Garian : Musculation Training Log

par **Zeke** le 08/07/2014 11h02

D'ailleurs, niveau élastique, vous conseillez quoi comme résistance ?
Vous allez me dire que ca dépend de bcp de facteur, mais globalement, quelle résistance est largement suffisante pour débuter avec cet outil ?

par **Tyson Mike** le 08/07/2014 13h23

@Garian: On est d'accord!

@Zeke: Pour du DCS/DCS j'utilisais du M/L mais pour du curl barre c'est trop,il vaut mieux prendre du S à mon avis. (SCI Sport pour avoir une idée des équivalences de tension,je ne m'en souviens plus)

par **Zeke** le 08/07/2014 15h06

Merci Tyson !
En gros ça c'est largement suffisant :

par **Garian** le 08/07/2014 15h16

Largement zeke,à moins que tu veuilles t'en servir pour la presse à cuisses :lol:

Puis même à la presse,une lopette comme toi aurait pas besoin de plus :idiot:

par **Zeke** le 08/07/2014 15h32

J'aime cette gratuité dans les attaques espèce de baltringue :lol:

par **Garian** le 08/07/2014 16h19

Tu comptais les utiliser pour quels exercices?

par **Garian** le 09/07/2014 14h14

Cuisses
V-Squat 117,5 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Soulevé de terre jambes tendues 120 kilos 3*6 +3 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 100 kilos 3*10 +3 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 27,5 kilos 3*12 +3 reps 1'30
Leg extension 65 kilos 3*8 +5 kilos 1'30

Facile partout sauf sur la presse alors que légèrement en sous calorie,petite recharge aujourd'hui(chinois à valonté :idiot:

)!
A part ça faudra que je me bouge le cul et que je reprenne l'entrainement des mollets :idiot:

par **Zeke** le 09/07/2014 14h24

reprend l'entrainement tout court, ca fera peut être de vraies séances :idiot:

Nickel toujours clean er vert

Du devais pas changer d'exo et enlever le JT ?

par **Garian** le 09/07/2014 14h39

Je veux arriver aux 130 kilos avant

Puis je repasserais au banc à lombaires,ou au SDTJT haltères,peut être sur du plus long je verrais bien.

par **Garian** le 11/07/2014 15h28

Jeudi:Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage à la poulie haute prise neutre (triangle) 85 kilos 4*6 2'30 New
High row à la machine prise pronation 117,5 kilos 4*8 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*8 +6 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 80 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 30 kilos 4*6 +2,5 kilos 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*8 +4 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 4*15 +4 reps 1'30

Passage à la prise neutre aux traction,la avec le triangle de tirage + deux mousquetons attachés l'un à l'autre c'est niquel pour la hauteur je peux prendre le triangle directement de la position assise et poser en haut du mouvement si je le souhaite c'est bien mieux,ça m'évitera d'y laisser une épaule ou un biceps sur la mise en place quand je mettrais plus lourd.
Par contre ça change pas mal le mouvement,je suis un peu moins fort dessus,le temps de m'habituer au mouvement quoi.
Les autres exo de dos paraissaient tout léger,par contre les exercices de triceps bien hard,je pense sans changer d'exercices,passer sur du plus long prochainement dessus,histoire de passer sur un entrainement plus en congestion,de toute façon mes bras réagissent bien à tout donc pas de soucis de ce côté la.
Les EL je commence à être un peu lassé du mouvement,et plus je met lourd plus mes trapèzes trinquent,mais ça c'est normal vu que la résistance vient pas du bon côté pour les épaules et que en bas du mouvement ça leur tire sur la gueule,je changerais la aussi bientôt d'exercice je pense,ou alors je passerais sur du 30/50 reps,en plus léger quoi je verrais.

par **Aestetik** le 11/07/2014 21h13

Bon bah je viens mettre mon grain de sel hein : je vois qu'ici on apprécie les machines c'est bien cool ça (j'ai horreur des stéréotypes comme quoi "le libre fais la masse, et les machines la finition, blablabla je raconte ce que j'ai lu dans FLEX".... Cf Gundill si il est pas énorme tiens :lol:

)

Sinon il y a de très bonnes perfs rien que dans la dernière séance et ça évolue bien !

Pour les EL, t'as pensé à faire du strict (sur banc incliné, ou en partiel à la poulie, ça reste du très léger mais c'est meurtrier pour le delto. lat.) ?

par **Garian** le 11/07/2014 23h09

Sur un banc c'est une idée sympa vu que les trapèzes seront pas étirés en bas du mouvement,la poulie idem,sinon l'unilatéral à la machine...
Mais la poulie me tente bien quand même,faudra juste que je trouve la position pour pas tricher et bien isoler c'est tout

Sinon je suis passé petit à petit à cet entrainement la j'ai longtemps fait du libre,la je suis un peu plus extrémiste mais je prend du plaisir à l'entrainement c'est ce qui compte,je verrais bien le physique que ça me donnera,si sans des exercices libres on peut pas se forger un physique puissant

par **Aestetik** le 11/07/2014 23h16

Grâce au trapèze, on peut faire des EL unilatérales à 28 kg facile, mais du coup les delto.lat. font un peu grise mine :lol:

A la poulie je fais du partiel haut ça me convient très bien même si parfois on se fout de moi, il ne te reste plus qu'a trouver la variante faite pour toi

En tout cas c'est sûr que le principal est que tu te fasses plaisir, c'est l'ingrédient principal pour faire de la viande si on y pense (après le poulet évidement :super_lol:

) !

par **Garian** le 11/07/2014 23h21

Les EL uni avec le balancement c'est ultra cheaté c'est clair,c'est surement l'exercice avec lequel tu gagnes le plus en uni :idiot:

Ce qui est chiant aux EL poulie c'est que un bras par un bras tu mets beaucoup plus de temps,et surtout que t'es obligé de faire du long voir très long dessus vu que tu peux pas mettre lourd et je pense que ça devient vite chiant.
Enfin je progresse comme un fou aux EL donc je reste dessus pour le moment,ça serait con d'arrêter le mouvement sur lequel je progresse avec le plus de facilité de semaine en semaine,je verrais le jour ou je progresse plus,ou quand j'en aurait vraiment marre.

par **Aestetik** le 11/07/2014 23h26

Si t'as accès au vis-a-vis, avec le partiel t'es pas obligé de faire de l'uni : tu cales tes poulies à hauteur de genoux, pas de problème d'amplitude puisque tu la réduit à 45 degrés sous la parallèle (tension continue) et en avant la brûlure

Oui c'est clair, des que tu vois qu'il y a trop de triche, là ça devient intéressant de changer

par **Antoine.G** le 12/07/2014 11h06

Gundill s'est toujours entrainé sur machine ?

Au pire t'as le rowing menton Garian c'est sympa aussi

par **Garian** le 12/07/2014 21h53

Le rowing menton ça va me fracasser les trapz même soucis,et surement pire encore d'ailleurs.
Sinon non gundill n'a pas toujours fait que des machines,vu leur qualité quand il a débuté la muscu y a 30 ans de ça... :idiot:

Il a juste su évoluer avec son temps c'est tout.
Bon demain séance pecs biceps,et je me suis décidé à reprendre le curl incliné

par **Garian** le 13/07/2014 13h10

Pecs/Biceps/Deltoide postérieur
Wide chest press 102,5 kilos 4*10 +4 reps 3'
Chest press inclinée 87,5 kilos 4*10 +4 reps 3'
Butterfly à la machine 55 kilos 3*12 +3 reps 2'
Cur à la poulie basse 30 kilos 4*10 New 2'
Curl au pupitre à la machine 42,5 kilos 4*8 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*9 +4 reps 1'45

Bonne séance,grosse congestion comme d'hab,ça commence à piquer sur la wide chest press,je kiff toujours autant cette machine ça isole vraiment super bien c'est génial,quasiment pas de congestion aux triceps avec,et ça recrute moins les deltoides avec la trajectoire.
L'inclinée difficile à valider je pensais pas y arriver quand j'ai vu la gueule de la première série,mais je manquais juste d'explosivité dessus,le 4*11 la semaine prochaine va être coton par contre,je validerais surement en deux fois.
Essai de reprise du curl incliné,vraiment plus habitué au mouvement que j'aime plus trop,la congestion et la brulure gênent vraiment trop,du coup essai au curl à la poulie basse,la par contre j'ai vraiment aimé,la tension constante du mouvement,je sens mes biceps mieux travailler qu'au curl barre y a pas photo,je pense que je m'aidait trop de l'inertie dessus avec une négative cheatée,chose qui n'est plus possible avec la tension continue de la poulie,bref je vais rester un moment dessus je pense

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/07/2014 13h29

Tu as de la chance de pouvoir disposer de ce genre de machine, et tu as bien raison d'en profiter

Autant pour moi le squat et le terre sont devenus indispensables, mais pour les pecs si j'avais ce genre de machine, j'en profiterais un Max

par **Jeremy B.** le 13/07/2014 13h48

Trop facile de prendre des pecs avec ça :cool:

Pour le curl incliné c'est une question d'habitude, perso je sens beaucoup moins la brûlure qu'avant et la congestion sur les séries plus courtes (< 10) est moindre. Si j'étais toi je lâcherai pas et je continuerai d'en faire quand même ! (meilleur exo de biceps d'après le site, mec.)

par **Aestetik** le 13/07/2014 14h04

C'est clair ! Si un jour j'avais accès a toute ces machine... Le rêve (enfin prendre des pecs

)
En tout cas ça monte de partout, bonne séance

par **Garian** le 13/07/2014 14h32

Le truc c'est que tu peux pas faire que du court au CI,sinon tu montes jamais les poids.
Si je monte pas à 15 reps minimum,je sais que si je monte les poids la séance d'après j'en ferait 6 maxi :cry:

Deux kilos par bras en plus c'est énorme sur cet exo je trouve,c'est un peu comme les EL(en moins pire quand même,quoi que je dois être plus fort aux EL maintenant :idiot:

),t'es "obligé" de pousser loin les reps pour progresser et ça c'est vite soulant quoi,ce serait beaucoup plus facile de progresser dessus si les haltères allaient de 1 kilos en 1 kilos dans les salles mais c'est jamais le cas.
Après si j'avais pas aimé le curl à la poulie basse je serais resté dessus,mais la j'ai vraiment eu de supers sensations + congestion,et ça sera plus simple de cycler dessus,enfin je verrais bien à l'usage

Sinon momo c'est marrant tu disais pas ça avant pour le squat,tu disais préférer la presse :idiot:

Après je sais que c'est un super exo,autant j'aime pas du tout le soulevé de terre dans une optique body(à part le JT qui est excellent pour les ischios car il étire à mort),autant le squat ça déchire pour le bas du corp.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/07/2014 14h41

momolinho99 a écrit:Tu as de la chance de pouvoir disposer de ce genre de machine, et tu as bien raison d'en profiter

Autant pour moi le squat et le terre sont devenus indispensables, mais pour les pecs si j'avais ce genre de machine, j'en profiterais un Max

Relie bien ce qui est écrit en gras !

par **yanns** le 13/07/2014 14h41

Ta tres bien resumé la progression au CI!D ailleurs c est ca qui me gave le plus quand j en ai fait!Tu valide style a 20 rep a 14 kg et tu passes a 16kg tu a l impression d avoir charger comme un enfoiré et tu perds des rep a crevé!!Sans compter qu a part les vidéo de jeremy , des que les gars charge je trouve le mouvement vraiment trop degeu....D ailleurs dans les vidéos US on voit souvent les gars le taper en fin de seance en "leger" en forcant la contraction et sur du long.....

par **Garian** le 13/07/2014 14h43

Ah au temps pour moi pardon :super_lol:

Sinon clair que si je prend pas des pecs avec la wide chest press,j'ai plus qu'à me mettre au tricot :idiot:

Après je suis en très léger déficit calorique,mais bon malgré ça plus ça va,plus j'ai l'impression que mes pecs ont bien rattrapés leur retard

Yep c'est exactement ça yann,quand je le pratiquais y a un petit moment de ça déjà(ça doit faire pas loin d'un an que j'en ait pas fait,et un an après j'ai l'impression d'avoir perdu alors que j'ai gagné en force sur tout le reste,trop chelou cet exo :idiot:

)je validais 3*20,je rajoute 2 kilos par bras,et j'en chie comme pas possible à passer 3*10,horrible :idiot:

Après à part RP et tricher comme un enculé c'est vraiment ultra dur de progresser dessus,d'ailleurs la progression de jeremy sur cet exo me fait halluciner,surtout vu l'exécution qui est vraiment excellente.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/07/2014 14h45

Tu es à combien en total calorique ?

par **Garian** le 13/07/2014 14h49

Je sais pas trop,juste que je mange pratiquement plus de céréales,voir plus du tout hormis les 130g d'avoine du matin,je me shoote à la patate douce,banane,pomme et légumes par contre :idiot:

Ca me va bien mieux,je suis pas un gros mangeur à la base,j'ai plus le calvaire de devoir me forcer.
En plus ça me permet de perdre très lentement,je vérifie bien mon poid sur la balance pour m'assurer de ça,je veux vraiment perdre petit à petit(j'aimerais bien perdre 6-8 kilos,sachant que je suis à 83 actuellement),quitte à étaler ça sur un an,car je veux que mes perfs continuent de monter en parallèle,enfin je suis pas pressé sur mon régime car le but c'est vraiment de looker mieux plus que faire un découanage massif quoi,de toute façon j'ai jamais été vraiment gras,et j'ai longtemps été maigre dans ma jeunesse donc je sens que ma nature tend plus vers la de toute façon.

par **Jeremy B.** le 13/07/2014 14h51

Pas besoin de monter très haut en reps sur le curl incliné. C'est ce que je m'obligeais à faire auparavant, cherchant les 20 reps sur 4 séries avec 2 minutes de repos... Puis j'ai testé du plus court, et ça n'a rien à voir pour progresser, je me base sur du 6-12 reps (en réalité je dépasse presque jamais 10) et je joue sur 3-5 séries pour la progression. Pourquoi ne pas commencer sur un 4*6 puis 2*7-2*6, 5*7, 2*8-1*7, 4*8, 1*9-2*8, 3*9, 5*9, 2*10-2*9, 1*11,..., 3*12. Tu rajoutes 2 kg et tu reviens à ton 4*6. C'est vrai que je suis assez doué pour les biceps, mais je t'orienterai vers un curl incliné cyclé comme ça. Le long dessus c'est finit pour progresser tu vas t'arracher les cheveux beaucoup plus que sur le court. Chose que j'ai modifié également : temps de repos. Quand je force un peu (genre il me reste 1 ou 2 reps sur la première série et la deuxième), je prends 3 min de repos, quand je force pas mal (une seule rep dans le sac) je prends 4 min, et quand c'est la mort je prends 5 min. Mais minimum 3 min de récup entre les séries sur le curl incliné. Si jamais t'arrive aux 5 min, c'est chaud pour ta gueule, ça ne m'arrive presque plus mais dans ce cas la séance d'après je fais - 2 kg et je vais valider les 3*13, puis 2*14-2*13 (4 min de repos entre les séries) et je reviens (donc 2 séances après) sur le format où j'avais pris 5 min et je revalide 4*8 (par exemple) si j'avais fais 3*8 à la mort avec 4 min aussi.
Curl incliné, curl marteau (avec ma technique c'est pratiquement du curl marteau de travers), et tirage en supination à la poulie en unilatéral en s'appliquant à faire un curl sur la fin du mouvement et rester bien droit pour diminuer le travail du grand dorsal/grand rond. Progresser sur du 6-12 sur ces 3 exos.

Voilà le """secret""" de mon entraînement biceps. Le plus tendu à gérer c'est le curl incliné, vu ce que je t'ai expliqué. Mais ça en vaut la peine ! Les deux autres c'est progression gratos.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/07/2014 14h51

Tu sais même pas à peu près à combien tu tournes ?

par **Garian** le 13/07/2014 14h56

C'est très intéressant ce que tu me dit la,faire varier les séries pour rester dans du court...
Genre tu montes jusqu'à 5*12,et tu redémarre à 3*6 quand tu montes en poid?
Ca me tente bien d'essayer ,faudra que je redémarre de bien bas par contre c'est ça qui me soule un peu :idiot:

mais bon,on a rien sans rien...
Et c'est clair que quand je vois tes biceps :eek:

C'est sans aucun doute plus efficace que du curl à la poulie,mais super relou pour progresser,bref tu m'a quand même bien donné envie de m'y remettre avec un jaycycle :cool:

Ca varie momo et j'ai jamais vraiment compté,franchement dur à dire,c'est pour ça que je surveille pas mal la balance,c'est elle qui m'indique vers quelle voie je dois m'orienter ^^.

par **Jeremy B.** le 13/07/2014 15h01

momolinho99 a écrit:Tu sais même pas à peu près à combien tu tournes ?

Je pense pas être le seul : quand je veux pas me faire chier (80% du temps), je mange normal, jusqu'à ne plus avoir faim pour me maintenir/monter très très légèrement en poids. Si je veux prendre un peu plus, je remange quelques fourchettes par dessus :idiot:

Si je veux perdre, je mange normal et je m'active plus, je marche un peu, voir circuit cardio chez moi (fentes, squat, hip trust :albande: ) et quand je me réveille en général j'ai un peu faim, ou bien dans la journée il m'arrive d'avoir un peu faim une fois, dans ce cas là c'est bon :idiot:

Garian a écrit:Genre tu montes jusqu'à 5*12,et tu redémarre à 3*6 quand tu montes en poid?

5*12 je n'irai pas jusque là car j'ai la flemme, 3*12 je le fais/ferai. Si tu veux faire ça proprement alors pars sur ça avec une fin de cycle à 3*12 car 5 séries de 12 faut être assez endurant. Tu reprends à 3*6 c'est correct.

par **yanns** le 13/07/2014 15h04

Sinon le stretch curl et pas mal aussi en variante au curl incliné!D ailleurs je crois que jerem en a fait pas mal aussi de cet exo...Moi avec le curl incliné quand je commence a charger j ai un petit craquement degeulasse dans l "epaule " et c est ca a chaque fois qui m a fait arreter cet exo!Sinon pour moi le top exo biceps reste le tirage supi !Bien executer tu es a fond sur les biceps!

par **Garian** le 13/07/2014 15h08

Je sais pas si passer de 3*12 à 3*6 au poid du dessus ça le fera pour moi,car encore une fois je perd plus de reps que ça,je suis pas assez "fort" je pense.
Après je peux monter à 5*12 dans le pire des cas.
Pas trop comprit ta logique de progression,t'as vraiment un truc cyclé et précis ou tu affine selon ta forme du jour pour savoir combien faire de séries,à quel poid?
Genre tu fais une série à 10 reps,tu vois que t'es à fond,du coup tu fais 9 sur les suivantes,ou c'est vraiment un truc cyclé ou tu sais quoi faire à la séance d'après?
Le tirage j'en fait déjà pour le dos yann même si je suis passé en prise neutre,vraiment pas envie d'en faire pour les biceps sérieux.Et le stretch curl ça a l'air un peu le bordel niveau position...
Le CI ne m'a jamais causé aucune gène,et j'ai des supers sensations dessus,bref je vais m'acharner et m'accrocher pour progresser dessus,jeremy m'a redonné envie,je vais essayer de pas aller au dela de 12 reps pour voir.
Je vais redémarrer à 16 kilos,ça emmerde l'ego mais bon pas le choix,le but ça sera de bien progresser dessus sur les mois à venir :idiot:

par **Jeremy B.** le 13/07/2014 15h15

yanns a écrit:Sinon le stretch curl et pas mal aussi en variante au curl incliné!

Si on a mal au curl incliné, oui je suis pour le remplacer par du stretch curl à la poulie.

@ Garian : Il faut s'habituer à rester sur du court sur le curl incliné, une fois que tu as pris cette habitude je pense que tu sauras passer de 12 à 6 reps avec 2 kg en plus. Le 5*12 c'est pas choquant non plus si tu te sens plus en confiance pour attaquer le 3*6 après.

Le format de progression que je t'ai suggéré, c'est celui que je respecte 80% du temps. Parfois il m'arrive d'être en meilleure forme donc je passe direct à l'étape d'après au lieu de faire 10-9-9 je fais 3*10 par exemple. Par contre je ne suis jamais moins fort qu'à la séance dernière :idiot:

Actuellement avec la reprise je reprends mes reps plutôt rapidement donc ne regarde pas ma progression actuelle :>

par **Aestetik** le 13/07/2014 15h16

yanns a écrit:Sinon le stretch curl et pas mal aussi en variante au curl incliné!D ailleurs je crois que jerem en a fait pas mal aussi de cet exo...Moi avec le curl incliné quand je commence a charger j ai un petit craquement degeulasse dans l "epaule " et c est ca a chaque fois qui m a fait arreter cet exo!Sinon pour moi le top exo biceps reste le tirage supi !Bien executer tu es a fond sur les biceps!

+1 Le CI en plus, c'est pas bon quand on a mal aux cervicales :idiot:

Pour le tirage, le truc parfait c'est d'utiliser une prise super large (genre FAT GRIPZ) ; au début c'est difficile pour les AB mais une fois qu'ils sont habitués, les biceps sont recrutés un maximum

par **Garian** le 13/07/2014 15h20

Ok,pour le moment je pars sur du 5*8 en essayant de rajouter 5 reps à chaque séances,ça sera facile dans un premier temps normalement,et une fois que ça devient dur je cycle comme tu me conseille

par **Jeremy B.** le 13/07/2014 15h27

Y'a plus qu'à :cool:

par **takumi** le 14/07/2014 11h21

j'avais pas fait gaffe, mais tu as sacrement evolué sur le JT :cool:

cdlt

par **Garian** le 16/07/2014 15h16

Mardi:Cuisses
V-Squat 117,5 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Extension au banc à lombaire à 45° avec pause en bas 50 kilos de lest 3*8 2' New
Presse à cuisses oblique uni dead start 100 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 27,5 kilos 3*13 +3 reps 1'30
Leg extension 65 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Vraiment fatigué hier soir c'était pas évident,un zombie après la séance,je vais remanger un peu :idiot:

Sinon la presse et le leg curl la mort à valider,assez facile sur le reste.
Les racks étaient tous prit le soir c'est l'enfer,toujours 3 ou 4 personnes à tourner sur les racks c'est gavant,du coup pas de SDTJT,un peu d'extension lombaire avec une petite pause en bas pour bien sentir l'étirement,c'était sympa mais je pense quand même que je vais me prendre des sangles pour pouvoir passer sur du SDTJT haltères.
Un peu de course à pied prévue cette après midi avec deux potes,une éternité quand j'ai pas couru,ça va me faire du bien

Sinon pas noté mais hier séance de HIIT habituelle,la même que la semaine dernière mais avec 6 round cette fois au lieu de 5,et pareil,complètement roti à la fin :ill: