Garian : Musculation Training Log

[momolinho99]

Zeke c'est un peu le fils caché de popey, il parle que de curl pupitre ou marteau

Carrément bien oui les tractions, ça monte vite

[Zac]

J'ai pas parlé de cheat meal mais de diète will
Ma diète moi c'est riz banane riz banane riz banane et caféine

[Garian]

Hors saison y a de l'assistance ok,mais c'est pas toute l'année comme un body,y a moins d'iso globale,pas de séance spéciale bras,spéciale épaule etc...
C'est plus des séances avec un mouvement et l'assistance,l'agencement n'est pas le même.
Enfin tout ça pour dire que rep range court = prise de muscle plus faible je pense que c'est du flanc vu qu'au final tu lèveras plus lourd plus vite,ce qui aidera à faire de la viande donc au final ça doit se valoir.
Mes tractions c'est rien par rapport aux tiennes enculé de mhomo,tu montes trop vite en ce moment c'est abusé
Moi je fais avec mes contraintes surtout niveau bouffe horraires décalées pour le repos,l'agencement des séances(2 séances pull à 48h d'intervalle,j'éviterais avec les push en prenant un jour OFF car je sais qu ça passera pas la par contre)étou c'est la merde mais bon je me cherche pas d'excuses,je suis pas pressé je progresse à mon rythme et ça me va bien

[Jeremy B.]

je suis pas pressé je progresse à mon rythme

Tu pourrais progresser bien plus vite... Et tu sais comment en plus !!! Un indice : le site mayk, le site.

[Garian]

Je connais d'autres façons de progresser bien vite mais tu veux pas faire affaire avec moi
Plus sérieusement en ce moment arriver à avoir une diète potable,caler mes séances et progresser petit à petit ça me suffit.

[Antoine.G]

Tu fais trop de séries trop souvent tu vas droit vers le sur-entraînement en plus t'as pas le niveau pour tes exos

[Zeke]

Zeke c'est un peu le fils caché de popey, il parle que de curl pupitre ou marteau

TU devrais t'y intéresser, tu prendrais peut être un peu dessus, vu tes membres de fillettes

[Tyson Mike]

Tu peux faire du court niveau rep' si le nombre de séries est assez important, ce qui implique que le volume de global de travail est conséquent => tu prendras du muscle, un entrainement type 10*3 avec 1' de RIS te permet de faire de la viande, y'a eu plusieurs exemples et discussions à ce sujet sur ce forum
Pour ta diète, tu bouffes que dalle quand "t'es de nuit" => quand je vois les quantités que les collègues de nuit ingurgitent, je sais pas comment tu fais pour tenir avec si peu.
En plus tu cherches plutôt à prendre de la masse à ma connaissance
Perso j'apporte mes tupperwares au boulot (petit dej'-collation-repas ou repas-collation-repas) sinon c'est injouable pour tenir une diète un minimum adaptée surtout avec nos horaires...

[Garian]

Disons qu'en horraires de nuits je fais petit dej,repas 1-2h avant d'aller m'entrainer,entrainement avec shaker blindé de maltodextrine et peptopro,whey en post training,et ensuite la nuit c'est un gros shaker blindé jusqu'à la gueule(200g environ,limite il est même plus liquide le truc )d'avoine avec deux scoop de whey et une cuillère à soupe de cacao,un ou deux fruits et un sandwitch acheté à la machine souvent.

Et avant de dodo je me reprend une collation avec fromage blanc + fruits + omega 3.

Je sais pas à combien je suis de kcal j'ai pas calculé mais je pense que ça reste très correcte grâce à la nourriture mixée(je dois tourner à 350g d'avoine sur la journée + 150 de pates/riz/quinoa + les fruits et légumes rien que pour les glucides),les tupperware c'est bien mais ça me soule un peu de les préparer et certaines nuits on a pas le temps de manger un vrai repas,au moins avec sandwitch + un shaker blindé(je pourrais passer à 2,ça serait une solution )je sais que j'aurais le temps de bouffer vu que ça s'avale en 5 minutes.

Enfin c'est toute une organisation mais ça je le savait,heureusement que j'ai un bon blender sinon je sais pas comment je ferais à part en mangeant de la merde calorique qui s'avale vite style gateaux lol.

[Antoine.G]

Tu fais quoi comme boulot Garian ?

[Zeke]

Le mec il va finir sans dent à manger que des shakers

[Garian]

Je suis cheminot antoine
LOL zeke j'avoue comme les petits vieux avec leurs soupes,je vais ressembler à devinci bientôt

[Garian]

Leg
V squat pieds serrés au milieu du plateau 85 kilos +2 élastiques violets 4*8 2'30 New
Soulevé de terre jambes tendues barre 105 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Presse oblique divergente uni 95 kilos 4*11 +4 reps 2'
Leg curl assis en avançant le buste 65 kilos 3*9 +3 reps SS Leg extension 55 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Reprise du V-Squat donc comme prévu,j'ai encore monté les poids dessus,j'ai bien forcé du coup mais contrairement au squat je peux bourriner sans me poser de question,sans craintes sur la technique et c'est kewl.
Tout était dur même l'iso à la fin j'en ait vraiment chié,mais bon cannes bien congestionnées et détruites après la séance ça fait plaisir.
Envie de vomir toute la séance sinon pourtant le petit dej était vraiment light,même pas prit le risque de prendre mon shake de protéines et leucine à la fin sinon je crois que j'avais gagné ma séance ,100g de maltodextrine c'est chaud pour la séance jambe sérieux,après je suis souvent plus facilement ballonné le matin,mais bon pas d'autres choix que de m'entrainer ce matin de toute façon.
Dimanche matin normalement décliné,j'ai hâte

[takumi]

ohhhh un cheminot musclé
bien le V squat, et y a des gens qui ont p-e moins besoins de calorie pour arrivé a pousser, mais ca dure qu'un temps,
je suis comme toi en ce moment, shakers a gogo , et y a pas photo ca aide quand ta pas le temps
cdlt

[delita]

Drole de période pour toi en ce moment. Entre tes horaires décalés et tes envies de vomir, pas évident de continuer à sortir des perfs. Hate de lire tes résultats au DD Tu vises 4x9@80 si je ne me trompes pas ? Vu que ton DCH est bien monté, je pense que c'est jouable.

[yanns]

jolie seance garian !vu que tu fais les legs une fois par semaine tu ne serrais pas interessé d augmenter un peu le volume d entrainement dessus?

[Garian]

Au décliné je vise au moins 9/9/8/8 soit deux reps en plus par rapport à la semaine dernière,mais si je peux avoir 3 séries ou soyons fous,4 à 9 répétitions je me priverais pas delita!
5 exercices dont les 3 gros exo avec 4 séries dessus,ça suffit pour mes cannes,si j'en fait pas plus c'est que j'ai vraiment plus rien dans le cul à la fin,je suis mort et je sais que ça sert à rien d'en rajouter.
J'ai même exit les mollets donc bon,après j'ai la chance qu'ils grossissent même quand j'ai la flemme de les taffer
Pis dans la méthode delavier ils expliquent qu'en body on est souvent fort d'en haut ou d'en bas et rarement des deux,perso j'ai des facilitées à prendre du muscle sur les cannes qui étaient loin d'être ridicules avant même que je commence la muscu(pas mal de foot étant jeune)et c'est aussi pour ça que je suis repassé à une séance,je sais que ça me suffira largement

[Zeke]

A
5 exercices dont les 3 gros exo avec 4 séries dessus,ça suffit pour mes cannes,si j'en fait pas plus c'est que je suis faible et je suis mort et je sais que ça sert à rien d'en rajouter.

Belles dernières séances en tout cas !
Clair que les vomitos et tout, c'est pas évident ...

[Garian]

Push B:
Développé décliné 80 kilos 9/9/8/7 +1 rep 3'
Développé assis à la convergente siège réglé en bas pour le haut de pecs 90 kilos 10/10/9/8 +1 reps 3'
Ecartés inclinés (30°) 18 kilos 4*8 New SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales uni à genoux à la poulie basse 7,5 kilos 4*16 +4 reps SS Extension des triceps prise pronation 30 kilos 4*12 +4 reps 1'

Séance de merde ce matin,même pas motivé pour aller m'entrainer de toute façon,psychologiquement j'y était pas et forcément ça a joué.
Enfin quoi qu'il en soit ça me réussit pas de forcer comme un enculé à chaque fois sur plusieurs séances de suite,j'ai pas de marge et du coup je progresse quasiment pas,je baisse le rep range la semaine prochaine sur le décliné et à la convergente pour redonner de la marge et relancer ma progression car la je me sens grillé et j'ai l'impression que sinon ça montera jamais lol,je pense repartir à 4*6 voir 4*5 au décliné et 4*6 à la convergente avec 2,5 kilos en plus dessus.
Un peu marre des écartés à la poulie ou c'est ultra dur de progresser,j'ai essayé les écartés inclinés,super congestion j'ai bien aimé j'adopte.
Les EL horrible la brulure sérieux,énorme à la fin de la séance malgré le peu de progression ça fait toujours du bien au moral

[delita]

Dur dur le DD. Tu vas baisser en rep range dessus mais en augmentant le poids ? Ou tu restes à 80kg ?

[Garian]

Comme sur la convergente je vais rajouter 2,5 kilos,je pense valider 4*5 à 82,5 kilos la semaine prochaine,ça devrait passer facile et me permettre de relancer ma progression,jusqu'à 4*8 ou j'augmenterais les poids de nouveaux,je vais surement faire du 5/6-8 en rep range pendant quelque temps car pour aller à 10 reps à moins de baisser les poids ce que je veux éviter forcément,ça risque d'être vachement chaud.
Et faire du un peu plus lourd sur le décliné ça me fera pas de mal,surtout que je suis sur du mi long sur tout le reste.

[Garian]

Pull B:
Rowing yates 110 kilos 4*8 +4 reps 3'
High row bilatéral à la convergente 85 kilos + 2 élastiques violets 4*9 +4 reps 2'30
Rowing uni à la machine 60 kilos par bras 3*15 New
Curl barre ez barre + 35 kilos 4*7 +4 reps SS Oiseau uni à la poulie haute 10 kilos 4*13 +4 reps 1'

Bonne séance ça monte toujours,le yates bien chaud et peu de marge au curl barre alors que je suis en début de cycle,tendu quand même,je remplacerais peut être par du curl à la poulie basse ou du curl haltère si ça coince vraiment.
La poulie basse pour le row était squatté,j'ai fait sur machine du coup(une hammer non convergente et sans dossier contrairement au high row),le mouvement est bien plus fluide,ça brûle bien les trapz en série longue c'est le top,alors qu'à la poulie c'était putain de dur la résistance est abusé dessus,l'impression que ça frotte enfin bref y a pas photo je vais rester sur machine.
Foot hier,aujourd'hui je sens bien les deux tendons du haut de mes quadriceps ça craint un peu car même au V-Squat je commence à les sentir,c'est léger mais bon ça soule,ça va que je fais plus que les cannes une fois par semaine sinon bonjour les dégâts.
Demain day off pour recharger les batteries,je vais essayer de bien manger pour que le DCH de mercredi monte

[Zeke]

4 reps sur le Yates, t'as géré

[Garian]

Vu qu'on peut tricher sur les row,même légèrement c'est de suite plus facile
C'est pas comme sur les développés ou les tractions ou la triche est pratiquement impossible

[Hulk logan]

T'as un beau Yates tu sais ?

[delita]

Belle séance garian. Comme les autres, t'es baleze au rowing. Ca doit piquer.
Repose toi bien pour le DCH de mercredi. Je sais que ca te tiens à coeur comme moi et mes seances pecs alors gave toi de nourriture demain et arrache nous ca mercredi

[Garian]

Yep t'inquiète je vais tout faire pour progresser dessus,vu que le décliné stagne faut au moins que le développé aux haltères relève le truc =).
Encore plus motivé depuis que je vois que les pecs commencent vraiment à venir d'ailleurs,je progresse plutôt bien donc y a pas de miracles

[yanns]

bon gros yates et pull garian!Ton curl barre est bien strict pour "bloque " au poid la??Sinon ta reussi a case tes 5seances en une semaine comme prevu??

[takumi]

je le trouve bien ce curl barre surtout en fin de séance et en s/s
cdlt

[Garian]

Je fais pas de deadstart comme certains au curl barre mais oui il est stricte,je descend et monte à fond en essayant de bien gainer,je pense que la barre ez fait 6 kilos donc le poid est pas si dégueu en effet mais ça devient vraiment dur la,on verra si je parle sur du curl P.basse,curl haltères,voir curl barre avec élastique vu que j'aime pas du tout les poulies technogym avec résistance abusée de ma salle,trop chaud de progresser dessus.
Sinon oui yann 5 séances dans la semaine c'est déjà plus facile,je réfléchissait dernièrement à passer sur un seul push pull leg soit 3 séances,mais en m'entrainant quand je peux,car baisse de moral et de motiv' pour l'entrainement mais je pense que ça va revenir avec les beaux jours qui vont arriver je verrais bien

[yanns]

j ai jamais dit que le poid etait degeu takumi hein!! Juste au vu de ses perfs sur les "tirages" je pensais qu il aurait des difficultés un chouia plus haut en poid ou rep c est tout. ..surtout qu il evolue non stop!Sinon garian qu est qui t arrive bordel tu kiffes cette repartition au pire prend toi quelques jours ....ou alors tu as rencontrer l amour!! avec le volume d entrainement que tu as fait tu vas avoir l impression de glande!!Tiens bon!!

[romain16]

lourd le yates même le rowing haltère chapeau mec

[devinci]

gros travail et bravo pour les charges imposantes

[Garian]

Sachant que je fais pas de rowing haltère ça risque d'être dur de charger dessus

Push A:
Développé couché haltères 36 kilos 4*9 +4 reps 3'
Développé très incliné assis à la convergente 70 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*11 +3 reps SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*18 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 22,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 1'

Super à l'aise pour envoyer au DCH,donc super séance
Assez étonnant d'ailleurs vu que j'ai pas fait d'orgies hier.
Le plus dur était la convergente sinon bien partout,demain pullA et tractions supi!

[momolinho99]

Mec tu m énerves, tu vas me bouffer à cette allure

[Hulk logan]

Tu progresse vite et bien !

[Garian]

Merci les gars,j'étais encore plus facile que la semaine dernière avec 4 répétitions en plus,ça annonce du bon!
J'avais la pêche à l'entrainement ce soir,je sais pas si c'est le retour des beaux jours(taff dehors toute la journée avec un super soleil)mais y a pas de miracles,quand la tête va mieux,le physique va mieux!
J'ai commencé à intégrer les smoothies à ma diète pour booster le total calorique encore et franchement c'est top avec un bon blender,des oranges pour le jus,du lait de coco pour les bons acides gras après le training...
Je vais surement me prendre prochainement une centrifugeuse pour pouvoir me faire des jus de légumes mixés en quantité avec un peu d'agrumes pour le goût et le jus de ceux ci,et je vais essayer d'arrêter le gluten et les produits laitiers aussi(y comprit la whey,je vais passer à la protéine d'oeuf)car j'ai pas mal de soucis au niveau digestif et ce depuis un moment,bref pas mal de changements dans ma diète à prévoir qui devrait me permettre de tout déchirer,mais ça sera surement pas avant d'avoir emménagé chez moi,j'ai hâte!

[Zeke]

Du vert et le DCH qui monte nickel
Rattrape Momo qu'on rigole un peu !!!!

[blogdavidf]

Développé très incliné assis à la convergente 70 kilos 4*9 +4 reps 2'30

C'est quoi ton angle sur cet exo?
Sur le DI (barre libre pour moi), je suis à 45°, ça sollicite aussi bien les épaules que les pecs, au point que j'ai retiré le DM de ma routine...

[Garian]

T'inquiète zeke je vais le fumer le mhomo vu comment je pète la forme en ce moment

Pull A:
Traction neutres complètes largeur d'épaule 5*5 20/17,5/17,5/17,5/15 kilos de lest
Tirage uni à la convergente prise pronation large 55 kilos 3*9 +3 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 30 kilos 3*15 +3 reps SS Tirage poitrine prise serrée neutre à genoux 40 kilos 3*12 +3 reps 2'30
Curl au pupitre uni à la machine 22,5 kilos 4*8 1,25 kilos SS Oiseau à la machine pronation 43 kilos 4*10 New

Super séance encore ce soir,pourtant fatigué envie de dormir avant la séance,mais bizarrement sans trop savoir le pourquoi du comment sous les barres c'est autre chose je sens que je peux envoyer!
Passage aux tractions neutre que je fais dans le rack à squat car les smith machine machine sont tout le temps squattées,un petit topset à 20 kilos pour me faire plaisir et j'aurais pu mettre encore plus lourd dessus,je sais pas si ça vient de la prise neutre mais bien plus fort cette semaine en tout cas
Tout le reste assez difficile quand même,l'oiseau je repasse sur machine marre de la version aux haltères sérieux,la machine est sans poignée je tire directement avec les bras c'est sympa pour l'iso et je peux mieux forcer donc voila.

Sinon david je sais pas trop pour l'angle vu que c'est une convergente mais c'est mi épaule mi pec car ça monte vachement haut c'est presque un développé vertical,et vu que j'isole pas du tout l'avant de l'épaule c'est sympa ça me permet de le taffer en plus de l'accent haut de pecs