Garian : Musculation Training Log

[Jeremy B.]

Les enfoirés

[Garian]

Wep zeke mais la le siège en arrière et la trajectoire des poignées qui ne va pas vers le haut,contrairement à une presse inclinée,ou même une chest press classique(en tout chez le même modèle de technogym)fait que t'as une trajectoire de décliné dessus.
Et même avec le siège réglé au milieu,t'as les poignées sous les pecs,elles sont "par défaut" réglées vachement basses,ce qui fait que même siège descendu à fond tu tapes pas tant dans le haut de pec que ça(et tant mieux car une trajectoire aussi ample poignées au haut de pec c'est niquel pour y laisser une épaule,ou un pec).
Désolé jerem,fallait pas te faire recaler au GGym de to-loose

[Jeremy B.]

Désolé jerem,fallait pas te faire recaler au GGym de to-loose

Quand j'y suis allé le mec tout maigre m'a dit que les inscriptions c'est 3 mois minimum, c'est vrai cette connerie ? Si oui aucun sens du business car j'aurai payé pour 2 mois + frais d'inscriptions, pour moi une inscription c'est 1 mois minimum, paiement mensuel quoi...

[Garian]

Oui c'est vrai mais te plaint pas dans certaines salles,c'est à l'année que tu dois payer
Et je parle pas du temps de résiliation avec le préavis et tout le bordel

[Garian]

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise neutre (triangle) 85 kilos 4*8 +4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*6 +2,5 kilos 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*10 +3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*7 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 25 kilos 4*10 -5 kilos +12 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*10 +4 reps 1'45
Elevations latérales 16 kilos 4*16 +4 reps 1'30

Bonne séance,le tirage neutre était bien dur,je vais monter petit à petit jusqu'aux 12 reps maintenant,car j'ai plus vraiment de marge,à mon avis les 4 reps en plus à chaque séance c'est finit la.
De la marge sur le reste,sauf sur les exo de triceps,ça devenait un peu nawak sur le triceps uni à la machine,je baisse les poids et je reprend un cycle en plus long,plus en sensations et en congestion,car la je me suis grillé les ailes à vouloir trop vite monter en poid,sur l'isolation ça se paye de suite,obligé de monter lentement dessus.
Pareil pour les extensions,obligé de RP à chaque série,je me fixe d'atteindre les 40 kilos et ensuite je changerais d'exercice.
Reprise des EL haltère finalement,l'unilatéral ça me gonfle surtout sur des séries longues,donc fuck en plus je progresse super bien aux haltères donc je vais rester dessus et arrêter de me faire chier à la poulie
Grosse bouffe prévu la,surement au quick,histoire de recharger un peu tout ça,ça faisait longtemps que j'avais pas bouffé crade ça me fera pas de mal

[Jeremy B.]

Elevations latérales 16 kilos 4*16

Grosse bouffe prévu la,surement au quick,histoire de recharger un peu tout ça

[Zeke]

Les EL @16 ! c'est bon ça !

[Garian]

Je suis facile en plus dessus,sur les deux premières séries je RP même pas,et une RP à 12 reps lors des deux dernières.
Comme d'habitude,j'attend d'arriver à 25-30 reps avant de passer aux 18 kilos.

[yanns]

tes élévations restent bien propre a ce poid?T est quasi bras tendu?Sinon belle seance ta bien fait de repartir de plus bas sur l iso la derniere fois je me suis griller a vouloir augmenter trop vite sur de l uni au tri et apres move degeulasse...

[Garian]

Yep bras tendus et très propres,après j'ai pas le dos collé à un mur mais je donne pratiquement pas d'impulsion,parfois légèrement sur les 3/4 dernières reps mais rien de méchant,en général je préfère RP avant pour que ça n'arrive justement pas.
C'est justement pour ça que j'attend d'aller à 25/30 reps avant de repartir à 8 reps au poid du dessus,je veux vraiment rester propre dessus.
Pareil yann,moi le move se dégrade pas vu que sur machine je peux pas vraiment tricher,mais je force vraiment à fond et je me crame,la je sais même pas si je validais ce que j'ai validé la semaine dernière,en plus l'exo me fait mal à l'épaule avec des poids si lourds.
Sinon j'ai le choix de changer d'exo,j'ai hésité,mais je change un peu trop régulièrement à mon goût en ce moment donc j'ai décidé de rester dessus et de m'accrocher.

[yanns]

C est quoi comme style de machine?coude bloque a l horizontal? Sinon avec l execution que tu décris belle perf déjà!

[Garian]

C'est pas tout à fait la même mais c'est vraiment le même style que la triceps extension de cette page:

Je règle mon siège assez bas ce qui fait que j'ai le coude pas mal levé par rapport à ma tête,ça étire mieux la longue portion du triceps mais l'épaule appréciait moyen sur du lourd.
L'avantage c'est que en uni et avec les accoudoirs tu peux vraiment forcer comme un boeuf avec une technique parfaite pour bien isoler.

[yanns]

Bordel ta salle/machine me fait rever quand meme!!J ai toujours voulu test un genre comme ca en plus!j ai de vraiment belle salle sur le Luxembourg mais je vais m entraine en France histoire de s entrainer avec mon frere...

[Garian]

Ah t'es frontalier c'est ça?
Héhé la semaine dernière encore ils ont reçus une presse à mollet,une rowing avec dossier à bras indépendant,et un vis à vis/tractions en réglable,le tout en hammer
Manque juste un vrai hack squat sans déconner,et si on veut chipoter une machine à pull over et un glute ham raise

[yanns]

yes je suis frontalier..ah ah l enfoiré tu rajoutes une couche encore! Bordel avec une salle comme ca je squatterais clairement de la machine comme toi!

[Zeke]

Le mec il vit au milieu des machines

[Garian]

Petite séance d'abdos cet après midi au parc,qui a durée environ 15 minutes:

30 Toes to bar
30 Crunch suspendu par les pieds
50 montées de genoux suspendus
100 crunch au sol avec mains sur le torse

Bon au final ça fait un peu faible en volume,mais bon j'essaierais déjà de tenir cette séance spécial abdominaux toute les semaines ça sera déjà pas mal si j'en fait trop je sais que ça me fera chier à terme
Les montées de genoux c'est de la merde sinon je balance trop et je congestionne trop du psoas avec,j'essaierais les relevés de jambes au sol avec un petit élastique comme résistance la prochaine fois,mais si quelqu'un a un autre exo pour le bas des abs je suis preneur.
Par contre les deux premiers exercices sont vraiment biens,et assez difficile,si j'augmente le volume ce sera sur ces deux exercices la,en allant viser les 50 reps et +.
Et je me prendrais peut être un ab roal pour avoir un exo de gainage,à la fin de tous mes exercices d'abdos pour rendre le truc plus dur.
Quoi qu'il en soi les abdos en fin de séance j'ai jamais le courage,et vu que j'ai souvent l'estomac balloné à cause de la malto ça me donne la gerbe en plus,les séparer sur un petite séance rien que pour eux c'est niquel je trouve.

[Garian]

Wide chest press 105 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Chest press inclinée 90 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Butterfly à la machine 55 kilos 3*14 +3 reps 2'
Cur incliné 16 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Curl au pupitre à la machine 35 kilos 4*8 -7,5 kilos 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*10 +0 reps 1'45

Vraiment une bonne séance encore,toujours dans ma zone de confort aux pecs,de la marge,et une grosse congestion,le top
Par contre dur les biceps,le curl incliné particulièrement,après le curl au pupitre je reprend du très très strict dessus,et y a pas à chier je préfère,déjà je sens beaucoup moins mes avant bras,j'utilise moins l'inertie,moins la force involontaire du muscle et beaucoup plus la vrai force des biceps,pour les poids ça chute bien mais franchement je m'en fout de l'iso à la con,osef de prendre lourd dessus,comme pour les triceps je me redonne de la marge et je vais monter petit à petit,l'exécution et les sensations priment pour les bras.
J'essaie de valider 5*12 dès la semaine prochaine au CI quitte à prendre 3' de repos,et ensuite je passe aux 18 kilos.
L'oiseau j'ai revalidé ce que j'ai fait la semaine dernière avec un peu moins de repos,car je me suis gouré,je me disait bien que c'était un poil simple aussi
Demain leg day,je sens que je vais bien souffrir sur le V-Squat à cause des courbatures atroce aux abdos que je me tape depuis hier

[takumi]

que 15 min ta séance abdos, tu as du speedé a mort
demain tu n'aura plus de courbature pour ton v-squat
cdlt

[Garian]

Si j'en aurait encore vu l'intensité de celles ci,mais j'espère que ça sera moins violent c'est tout.
Temps de repos courts aux abdos oui,mais vu que je compte pas me lester et faire de lourd dessus,c'est le meilleur moyen de les surcharger

[Garian]

Mardi:Cuisses
V-Squat 120 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 105 kilos 3*8 +3 reps 2'
Leg extension 65 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Extension au banc à lombaire à 45° dead start 50 kilos de lest 3*10 +3 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 28,75 kilos kilos 3*8 +1,25 kilos 1'30

Changement d'ordre au niveau des exercices,je fais tous les exercices de quadriceps en premier et je termine par les ischios,je commençais à galérer à la presse et au contraire j'avais de la marge au banc à lombaires,donc je trouvais ça plus logique comme ça.
Au final je préfère comme ça,par contre le leg curl uni à morflé,c'est chaud direct après le banc à ischios avec la congestion due à l'étirement,j'étais censé mettre 30 kilos mais vraiment chaud...
De toute façon j'arrive au bout et j'en ait marre de cet exo,je vais revenir sur du leg curl assis,en étant vraiment stricte dessus et progresser petit à petit comme je le fait au leg extension.
La je vais faire une bonne sieste,complètement K.O après ma quatrième matinée d'affilée,se lever à 5h pour aller bosser ça fait des nuits courtes et ça se ressent sur l'influx de merde à l'entrainement

[yanns]

L essentiel est plus que fait! bonne nuit!

[delita]

Bonne séance et repose toi bien, tu l'a bien mérité

[Garian]

Haha merci les gars,je viens juste de me réveiller la
Prochain training que vendredi du coup,comme d'hab je vais essayer de combler le vide avec du cardio.

[Zeke]

Pas mal tout ça ! bien vu le changement d'ordre

[Garian]

Pas envie de changer de suite d'exercice,la presse oblique j'ai encore de quoi progresser et faire de la viande dessus,je verrais pour changer une fois à 120/125 kilos dessus
Du coup j'adapte pour que ça continue de monter,la j'ai une répart' plus "classique",la ou avant j'intercalais un exercice d'ischios à chaque fois pour pas avoir de déséquilibres,mais bon vu mon amplitude au V-Squat et à la presse les ischios travaillent déjà pas mal donc ça va bien comme ça finalement.

[momolinho99]

Bien mec, tu progresses bien !

[Aestetik]

En route pour la barbaque

[Garian]

La barbaque je sais pas trop,en même temps sur les cuisses c'est pas ça qui manque car je stock pas mal de lard sur le bas aussi,si j'arrive à choper une bonne qualité musculaire ça serait déjà pas mal

[Tyson Mike]

Pareil quand je suis de matinée,je file m’entraîner juste après le taf et ensuite j’enchaîne sur une sieste!
Sans ça,tu te rends très vite compte que dormir 6h par nuit est un luxe

[Garian]

C'est clair tyson,en plus de ça vu que je fais un vrai trois-huit,je sens que les nuits me dérèglent pas mal...
Genre de matiné je suis crevé toute la journée mais le soir j'ai pas envie d'aller me coucher,résultat je dors jamais avant minuit,quand on se lève à 5h15 ça fait mal
Mais bon on profite de finir tôt pour dormir une heure ou deux,c'est ça l'avantage!
20 minutes de course à pied "tranquille" à jeun ce matin,bah putain ce fut dur,des années que j'avais pas couru(hormis les de foot occasionnels),après le fait d'être à jeun a surement pas mal joué,enfin j'ai prit un scoop d'egg prot' quand même mais 0 glucides quoi.
Surtout que le lendemain des jambes c'est pas évident,mais je me dit que je le place justement bien ici,le but c'est de les aider à récupérer en les faisant congestionner un peu,je verrais bien si c'est efficace!

[Garian]

Circuit HIIT cet après midi:

Pompes 20s
10s de repos
Rowing avec élastiques 20s
10s de repos
Rowing menton avec élastique 20s
10s de repos
Saut avec montée de genoux 20s
10s de repos
Swing avec élastique 20s
10s de repos
Crunch au sol bras en avant 20s
1' de repos et reprise du circuit 6 fois

Toujours sur le même principe,et toujours aussi dur,j'ai vraiment manqué de crever avec cette chaleur en plus j'avais oublié ma serviette la transpi dans les yeux horribles
Faut vraiment que je me fasse violence car le cardio ça me fait pas bander mais je sais que si je veux arriver à mes objectifs esthétiques ça ne peut que m'aider couplé à une bonne diète,plutôt que de passer un jour à flemmarder.
J'ai inclu des sauts avec montée de genoux à la place du moutain,c'est plus cardio encore,et la position à tenir au moutain après les deux row c'était tendu mon haut du dos en prenait plein la gueule,je vais rester la dessus.

Demain soir séance dos,hate de reprendre la vrai muscu

[Zeke]

[takumi]

je te rassure Garian, personne n'aime le cardio , mais oblige
cdlt

[Garian]

Obligé par forcément,je pense que le mieux c'est de faire plus de muscu
Mais vu que ma salle est assez loin de chez moi et que ça m'emmerde d'y aller sur mes jours de repos,je "compense" par du cardio,après peut être que je finirais par aimer ça on sait jamais
Puis ça permet de travailler une autre capacité physique donc why not,même si ça serait plus à but récréatif vu que je fais pas de sport sérieusement à côté de la muscu.

[romain16]

bien joué sur le hiit ces cardio mais ces bon

[Garian]

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise neutre (triangle) 85 kilos 2*9 2*8 +2 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*7 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*11 +3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*8 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 25 kilos 4*11 +4 reps 1'30
Extension des triceps avec la corde 20 kilos 4*10 New 1'30
Elevations latérales 16 kilos 4*17 +4 reps 1'30

Le tirage prise neutre devient dur,et la prise est vachement serrée la avec le triangle,je vais repasser sur de la prise supination largeur d'épaule ou je sentais mieux mes dorsaux,ça me redonnera un peu de marge en plus,je vais faire un montage avec deux mousquetons pour baisser la barre et pouvoir l'attraper de la position assise
Le reste facile partout,la V bar que j'utilisais a disparu donc j'ai fait mes extensions à la corde,j'ai beaucoup moins chargé mais plus de congestion,car je peux moins tricher à pousser avec mes épaules je pense,donc je vais rester la dessus.

[Garian]

Ce matin:
Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur
Wide chest press 105 kilos 4*10 +4 reps 3'
Chest press inclinée 90 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Butterfly à la machine 60 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Cur incliné 16 kilos 4*12 +4 reps 2'30
Curl au pupitre à la machine 35 kilos 4*9 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*11 +4 reps 2'

Bonne séance je valide partout,même si aucun exercice n'était facile.
Je vais essayer les 18 dès la semaine prochaine au curl incliné,ça me semble tendu mais bon je verrais bien si ça passe.
Le curl au pupitre bien dur malgré la grosse baisse de charge la semaine dernière,mais bon 0 triche amplitude à fond et je tire qu'avec les biceps,congestion de furieux d'ailleurs entre ça et le curl incliné,je regrette pas d'avoir troqué des disque contre une meilleur exécution je recrute bien mieux les biceps et le brachial la y a pas photo,la ou avant je sentais plus les avants bras.
J'avais encore des courbatures aux triceps et arrière d'épaule due à la séance de vendredi(je voulais faire les pecs demain à la base)donc je pense que ça m'a un peu compliqué la tâche aussi,je verrais ma forme la semaine prochaine.

[takumi]

le pupitre est exellent, je trouve aussi
cdlt

[Garian]

Yep c'est un putain d'exercice,mais on a souvent tendance à bâcler l'amplitude ou à tricher pour mettre plus lourd,vu que c'est vraiment pas un exercice sur lequel on peut pas charger lourd si on est stricte et full ampli dessus.