Bientôt à 150 faut pas rêver,toi t'as peut être progressé hyper vite mais pour moi on verra déjà ou je serais à la fin de l'année,la ça avance lentement mais surement et les ischios ramassent à mort à chaque fois c'est ce qui compte.
Vendredi:Dos/Triceps/Deltoide latéral
Traction prise neutre 4*7 12,5 kilos de lest 2'/2'30
High row à la machine prise pronation 90 kilos + 2 élastiques violets 3*8
+2,5 kilos 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 65 kilos 3*16
+3 reps 1'30
Tirage vertical à la convergente prise pronation 60 kilos 3*17
+3 reps 1'30
Barre au front 32,5 kilos + Barre ez 4*7
+4 reps 2'
EL uni à la machine 15 kilos par bras 4*10 New SS Extension des triceps prise pronation 30 kilos 4*13
+4 reps 1'30
Reprise sur du plus léger aux tractions,je pensais que ça serait facile mais même pas,avec un lest plus léger je balance,pas moyen de faire de l'explosif et de rebondir je suis obligé de contrôler la descente c'est bien relou,va falloir que je me réhabitue pour moins balancer.
Le row avec élastique toujours chaud,je sens pas super bien mon dos et j'ai tendance à tricher un peu ça devient peut être un poil lourd,mais bon les sensations je les ait déjà au row uni en série longue donc c'est pas gênant,d'ailleurs j'aime toujours autant le long,c'est cardio à mort mais c'est plus facile de progresser dessus,l'impression que ça va monter à l'infini
Un peu marre des EL,en lourd à 16 kilos je sentais ma marge de progression plus que réduite,et en léger c'est juste chiant et ennuyeux,j'ai trouvé un bon réglage + l'uni sur la machine,contraction énorme du delto latéral grosse brulure dessus sur du 10 reps seulement,en plus je peux bien forcer sur de l'uni avec le bras plié c'est pas mal je garde.
Je pense que je vais décaler ma séance pec à dimanche vu que je pars lundi en formation plus de training pendant une semaine,comme ça je raterais aucune séance pec,bon un peu chiant car les triceps auront à peine 48h pour récup' mais je suis en début de cycle au DCH donc ça devrait le faire.