Garian : Musculation Training Log

[Aestetik]

OMG les lombaires (dixit le mec qui mettais 20 kg ^^)

[Garian]

Je crois que j'étais monté plus haut avant d'arrêter,l'impression que gagner 20 kilos sur mon JT en série m'a pas aidé à prendre plus lourd ici,comme quoi c'est deux exercices bien différents
Bon après la je fais avec une pause en bas pour bien sentir les ischios et un mouvement peut être plus propre aussi.
Séance dos ce soir,avec cette chaleur ça va être épouvantable,pareil demain je voulais HIIT,je crois que pour le coup ça va plutôt être piscine au programme

[Garian]

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise neutre (triangle) 85 kilos 4*7 +4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 117,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*9 +3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*6 +5 kilos 1'30
Extension uni des triceps à la machine 30 kilos 4*7 +4 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*9 +4 reps 1'30
Elevations latérales uni à la poulie basse 7,5 kilos 4*12 New 1'15

Bonne séance,ça continue de monter,j'ai peut être démarré d'un peu haut au tirage en prise neutre par contre,la c'est déjà bien dur au bout de la seconde séance seulement,tant pis ça montera plus lentement au pire.
Plutôt facile sur le reste,j'attend d'arriver à 4*10 aux extensions pour repasser sur du plus long,car du "lourd" dessus même sur une machine je sens que articulairement c'est pas très sain.
Finalement reprise des EL poulie basse,grosse sensations,au top

[delita]

Ah ouais 85kg pour une 2ieme séance c'est déja bien lourd. Ta marge de progression sera plus faible mais t'as de quoi arriver à 100kg facile à mon avis ;-)

Grosse séance

[Garian]

Ca risque de mettre un petit moment mais 100 kilos c'est le but visé.
Après si je vois que je galère trop,j'inverserais les deux tirages verticaux et je mettrais la convergente en premier,sur laquelle j'arrête pas de progresser.

[Jeremy B.]

High row à la machine prise pronation

:branle:

[yanns]

Bonne seance garian!Tu orientes pas mal ton training sur les trap plus que la largeur.Un retard ou tu aimes bosser comme ca??Sinon les elev lat a la poulie on y revient toujours j adore!

[takumi]

Ca risque de mettre un petit moment mais 100 kilos c'est le but visé.
Après si je vois que je galère trop,j'inverserais les deux tirages verticaux et je mettrais la convergente en premier,sur laquelle j'arrête pas de progresser.

tu dis ca d'une facon ......
cdlt

[Garian]

Bah c'est une machine qui me réussit,et sur laquelle je sens de mieux en mieux le dos quoi(avant j'avais beaucoup de mal sur les prise large,et pronation...)

[Aestetik]

Abonné au "+4reps" encore une fois
Bonne grosse séance mec !

[Garian]

Wide chest press 105 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Chest press inclinée 87,5 kilos 4*11 +4 reps 3'
Butterfly à la machine 55 kilos 3*13 +3 reps 2'
Cur incliné 16 kilos 4*10 New 2'30
Curl au pupitre à la machine 42,5 kilos 2*9-2*8 +2 reps 2'30
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*10 +4 reps 2'

Plus facile que la semaine dernière aux pecs,notamment sur l'incliné alors que j'ai ajouté 4 reps
Reprise du curl incliné comme prévu,pas si évident que ça pour une reprise,le curl au pupitre je le sent de moins en moins par contre,je vais pas tarder à repasser sur du plus long dessus avec une technique stricte.
Sinon la congestion a surement aidé,mais franchement en me jugeant de manière objective devant le miroir,j'ai vraiment l'impression d'avoir rattrapé mes pecs,qui contrairement aux épaules et triceps ont bien bougés dernièrement!

[takumi]

photo!!
cdlt

[Garian]

Haha ça viendra taku,promis
J'ai toujours pas de haut de pec par contre,mais bon je me concentre d'abord sur les pecs tout cour la je progresse bien donc je touche à rien,par contre à l'avenir je passerais surement l'incline chest en première,et je baisserais le siège à la wide chest et au butterfly pour bien taper le haut de pec.

[Jeremy B.]

C'est une bonne nouvelle ça !

[Aestetik]

Bonne séance !
Le CI, je ne l'ai jamais aussi bien senti depuis que je suis passé en 15-20 -> être strict sur ce mouvement, ça change tout ^^

[yanns]

¨Pourquoi tu ne resterais pas sur tes exos de base pour la partie "basse " des pecs et histoire de solliciter et apprendre a bien contracter le haut des pecs faire déjà tes ecartés a la poulie pour cette partie???Quand tu as du mal a prendre du haut des pecs ou pecs tout court les ecartés poulies ou butterfly sont une tres bonne alternative!( c est du vécu que je te raconte la! )

[Garian]

Le 15-20 au CI de par le passé j'ai donné,c'est horrible tu dois faire 36 rest pause et tricher,et encore j'étais à 3 séries,la à 4 ça risque d'être encore pire,je veux pas monter au dessus de 15 sur le mouvement,idéalement pas au dessus de 12 même,mais on verra si j'y arrive avec ce que m'a conseillé jeremy.
Le but étant bien sur d'être stricte sur le mouvement,sur l'étirement surtout,en étirant à fond avec les coudes bien en arrière et les bras tendus.
En tout cas super sensations pour une reprise,ça m'a bien chatouillé les biceps,j'ai en plus souvent tendance à prendre dans les avant bras(surtout sur les curl au pupitre c'est chiant...),et la avec l'étirement de batard c'est vraiment 100% biceps c'est bien cool.

[Aestetik]

Ah ouais ? C'est marrant, chez-moi c'est l'inverse : sur du long, le biceps est sollicité un maximum, je reste très propre jusqu'aux 2-3 dernières reps sans rest-pause. Alors que sur de 6-8 reps ... Mais épaules font le taf ouais
Après faut dire que ça me fait ça depuis que j'ai fais une période avec les FAT GRIPZ dessus : perte de 4 kilos de chaque côté, mais ça vaut vraiment le coup.

[Garian]

Je dis pas que je recrute moins bien sur du long(quoi que sur certains exo le long supinateur congestionne à bloc et me nique ma série sur du long),mais c'est plus facile de progresser sur du court c'est évident.
La j'espère pouvoir progresser sur du 6-12,mais avec une technique propre ça me semble impossible,après faut que je teste je peux me tromper(en jouant sur le nombre de séries ça peu aider aussi),mais je le ferait sur du 6-15 si je vois que vraiment c'est trop dur.

[Aestetik]

En espérant que comme ça, ça puisse marcher pour toi en tout cas : je repasse sur du tirage supination pour ma part

[Garian]

Je verrais bien,la sur ce format je vais attendre de valider 5*12,et ensuite je passerais aux 18 kilos pour voir.
Pressé de reprendre les épaules sinon,la avec mon emploi du temps c'est pas trop possible mais quand j'aurais emménagé dans mon appart' je referais une vrai séance complète d'épaule,histoire qu'elles explosent
Ca me permettra d'alléger les autres séances,et de refaire les mollets aussi qui sont déjà un gros point fort alors que je les fait plus,sur qu'ils peuvent exploser aussi ces cons la

[Aestetik]

Si t'as trop de mollets après, fais partager les tits' frères hein ?

[delita]

Ahah toi aussi tu vas te retaper des vraies séances épaules tu verras c'est bon pour le moral et comme tu dis, ca allègera bien tes autres séances.

[Garian]

Bah j'ai trouvé ce qu'il me faut pour les pecs,et je suis sur que je peux reprendre les épaules sans que ça interfère négativement avec,donc oui je reprendrais qu'en j'en aurait le temps.

[Garian]

Grosses courbatures aux biceps aujourd'hui,le curl incliné c'est vraiment le meilleur exercice putain
Pas fait ma séance HIIT ce matin,j'ai préféré flemmarder je suis mort en ce moment
Demain leg,et mercredi HIIT du coup.

[Zeke]

Super si tu as l'impression d'avoir pris. Le miroir, c'est là que ca compte
Tu vas enfin avoir des boobs !

[Garian]

Cuisses ce matin:
V-Squat 120 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'30
Extension au banc à lombaire à 45° avec pause en bas 50 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Presse à cuisses oblique uni dead start 105 kilos 3*7 +5 kilos 2'
Leg curl uni debout à la machine 27,5 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Leg extension 65 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Tout validé encore ce matin,la presse uni toujours aussi difficile malgré le début d'un nouveau cycle ça commence à être vraiment dur dessus,mais l'objectif c'est au moins d'aller jusqu'à 120 kilos par jambe avant de changer(repasser sur presse inclinée bilatéral,ou changer de technique d'exécution ou de rep range dessus,vu que j'adore vraiment cette presse je verrais).
Par contre les extensions au banc j'ai une bonne petite marge ça devrait vite monter.
Demain un peu de course tranquilou à jeun pour "décrasser" tout ça,jeudi HIIT,vu que je pourrais pas m'entrainer dimanche à cause de ma salle qui ferme à 15h et du fait que je bosse,séance pec que lundi,je voulais pas trop éloigner mes séances de muscu donc dos vendredi.

J'espère bien zeke en tout cas j'ai trouvé ce qu'il me faut,maintenant y a pas de miracles faut que je prenne bien en force dessus pour faire de la viande,après le régime aidera pas,mais bon j'y vais doucement par paliers de 1 kilos par mois environ donc ça devrait le faire.

[yanns]

Bien propre la seance de legs!Tu as raison d "insister " sur ta presse uni apres le V squat ca doit bien envoyer sur les quads!Sinon progression "lente" mais constante rien de mieux c est comme ca que je vois l entrainement...

[Garian]

Pareil yann,faut pas se retrouver trop vite bloqué quoi,et quand tu es en diète de maintient/légère perte de poid c'est encore plus vrai,t'es obligé d'avancer à taton sur les charges comparé à un mec qui se gave.
J'adore cette presse sinon je la trouve géniale,en la presse inclinée hammer est tout le temps squattée contrairement à celle que j'utilise(et pour tourner sur une presse à charge manuelle c'est juste mort avec tous les disques que faut charger/décharger à chaque fois c'est même pas la peine),du coup je resterais peut être dessus,en changeant juste ma technique d'exécution,arrêter le deadstart et repasser sur de la tension continue ou je verrouille pas mes reps en haut du mouvement pour focus sur la brulure,ça devrait me permettre de débloquer la progression en plus vu que c'est censé être plus facile sans départ arrêté.

[yanns]

Pareil que toi j aime changer d "execution" quand ca bloque un peu ca relance l interet et sensation sur un exo!Moi le futur regime c est ce qui me fait le plus peur quand je vois ce que je suis obliger de m enfile pour avoir la peche et progresser...Maintenant ce qui me rassure c est que j ai prit mon temps abs encore bien visible donc j aurais pas besoin de descendre comme un malade mon ratio...
Continue comme ca tu fais tout monter meme en leger deficite c est cool et le mental joue un role important dans ce cas la.

[Garian]

Bah tu peux changer d'exécution,de rep range,et même l'ordre des exercices,pour relancer la progression avec les même exercices,surtout quand t'as pas beaucoup de matos(ou que tu veux pas changer tout simplement).
La ça va le déficit est vraiment léger,mais le simple fait de ne plus devoir me gaver ça me fait un bien fou,je suis à 83 kilos la,l'idéal ce serait de descendre vers 75,après à 75 je serais peut être encore bien gras je verrais bien d'ici la,en tout cas je vise vraiment un physique secos et c'est aussi la que je vais devoir apprendre à prendre plaisir avec les séances de cardio,sur lesquelles je suis pas régulier...
Mais je vais me bouger le cul car je sais que ça ne peut que m'aider pour atteindre un tel physique.
Pareil que toi sinon à 85 kilos on voyait encore bien mes abdos mais je stock pas à ce niveau la donc c'est vraiment pas représentatif chez moi.

[yanns]

Bon apres on est aussi un peu trop "psyko" je pense on assez dur avec nous meme...enfin bon quand on est accroc au sport c est comme ca...tu stock ou??dos?Jambe?

[Garian]

Plutôt bas du corp,fessiers et cuisses surtout,et sur le bide,mais sous les abdos(j'ai le ventre assez relaché,ça vient peut être de ma cambrure aussi je sais pas trop...).
Sinon je vais essayer de me forcer à faire 3 séances de cardio par semaine,deux HIIT en circuit training muscu,et une light à jeun,je verrais bien si je tiens le rythme,ça me permettra de ne pas devoir me priver pour perdre du poid,et en même temps d'apprendre à mon corp à utiliser le gras comme énergie,ce qui sera très important quand je baisserais les glucides une fois plus avancé dans le régime.

[delita]

Dans le boulard je parie


Bonne séance garian, mine de rien tu progresse bien ces derniers temps. A croire que ça t'as fais du bien d'enlever les exos libre pecs qui devaient bien te cramer nerveusement.

[Garian]

J'ai surtout réduit le volume de ma séance leg en faisant du 3 séries partout,pour mieux récupérer pour le haut du corps,après tout 3 séries de 5 exercices sur mon point fort ça suffit largement.
Après le truc avec le DCH,c'est que c'est la misère dessus pour progresser,et si t'es pas en surplus calorique j'en parle même pas.
Mais c'est pas pour ça que j'y reviendrais pas un jour,peut être sur de l'incliné plutôt vu que pour le bas des pecs je reste sur la wide chest c'est mort
Et pareil que pour les presses assises,avec une technique d'exécution ou je tend pas les bras en fin de mouvement,pour focus les pecs c'est vraiment mieux sérieux.

[delita]

J'ai une wide chest press technogym aussi mais incliné. C'est si bien que ca ?

En tout cas tu as trouvé ton programme pec, t'as l'air de faire de la viande dessus donc ca serait con de changer

[Garian]

Wide chest incliné?
Moi c'est trajectoire déclinée plutôt avec charges à disques.
En incliné la prise large ça doit quand même bien fracasser les épaules,après si tu prends au plus serré pourquoi pas,tu peux tester pour voir,c'est une machine à plaquettes j'imagine?
Généralement elles sont souvent en wide surtout chez technogym,les convergentes à plaquettes t'as une convergence énorme sur toute leurs machines,sur la tirage vertical que j'utilise c'est super bien je trouve.
Après pour le haut de pec les machines c'est quand même bien sympa je trouve si tu veux minimiser l'intervention des épaules.

[delita]

Elle est avec charge à disque. Tu me conseil de prendre le plus serré possible ? Faudrait que j'essaye car quand je l'avais utilisé, aucune congestion dans les pecs. Mais j'avais surement pris trop large.

C'est celle la :

[Garian]

C'est la même que j'ai,et c'est une décliné (enfin tant que tu baisses pas le siège à fond quoi)
Moi je prend au plus serré,et franchement je la trouve juste géniale

[Zeke]

Je connais pas cette machine, mais de maniète générale, si tu montes le siège à fond tu as les mains plus haut que les accroches (donc tu pousses plus vers le bas), donc tu fais du décliné.

Par contre si tu baisses le siège à fond, tu les mains plus bas que les accroches (donc tu pousses plus vers le haut là) donc tu fais de l'incliné.