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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar delita le 17/06 23h38

Grosse seance jambes.

Du coup tu lache le DCH ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Garian le 18/06 13h50

Oui,du moins pour un temps,vu que je suis au régime ça sera plus facile,je vais le remplacer par de la wide chest press.

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 4*8 +4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 115 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 85 kilos 3*10 +3 reps 2'
Low row stricte à la convergente prise neutre,2s de contraction en haut 3*11 +3 reps 2'
Extension uni des triceps à la machine 27,5 kilos 4*9 +4 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 32,5 kilos 4*13 +4 reps 2'
Elevations latérales 16 kilos 4*12 +4 reps 1'30

Deux semaines sans vrai séance dos,dorsaux encore courbaturés(trapèzes aussi avec le SDTJT d'hier),et au lendemain de la séance cannes,ça pique un peu,mais bon je valide tout quand même,les exos de dos étaient les plus difficiles.
Demain séance circuit training ou course à pied je sais pas encore,peut être course plutôt vu que je fais les pecs vendredi,ce serait con de me fatiguer avec des pompes la veille.
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Messagepar Garian le 21/06 13h01

Pecs/Biceps/Arrière d'épaule:
Wide chest press 100 kilos 4*10 2'30 New
Chest press inclinée 85 kilos 4*11 +4 reps 3'
Ecarté couché 18 kilos 3*10 New
Curl barre ez 46 kilos 4*9 +4 reps 2' 2'30 2'30
Curl au pupitre à la machine 40 kilos 4*10 +4 reps 2'15
Oiseau assis à la machine prise pronation 61 kilos 4*13 +4 reps 2'

Bon comme prévu je passe sur du full machine un temps.
J'ai fait un peu de pré-fatigue,enfin de sensibilisation des pecs vu que je me suis fatigué que dalle car c'était pas le but avec quelques séries d'écartés aux élastiques,ça m'a permis d'avoir de meilleurs sensations sur les développés c'était bien sympa,j'essaie de vraiment miser sur les sensations pour les pecs en particulier et vu que je fais tout sur machine je peux mieux me concentrer c'est mieux.
Sympa la wide chest press pour une première,l'angle est spécial ça tape vraiment différemment et on peut charger c'est kewl :)
Je voulais faire du pull over pour terminer les pecs mais sensations un peu moisies donc je reste sur du classique,écarté couché plutôt que décliné vu que la wide chest press a déjà une trajectoire qui se rapproche d'un décliné.
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Messagepar yanns le 22/06 08h39

je viens d aller voir a quoi ressemble une wide chest press...j ai toujours voulu test ce genre de machine..vraiment deg de rien a voir comme convergente top a ma salle...Le curl commence a vraiment etre bien lourd la!! :cool:
Sinon le pull over quand tu as du mal a recruter tes pecs c est vraiment un exo naze je trouve j ai jamais ressenti niveau pecs avec....Taji avait donner un petit superset pull over /ecarté peut etre a test dans cette configuration!
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Messagepar Garian le 22/06 13h36

Le pull over je le ressentais vraiment bien avant,notamment dans le haut de pec c'est ça le pire...
Mais la ça fait très longtemps que j'en avait pas fait tout seul hors superset,c'est con car il m'aurait permis de solliciter les pecs différemment mais bon tant pis,je vais rester sur de l'isolation basique,je répond assez bien à tous les écartés maintenant donc j'en profite et je bourrine la dessus.
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Messagepar Zeke le 22/06 14h30

Assez dingue que tu puisses tout faire à la machine !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar yanns le 22/06 14h35

Pour les ecartés je suis comme toi,mega ressenti dessus maintenant j ai prit le temps pour bien sentir les exos de poussé je sens maintenant mes pecs sur tout les exos et ils prennent dernièrement pas mal de volume....j ai l impression que le SS ecarté/pompe que j ai fait un petit moment ma bien aider ....
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Messagepar Garian le 22/06 14h36

Et encore y a du rab,la plupart des machines je les ait en double mais sous d'autres marques :lol:
Pour ça que en ce moment je met de côté les gros lifts et je m'oriente 100% bodybuilding en jouant la carte sensations qui sont meilleures avec machines,et je fais du tabata avec des élastiques à côté pour compléter et saycher :idiot:
Bon sur ce je vais essayer ma première vrai séance HIIT protocole tabata,je sens que ça va être bien chaud,mais je vais adapter le nombre de séries par rapport à mon cardio de lopette,et j'augmenterais le volume petit à petit.
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Messagepar yanns le 22/06 14h46

Quand je fesais du mma je tapais a mort dans le "Tabata" vraiment top!court et intense!Bonne seance alors ;)
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Messagepar Garian le 22/06 16h45

Bon çayé séance tabata donc comme prévu,j'ai fait:
6 séries Poussée vertical avec élastiques(pecs) 1' repos
6 séries rowing debout avec élastiques 1' repos
6 séries rowing vertical debout avec élastiques 1' repos
6 séries squat jump 1' repos
6 séries crunch 1' repos

J'ai ajusté quelques trucs car à la base je devais faire des tractions délestées mais en tabata c'est trop hard et la mise en place est super relou donc rowing debout à la place,c'est antagoniste du travail des pecs en plus donc ça le fait.
Un peu chiant sinon car c'est pas le cardio qui m'arrête à chaque fois mais la brulure musculaire,mais c'était prévisible vu que je fais des exo de muscu,plus que des exo de cardio et avec des élastiques en plus ça me force à RP c'est relou,mais je pense que c'est aussi le temps que mes muscles s'habituent à ce type d'effort :)
Je comptais faire deux séances différentes,mais je pense que je vais rester la dessus 2* par semaine pour le moment ça sera déjà pas mal,ça m'a bien défoulé en tout cas,et malgré le fait que la brulure musculaire m'a pas mal limitée,j'ai quand même finit roti donc content de ma séance :)
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Messagepar takumi le 22/06 17h00

Garian a écrit:Bah gigagym c'est à 10 min du taff justement.
Mais je préfèrerais une salle plus proche de mon domicile,sur mes horaires de soirée par exemple,ça me permettrait de m'entrainer le matin,puis de rentrer chez moi me faire à bouffer avant d'embaucher.
Que la je suis obligé de partir de chez moi vachement tôt pour aller m'entrainer,aller manger avant de prendre le service(maintenant je me fais mes repas avec tupperware)mais sans pouvoir rentrer chez moi,plus un second tupperware pour la soirée à préparer avant,le shaker pour la collation...
Et comme tu dis quand je veux m'entrainer sur mes jours de congé c'est la galère,et vu que j'ai même plus de jours de travail fixe(je taff 3 week end,roulement sur six semaines),ça complique encore plus les choses.
La je me dit que je me fait vraiment chier pour rien du tout,le fait de pouvoir rentrer chez moi entre le taff et l'embauche ça me soulagerais beaucoup,rien que pour la gestion des repas ou c'est vraiment super chiant avec 25 trucs à préparer,et pouvoir aller pousser quand je veux même en dehors des jours de taff ça me ferait aussi plaisir.
Après j'aurais peut être pas accès au même matos c'est sur,mais si ça me permet de m'entrainer plus souvent et avec moins de contraintes je peux que y gagner.

pas evident a gerer tout ca , :(
j'hesitait le tabatta, je vais suivre ca ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Garian le 22/06 17h24

Bah je sais que tu aimes te défouler taku à en voir tes séances avec temps de repos courts,sac de frappe and co,je suis sur que tu adorerais :D
Je viens de voir que les fibres de type 1 sont les moins endurantes sinon,je comprend pourquoi c'était aussi dur avec les élastiques et squat sautés,qui sont des mouvements explosifs :idiot:
Mais bon encore une fois,le temps de m'habituer,pas le choix de toute façon,car je me vois mal faire tabata sur des exo PDC hormis les squat,trop dur.
J'aurais le choix des petites haltères sinon,mais les élastiques ça permet de varier mon entrainement donc je préfère :)
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Messagepar Jeremy B. le 22/06 17h49

J'ai testé la wide chest press ça m'avait fait bandé putain avec ça à la salle j'aurai déjà arrêté le DCH... C'est vraiment le top les machines Hammer/Technogym Pure Strength, dans une optique 100% prise de muscle c'est presque suffisant toutes ces machines/poulies pour pecs/dos.

Pour le pull-over j'étais pas trop fan au début. L'idée c'est de garder une contraction presque permanente sur tout le mouvement, avoir les pecs contractés depuis la descente jusqu'à avoir l'haltère au niveau des pecs. Sur l'excentrique les coudes sortis (éloignés l'un de l'autre) et les rapprocher au max lors de la fin du mouvement. Intéressant à faire : superset écartés couché/pull over en revoyant les charges à la baisse pour le pull over car le superset est assez taxant sur 4-5 séries avec 1' de repos. Par contre ça paye après ça circule bien, congestion débile !
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Messagepar Garian le 22/06 18h22

Bah ce qui est impressionant dessus c'est que avec la grosse convergence à la fin de mes séries mes triceps étaient très peu congestionnés,la ou ils congestionnent pas mal sur toute les autres sortes de presse.
Après ça vient aussi de mon exécution,je tend plus les bras à fond pour vraiment tabasser les pecs,franchement c'est mieux je trouve,mais c'est chiant à appliquer au DCH.
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Messagepar Garian le 24/06 12h38

Séance cuisses ce matin:
Butterfly à la machine full ampli stricte,exécution lente 40 kilos 5*15 1'30
V-Squat 115 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Soulevé de terre jambes tendues 120 kilos 3*8 +3 reps 3'
Presse à cuisses oblique uni dead start 100 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Leg curl uni debout à la machine 27,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Leg extension 60 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bonne séance,bizarrement le V-Squat j'en ait moins chier que la semaine dernière alors que j'ai perdu un peu de poid...
Le SDTJT par contre c'était l'enfer,la dernière série j'ai du reposer la barre sur les taquets,obligé pour valider,je repars sur du 5 reps la semaine prochaine pour avoir une ou deux séances faciles car je sens que je commence à être grillé dessus,je vise les 130 et ensuite je reprendrais peut être le banc à lombaires à 45° je verrais bien.
J'aimerais faire du SDTJT aux haltères car c'est un exercice génial,mais vu que les barres d'haltères sont énormes la poigne est juste impossible c'est dommage :/.
Ecartés en début de séance pour le pump,un peu marre des séries de 100 donc format différent,mais toujours sans trop me fatiguer,vu que c'est qu'un rappel léger.
Le reste assez facile aussi,jeudi matin dos,et demain et vendredi surement un peu tabata.
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Messagepar momolinho99 le 24/06 13h38

Pourquoi pas utiliser des sangles pour le JT H ?

Si je pouvais en faire, c'est vraiment l'exo que je calerais
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Garian le 24/06 14h45

J'ai jamais essayé les sangles,c'est vraiment efficace ou ça arrache les poignets?
Si j'ai moyen d'en faire avec sangles,même si ça me soule un peu,vu les sensations que me donne l'exercice j'hésiterais pas :)
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Messagepar Zeke le 24/06 14h50

Si tu les mets comme il faut, ca n'arrache pas les poignets :)
Sinon tu as les gants avec crochets.
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Messagepar momolinho99 le 24/06 15h12

Pour ma part c'était top
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Messagepar Garian le 24/06 20h34

Ok super bah je me commanderais ça quand je serais à 130 à la barre :D
Par contre les haltères vont jusqu'à 60 kilos maxi c'est un peu chiant,je repasserais surement sur du plus long dessus du coup,pas grave vu que c'est un exercice à sensations :)
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Messagepar Tyson Mike le 24/06 20h40

60kg/H au SDTJT ça commence déjà à faire une bonne charge.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Garian le 24/06 20h43

C'est clair,mais logiquement quand je serais à 130 à la barre,j'en serais pas si loin que ça.
Sinon plutôt que faire des séries interminables je peux aussi le placer en fin de séance,je verrais bien de toute façon j'en suis pas encore la :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 24/06 20h53

Pas si sûr,l'écart barre/haltère doit être assez grand sur ce type d'éxos
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Messagepar Zeke le 24/06 21h16

Si t'arrives à faire du JT avec des halètres de 60 mon cochon, je veux la vidéo :cool:
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Messagepar Garian le 24/06 21h42

Y a moins d'effort de stabilisation qu'au DCH par exemple tyson donc j'aurais tendance à penser le contraire.
Je faisais mes séries à 44 kilos/H quand j'en faisait,et à la barre j'étais à 100 kilos(bon je débutais et j'avais un peu de marge ok).
On verra zeke,faudrait déjà que j'ai le matos nécessaire mais bon :idiot:
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Messagepar yanns le 25/06 08h02

Bonne grosse seance de cuissot. :cool: Meme si déjà dit on JT est vraiment big sacrée force dans ta "chaine arriere"!
Pour les sangles j ai test pas mal de chose et maintenant je peux plus me passé de ce modele:

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... solid.html
Super grip le poignet est bien "proteger" et meme avec de bonne charge la fixation du poignet ne bouge pas du tout et reste tres confortable.Bon j ai prit la photo au plus vite mais tu le trouve rapidement sur le net a des prix sympa!
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Messagepar Garian le 25/06 12h27

Ah merci beaucoup yanns!
Je me prendrais ce modèle la une fois que je serais arrivé au 130 kilos au JT barre :)
Petite séance HIIT ce matin,courte mais intense!

Pompes 20s sous tension
10s de repos
Rowing avec élastiques 20s sous tension
10s de repos
Rowing menton serré avec élastique 20s sous tension
10s de repos
Squat sauté 20s sous tension
10s de repos
Crunch 20s sous tension
1' de repos et reprise du circuit 6 fois

A peine 20 minutes au final dont même pas la moitié de temps sous tension,et j'étais roti :lol:
Je rajouterais des round quand ça deviendra trop simple,et j'essaierais d'augmenter les reps bien sur en étant plus explosif!
Agencé comme ça c'est vraiment mieux sinon,je fais un groupe musculaire après l'autre ce qui évite que la brulure arrête mes séries,la je peux vraiment y aller à fond sans être emmerdé par ça,et au final mon cardio prend vraiment une claque,ça défoule bien en tout cas :D
Enfin 5 exercice c'est un peu faiblard quand même je trouve,mais j'ai pas trop d'idées pour un 5è exercice,je vais peut être reprendre le pull throught avec élastique histoire d'avoir un autre gros exercice qui essoufle bien.
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Messagepar Zeke le 25/06 12h30

Met du moutain climber pour tes ischios dans cette séance là par ex :)
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Messagepar Garian le 25/06 12h36

Ca a l'air sympa le moutain climber et bien cardio!
Ca frappe vraiment les ischios?
J'essaierais les deux pour voir,merci de la piste! :)
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Messagepar Zeke le 25/06 12h44

C'est bien d'un point de vue global en fait pour le tonus des bras (vu la position) et pour les jambes en général (tonus, dynamisme et articulation).

Perso je sens bien mes ischios et c'est un mouvement très cardio. Couplé avec le squat PDC ou élastique dans ton cas, c'est bien cool !

Là je vais reprendre des petites séances crossfit en extérieur, et clairement, je cale toujours le mountain :)
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Messagepar Garian le 25/06 14h04

Ok,moutain climbers à ma prochaine séance alors,surement vendredi :)
Je le mettrais juste après les full squat sautés,ça risque de bien tabasser niveau cardio :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 25/06 18h43

Le Mountain Climbers est bien, essaye de t'inspirer du "Agile 8 (eight)" pour trouver des mouvements similaires.
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Messagepar Garian le 26/06 22h24

J'ai regardé,y a un exercice de mobilité qui a l'air sympa(enroulement de bassin au sol et on revient en écartant les jambes et en arrondissant le dos),je compte le faire à la place des crunchs classiques,ça sera plus difficile et si en plus ça me permet de gagner en mobilité,c'est tout bénef.D'ailleurs je compte incorporer une séance d'étirement après le cardio.
Dos/Triceps/Deltoide latéral ce matin:
Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 4*9 +4 reps 3'
High row à la machine prise pronation 115 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 85 kilos 3*11 +3 reps 2'
Rowing uni à la machine 80 kilos 3*8 1'30 New
Extension uni des triceps à la machine 27,5 kilos 10/10/10/8 +2 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*6 +2,5 kilos 1'30
Elevations latérales 16 kilos 4*13 +4 reps 1'30

Pas facile la séance ce matin,j'ai eu du mal à rentrer dedans,faut dire que j'ai pas beaucoup mangé hier.
Le tirage supi était bien chaud,je pense pas valider la semaine prochaine le 4*10,j'essaierais d'avoir au moins 2 séries à 10 reps ça sera déjà pas mal.
Retour au rowing uni vu que la low row était prise et que j'avais pas le temps,le premier exo de triceps je valide pas,à cause du bras gauche,dommage car avec le bras droit ça passait bien,pas grave je validerais la semaine prochaine.
Demain matin HIIT et étirements donc,et dimanche matin séance pec :)
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Messagepar devinci le 27/06 06h04

Bon gros travail comme d'hab ;)

Pour les Crunch l'execution est super importante pour la préservation du dos et! L'efficacite de l'exo, tu as bien raison de changer.
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Messagepar Garian le 27/06 11h43

Bon flemmingite aigue et du sommeil à rattraper ce matin donc finalement repos :idiot:
Yup devinci,pour le moment je touche du bois mon dos m'a jamais emmerdé,après je fais pas de SDT très lourd,juste du JT,et j'ai arrêté le squat,j'entraine pas directement mes abdominaux non plus,et je pense que mon dos m'en remercie :)
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Messagepar Zeke le 27/06 21h13

Toujours régulier, mais flemmard ! Va faire ta séance :idiot: ;)
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Messagepar delita le 27/06 23h58

Lopette :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar yanns le 28/06 06h22

ah ah cloué au lit! :) bon c est une seance cardio pas grave :lol:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 28/06 07h25

Garian a écrit:Bon flemmingite aigue et du sommeil à rattraper ce matin donc finalement repos :idiot:
Yup devinci,pour le moment je touche du bois mon dos m'a jamais emmerdé,après je fais pas de SDT très lourd,juste du JT,et j'ai arrêté le squat,j'entraine pas directement mes abdominaux non plus,et je pense que mon dos m'en remercie :)

c'est pas serieux là :idiot:
pour les abdos, faire des mouvements "naturels" est tout aussi bien

cdlt
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Messagepar Garian le 28/06 13h24

Oui c'est que du cardio,pour une séance de muscu j'aurais foncé :super_lol:
85 kilos à la pesé ce matin,vu que je me lève jamais à la même heure en ce moment j'ai pas mal de variations d'un jour à l'autre même à jeun c'est pas évident pour le régime mais bon je fais un peu ça à l'instinct,quoi qu'il en soit j'ai arrêté de me gaver d'avoine et je commence vraiment à apprécier les légumes à force de m'en enfiler :)
D'ailleurs une grosse partie de ma diète actuelle est composée de végétaux,niveau digestif je me sens mieux,je suis moins souvent ballonné,et surtout j'ai rarement faim malgré la restriction calorique,et sans me forcer à manger ou quoi,même si c'est que le début du régime c'est cool :)
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