Garian : Musculation Training Log

par **Zeke** le 22/05/2014 20h36

Rien n'est absolu, et les facteurs sont multiples.
Evidemment que la génétique joue, la fatigue etc.. Il suffit de voir la différence de style, de forme dans une salle

Mais après comme dis Tyson, le respect de la technique, c'est juste primordial.
C'est chiant, faut être patient, mais pas le choix.

Sinon Garian, toujours vert et c'est le principal ! ca progresse.
Pour tes pecs, fais comme moi, admets que tu auras jamais ceux de Tyson ( :super_lol:

), mais qu'en les bossant bien et pendant des années, tu en auras plus que si tu lachais tout

Évident tout ça, mais tellement vrai.

par **Garian** le 22/05/2014 20h42

Je sais que j'aurais pas des pecs énormes,mais j'essaie de mettre en oeuvre ce qu'il faut pour prendre avec un travail de fond(séries de 100,et sollicitation quotidienne avec des pompes sans vraiment me fatiguer,juste pour la congestion),maintenant j'attendrais voir sur le long terme,qui ne tente rien n'a rien de toute façon.
Pour la technique y a des tas de gens qui poussent comme des demeurés avec une technique dégueu et qui chopent des boobs énormes,moi je pense avoir tout essayé sur le lourd,pour ça que maintenant je fais du léger en travail de fond,tant que ça me fatigue pas et m'empêche de progresser sur le lourd ça peut pas me faire de mal.

par **Tyson Mike** le 22/05/2014 20h46

@Garian: Je suis ok avec toi pour les histoires de génétique et muscles entraînés au préalable etc
Là je faisais juste la comparaison entre charge et technique,ce que je veux dire c'est qu'il y'a un ordre à respecter,une bonne technique c'est la base de façon à mettre toutes les chances de son côté pour recruter le muscle en question,puis le travail avec une charge appropriée tout en maintenant cette exécution correcte,un volume de travail conséquent et à partir de là tu peux commencer à prendre en compte les facteurs génétiques points faibles/forts si tu ne prends pas.
Je parle en connaissance de cause,j'ai trop longtemps été borné au niveau du travail des épaules et des triceps,c'est seulement après avoir tout repris à zéro que les résultats ont commencé à pointer le bout de leur nez.

par **Garian** le 22/05/2014 20h53

Qu'est ce que tu faisais mal pour les triceps/épaules?
Sinon faut dire que tu mets toute tes chances de ton côté en les faisant deux fois,et en ne faisant plus les pecs du tout(même si le DCS doit beaucoup les solliciter chez toi)!
D'accord avec toi pour la technique mais ça ça a toujours été très important pour moi de toute façon,après sur les développés y a pas 36 façons de pousser non plus,juste faire attention à avoir les épaules en arrière pour pas se niquer et pousser sur les pieds pour être stable,surtout aux haltères ou ça m'aide vraiment beaucoup.
T'avais essayé les séries de 100 aux épaules sinon?
Rudy avait fait un bon retour la dessus,et dans la MD2 ils disent que c'est excellent c'est aussi pour ça que je m'y essaie avec 2 séries de 100 dans la semaine

par **Tyson Mike** le 22/05/2014 21h06

Justement au départ je pensais "charge" et je m’entêtais à pratiquer des éxos sur lesquels je n'avais pas de sensation, sans vraiment vouloir essayer d'autres éxos donc l'angle de travail n'était pas toujours propice.
Au bout d'un moment je me suis rendu à l'évidence et j'ai essayé de mettre fin au déséquilibre donc j'ai repris depuis le début avec une technique nickel sur des éxos genre EL allongé sur le flanc et triceps à la poulie en maintenant la contraction ou encore du dumbell floor press en prise neutre puis j'ai testé pendant 2 mois environ les élastiques en "séries longues" sur des éxos type herculéen et extensions triceps. Une fois que j'ai commencé à recruter je suis passé sur du classique en cherchant à prendre de la force sur les éxos de base et à progresser en séries plus longues sur l'isolation.

par **yanns** le 22/05/2014 21h09

Je rejoins tyson sur le fait de la technique et le travail a faire pour bien cibler l endroit voulu je me suis remis a 0 lest au dips histoire de revoir ma technique and co ca remonte bien maintenant et j ai un bon ressenti depuis environ 5 mois sur les pecs et franchement ils prennent bien du volume alors qu il était complet a la ramasse meme si je sais qu ils ne serront jamais comme mes epaules ou trap mais plutôt content de l evolution.

par **Garian** le 22/05/2014 21h10

Et tu sens que le transfert de recrutement a été positif sur les exo de base lourd comme le militaire,tu sens mieux tes épaules dessus qu'avant?

par **Tyson Mike** le 22/05/2014 21h18

Ouais quand même,par contre ça prend du temps,au début du militaire je ne le sentais pas forcément!
A mon avis,tu as raison de tester les séries de 100,pour un mec qui a les épaules en point fort j'aurais tenté un truc style 2*/semaine => DCH/DIH (en alternant à chaque séance) en "lourd" sur du 6-8 reps + dips avec lest 6-10 rep' + un éxo d'isolation en très long,le tout avec une technique bien propre.

par **Garian** le 22/05/2014 21h25

Les dips j'aime pas du tout j'ai vraiment du mal à me pencher,et surtout ça me tire à fond le delto antérieur sur la négative c'est horrible,ça surétire clairement chez moi,faudrait que je fasse du partiel mais du coup l'amplitude sera bof et ça me fera plus les triceps donc pas trop adapté pour moi.
Après à 3 séances par semaine c'est chaud de faire deux vrais séances pecs,faudrait que je fasse du half,donc pour le moment je me contente de plus faire les épaules(4 séries d'EL dans la semaine)et de faire des séries de 100 en partiel haut en misant à fond sur la contraction,l'impression que mes pecs vont exploser avec c'est excellent,donc je vais en bouffer encore et encore,et je verrais si ça m'aide à recruter les pecs aux développés.
1 séance pec lourde dans la semaine mine de rien ça aide aussi à mieux récupérer.

par **Tyson Mike** le 22/05/2014 21h27

Je parlais de façon générale,je ne fais pas de dips non plus car pareil ça m'éclate les épaules! :ill:

par **Garian** le 22/05/2014 21h40

Chez moi buste droit c'est un super exo de triceps,peut être le meilleur,mais c'est pas trop ma priorité du moment :idiot:

Merci des conseils et des pistes mike en tout cas,ça fait toujours plaisir de partager nos expériences

par **Garian** le 23/05/2014 16h32

Cuisses
V-Squat pieds serrés 110 4*8 +5 kilos 3'
Soulevé de terre jambes tendues 117,5 kilos 4*7 +4 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 95 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Leg curl uni debout à la machine 25 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Leg extension 50 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Ecartés partiels à la machine 14 kilos 1*100

Bonne séance ça monte,pas eu envie d'aller jusqu'à 12 reps au V-Squat c'est trop cardio c'est chiant,je vais passer sur du 6-10 dessus,l'impression d'avoir grave perdu en condition physique depuis que je fais plus que 3 trainings par semaine,je fatigue vachement vite c'est chiant,va falloir que je reprenne le HIIT de toute façon.
Pas grand chose à dire sinon,si ce n'est vivement la séance de dimanche

par **Zeke** le 23/05/2014 17h19

Étonnant d'être moins en forme avec 3 séances sauf si ces séances sont trop grosses.
A mon avis ça vient d'autres choses que ça si ce n'est la taille des entrainements

Et ça ne fait pas si longtemps que tu es sur du 3 séances...

par **Garian** le 23/05/2014 18h25

Bah vu que je m'entraine moins,j'ai moins de "rythme" et j'ai perdu en condition physique,pas pour rien que les sportifs pro s'entrainent tous les jours.
Après tant que je perd pas sous les barres c'est pas gênant,même si mine de rien ça m'embête quand même d'être en nage sur d'autres séances que les jambes alors que ça m'arrivait jamais avant,c'est peut être aussi du à ma prise de poid,ou à l'augmentation des charges tout simplement,je sais pas.

par **Zeke** le 23/05/2014 20h17

Te prends pas le chou, c'est juste un fatigue passagère.
Et les pros s’entraînent tous les jours parce que c'est leur boulot aussi c'est pas forcement parce que c'est bien pour le corps.

Tout est question de rythme. Mais à notre niveau, t'as juste plus l'habitude de faire des séances comme ça car avant elles étaient réparties sur 4 et non 3 séances.
Le tout avec la fatigue possible du taf, et les charges, ca fait un combo

Ca va revenir vite :cool:

par **Garian** le 23/05/2014 21h07

Je pense pas que ce soit de la fatigue car les charges continuent de grimper et j'ai l'influx,juste que niveau souffle je suis plus court qu'avant,et rien que quand je fais du DCH je suis limite en nage alors que ça m'arrivait jamais avant.
Mais bon encore une fois c'est un détail,tant que les charges me semblent pas plus lourdes je m'en fout :cool:

par **blogdavidf** le 24/05/2014 09h11

Tu dois t'habituer à ce nouveau rythme... Mais dire que tu perds le rythme car tu fais moins de séances qu'avant, ça colle pas, c'est pas non plus comme si tu étais passé de 5 à 2 séances par semaine. D'ailleurs justement avec moins de séances, tu devrais arriver plus en forme...

Moi j'ai 3 séances semaine depuis longtemps, mes séances sont plus lourdes mais beaucoup moins chargées que les tiennes... Zeke n'a pas tort, tu cherches peut-être à en faire trop, avec insuffisamment de récup' entre les séries, car tu as moins de temps qu'avant? il faut faire des choix à mon avis, comme faire un peu moins de pecs? Simple suggestion bien sûr...

par **Garian** le 24/05/2014 14h27

Sauf que je fais qu'une séance de pec,je bombarde pas le couché depuis des mois moi :idiot:

Les séries de 100 c'est même pas un entrainement de pec tellement ça taxe peu,et au contraire ça doit même aider à récupérer en théorie grâce à la congestion que ça procure dans le muscle.
J'étais à 5 séances sinon,des fois 6,et je suis repassé à 3 d'un coup,ça fait quand même un sacré changement,après je suis pas spécialement plus en forme,parce que je suis pas encore assez "fort" pour profiter d'une fréquence moins élevée je pense,mais bon avec mes horaires de toute façon la salle 5 fois dans la semaine c'est fini je pense,4 ça serait vraiment le maximum.

par **Garian** le 25/05/2014 12h42

Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Développé couché haltères 38 kilos 11/11/10/8 +3 reps 3'30
Développé assis inciné à la convergente 82,5 kilos 4*11 +4 reps 3'
Ecartés à la machine 68 kilos 3*8 +7 kilos 2'
Curl barre ez 46 kilos 4*6 +2,5 kilos 2'
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*10 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 61 kilos 4*8 +7 kilos 1'30

Super en forme ce matin,la première série 0 RP ça monte tout seul super étonné,la seconde je foire un peu la mise en place ça passe juste,et la dernière complètement roti %).
D'ailleurs je doute de plus en plus de l'intérêt de la 4è série vu comment mes perfs chutent à fond,je perd souvent deux reps entre la 3ème et la dernière c'est juste abusé.
La semaine prochaine j'en passe 12 à la première et j'essaierais d'assurer sur les autres,quoi qu'il en soit les série à 40 c'est pour dans deux ou trois semaine

Le reste passe super bien aussi,j'ai bien bouffé hier faut dire(3 shake d'avoine de 150g anviron en plus des 2 repas :idiot:

),la je vais réduire un peu,l'impression quand même que les pompes quotidiennes et les séries de 100 ça m'aide pour la récupération et me rend plus fort,on verra bien sur le long terme.

par **Antoine.G** le 25/05/2014 14h47

Belle séance Garian

par **delita** le 25/05/2014 15h44

Au top la seance. Comment tu nous as largué zeke et moi sur les développés :lol:

par **Garian** le 25/05/2014 16h11

Yep je suis content mais surtout vraiment étonné,surtout de voir comment la première série est montée facile abusé,maintenant bientôt place aux 40 kilos,le prochain objectif ça sera les 50 :cool:

par **Zeke** le 25/05/2014 18h02

wow salaud

3*11@38 ! Clair tu nous lâches là ! Faiblis pas, on va revenir :idiot:

par **Garian** le 25/05/2014 18h35

2*11

La semaine prochaine je tente 12/11/11/10,après la dernière maintenant limite je m'en fout :idiot:

T'inquiète pas sinon,j'ai vraiment trouvé mon rythme ces derniers temps sur ma routine pec,ça monte tout le temps :cool:

par **yanns** le 25/05/2014 19h14

Bonne grosse seance garian!Ton dch haltere commence a etre bien cool.Ben moi une fois que les poids commencent a bien grimpe en principe sur les exos de base pour le haut du corps je valide toujours sur 3series car si tu as bien forcer sur la 4eme , chez moi tout s "ecroule"...

par **Garian** le 25/05/2014 20h22

Pour le moment je vais laisser la 4ème série,mais sans faire trop attention aux perfs que je ferais dessus,car plus je monte en poid plus ma perte de force entre les séries s'accentue j'ai l'impression,genre la pour valider les 4 séries à 11 reps j'ai la sale impression qu'il m'en faut 14 en étant à fond sur la première,soit 3 reps de marge :ill:

par **Zeke** le 25/05/2014 20h50

A mon avis si tu t'en fous, passe sur 3 séries.
Ca te crèvera moins, et tu pourras pousser plus sur les exos

par **Garian** le 28/05/2014 14h22

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 4*6 +5 kilos 2'30
High row à la machine prise pronation 112,5 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 85 kilos 4*8 +5 kilos 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 80 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 27,5 kilos 4*7 +4 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 32,5 kilos 4*11 +4 reps
SS
Elevations latérales 16 kilos 4*10 +4 reps 1'30

Ecartés partiels à la machine 100 reps

Bone séance,tout monte bien encore une fois,envie de faire du "lourd" au tirage supi doc j'ai monté les poids,toujours de bonne sensations dessus...
Un peu de triche sur les row mais je sens bien la contraction du dos comme ça donc ça me va.

par **Garian** le 01/06/2014 12h18

Lundi:Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Développé couché haltères 38 kilos 12/11/8/8 3'30 -1 rep
Développé assis inciné à la convergente 85 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Ecartés déclinés 18 kilos 3*10 New 2'
Curl barre ez 46 kilos 4*7 +4 reps 2'
Curl au pupitre à la machine 40 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 61 kilos 4*10 +8 reps 2'

Bon bah séance pourrie aujourd'hui,je pense que je paye ma super forme de la semaine dernière,du coup pour faire mieux c'était difficile.
En plus je me suis pas entrainé depuis mardi dernier,j'ai eu le temps de me déconditionner j'ai l'impression...
What the fuck la troisième série au DCH d'ailleurs,je foire complètement la trajectoire de ma 7è rep,j'étais cramé de toute façon et je perd 3 reps direct,plus je monte les poids plus ma perte de force dans les muscles entre les séries est grande j'ai l'impression malgré des temps de repos conséquents c'est très chiant.
J'ai aussi remarqué que je suis aussi globalement moins en forme sur mes semaines de nuit,mais bon je vais arrêter de me trouver des excuses,et je me dis que je peux que faire mieux la semaine prochaine,j'aurais aimé perfer dès aujourd'hui pour prendre les 40 kilos dès la semaine prochaine,tant pis,ça attendra encore une semaine ou deux,faut savoir être patient des fois.
Le reste passe plutôt tranquillement sinon,la machine à écarté était squatté h24 comme d'hab,du coup j'ai reprit les écartés aux haltères,le mouvement est vraiment différent mais y a un étirement et une contraction super forte en bas du mouvement j'aime bien.
Mardi jambes,je redécalle mon programme vu que je les ait pas faite cette semaine à cause du férié,ça sera mieux de toute façon,la avec ma répart' actuelle je faisais pas le haut du corp entre mardi et dimanche,ça faisait beaucoup quand même,la je ferais le dos le jeudi ça sera plus équilibré comme ça.

par **Zeke** le 01/06/2014 12h36

4 séries @38 c'est quand meme pas rien

Ca reste des bonnes séances !

par **Garian** le 01/06/2014 12h42

Oui y a pire,de toute façon je suis au bout du bout du cycle à 38 kilos la donc forcément je "sature",ça ira mieux quand je recommencerais un cycle à 40 même si ça sera lourd au début.
Faut que j'arrive à bouffer plus sur mes semaines de nuit aussi,mais c'est assez galère vu que j'embauche direct après le training donc je peux pas bouffer solide en post,donc je prend du liquide pour compenser,et sur les soirées ça va être pareil vu que je m'entrainerais vers midi et que j'embaucherais direct après :/.
Ou alors faudrait que j'ai à la salle encore plus tôt,et mac do en post :idiot:

Mais ça reviendra vite cher et paies ta diète de merde :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/06/2014 12h46

Pour toi je pense que le 6-10 serais bien plus adapté

par **Garian** le 01/06/2014 12h49

Je fais 6-11 habituellement,bon la je pousse jusqu'à 12 pour avoir plus de facilité sur le prochain cycle

6-10 ça se fait aussi mais je risque de vite galérer sur le cycle d'après,que la ça me laisse 2/3 séances "faciles",après c'est un choix.
La semaine prochaine j'essaie de passer 2 séries à 12 reps,et la 3ème à 11,si j'y arrive je passe à 40 kilos la semaine prochaine,va falloir que je mange comme un ogre mais je suis sur que ça peut le faire vu que même en méforme j'en ait eu une à 12 aujourd'hui.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/06/2014 12h54

Franchement tu dois l'avoir facile le 4x6@40

par **Zeke** le 01/06/2014 12h55

La classe quand meme Garian

Tu vas arriver @40 au DCH, c'est pas rien !

par **Garian** le 01/06/2014 13h14

Oui je les ait clairement momo,mais bon je vais finir le travail avec les 38 kilos d'abord,un peu de patience,et après 40 kilos

par **yanns** le 01/06/2014 18h46

Bien jouer le dch!Ta bien raison de valide bien "haut "pour etre facile sur le prochain debut de cycle!C est comme ca que je me suis grillé au dih a vouloir monter trop vite!

par **Garian** le 01/06/2014 18h49

Yep c'est pas toujours évident de se raisonner mais faut être patient en muscu,surtout sur les développés pas le choix!

par **Tyson Mike** le 01/06/2014 18h53

Faut que tu t'habitues aux nouveaux horaires aussi et que tu adaptes ta diète en conséquence,ça prend du temps au départ mais une fois le tout bien organisé ça va le faire

par **Garian** le 01/06/2014 18h56

Yep c'est pas évident,roulement sur 6 semaines avec matinée/soirée/nuit,et comme je l'ai dit pas tellement de possibilités de bouffer solide en post training à part des fruits ou des trucs rapides à manger sur les soirées et les nuits.
Je fais avec,mais je pense que le férié m'a plombé aussi,5 jours sans training c'est hard sérieux.

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