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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 08/05 17h05

Garian a écrit:le plaisir d'aller s'entrainer avant tout :)


Tout est dit...
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Jeremy B.
 
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Messagepar Tyson Mike le 08/05 17h22

Le plaisir de s'entrainer et puis ça dépend aussi de ce que tu vises comme physique,faut trouver un juste milieu,certains cherchent à fond l'équilibre et d'autres préfèrent favoriser les points forts.
Pour les pecs est ce que tu as essayé de te focaliser sur la technique plutot que sur la progression en rep et charge?
C'est long et chiant mais au final ça paie, perso je l'ai fait sur les épaules en mettant les pecs de coté,le point fort aura toujours son potentiel de développement!
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Messagepar Garian le 08/05 17h45

L'avantage des épaules c'est que tu peux les isoler au DM,EL and co,que sur les développés pec les épaules et les triceps viennent parasiter.
Sinon je fais des séries de 100 de temps en temps que je note pas forcément aux écartés partiel à la machine avec contraction volontaire,ça me crame les pecs du feu de dieu,j'essaie de les réveiller comme ça,mais bon c'est clair que tous les muscles ne sont pas égaux,sur les épaules j'ai beaucoup plus de facilité à rajouter des répétitions,sur les cannes je squattais pas lourd mais j'ai du volume(même si y a du gras bien sur),les triceps même sans être longs ont aussi du volume comparé à mon peu de force dessus...
Je verrais comment mon physique évolue quand je reprendrais les épaules,si ça se trouve ça va m'aider à booster mon DCH et m'aider à prendre des pecs même si j'y crois pas du tout,c'est pas le but donc je m'en fout,le principal pour moi c'est avant tout de faire ce que l'on aime faire.
Pis encore une fois marre de "brider" ce potentiel de croissance des épaules quand je sais qu'elles pourraient être bien plus grosses,pour un point faible qui a du mal à grossir et qui ne grossira sans doute pas beaucoup plus en mettant les épaules de côté.
Du coup comme je commence à le faire actuellement je vais continuer sur les séries de 100 et ajouter des pompes pendant mes temps de pause sur mes training autre que pecs histoire de les solliciter souvent,mais léger,ça devrait m'aider quand même.
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Messagepar Zeke le 09/05 09h43

On est plusieurs dans ton cas ... J'ai jamais eu de souci à booster les épaules mais les pecs ... bordel !
Ca manque de les bosser ces petites épaules :)

Mais comme dit Tyson, ca dépend des objectifs aussi.
Et puis il faut voir sur le long terme. Ca fait pas 10 ans que l'on fait de la muscu non plus. Tout ne viendra pas en quelques mois :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 09/05 10h58

Oui voila,c'est pour ça que parler de retard à notre niveau...
On voit juste les muscles qui se développent beaucoup plus facilement que les autres,après je doute que ça change un jour,l'exemple c'est gundill qui au bout de 30 ans a toujours les même points faibles.

Vendredi:Cuisses/Mollets
V-Squat 105 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Soulevé de terre jambes tendues 115 kilos 4*8 +4 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 90 kilos 3*10 -15 kilos -1 série 2'
Leg curl uni debout à la machine 26,250 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Leg extension 50 kilos 3*16 +3 reps 2'

Les cannes le matin,atroce :ill:
Juste complètement roti après le JT,envie de vomir j'ai prit 10' de repos avant de reprendre la presse,j'ai même failli rentrer pour tout dire.
Beaucoup de poid en moins avec le deadstart forcément,mais ça m'a quand même défoncé les quadriceps c'est vraiment sympa,et y a plus aucune triche dessus,je passe à 3 séries,ça suffit amplement car le V-Squat me défonce les quadri même sans les élastiques,et qu'ils sont bien bien morts après 3 séries de presse.
Le leg extension c'est limite pour faire joujou,c'est vraiment la congestion et la brulure qui m'arrêtent sur cet exo,limite ça me sert pas à grand chose à part rajouter du sang dans les quadri.
Encore bien mal aux jambes du coup,ça sent encore les courbatures horribles,depuis que j'ai reprit y a deux semaines je me tape des courbatures de fou aux quads alors que j'en avait jamais avant,je sais pas si c'est le V-Squat mais c'est appréciable et très désagréable à la fois.
Bon encore une fois zappé les mollets car j'en pouvait vraiment plus,je les ferait plus sérieusement avec les épaules quand je les reprendrais,avec deux exercices pour eux.
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Messagepar Zeke le 09/05 13h00

Tu m'étonnes ... tout ça le matin, t'as les jambons HS :cool:
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Messagepar momolinho99 le 09/05 20h19

laidement la galère les jambes le matin !

super le terre, toujours en progression dessus :cool:
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Messagepar Garian le 09/05 22h35

Bien chaud ce matin le terre quand même,la toute dernière rep est vraiment monté au ralenti,la tête qui tourne à la fin :cool:
Bon séance pec décalée au dimanche matin plutôt que lundi soir,ça me fait chier car je hais m'entrainer le matin mais bon pas le choix,et de toute façon je vais devoir m'y faire aux horaires voir jours flexibles vu que je commence le roulement 3/8 dans 10 jours au taff.
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Messagepar Garian le 11/05 11h49

Lundi:Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Développé couché haltères 38 kilos 10/9/9/8 +2 reps 3'
Développé assis inciné à la convergente 82,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 61 kilos 3*12 +3 reps 2'
Curl barre ez 43,5 kilos 4*10 +4 reps 2'
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*8 +1,250 kilos 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 54 kilos 4*12 +4 reps 2'

DCH validé même si la dernière série a été très difficile,c'est exactement ce que je voulais faire,semaine prochaine j'essaie de passer deux séries à 10,ça va être chaud car la rien que la première était super dure,et deux à 9.
Rien de spécial sur le reste,si le curl barre monte toujours,plutôt content de ma séance sinon,merci aux extra cals d'hier soir,200g d'avoine en poudre et un demi camemberd en plus du repas ça aide à pousser quand même :idiot:
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Messagepar delita le 11/05 11h52

1/2 camembert :lol: Super le DCH, ca n'en finis plus de monter. J'espere que tu payeras ta tourné quand tu passeras à 40kg :D
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Garian le 11/05 12h11

Les séries à 40 j'espère y être d'ici un mois,ça devrait pouvoir le faire si je mange assez :D
Je commence à être plus à l'aise avec les 38 la,un peu plus explosif sur les négatives,chose qui m'est impossible quand c'est "lourd",preuve que je prend de l'assurance et que ça commence à devenir un peu plus simple :)
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Messagepar Zeke le 11/05 12h38

Tu démarres la série tout seul ou on te psse les haltères ?
Si on peut te les passer, franchement ca change tout et tu fais tes séries de 10 à mon avis :)
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Messagepar Garian le 11/05 13h26

Je démarre la série seul.
D'ailleurs sur la première série j'étais mal placé sur le banc(le banc était légèrement de travers de base...),ça m'a bouffé pas mal d'énergie mine de rien car en plus il est pas bien large et le dossier est "mou" alors que j'ai horreur de ça,beaucoup plus de stabilité à pousser sur un banc dur et plus facile de bien placer les épaules en arrière en plus,bref des bons bancs de merde à ma salle.
Faut faire attention à tout sur la mise en place et c'est ça que j'aime pas du tout aux haltères,au moins à la barre ou à la convergente tu peux te placer niquel avant de déracker et pousser.
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Messagepar Tyson Mike le 11/05 17h12

C'est clair qu'haltères ou barre sur les développés c'est pas la même limonade!
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Messagepar Jeremy B. le 11/05 18h14

Quand t'es habitué ça n'arrive plus jamais les problèmes de placement aux développés avec haltères. Le seul bémol qui m'arrive de temps en temps c'est une rep où la trajectoire foire complètement, ça te nique un peu ta série. Du coup pour moi, c'est l'inverse, c'est la galère avec les barres pour le positionnement et la trajectoire :idiot:
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Messagepar Garian le 11/05 18h23

Je commence à être habitué depuis le tempset +1 pour la trajectoire qui part en cacahuète des fois tu sais pas pourquoi(même si ça m'arrive vachement moins quand j'ai apprit à bien utiliser mes jambes et à tout contracter,bien plus stable depuis) :idiot:
Mais encore une fois le banc est mou et pas large en plus donc ça aide pas,une petite erreur d'inattention et tu te fatigue pour rien,bancs à la con,le comble pour une si bonne salle :super_lol:
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Messagepar Zeke le 11/05 18h35

Le pire c'est vraiment la rep qui part en couille et que tu dois rattraper ... cz crame trop :o
Clair que cest plus "simple" à la barre
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Messagepar Garian le 14/05 12h54

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage supination à la poulie haute 80 kilos 4*9 +4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 112,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 80 kilos 4*9 +4 reps 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 70 kilos 3*15 +5 kilos 1'30
Extension uni des triceps à la machine 25 kilos 4*11 +4 reps 1'45
Extension des triceps à la V-Bar 32,5 kilos 4*9 +4 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 4*8 +2 kilos 1'30

Bonne séance encore une fois tout monte même si ça a pas été de la tarte,pas facile le tirage supi,j'ai senti que je tirais pas mal avec les bras en fin de mouvement...
Le rowing uni j'ai bien senti les 5 kilos en plus c'était hard,les extensions à la machine avec le bras gauche super dur aussi obligé de RP,j'augmente les poids la semaine prochaine dessus.
Assez fatigué en fin de séance,pas le courage de faire du long aux EL,du coup 4*8 bien bien strictes et très facile,ça annonce du bon :)
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Messagepar Zeke le 14/05 15h27

La forme aussi par chez toi :)
C'est fou tu fais tout aux machines ! T'es bien fourni dans ta salle mon salaud !
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Messagepar Garian le 14/05 16h07

Yep sur cette séance la y a que les EL que je fais en libre,et encore même pour ça j'ai une bonne machine mais je progresse super bien aux haltères et l'exercice me plait donc je change pas,mais c'est vrai que je me gundillise :idiot:
Après ça dépend des muscles,mais pour les dos et les cuisses j'adore les machines c'est top,t'as pas la position penché ou le gainage qui vient t'emmerder comme sur les row ou le squat,moins de risque de blessures et j'arrive mieux à forcer donc tout benef :)
Y a aussi un plus non négligeable même si je les ait pas intégrés pour le moment c'est l'usage des élastiques,sur machine c'est facile à placer et je les integrerais vraiment dans mon programme quand je commencerais à stagner sur celui la :)
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Messagepar delita le 14/05 16h47

Ca c'est la séance mec !! :cool:
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Messagepar Garian le 14/05 17h29

Merci grolita :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 14/05 17h38

Pas mal le tirage supi dude !
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Messagepar Jeremy B. le 14/05 17h41

Garian a écrit:Leg curl uni debout à la machine 26,250 kilos


Oui belle perf aussi au leg curl unilatéral debout à la machine à 26 kilogrammes et 250 grammes ! Avais-tu une serviette sur la machine ? Si oui la perf est carrément énorme !!!!
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Messagepar Garian le 14/05 18h16

Plus facile de rajouter des petits disques lopette :idiot:
Ah sinon j'avais mon téléphone et mes clefs dans mes poches!
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Messagepar Garian le 16/05 04h26

Cuisses
V-Squat 105 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Soulevé de terre jambes tendues 117,5 kilos 4*6 +2,5 kilos 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 90 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 25 kilos 3*13 1'30
Leg extension 50 kilos 3*17 +3 reps 1'30
V-Crunch 4*15 1'30

Super séance tout monte,et pas hyper fatigué et avec les jambes ultra lourdes comme sur les dernières séances cannes cette fois,ce qui est appréciable surtout que j'embauchais derrière :super_lol:
Le V-Squat super dur,11 reps c'est vraiment la mort dessus ça tabasse vachement niveau cardiaque,presque aussi essouflant que le squat classique cette merde,du coup j'ai vraiment craché mes poumons mais c'est passé.
Les deux cages à squat étaient squattées par deux mecs qui faisaient 25 séries et voulaient pas tourner comme par hasard du coup j'ai fait e SDTJT en partant du sol,ça a été la misère à valider à cause de cette première rep à la con mais ça passe quand même,ça sera plus facile quand je reprendrais du rack,sensations de merde sur le deadstart en plus la tension continue c'est vraiment mieux pour les ischios...
La PAC assez facile maintenant que je suis habitué au départ arrêté,j'aurais pu faire 4 séries,d'ailleurs je vais surement repasser à 4 séries la semaine prochaine.
Enfin bien décidé à vraiment reprendre sérieusement les abdos,1 exercice à chaque fin de séance,en lourd de préférence ou des exos PDC difficiles pour vraiment viser la prise de muscle.
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Messagepar Garian le 18/05 11h46

Lundi:Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Développé couché haltères 38 kilos 10/0/9/8 +1 rep 3'
Développé assis inciné à la convergente 82,5 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 61 kilos 3*13 +3 reps2'
Curl barre ez 43,5 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*9 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 54 kilos 4*13 +4 reps 2'
Crunch à la poulie haute 40 kilos 4*15

+1 rep seulement au DCH mais j'étais bien dessus,bien mieux que la semaine dernière,j'en avait 11 à la première,4*10 espéré dessus la semaine prochaine je pense que je peux y arriver,même si ça sera pas facile car je perd énormément de force surtout à la 4ème série qui morfle trop c'est juste abusé,je me suis foiré aussi sur la mise en place à la 3è ça m'a bouffé pas mal de jus,sans ça je suis sur que je validais 9 reps à la dernière,dommage.
J'ai repris mon ancienne exécution sans tendre les bras à fond à la convergente et y a pas photo c'est vraiment mieux pour les pecs en plus de rendre l'exercice un peu plus simple,je vais rester sur cette exécution la.
Le curl barre ez était bien hard cette fois j'ai du tricher mais bon cycle validé je passe à 20 kilos de chaque côté la prochaine séance :cool:
Par contre la barre est vraiment merdique,les striures dessus m'ont arraché la peau des mains à 3 endroits à la dernière série,dont un endroit ou c'est vraiment sévère,la taille d'une pièce de 2€ environ :idiot:
Je vais surement devoir m'acheter des gants pour pouvoir faire le dos mercredi car mes mains auront certainement pas cicatrisées d'ici la,et je mettrais des gants à chaque fois que je ferais du curl barre maintenant car avec une exécution explosive comme la mienne ça tire vraiment sur la peau sur la négative c'est vraiment relou,hreuseusement que les poignées du curl pupitre sont vraiment confortables pour les mains sinon je finissais pas la séance.
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Messagepar Jeremy B. le 18/05 12h37

Garian a écrit:Je vais surement devoir m'acheter des gants pour pouvoir faire le dos


:idiot: :idiot: Tu veux un mouchoir pour pleurer ? Fais ton homme, mets de la magnésie, ça pique mais après ça tu sens plus la douleur, mind has no limits mec !!!
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Messagepar Garian le 18/05 12h49

Le truc c'est que j'ai vraiment la peau à vif,on voit la chair à trois endroits dont un endroit ou c'est vraiment gros,rien que le moindre contact me fait mal,je déteste les gants mais je suis pas débile non plus,le temps que ça cicatrise je vais mettre des gants,et j'en mettrais pour le curl barre vu que les picots de la barre ez ont tendance à s'enforcer dans la peau c'est vraiment merdique(ça me nique les mains à chaque fois,mais la cette fois c'est juste abusé).
Vendredi prochain pour les leg me faudra de bonnes mains pour le terre en plus ou je peux pas mettre de gants avec ma prise donc pas le choix,faudra que ça ait cicatrisé avant.
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Messagepar Jeremy B. le 18/05 13h09

C'est comme les tibias ça, ils cicatrisent jamais avec le soulevé de terre, je fais que ré ouvrir la peau à chaque séance de cuisses :idiot:
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Messagepar Garian le 18/05 14h04

Les tibia tu t'en branle,tu t'en sert pas,que les mains tu t'en sert pour tout :super_lol:
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Messagepar Garian le 21/05 15h38

Mercredi:Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage supination à la poulie haute 80 kilos 4*10 +4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 112,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 80 kilos 4*10 +4 reps 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 80 kilos 3*8 +10 kilos 1'30
Extension uni des triceps à la machine 27,5 kilos +2,5 kilos 4*6 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 32,5 kilos 4*10 +4 reps SS 1'30 Elevations latérales 16 kilos 4*9 +4 reps 1'30
1 série de 100 au butterfly amplitude partiel haut

Bonne séance étant donné que j'avais assez peu dormi,ça monte tranquillou.
Content car d'après ce que le miroir me renvoie j'ai pas mal prit en largeur de dos,je sais pas si c'est le tirage supi qui m'aide beaucoup j'ai l'impression,mais en tout cas je vais continuer dans cette voie la.
Un peu marre de faire du long au rowing uni,cardio et borring,après j'ai plus la brulure que j'avais sur du plus long mais bon tant pis c'est pas un facteur super important de toute façon.
Je vais reprendre régulièrement les séries de 100,l'idéal à l'avenir ça serait que ça devienne superflu et que je fasse des vrais rappels(légers)à la place,mais j'ai l'impression que la course aux poids ça me réussi pas tant que ça pour les pecs en particulier,donc je vais essayer d'améliorer mon recrutement et mes sensations sur du lourd avec du travail de fond,on verra ce que ça donne,de toute façon c'est pas le temps que ça prend et l'énergie que ça bouffe,j'ai rien à perdre à essayer ça en étant assidu à la tache bien sur.
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Messagepar delita le 22/05 11h33

Toujours du vert garian c'est cool. Et tu t'en sors carrément bien sur le DCH en ce moment :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Garian le 22/05 14h51

Merci à toi graslita :cool:
Prochaine séance dessus j'essaie de passer 4*10,ça serait super que j'y arrive,en tout cas je sens les séries à 40 kilos qui approchent :cool:
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Messagepar Antoine.G le 22/05 17h29

Niveau masse tu vois la dif garian ? :) après en fonction des objectifs la charge c'est pas forcément le plus important fin ce que je veux dire c'est que globalement à 5kg de différence de différence au couché tu seras pas forcément beaucoup plus musclé qu'un autre ;)
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Messagepar romain16 le 22/05 18h54

jolie dch :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Garian le 22/05 19h11

Je prend difficilement des pecs,et mon haut de pec est toujours assez inexistant,après y a un côté génétique pour le haut car il est court,j'ai pas du muscle jusqu'aux clavicules donc je pourrais pas y faire grand chose :/.
Mais si je pouvais avoir un bas de pec bombé ça serait déjà ça,et oui la charge c'est clairement pas le seul facteur important pour la prise de muscle alors que je misais vraiment la dessus mais plus j'avance plus je me rend compte que c'est pas le cas,pour les points faibles en tout cas.
Y a certains muscles que tu sens très mal,tu bombardes dessus ça grossit,sur les points faibles c'est différent,donc faut aussi les traiter différemment,de toute façon c'est très bien expliqué dans la MD2,je vais pas mal m'inspirer de ce qui est écrit dans le bouquin et je verrais bien les résultats au final,de toute façon encore une fois j'ai rien à y perdre.
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Messagepar Tyson Mike le 22/05 19h18

La charge c'est pas le facteur numéro 1 mais ça contribue quand même fortement à faire de la viande.
Je pense surtout que le souci principal se situe ailleurs,souvent les gens veulent faire une perf' quitte à ce que la technique se dégrade,alors que c'est le point le plus important.Une fois que tu as une bonne technique d'exécution,le recrutement suit et là tu peux faire péter les barres,ça parait simple et basique mais tout le monde n'a pas encore compris ça.
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Messagepar Antoine.G le 22/05 19h30

Je suis d'accord avec toi pour ça, on voit énormément de mecs qui cherchent juste à mettre le plus lourd possible, je sais que sur certains exos par exemple cette année j'ai pas forcément progressé énormément en force mais que ma technique s'est grandement amélioré. Après je pense aussi qu'il y a des facteurs génétiques qui rentrent également en compte concernant le développement de certains muscles et que de temps en temps les points faibles peuvent venir d'une morphologie peu avantageuse. Sauf que ça tout le monde de l'attribue sans remettre sa technique en question.

Ça va venir mec si tu sens bien les pecs à force de progresser tu vas prendre ;) une question qui peut paraître débile mais qui je trouve a son sens pour ma part: as-tu déjà essayé de changer de banc pour faire tes exos de pecs ? J'ai changé de salle vu que je suis en stage et par exemple le banc pour le couché que j'ai là me semble beaucoup plus adapté pour moi dans le sens où étrangement j'arrive mieux à me caler et à pousser avec les pecs.
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Messagepar Garian le 22/05 19h33

Dire que le recrutement vient tout seul quand on a la bonne technique d'exécution sur un polyarticulaire je suis pas tellement d'accord,c'est clair que y a moyen d'altérer dans le bon sens le recrutement du muscle que l'on veut,mais y a quand même des grosses différences de recrutement selon les gens malgré une technique parfois identique,la longueur des muscles joue beaucoup,les muscles entrainés pendant l'enfance,la génétique générale...
Après on est d'accord sur le fait qu'il faut de toute façon faire du lourd,pour ça que je fais du lourd sur ma séance pec,car je suis pas la pour brasser du vent,et le travail de fond sur les deux autres séances.
Sinon antoine pas trop le choix des bancs,j'ai des bancs technogym que je trouve à chier car trop mous,tu t'enfonces dedans limite mais bon je fais avec.
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