A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/02 18h40

Zeke c'est un peu le fils caché de popey, il parle que de curl pupitre ou marteau :idiot:

Carrément bien oui les tractions, ça monte vite :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433


Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 27/02 18h42

J'ai pas parlé de cheat meal mais de diète will :idiot:
Ma diète moi c'est riz banane riz banane riz banane et caféine :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 19h53

Hors saison y a de l'assistance ok,mais c'est pas toute l'année comme un body,y a moins d'iso globale,pas de séance spéciale bras,spéciale épaule etc...
C'est plus des séances avec un mouvement et l'assistance,l'agencement n'est pas le même.
Enfin tout ça pour dire que rep range court = prise de muscle plus faible je pense que c'est du flanc vu qu'au final tu lèveras plus lourd plus vite,ce qui aidera à faire de la viande donc au final ça doit se valoir.
Mes tractions c'est rien par rapport aux tiennes enculé de mhomo,tu montes trop vite en ce moment c'est abusé :idiot:
Moi je fais avec mes contraintes surtout niveau bouffe horraires décalées pour le repos,l'agencement des séances(2 séances pull à 48h d'intervalle,j'éviterais avec les push en prenant un jour OFF car je sais qu ça passera pas la par contre)étou c'est la merde mais bon je me cherche pas d'excuses,je suis pas pressé je progresse à mon rythme et ça me va bien :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 27/02 19h55

Garian a écrit:je suis pas pressé je progresse à mon rythme


Tu pourrais progresser bien plus vite... Et tu sais comment en plus !!! Un indice : le site mayk, le site.

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 20h04

Je connais d'autres façons de progresser bien vite mais tu veux pas faire affaire avec moi :cry:
Plus sérieusement en ce moment arriver à avoir une diète potable,caler mes séances et progresser petit à petit ça me suffit.
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 27/02 20h52

Tu fais trop de séries trop souvent tu vas droit vers le sur-entraînement en plus t'as pas le niveau pour tes exos :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/02 20h59

momolinho99 a écrit:Zeke c'est un peu le fils caché de popey, il parle que de curl pupitre ou marteau :idiot:



TU devrais t'y intéresser, tu prendrais peut être un peu dessus, vu tes membres de fillettes :idiot: :super_lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 27/02 22h05

Tu peux faire du court niveau rep' si le nombre de séries est assez important, ce qui implique que le volume de global de travail est conséquent => tu prendras du muscle, un entrainement type 10*3 avec 1' de RIS te permet de faire de la viande, y'a eu plusieurs exemples et discussions à ce sujet sur ce forum ;)
Pour ta diète, tu bouffes que dalle quand "t'es de nuit" => quand je vois les quantités que les collègues de nuit ingurgitent, je sais pas comment tu fais pour tenir avec si peu.
En plus tu cherches plutôt à prendre de la masse à ma connaissance :!:
Perso j'apporte mes tupperwares au boulot (petit dej'-collation-repas ou repas-collation-repas) sinon c'est injouable pour tenir une diète un minimum adaptée surtout avec nos horaires...
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 23h32

Disons qu'en horraires de nuits je fais petit dej,repas 1-2h avant d'aller m'entrainer,entrainement avec shaker blindé de maltodextrine et peptopro,whey en post training,et ensuite la nuit c'est un gros shaker blindé jusqu'à la gueule(200g environ,limite il est même plus liquide le truc :lol: )d'avoine avec deux scoop de whey et une cuillère à soupe de cacao,un ou deux fruits et un sandwitch acheté à la machine souvent.

Et avant de dodo je me reprend une collation avec fromage blanc + fruits + omega 3.

Je sais pas à combien je suis de kcal j'ai pas calculé mais je pense que ça reste très correcte grâce à la nourriture mixée(je dois tourner à 350g d'avoine sur la journée + 150 de pates/riz/quinoa + les fruits et légumes rien que pour les glucides),les tupperware c'est bien mais ça me soule un peu de les préparer et certaines nuits on a pas le temps de manger un vrai repas,au moins avec sandwitch + un shaker blindé(je pourrais passer à 2,ça serait une solution :idiot: )je sais que j'aurais le temps de bouffer vu que ça s'avale en 5 minutes.

Enfin c'est toute une organisation mais ça je le savait,heureusement que j'ai un bon blender sinon je sais pas comment je ferais à part en mangeant de la merde calorique qui s'avale vite style gateaux lol.
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 27/02 23h53

Tu fais quoi comme boulot Garian ? :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 28/02 00h56

Le mec il va finir sans dent à manger que des shakers :lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 28/02 01h47

Je suis cheminot antoine :)
LOL zeke j'avoue comme les petits vieux avec leurs soupes,je vais ressembler à devinci bientôt :lol:
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 28/02 13h18

Leg
V squat pieds serrés au milieu du plateau 85 kilos +2 élastiques violets 4*8 2'30 New
Soulevé de terre jambes tendues barre 105 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Presse oblique divergente uni 95 kilos 4*11 +4 reps 2'
Leg curl assis en avançant le buste 65 kilos 3*9 +3 reps SS Leg extension 55 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Reprise du V-Squat donc comme prévu,j'ai encore monté les poids dessus,j'ai bien forcé du coup mais contrairement au squat je peux bourriner sans me poser de question,sans craintes sur la technique et c'est kewl.
Tout était dur même l'iso à la fin j'en ait vraiment chié,mais bon cannes bien congestionnées et détruites après la séance ça fait plaisir.
Envie de vomir toute la séance sinon pourtant le petit dej était vraiment light,même pas prit le risque de prendre mon shake de protéines et leucine à la fin sinon je crois que j'avais gagné ma séance :idiot: ,100g de maltodextrine c'est chaud pour la séance jambe sérieux,après je suis souvent plus facilement ballonné le matin,mais bon pas d'autres choix que de m'entrainer ce matin de toute façon.
Dimanche matin normalement décliné,j'ai hâte :evil:
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/02 13h30

ohhhh un cheminot musclé :eek: :idiot: :lol:
bien le V squat, et y a des gens qui ont p-e moins besoins de calorie pour arrivé a pousser, mais ca dure qu'un temps,
je suis comme toi en ce moment, shakers a gogo :) , et y a pas photo ca aide quand ta pas le temps ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15738
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Garian : Musculation Training Log

Messagepar delita le 28/02 13h39

Drole de période pour toi en ce moment. Entre tes horaires décalés et tes envies de vomir, pas évident de continuer à sortir des perfs. Hate de lire tes résultats au DD ;) Tu vises 4x9@80 si je ne me trompes pas ? Vu que ton DCH est bien monté, je pense que c'est jouable.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Garian : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 28/02 13h40

jolie seance garian !vu que tu fais les legs une fois par semaine tu ne serrais pas interessé d augmenter un peu le volume d entrainement dessus?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2438
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 28/02 19h50

Au décliné je vise au moins 9/9/8/8 soit deux reps en plus par rapport à la semaine dernière,mais si je peux avoir 3 séries ou soyons fous,4 à 9 répétitions je me priverais pas delita! :idiot:
5 exercices dont les 3 gros exo avec 4 séries dessus,ça suffit pour mes cannes,si j'en fait pas plus c'est que j'ai vraiment plus rien dans le cul à la fin,je suis mort et je sais que ça sert à rien d'en rajouter.
J'ai même exit les mollets donc bon,après j'ai la chance qu'ils grossissent même quand j'ai la flemme de les taffer :idiot:
Pis dans la méthode delavier ils expliquent qu'en body on est souvent fort d'en haut ou d'en bas et rarement des deux,perso j'ai des facilitées à prendre du muscle sur les cannes qui étaient loin d'être ridicules avant même que je commence la muscu(pas mal de foot étant jeune)et c'est aussi pour ça que je suis repassé à une séance,je sais que ça me suffira largement :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 28/02 20h20

Garian a écrit:A
5 exercices dont les 3 gros exo avec 4 séries dessus,ça suffit pour mes cannes,si j'en fait pas plus c'est que je suis faible et je suis mort et je sais que ça sert à rien d'en rajouter.


:idiot: Belles dernières séances en tout cas !
Clair que les vomitos et tout, c'est pas évident ...
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 02/03 12h15

Push B:
Développé décliné 80 kilos 9/9/8/7 +1 rep 3'
Développé assis à la convergente siège réglé en bas pour le haut de pecs 90 kilos 10/10/9/8 +1 reps 3'
Ecartés inclinés (30°) 18 kilos 4*8 New SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales uni à genoux à la poulie basse 7,5 kilos 4*16 +4 reps SS Extension des triceps prise pronation 30 kilos 4*12 +4 reps 1'

Séance de merde ce matin,même pas motivé pour aller m'entrainer de toute façon,psychologiquement j'y était pas et forcément ça a joué.
Enfin quoi qu'il en soit ça me réussit pas de forcer comme un enculé à chaque fois sur plusieurs séances de suite,j'ai pas de marge et du coup je progresse quasiment pas,je baisse le rep range la semaine prochaine sur le décliné et à la convergente pour redonner de la marge et relancer ma progression car la je me sens grillé et j'ai l'impression que sinon ça montera jamais lol,je pense repartir à 4*6 voir 4*5 au décliné et 4*6 à la convergente avec 2,5 kilos en plus dessus.
Un peu marre des écartés à la poulie ou c'est ultra dur de progresser,j'ai essayé les écartés inclinés,super congestion j'ai bien aimé j'adopte.
Les EL horrible la brulure sérieux,énorme à la fin de la séance malgré le peu de progression ça fait toujours du bien au moral :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar delita le 02/03 13h20

Dur dur le DD. Tu vas baisser en rep range dessus mais en augmentant le poids ? Ou tu restes à 80kg ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 02/03 13h39

Comme sur la convergente je vais rajouter 2,5 kilos,je pense valider 4*5 à 82,5 kilos la semaine prochaine,ça devrait passer facile et me permettre de relancer ma progression,jusqu'à 4*8 ou j'augmenterais les poids de nouveaux,je vais surement faire du 5/6-8 en rep range pendant quelque temps car pour aller à 10 reps à moins de baisser les poids ce que je veux éviter forcément,ça risque d'être vachement chaud.
Et faire du un peu plus lourd sur le décliné ça me fera pas de mal,surtout que je suis sur du mi long sur tout le reste.
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/03 20h05

Pull B:
Rowing yates 110 kilos 4*8 +4 reps 3'
High row bilatéral à la convergente 85 kilos + 2 élastiques violets 4*9 +4 reps 2'30
Rowing uni à la machine 60 kilos par bras 3*15 New
Curl barre ez barre + 35 kilos 4*7 +4 reps SS Oiseau uni à la poulie haute 10 kilos 4*13 +4 reps 1'

Bonne séance ça monte toujours,le yates bien chaud et peu de marge au curl barre alors que je suis en début de cycle,tendu quand même,je remplacerais peut être par du curl à la poulie basse ou du curl haltère si ça coince vraiment.
La poulie basse pour le row était squatté,j'ai fait sur machine du coup(une hammer non convergente et sans dossier contrairement au high row),le mouvement est bien plus fluide,ça brûle bien les trapz en série longue c'est le top,alors qu'à la poulie c'était putain de dur la résistance est abusé dessus,l'impression que ça frotte enfin bref y a pas photo je vais rester sur machine.
Foot hier,aujourd'hui je sens bien les deux tendons du haut de mes quadriceps ça craint un peu car même au V-Squat je commence à les sentir,c'est léger mais bon ça soule,ça va que je fais plus que les cannes une fois par semaine sinon bonjour les dégâts.
Demain day off pour recharger les batteries,je vais essayer de bien manger pour que le DCH de mercredi monte :D
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 03/03 20h07

4 reps sur le Yates, t'as géré :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/03 20h41

Vu qu'on peut tricher sur les row,même légèrement c'est de suite plus facile :)
C'est pas comme sur les développés ou les tractions ou la triche est pratiquement impossible :(
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 03/03 20h46

T'as un beau Yates tu sais ? :idiot: :super_lol: ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Garian : Musculation Training Log

Messagepar delita le 03/03 21h23

Belle séance garian. Comme les autres, t'es baleze au rowing. Ca doit piquer.
Repose toi bien pour le DCH de mercredi. Je sais que ca te tiens à coeur comme moi et mes seances pecs alors gave toi de nourriture demain et arrache nous ca mercredi :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/03 21h30

Yep t'inquiète je vais tout faire pour progresser dessus,vu que le décliné stagne faut au moins que le développé aux haltères relève le truc =).
Encore plus motivé depuis que je vois que les pecs commencent vraiment à venir d'ailleurs,je progresse plutôt bien donc y a pas de miracles :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 04/03 16h58

bon gros yates et pull garian!Ton curl barre est bien strict pour "bloque " au poid la??Sinon ta reussi a case tes 5seances en une semaine comme prevu??
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2438
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Garian : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/03 17h00

je le trouve bien ce curl barre surtout en fin de séance et en s/s
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15738
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 04/03 17h48

Je fais pas de deadstart comme certains au curl barre mais oui il est stricte,je descend et monte à fond en essayant de bien gainer,je pense que la barre ez fait 6 kilos donc le poid est pas si dégueu en effet mais ça devient vraiment dur la,on verra si je parle sur du curl P.basse,curl haltères,voir curl barre avec élastique vu que j'aime pas du tout les poulies technogym avec résistance abusée de ma salle,trop chaud de progresser dessus.
Sinon oui yann 5 séances dans la semaine c'est déjà plus facile,je réfléchissait dernièrement à passer sur un seul push pull leg soit 3 séances,mais en m'entrainant quand je peux,car baisse de moral et de motiv' pour l'entrainement mais je pense que ça va revenir avec les beaux jours qui vont arriver je verrais bien :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 05/03 07h21

j ai jamais dit que le poid etait degeu takumi hein!! ;) Juste au vu de ses perfs sur les "tirages" je pensais qu il aurait des difficultés un chouia plus haut en poid ou rep c est tout. ..surtout qu il evolue non stop!Sinon garian qu est qui t arrive bordel tu kiffes cette repartition au pire prend toi quelques jours ....ou alors tu as rencontrer l amour!! :D avec le volume d entrainement que tu as fait tu vas avoir l impression de glande!!Tiens bon!! :joker:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2438
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Garian : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 05/03 07h26

lourd le yates même le rowing haltère :eek: chapeau mec :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Garian : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/03 08h21

gros travail et bravo pour les charges imposantes ;)
devinci
 
Messages: 14989
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 05/03 20h13

Sachant que je fais pas de rowing haltère ça risque d'être dur de charger dessus :idiot:

Push A:
Développé couché haltères 36 kilos 4*9 +4 reps 3'
Développé très incliné assis à la convergente 70 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*11 +3 reps SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*18 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 22,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 1'

Super à l'aise pour envoyer au DCH,donc super séance :)
Assez étonnant d'ailleurs vu que j'ai pas fait d'orgies hier.
Le plus dur était la convergente sinon bien partout,demain pullA et tractions supi! :D
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 05/03 20h45

Mec tu m énerves, tu vas me bouffer à cette allure :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 05/03 21h11

Tu progresse vite et bien !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 05/03 23h55

Merci les gars,j'étais encore plus facile que la semaine dernière avec 4 répétitions en plus,ça annonce du bon!
J'avais la pêche à l'entrainement ce soir,je sais pas si c'est le retour des beaux jours(taff dehors toute la journée avec un super soleil)mais y a pas de miracles,quand la tête va mieux,le physique va mieux!
J'ai commencé à intégrer les smoothies à ma diète pour booster le total calorique encore et franchement c'est top avec un bon blender,des oranges pour le jus,du lait de coco pour les bons acides gras après le training...
Je vais surement me prendre prochainement une centrifugeuse pour pouvoir me faire des jus de légumes mixés en quantité avec un peu d'agrumes pour le goût et le jus de ceux ci,et je vais essayer d'arrêter le gluten et les produits laitiers aussi(y comprit la whey,je vais passer à la protéine d'oeuf)car j'ai pas mal de soucis au niveau digestif et ce depuis un moment,bref pas mal de changements dans ma diète à prévoir qui devrait me permettre de tout déchirer,mais ça sera surement pas avant d'avoir emménagé chez moi,j'ai hâte!
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 06/03 09h02

Du vert et le DCH qui monte nickel :)
Rattrape Momo qu'on rigole un peu !!!!
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 06/03 10h29

Garian a écrit:Développé très incliné assis à la convergente 70 kilos 4*9 +4 reps 2'30


C'est quoi ton angle sur cet exo?
Sur le DI (barre libre pour moi), je suis à 45°, ça sollicite aussi bien les épaules que les pecs, au point que j'ai retiré le DM de ma routine...
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/03 19h47

T'inquiète zeke je vais le fumer le mhomo vu comment je pète la forme en ce moment :lol: :lol: :lol:

Pull A:
Traction neutres complètes largeur d'épaule 5*5 20/17,5/17,5/17,5/15 kilos de lest
Tirage uni à la convergente prise pronation large 55 kilos 3*9 +3 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 30 kilos 3*15 +3 reps SS Tirage poitrine prise serrée neutre à genoux 40 kilos 3*12 +3 reps 2'30
Curl au pupitre uni à la machine 22,5 kilos 4*8 1,25 kilos SS Oiseau à la machine pronation 43 kilos 4*10 New

Super séance encore ce soir,pourtant fatigué envie de dormir avant la séance,mais bizarrement sans trop savoir le pourquoi du comment sous les barres c'est autre chose je sens que je peux envoyer!
Passage aux tractions neutre que je fais dans le rack à squat car les smith machine machine sont tout le temps squattées,un petit topset à 20 kilos pour me faire plaisir et j'aurais pu mettre encore plus lourd dessus,je sais pas si ça vient de la prise neutre mais bien plus fort cette semaine en tout cas :)
Tout le reste assez difficile quand même,l'oiseau je repasse sur machine marre de la version aux haltères sérieux,la machine est sans poignée je tire directement avec les bras c'est sympa pour l'iso et je peux mieux forcer donc voila.

Sinon david je sais pas trop pour l'angle vu que c'est une convergente mais c'est mi épaule mi pec car ça monte vachement haut c'est presque un développé vertical,et vu que j'isole pas du tout l'avant de l'épaule c'est sympa ça me permet de le taffer en plus de l'accent haut de pecs :)
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™