Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur
Développé couché haltères 38 kilos 11/11/10/8
+3 reps 3'30
Développé assis inciné à la convergente 82,5 kilos 4*11
+4 reps 3'
Ecartés à la machine 68 kilos 3*8
+7 kilos 2'
Curl barre ez 46 kilos 4*6
+2,5 kilos 2'
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*10
+4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 61 kilos 4*8
+7 kilos 1'30
Super en forme ce matin,la première série 0 RP ça monte tout seul super étonné,la seconde je foire un peu la mise en place ça passe juste,et la dernière complètement roti %).
D'ailleurs je doute de plus en plus de l'intérêt de la 4è série vu comment mes perfs chutent à fond,je perd souvent deux reps entre la 3ème et la dernière c'est juste abusé.
La semaine prochaine j'en passe 12 à la première et j'essaierais d'assurer sur les autres,quoi qu'il en soit les série à 40 c'est pour dans deux ou trois semaine
Le reste passe super bien aussi,j'ai bien bouffé hier faut dire(3 shake d'avoine de 150g anviron en plus des 2 repas
),la je vais réduire un peu,l'impression quand même que les pompes quotidiennes et les séries de 100 ça m'aide pour la récupération et me rend plus fort,on verra bien sur le long terme.