zac le 09/01 22h55

Garian a écrit:J'en profite pour demander si quelqu'un peut me conseiller des bandes de poignet,j'en ait prit sur metal france mais elles sont vraiment pas top je trouve,me faudrait un truc qu'on puisse serrer comme un enculer histoire de bien pouvoir être stable sur les développés.


C'est de la merde les bandes metal, c'est ce que j'avais puis rima m'a vendu des titan c'est 10000x mieux


C'est celle que j'ai et je te les recommande x 1000 je bande a chaque fois que je les met

Par contre je viens de réaliser que tu m'as bien baisé rima elle coute 25 euros, tu m'as dis qu'elle coutait 40, tu me les a vendu 30, putain d'enculé :idiot:
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Messagepar Garian le 09/01 22h57

Je viens de voir pour passer commande,14,40€ de taxe + expedition,40€ le tout quoi :idiot:
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Messagepar Zac le 09/01 22h59

Sérieusement ca les vaut hésite pas !
Sinon je vend mes anciennes bande metal si tu veux :idiot: :arrow:
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Messagepar Garian le 09/01 23h14

C'est des titan pas des inzer lopette :idiot:
Commande passé çayé!
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Messagepar Zac le 09/01 23h21

T'as de la merde dans les yeux? j'ai écris titan pas inzer :idiot:
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Messagepar Garian le 10/01 20h44

Pull B:
Traction supination complètes largeur d'épaule 11,250 kilos 5*5 +1,250 kilos 3'
Traction supination deadstart 3s bras tendus en bas (explosif) PDC 5*5 1'
Tirage à la convergente prise pronation large 50 kilos 3*10 +3 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 30 kilos 3*8 +2,5 kilos SS Tirage poitrine prise serrée neutre 55 kilos 3*10 +3 reps 2'
Oiseau sur banc incliné (15°) 10 kilos 4*14 +4 reps SS Curl au pupitre uni à la machine 20 kilos 4*12 +4 reps 1'

Séance largeur encore une fois,j'ai du inverser car l'agencement de mes séances faisait que la séance épaisseur tombait juste avant la séance de squat et ça c'est juste pas possible lol.
Plus facile que mardi globalement je me sentais plus en forme malgré ma séance de merde d'hier...
Content car je suis vraiment bien sur les supi,j'aime beaucoup le mouvement,j'amène la barre aux pecs et ça me va très bien,les supi sans lest à la claque ça picote aussi,et ça m'aidera pour le début du mouvement en plus de rajouter du volume sans me cramer j'aime bien.
RP sur le curl pupitre,l'avantage des machines encore surtout en unilatéral ou c'est encore plus facile,je lâche la poignée pour enlever toute la tension sur le muscle j'attend 5s et je reprend,ça aide à bien progresser et valider les formats :)
Pareil pour les tirage à la convergente et serré à la poulie,lâcher carrément la poignée ça permet des RP encore plus efficace vu que le muscle est même pas étiré.
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Messagepar momolinho99 le 10/01 20h53

Ça rattrape ta séance de fiotte de hier :D
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Messagepar Garian le 10/01 21h06

Si je parviens à bien gagner en force aux tractions ça sera déjà génial,car ça fait très longtemps que je stagne et change souvent de mouvement/format sur cet exercice,la je pense avoir trouvé comment me débloquer dessus sur un format fixe et du court,en plus je sens vraiment que ça m'encule les dorsaux contrairement aux tractions prona(peut être aussi le fait de fait du lourd qui me donne ces sensations je sais pas trop)donc c'est top :D
Et les développés seront pas en reste ça va remonter vu que la bouffe va remonter elle aussi ;)
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Messagepar Garian le 13/01 21h39

Leg B
Back squat sous la // 85 kilos 4*6 +2,5 kilos 3'
Soulevé de terre jambes tendues barre 102,5 kilos 4*6 +2,5 kilos 2'
Presse à cuisse inclinée 190 kilos 3*10 Reprise
Leg curl assis en avançant le buste 60 kilos 3*10 +5 kilos SS rear kick à la machine 90 kilos 3*10 +15 kilos

Foot en salle hier après midi du coup je redoutais le squat,j'en ait chié mais c'est validé donc c'est cool.
Facile sur tout le reste,je pourrais clairement charger plus au JT mais bon j'y bais tranquille,la technique avant tout,et flemme de forcer à fond après le squat qui m'a tué :idiot:
Demain décliné,j'ai hate :D
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Messagepar momolinho99 le 13/01 21h42

Ce ouf, foot en salle la vieille d'un Leg day, même pas je tente :idiot:

Cool le squat
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Messagepar Garian le 13/01 22h02

Bah pour ça que j'ai hésité à aller à la salle hier matin mais je me suis dit que c'était un coup à me blesser au foot juste après le squat.
Enfin c'est quand même moins exigeant en salle que sur un vrai terrain,vu que les espaces sont très réduits y a plus de contacts mais pratiquement de courses et de sprints,du coup les cannes prennent pas trop cher.
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Messagepar Garian le 14/01 20h04

Push A:
Développé décliné 77,5 kilos 4*7 +2,5 kilos 3'
Développé assis à la convergente siège réglé en bas pour le haut de pecs 85 kilos 4*8 +4 reps 2'
Crossover assis 14 kilos 1s de contraction 3*9 +3 reps SS Pompes inclinées PDC 3*8 2'
Elevations latérales à la machine 15 kilos par bras 4*10 +4 reps SS Extension des triceps avec la corde stricte 17,5 kilos 4*17 +4 reps 1'30

Pas bien nerveux sous les barres mais objectifs validés,le décliné pas si simple,faut dire j'ai été généreux sur l'excentrique,enfin le plus important c'est vraiment de pas aller à l'échec en ce moment.
Facile sur la convergente,congestion débile aux triceps à la fin des extensions à la poulie,comme d'hab quoi.
Demain épaisseur,ça faisait 2 semaines je crois que j'avais pas fait cette séance :D
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Messagepar momolinho99 le 14/01 20h07

Bientôt les 80 au DD :cool:
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Messagepar Garian le 14/01 20h39

Yes 80 en série prochain objectif,d'ici un mois un mois et demi à tout péter j'y suis normalement :D
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Messagepar momolinho99 le 14/01 20h48

Tu as intérêt lopette !
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Messagepar Garian le 15/01 20h45

Pull B
Rowing yates 105 kilos 4*10 +4 reps 3'
Hight row bilatéral à la convergente 80 kilos +2 élastiques violets 4*10 +8 reps 2'30
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 60 kilos 3*12 +3 reps SS Shrug à la machine 80 kilos 3*8 New 2'
Curl barre ez barre + 32,5 kilos 4*8 +4 reps SS Reverse fly à la machine 41 kilos 4*10 +8 reps 1'30

Pas la niak ce soir,difficile sur tout,je sais pas si c'est la saison mais bon,c'est pas un manque de nourriture ou de sommeil en tout cas,j'ai envie de rien foutre à la salle l'impression d'être à plat c'est bizarre,j'ai recommandé un multivitamine,ça pourra pas me faire de mal je pense.
Le yates pas hyper propre mais bon je m'en fout un peu vu que je cherche pas spécialement à isoler un muscle dessus,le reste derrière est la pour ça,ça faisait 2 semaines que j'avais pas fait de séance épaisseur aussi donc je pense que ça m'a pas aidé non plus.
Demain LegA,le SDTJTH va être coton avec mes mains en lambeau(merci le SDTJT et le yates),sinon ça devrait passer tranquille,reprise du V-Squat avec élastiques en premier exo.
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Messagepar takumi le 15/01 21h04

Garian a écrit:Yes 80 en série prochain objectif,d'ici un mois un mois et demi à tout péter j'y suis normalement :D

a te souhaiter :cool: :cool:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 15/01 21h11

Garian a écrit:
Pas la niak ce soir,difficile sur tout,je sais pas si c'est la saison mais bon,c'est pas un manque de nourriture ou de sommeil en tout cas,j'ai envie de rien foutre à la salle l'impression d'être à plat c'est bizarre,j'ai recommandé un multivitamine,ça pourra pas me faire de mal je pense.


C'est la saison qui veut ça ! Allez courage !
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Messagepar Garian le 15/01 21h19

Haha merci take u me :idiot:
Je pense hulk,y a aussi surement le fait que j'ai passé toute ma journée dans un bureau(formation théorique en salle)ça me rend larvesque ces conneries j'ai l'impression,je suis bizarrement plus en forme quand je passe des journées ou je suis plus actif.
Enfin ça fait quand même 2/3 séances ou je suis amorphe,vendredi va falloir se sortir les doigts pour le pushB!
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Messagepar takumi le 15/01 21h21

Garian a écrit:Haha merci take u me :idiot:

ah ah je vais te prendre ho-mo :idiot: :lol: :lol:
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