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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar yanns le 15/08 20h39

Il faut que je prenne l habitude de plus verouiller aussi sur les exos de poussé malgré que j ai bien ratrapper tout ca depuis que je suis en PPL ....mais le plus bizarre c est que j ai eu du mal a prendre des pecs mais mon faisceau superieur n est pas en retard est plutôt bien devellopé alors qu on voit partout que si les pecs sont en poid faible pour la partie superieur c est quasi mort..
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar jojo74 le 15/08 21h16

Ça c'est parce que tu ne fais pas de soulevé de terre :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 15/08 22h19

Y a certaines personnes apparemment,les dips ça leur fait le haut de pec,t'en fait peut être partie :cool:
Moi ça me massacre les épaules mais à part ça :lol:
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Messagepar yanns le 16/08 00h26

Ca doit etre ca jojo c est la base de tout! :idiot: :D
Ben en tout cas quand je fais des dips clairement ,meme si dans la seance j ai rien fait pour le haut des pecs ,j ai la totalité des pecs HS.
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Messagepar delita le 16/08 10h39

Garian a écrit:Le miroir commence à plutôt bien rendre sinon



Allez c'est enfin le moment de nous faire des photos la :cool: ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Garian le 16/08 20h10

Haha ça viendra t'inquiète pas,seulement la je considère encore que y a pas grand chose à montrer.
Grosse contracture au trapèze inférieur droit la j'ai l'impression,le simple de fait de respirer fort ça me fait une pointe douloureuse dans cette région la,c'est arrivé d'un coup sur une position un peu merdique de ma part,fais chier car du coup je sais pas si je pourrais m'entrainer demain avec cette connerie.
Je vais continuer à masser,j'ai déjà massé un peu et je sens que ça me fait du bien mais c'est chiant,c'est arrivé d'un coup et même pas pendant l'entrainement en plus,et sans raisons apparentes ni quelconque alarme avant :/.
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Messagepar Aestetik le 16/08 20h19

Pour ta douleur trapèze, j'ai eu un truc similaire il y a quelques semaines : ça a commencé comme ça (à cause d'une position de merde aux fentes sur la SM), respirer me faisait mal aussi. Puis ça s'est déplacé plus bas, près de la colonne sous l'omoplate. Au début quand je me réveillait le matin, mon dos était bloqué, il fallait facile 15 minutes pour que ça aille un peu mieux.
J'ai fait mon bourrin, poches de chaud/froid tous les jours, pas de médecin #flemmedesortirlacartevitale, pas d'osthéo #peurdesmanips'douteusessurmonsternum... C'est resté quelques semaines, et la plus rien, sauf que je craque du dos et de la nuque tout le temps maintenant.
Edit : évidement, je continuais les entraînements, ça va de soi !

Cordialement, l'histoire de ma vie :super_lol:
Aestetik
 
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Messagepar Garian le 16/08 20h23

Putain tu me fait flipper,je pense pas que ce soit aussi "grave" pour moi,quand je masse c'est un peu douloureux comme si c'était une courbature sauf que je sais que ça en est pas une.
Pour tout dire,ça m'est arrivé alors que j'étais allongé sur le dos,en me relevant,enfin un truc à la con quoi.
C'est peut être le fait d'avoir fait le dos hier,faut dire j'étais pressé et je me suis peu échauffé,pas d'étirements à la fin rien(mais ça je néglige vraiment trop,tout comme les automassages),je vois pas d'autres explications,et ça me servira de leçon,comme quoi on peut payer un mauvais échauffement bien après une séance,et pas forcément pendant.
C'est assez gênant mais je pense pas que ça m'empêchera de faire ma séance de demain(peut être le reverse butterfly,mais je zapperais ou je ferais un truc léger avec élastique si c'est pas passé d'ici la).
Après j'ai pas non plus envie d'aller voir le médecin,je vais d'abord voir l'évolution du truc et j'aviserais en conséquence.
Garian
 
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Messagepar Dimi le 16/08 20h25

Pour ta douleur j'ai eu la même chose, sur des tractions sans echauffement.
Quand je respirais j'avais mal... Ca a mit quelques jours a partir mais c'était flippant oui !
Dimi
 
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Messagepar Garian le 16/08 20h30

Ok et t'as continué à t'entrainer après ça?
Y a de grandes chances que ce soit du à ça,bien casse couille en tout cas(putain de salle en plein paris ou je perd 20 minutes à trouver une place pour me garer aussi :lol: ).
Garian
 
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Messagepar Aestetik le 16/08 20h37

Bah disons que la séance qui suivait c'était bras, je pouvais rien faire pour les biceps et j'ai même réussi à me sur-blesser avec un CI qui m'a bousillé la nuque #pasdoué, #aurevoirlecurlincliné.
Mais j’espère pour toi que c'est rien (moi non plus j'étais pas chaud sur les fentes, faut TOUJOURS s'échauffer même si c'est chiant :lol: ) !
Aestetik
 
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Messagepar Dimi le 16/08 20h40

Moi j'avais pas stoppé parce qu'il en faut beaucoup pour que je m'arrete mais aussi comme c'était ma seance dos, j'ai eu une semaine pour recuperer!
Dimi
 
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Messagepar Garian le 16/08 20h42

J'ai fait un peu de rotateur des épaules et 2/3 séries plus légères et j'y ait été direct après.
Se bousiller la nuque au CI :lol:
Et t'as quand même fait ta séance dos ce jour la dimi?
Moi quand ça m'est arrivé j'avais bien mal tout à l'heure j'aurais pas pu faire une séance dans ces conditions,même si après massages avec balle de tennis ça allait un peu mieux.
La c'est supportable,je vais faire attention demain et bien m'échauffer mais ça devrait le faire.
Garian
 
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Messagepar Dimi le 16/08 21h39

Garian a écrit:J'ai fait un peu de rotateur des épaules et 2/3 séries plus légères et j'y ait été direct après.
Se bousiller la nuque au CI :lol:
Et t'as quand même fait ta séance dos ce jour la dimi?
Moi quand ça m'est arrivé j'avais bien mal tout à l'heure j'aurais pas pu faire une séance dans ces conditions,même si après massages avec balle de tennis ça allait un peu mieux.
La c'est supportable,je vais faire attention demain et bien m'échauffer mais ça devrait le faire.


J'avais fait du souleve de terre a 190kg ce jour la oui :lol:
Mais ça me genait pas pour le terre en fait. C'était supportable je pense juste une merde dans un muscle profond du dos!
Dimi
 
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Messagepar Garian le 17/08 13h28

Putain le barjot :lol:
Bon finalement la douleur était moins présente ce matin je sens encore une petite pointe mais c'est léger,du coup j'ai quand même pu aller m'entrainer:

Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur
Wide chest press 107,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Chest press inclinée 90 kilos 2*11 2*10 +2 reps 3'
Butterfly à la machine 60 kilos 3*10 +3 reps 2'
Cur incliné 18 kilos 2*7 2*6 2'30
Curl au pupitre à la machine 36,25 kilos 4*8 +1,25 kilos 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*12 +2 reps 2'

Séance mitigée,je valide partout sauf à la presse inclinée,mais j'en ait chié partout aussi,peu de marge sur tous les exercices,ça risque d'être chaud à l'avenir,mais bon vu que je suis au régime c'est un peu dans la logique des choses,va vraiment falloir commencer à forcer :evil:
Après mes triceps avaient peut être pas totalement récupérés non plus de la séance de vendredi après midi,ça faisait même pas 48h de repos,mais bon je verrais bien comment ça se passe la semaine prochaine.
Demain HIIT et mardi cuisses,ça me fatigue déjà rien que d'y penser :idiot:
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Messagepar Aestetik le 17/08 19h04

Bon ben tant mieux alors, c'est sans doute rien, fais y gaffe pendant un temps quand même on sait jamais :)

Sinon bien la séance, c'est vrai qu'avec le régime au bout d'un moment va falloir serrer les dents pour pas que ça se dégrade trop vite :D
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Messagepar Garian le 17/08 19h13

Je pense que pour le régime je vais faire comme tyson,à savoir passer par des phases de maintient quand je sentirais que les forces commencent à me manquer,pour ensuite reprendre lentement la perte de poid une fois que j'aurais retrouvé une certaine marge,ou au moins un peu plus d'aisance sous les charges.
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Messagepar yanns le 18/08 08h28

Bonne session garian!tu es comme moi quand juste un exo ne "passe" pas on sens bien l" enervement " dans le post! :D C est bien c est l envie d avancer non stop!Ton CI est toujours nickel au poid la ?Dans mon nouveau prog je vais peut etre essayer d en refaire mais je vais commencer vraiment leger car j ai vraiment du mal avec ce move...
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Messagepar biscoto le 18/08 18h03

bien joué garian!!
le CI est sympa ;)
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Messagepar Garian le 18/08 18h13

Merci les gars ;)
Le CI je faisait mieux quand je l'ai laissé tombé y a genre un an,j'ai regressé dessus alors que j'ai gagné en force sur tous les autres exercices,c'est vraiment un exercice à part,y a qu'à voir jojo avec son "petit" CI et ses tractions monstrueuses!
Sinon oui il reste propre,sur du court c'est plus facile quand même t'as rien d'autre que la force qui te limite,vu que je congestionne pas trop et que sous les 8 reps j'ai pas de brulure non plus.
HIIT cet après midi,j'ai fait "que" 5 circuits je me sentais vraiment mal après j'ai failli gerber + mal de crâne,du mal à trouver mon souffle tout au long de la séance,j'ai changé 2 exercices aussi(variantes plus difficiles)et j'ai prit des plus gros élastiques pour mes row,je pense que ça a joué :super_lol:
Enfin ça fait quand même flipper,j'espère que je serais pas cramé pour demain vu que je fais les cannes,quoi qu'il en soit mercredi c'est repos,l'impression que mon corps me fait comprendre qu'il en a besoin la.
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Messagepar Garian le 20/08 13h34

Cuisses
V-Squat 122,5 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 105 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg extension 70 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Extension au banc à lombaire à 45° 55 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Leg curl assis 40 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Crunch à la machine 20 kilos 3*10 1'30 New
+ Plus tôt dans la journée:
EL élastique 4*25 1'
Oiseau élastique 4*20 1'

Bonne séance,les cycles continuent leur progression,comme la semaine dernière j'en ait grave chié à la presse,je monte les poids la semaine prochaine mais je sens que ma marge de progression devient vraiment faible dessus,va bientôt falloir que je change d'exercice(ou d'exécution,ou de rep range je verrais).
Je me suis remotivé à faire les abdos,un exercice de 3 séries à chaque séance,ça prend 5 minutes...
La machine est super bien sinon,y a une tension super forte sur tout le mouvement,par contre du coup elle coupe littéralement la respiration,pour respirer en phase négative c'est bien chaud,obligé de faire presque toute les répétitions en apnée :idiot:
L'oiseau avec élastique c'est vraiment énorme sinon,y a pas à chier mon arrière d'épaule je la sent vraiment mieux sur les exercices qui étirent.
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Messagepar Zeke le 20/08 19h45

Ca me tente vraiment tous ces exos aux élastiques ! fuat que j'investisse !

Tjrs bien vert :)
Tu vas passer à quoi si tu changes d'exos ?
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Messagepar Garian le 20/08 20h39

Presse inclinée surement.
L'avantage des élastique c'est que tu peux tout faire chez toi,et que c'est vraiment intéressant pour l'échauffement,l'entrainement de l'infra épineux et la prévention en général.
Pour les séries de 100 c'est marrant aussi.
Après c'est bien en les rajoutant à certains exercices mais la mise en place est souvent casse couille,même machine.
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Messagepar yanns le 21/08 08h44

Bonne session de legs encore garian! :cool: Pour la presse uni j ai vu ce que tu voulais dire avec le rebond sur la presse uni pour l instant j arrive a maitrise la phase negative pour ne pas avoir de rebond et ca me sert de repere pour repartir direct a peine ca effleure la butée.En tout cas je sais pas si c est le V squat ou la presse uni mais je n ai jamais eu de courbature comme ca dans les fessiers/ishio!!
Sinon les ela pour l arriere des epaules je le fesais en SS avec du face pull aussi et clairement etirement/contraction vraiment top!
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Messagepar jojo74 le 21/08 08h46

Tu as bien progressé par rapport à tes débuts, à quand la photo?? :D
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Messagepar Garian le 22/08 13h42

Quand j'estimerais que ça en vaut la peine :tyson: :idiot:
Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise supination 85 kilos 4*10 +2 reps 2'45
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 95 kilos 3*8 +3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*11 +3 reps 1'45
Extension uni des triceps à la machine 26,125 kilos 4*10 +4 reps 1'30
Extension poulie haute pronation (V-Bar) dos plaqué contre un dossier 30 kilos 4*9 +4 reps 1'45
Elévations latérales unilatérales à la machine 45 kilos 4*11 +4 reps 1'15
Enroulement de bassin sur chaise romaine avec swissball 3*12 1'30 New

Bonne séance bien que tout était dur encore une fois,en fin de cycle sur presque tous mes exercices aussi donc normal,je vais en chier dans les semaines qui viennent.
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Messagepar Zeke le 22/08 13h47

Clair que t'arrives à 10 reps que presque tous les exos ... les 2 prochaines semaines vont piquer :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 22/08 17h10

Yep ça commence à être chaud,le rowing uni surtout est tendu à ce poid la,ma poigne a tendance à lâcher à la fin à cause de la fatigue et la transpiration,les poignées sont en plastique c'est mal foutu du coup ma main "glisse",je vais devoir reprendre la bonne vieille magnésie :super_lol:
Enfin le plus dur ça reste le tirage supi,passé 8 reps c'est l'horreur les tirages en prise serré,pas d'endurance dessus,les bras lâchent c'est chiant,mais bon je vais monter petit à petit dessus,essayer de valider 2 reps de plus à chaque fois ça sera déjà pas mal.
Je reviens de ma séance HIIT sinon,j'ai fait les 6 circuits c'était moins dur que lundi(bien que tout est relatif,le cardio c'est jamais de la tarte :idiot: ),maintenant petit post workout meal avec maquereau,bananes,oranges,noisettes,et un petit thé vert avec du citron :idiot:
En parlant de bouffe,je vais chercher nutrition paleo de julien ce soir,hâte de le feuilleter!
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Messagepar biscoto le 22/08 17h12

ça c'est de la seance!!! ;)
c'te volume en serie /reps :eek:
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Messagepar yanns le 22/08 17h27

Bordel ca c est du volume et de la seance! :cool: Pourquoi ne pas utiliser des sangles??C est dommage de "limiter " sa progression pour une histoire d avant bras...Surtout si tu veux les renforce autant faire du specifique dessus non??
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Messagepar Garian le 22/08 17h27

Ma séance dos devient longue,trop longue pour moi même,surtout depuis que j'ai rajouté les abdos(que je vais surement faire en superset),j'avais pensé à passer à 3 séries au tirage supination et au high row,12 séries pour le dos c'est suffisant,donc j'y réfléchis.
En plus la progression serait plus "facile" à assurer sur 3 séries,surtout au tirage ou ça devient vraiment coton.
Pas le temps de faire du spécifique pour les avants bras yann,et franchement les flexions/extensions c'est vraiment un truc de gay :182: :idiot:
En plus encore une fois c'est pas vraiment un soucis de poigne,juste que je met plus de magnésie,et que je vais devoir en remettre car les poignées en plastique bah c'est de la daube.
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Messagepar Aestetik le 22/08 19h38

OMG cette séance ! :eek:
Colossal le volume !
Pour les avant-bras, t'as pensé au reverse curl (même si ça tape majoritairement dans le brachio-radial) ?
Après le soucis c'est quand t'as un déséquilibre flagrant entre fléchisseur et extenseur, c'est que ça limite la prise...
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Messagepar yanns le 22/08 20h04

entièrement d accord avec toi pour les exos d avant bras! ;) oki du moment que ca te limite pas sur les exos!j ai converti quelques gars au sangle et une fois adopter tu les laches plus!! :)
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Messagepar Garian le 22/08 20h53

J'ai les avant bras en avance et je les sent beaucoup sur pas mal d'exo(tirage supi,curl pupitre,je les sent autant que les biceps eux même :idiot: ).
Je faisais du yates à 110 et du JT à 120 kilos sans sangles donc pas de problème de poigne,juste de grip ce qui sera réglé avec la magnésie.
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Messagepar yanns le 22/08 20h56

ok moi je fais le yates a ce poid sans sangle je lache au bout de 2rep! :D Ta pas trop de mal a prendre du volume au biceps avec des av bras dominant comme ca?
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Messagepar delita le 22/08 21h02

Grosse séance Garian. C'est dur quand tout les exos sont en fin de cycle comme ça :lol: Mais tu t'en sors bien.
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Messagepar Garian le 22/08 21h13

Niveau bras ça va même si au final j'ai l'impression d'avoir peu prit cette année,mais j'ai pas mal changé de formats,d'exercices aussi et au final je pense que j'ai perdu pas mal de temps,c'était pas évident avec le changement de salle,d'horraires,mais bon la j'ai trouvé ce qu'il me faut niveau programme et exercices et j'essaie vraiment de rester le plus régulier possible,après je suis pas en surplus calorique donc c'est pas évident non plus :super_lol:
Maintenant si j'arrive à "looker bien" je serais déjà content,essayer d'avoir un physique équilibré et être assez sec,certains font la course aux mensu,moi je préfère sacrifier un peu de masse pour être plus sec,bon c'est encore loin d'être le cas mais y a pas de raisons que ça vienne pas;le poids diminue petit à petit et les performances augmentent.
Yep c'est clair delita,par malchance tous les exercices deviennent dur en même temps la et encore ça va être pire les deux prochaines semaines :super_lol:
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Messagepar delita le 22/08 21h16

J'ai le meme soucis sur ma séance dos avec tout mes cycles au meme niveau, c'est super cardio :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Garian le 22/08 21h25

Moi le cardio ça va,même les séances leg,je me sent vidé à la fin mais c'est nerveux,depuis que je fais du HIIT côté souffle c'est niquel,je vais peut être allonger les séries à la presse et au hack d'ailleurs(enfin quand je progresserais plus dessus) :)
Mais c'est surtout que je donne plus sur le premier exercice,du coup je suis plus fatigué et ceux qui arrivent après je dois envoyer aussi donc c'est chaud.
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Messagepar takumi le 23/08 08h48

toujours en progression a ce que je peux lire :super_lol:
pour le CI je ne suis pas surpris que ce soit dur, mais ca va vite revenir :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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