Mardi:Dos/Triceps/Deltoide latéral
Traction prise neutre 5*5 lest de 20/20/20/17,5/17,5 3'
Développé couché largeur d'épaule coudes écartés 67,5 kilos 4*8 2'30
High row à la machine prise pronation 87,5 kilos +2 élastiques violets 3*8 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 60 kilos 3*18 1'30
Tirage pronation large à la poulie haute 70 kilos 3*10 2'
Elevations latérales 16 kilos 4*8 SS Extension uni des triceps à la machine 22,5 kilos 4*10 1'
Bonne séance,les tractions montent bien et je sens que j'en ait un peu sous le coude.
Le DCS je voulais mettre 70 mais ça me semblait un peu lourd,je préfère démarrer tranquillement sur ce mouvement,pas à l'aise sur la poussé du mal à être stable à cause de l'écart assez faible entre les mains mais bon ça va venir j'en doute pas,par contre l'impression que c'est plus un mouvement pec que triceps pour moi vu mes longs bras la prise serré me va mieux pour pas prendre tout dans les épaules,mais bon je vais pas m'en plaindre prendre des pecs c'est aussi le but du DCS,sinon j'aurais fait des dips lestés droits prise serré ou je prend quasiment tout en triceps.
Le reste niquel,le rowing uni c'est super cardio c'est abusé...
Je voulais faire du stretcher mais les poulies étaient squattées du coup j'ai tourné avec un mec et fait du tirage large à la place,et j'ai finit par les épaules et triceps en SS,faire les abdos ça me gave surtout sur une séance aussi longue.
Jeudi squat,je vais me relancer sur un 5/3/1 dessus,marre de faire 4 séries longues c'est juste trop chiant,en 3 cycles de 5/3/1 ça montait à fond et j'ai arrêté comme un con,faut que je gagne en force dessus car c'est ce qui me manque sur cet exo,avec un 5*10 léger en assistance juste derrière ça va le faire,hate de reprendre le cycle dessus