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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/01 21h27

J'ai remarqué ça aussi...moins on en fait, plus on est crevé. Rien de tel que l'activité pour se tenir en forme. Bon courage en tout cas et bouge toi le c** !!! :)
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Messagepar momolinho99 le 15/01 21h45

Tu en fais trop mec, surentraînement, suis les conseil du site mec :idiot:

Tu t en branle tu as tout valider au final

Tu tournes à combien en calories ?
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Messagepar Garian le 15/01 21h52

Aucune idée je calcule pas :cool:
Je mange pratiquement toujours la même chose,y a vraiment que le repas du soir qui change,vu que mon petit déjeuner mon repas du midi(sandwich et shaker)et mon intra/post workout changent jamais.
Je sais que je consomme assez de calories pour faire du muscle,je limite les IG haut et les graisses de merde(bon sauf aujourd'hui je me suis autorisé un mac do à midi car j'avais le temps,et ça faisait longtemps :idiot: ),et c'est bien la le principal je pense,enfin la whey me sauve la vie quand même actuellement pour le quota de prot par exemple.
Je m'enfile aussi pas mal de fruits et eaux bicarbonatées + citron pour alcaniser un peu le tout,enfin je sais que ma diète est loin d'être optimale mais franchement je fais comme je peux,avec mes contraintes,ça sera plus facile quand je pourrais me préparer ma propre bouffe une fois que j'aurais emmenagé chez moi.
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Messagepar momolinho99 le 15/01 21h54

L apli "My fitness pal " est niquel et te conviendrait

Moi qui mange tout le temps au Resto ou autres avec les cours et les déplacements du travail, j arrive maintenant à gérer ma diète grâce à ça

Ça pourrait t aider
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Messagepar Garian le 15/01 21h55

C'est une merdouille iphone ou c'est telechargeable sur ordi?
Parce que avec mon super telephone :idiot:
Et vu que je pèse pas tout au gramme près genre les sandwitch(que je prend en boulangerie et pas en boite ou les calories sont marquées)ça risque d'être chaud.
Dernière édition par Garian le 15/01 21h56, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 15/01 21h56

Je l ai sur mon iPhone, je sais pas si ça se télécharge sur ordi
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Messagepar Garian le 15/01 21h57

Ok je vais regarder ça,sinon au pire je continuerais de faire comme j'ai fait depuis tout ce temps:la balance et le miroir :)
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Messagepar Zeke le 16/01 12h28

Garian a écrit:Ok je vais regarder ça,sinon au pire je continuerais à être faible comme j'ai fait depuis tout ce temps


:idiot:
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Messagepar darksim58 le 16/01 13h42

:lol:
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Messagepar Antoine.G le 16/01 13h52

Ah AH AH ! en tout cas j'ai installé l'appli et c'est pas mal hein ! ça m'a l'air bien pratique. Tu rentre toutes tes séances toi momo ?
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Garian le 16/01 20h42

Pfff pédale va :idiot:

Leg A
V squat pieds serrés au millieu du plateau 80 kilos + 2 élastiques rouges doublés 4*8 Reprise
Soulevé de terre jambes tendues haltères 44 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Presse oblique unilatérale divergente 90 kilos 3*12 +6 reps 2'
Leg curl debout uni 20 kilos 3*12 +3 reps SS Presse oblique bilatérale pieds en haut 130 kilos 3*8 +20 kilos 1'30
Mollets assis à la machine Non fait

Bonne séance,tout est passé tranquille comme je le pensait,juste envie de mourrir sur le JT par contre,des courbatures aux lombaires d'hier,du coup difficile et pénible de garder le bas du dos fixé quand ça congestionne et qua ça brule à fond à ce niveau la,en plus de mes mains qui sont en lambeaux,je crois qu'à terme je vais devoir me résigner à sangler et foutre des gants,avec mon programme(tractions lourdes,yates,SDTJT barre et haltères)le facteur limitant ça devient même plus la poigne mais les mains :(
Du "lourd"' sur la presse oblique pieds en haut,marre de souffrir avec du long pour rien,bizarrement mieux senti la contraction des ischios avec du lourd en plus donc c'est cool.
Pas le temps pour les mollets,demain DCH,4*10 de visé,ça va être chaud surtout que j'ai toujours pas reçu mes bandes de poignets :mad:
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Messagepar Zeke le 16/01 20h45

T'es tjrs vert c'est le principal !
Résigne toi à te sangler, ca sert à rien de te limiter pour 20 euros ET la fausse impression d'être faible si t'en mets :)
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Messagepar momolinho99 le 16/01 21h01

Tu reprends enfin le vs squat lopette !

Cool cette séance !

Pizza ce soir pour le dch :écoutesj'airémit:
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Messagepar Garian le 16/01 21h12

Yep,d'ailleurs une putain de veine de fou après la 3è série de V-Squat sur le quadriceps droit que j'ai senti à travers mon jogging,c'était grisant :idiot:
Les élastiques c'est vraiment exceptionnel pour les quadriceps je trouve,sur cette machine avec un bon placement de pieds et en descendant au taquet c'est génial :D
Pour le DCH j'ai bien mangé toute la semaine,le bide bien plein le soir à chaque fois,un petit booster et de la caféine pour arriver énervé et j'espère que ça passera,y a encore deux trois détails technique qu'il faut que je règle,faut que j'apprenne à pousser sur mes pieds par exemple,parce que autant ça me paraissait évident sur le bench ou t'es bien calé,autant avec les haltères c'est plus dur à exploiter je trouve.
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Messagepar momolinho99 le 16/01 21h13

Le plus important c'est le post work out du soir pour le lendemain :cool:
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Messagepar Garian le 16/01 21h18

C'est ce que tu bouffes la veille en général et pas seulement en post workout je trouve,je sais que même si je m'étais enfilé une pizza à midi ça se serait répercuté sur la forme du lendemain.
Sinon les pizza c'est démodé,je préfère deux mega tacos :jeremyB: :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 16/01 21h41

Pré work out je voulais dire :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 16/01 21h45

Belle session ! Tant q y a du vert tout va bien ! :)
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Messagepar Mattaware le 16/01 21h46

pas mal l'appli my fitness pal, je l'utilise quand je met en place une nouvelle diete ca permet de voir les differents apports (lipides, proteines et glucides) et le nombre de calories, et en plus maintenant y'a le mode " scan " ou tu scan directement les codes barres des produits, plus besoin de te faire chier à tout recopier :)
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Messagepar yanns le 17/01 07h29

Belle seance de legs garian!En bossant deux fois les jambes par semaine tu geres comment ta recup sur ce groupe?Etirement ,automassage ect?Sinon tu prend quoi comme booster?(j aime bien avoir l avis sur de nouveau pré workout :) )
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Messagepar Garian le 17/01 12h39

Etirements en post training pour les cannes,sinon assez peu d'étirements en dehors des entrainements mais je sais que je devrais,les quadri surtout vu que le squat même profond les étire assez peu au final,contrairement aux ischios ou le SDTJT est un gros étirement avec charge au final.
Automassages 3 fois par semaines par contre,2 fois après mes séances legs et une fois le week end en général,et vu comment ça fait mal à mes quadri(trigger point de fou furieux)je pense que c'est vraiment indispensable pour la santé des genoux à terme de même que les étirements,quand on les fait 2 fois par semaine vu qu'ils ont tendance à se raidifier.

Push B
Développé couché haltères 34 kilos 4*10 +3 reps 3'
Développé incliné assis à la convergente 82,5 kilos 4*10 +4 reps 3'
Ecartés à la machine 45 kilos + elastique rouge doublé 3*9 +3 reps SS Pompes PDC 3*8
Elevations latérales 14 kilos 4*13 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 20 kilos 4*8 +2,5 kilos 1'

Super séance ce matin,le DCH validé et j'en avait encore légèrement dans le sac même si la dernière série était hard,rien à voir avec la semaine dernière franchement,faut dire que j'étais bien énervé,1h de bouchon pour arriver à la salle ça m'a aidé à pousser je crois :idiot:
J'ai bien prit le temps de me placer avant de faire la première répétitions,rapprocher à fond les pieds pour bien pousser avec,et franchement y a pas photo ça montait tout seul,limite des crampes aux ischios à la fin,aucune erreur de trajectoire,quand on est bien niveau technique y a pas photo franchement :D
La convergente super dure par contre,mais bon cycle validé je me redonne un peu de marge la semaine prochaine dessus.
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Messagepar Garian le 17/01 15h27

Bandes de poignet reçues aujourd'hui,hate de les essayer pour le décliné mercredi :D
J'avais zappé pour le booster,actuellement j'utilise craze,mais me semble qu'il est interdit actuellement,ça doit faire bien 4 mois que je l'ai et je l'ai que très peu utilisé,je pense que le premier booster c'est la motivation,c'est dans la tête,les poudre pré training c'est assez placebo je pense,car comme par hasard je suis souvent plus énervé et motivé quand je fais les pecs que les jambes souvent :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 17/01 16h31

Quand on mange bien, on voit direct la différence :cool:
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Messagepar Garian le 17/01 16h43

C'est clair que y a pas photo,de toute façon l'heure est à la masse,la je suis aux alentours de 82 kilos,je compte arriver jusqu'à 90,je mettrais le temps qu'il faudra mais c'est un objectif maintenant :D
Abs apparents si possibles,mais vu que je stock assez peu à cet endroit et que je compte refaire les abdos ça devrait le faire,surtout vu ma fréquence d'entrainement + les foot tous les week end en ce moment.
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Messagepar momolinho99 le 17/01 16h45

Complément d accord

Si tu es en leger surplus de fera un Max de muscle sans trop de graisse
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Messagepar Garian le 17/01 16h48

Yep maintenant ça risque d'être chaud je vais mettre un moment je pense vu comment je dois bouffer(même si encore une fois je compte pas mes calories,je sais quand même tout ce que j'avale),mais c'est pas plus mal vu que prendre du poid trop vite = un max de gras :super_lol:
Je prend exemple sur les gros du forum en tout cas,fuck la saych qui te fait rester tout plat :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/01 17h10

Il est pas mal du tout ce DCH!
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Messagepar Garian le 17/01 17h26

Haha ça avance ça avance,la je suis bien plus confiant pour la suite en plus maintenant que j'ai revu ma technique,bien prendre le temps de se placer pour la première répétition et pousser sur ses pieds ça change tout niveau stabilité!
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Messagepar Maxime Lrl le 17/01 19h41

Au top cette séance ! Pas si facile le placement au DCH je suis d'accord avec toi, ça change tout !
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Messagepar delita le 17/01 20h24

Jolie le DCH. Tu veux monter jusqu'à 12 reps avant de monter en poids ?
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Messagepar Garian le 17/01 20h56

Yep je monte jusqu'à 12 reps et je repars sur un 4*6 à 36 kilos je pense,comme ça les premières séances seront faciles,ce qui permettra de lancer la progression pour aller jusqu'à 4*12 en essayant d'ajouter 4 répétitions toute les semaines.
Dernière édition par Garian le 17/01 20h57, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 17/01 20h57

dur ce rep range de 12 :ill: en tous cas belle séance
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Messagepar Garian le 17/01 21h03

Merci seb! :)
12 c'est hard oui mais ça va encore,c'est pas comme si j'allais jusqu'à 15 :ill:
Pas le choix de toute façon pour progresser au DCH faut un rep range assez large,vu que les haltères vont de 2 en 2 c'est comme si on devait rajouter 5 kilos en plus à chaque fois à la barre(vu que c'est plus dur aux haltères).
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Messagepar seblime le 17/01 21h04


pas faux ;)
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Messagepar takumi le 17/01 21h12

oh putai..... 1h de bouchon pour allez en salle :!:
l'avantage d'etre chez soi :eek:
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Messagepar Garian le 17/01 21h22

Faut dire j'ai 20/25 bornes aussi,habituellement j'y vais en metro en rentrant du taff(c'est pratiquement sur le chemin)mais la je travallais pas aujourd'hui donc on fait des bornes,enfin relou la conduite à paris,entre ça et le fait de mettre 3h à se garer des fois :super_lol:
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Messagepar takumi le 17/01 21h24

la pour le coup je ne t'envie pas du tout, je deviendrai fou, je suis campagnard :lol: :lol:
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Messagepar delita le 17/01 21h40

Garian a écrit:Merci seb! :)
12 c'est hard oui mais ça va encore,c'est pas comme si j'allais jusqu'à 15 :ill:
Pas le choix de toute façon pour progresser au DCH faut un rep range assez large,vu que les haltères vont de 2 en 2 c'est comme si on devait rajouter 5 kilos en plus à chaque fois à la barre(vu que c'est plus dur aux haltères).



Je fais du 8-12 au DDH mais c'est vrai que la marge de progression devient de plus en plus faible quand je démarre à 8 reps. Quand j'aurais validé 4x12@34 je passerais sur du 6-12 aussi, c'est une bonne idée ;)
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Messagepar Garian le 17/01 21h43

Je faisais du 8-12 aussi,mais j'ai pas mal bloqué dernièrement,ça fait un moment que j'ai pas dépassé 34 kilos en fait,j'essayerais avec deux séances de plus au prochain cycle voir si au final ça me fait plus gagner de temps que j'en perd à bloquer,faut essayer pour être fixé :)
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Messagepar delita le 17/01 22h02

34kgs c'est quand meme lourd faut pas se le cacher. Je suis moi aussi bloquer @34kgs depuis quelques temps et la progression sera de plus en plus lente.
J'espère arriver à 38 voir 40kg cette année mais c'est pas gagné :lol:
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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