Les haltères ça doit aller jusqu'à 36 ou 38 kilos,enfin je sais pas ça a peut être changé depuis même si j'y crois pas
Je compte pas faire de développés ou de rowing avec de toute façon(ça servirait à rien je serais trop vite limité).
Je verrais bien comment je vais retrouver la salle,je vais me réinscrire demain matin.
Séance aujourd'hui,ça ressemblait pas à grand chose,j'ai fait quelques lifts que je compte faire dans mon futur programme,va falloir que je mette la gomme sur les étirements par contre,les chevilles et deltoides antérieurs en priorité,car je compte reprend le squat et j'aimerais resserrer ma stance avoir un squat plus style haltéro(d'ailleurs je voulais faire du back squat et du front squat,mais le front squat c'est un mouvement que tu fais purement en cheville avec les genoux qui avancent à fond,et vu que j'ai 0 mobilité de cheville mon dos s'arrondit et j'ai aucune force en bas du mouvement donc je ferais back squat et SDTJT du coup en premiers lifts,ça me permettra aussi de pas avoir de déséquilibres ischios),et parce que mes delto en prennent plein la gueule au développé incliné barre et aux dips
Pour mes push en exo de pecs jeremy je compte faire:
PushA:
Développé incliné
Développé allongé à la convergente(une vieille panatta à charge manuelle mais qui est très correcte).
Ecartés vis à vis haut
PushB:
Développé couché
Dips
Ecarté vis à vis bas
Je m'adapte au matos donc développés à la barre obligatoires,j'ai confiance de prendre des pecs avec ça,mais va sérieusement falloir que je m'assouplisse les deltoides antérieurs et que j'ai une prise assez serrée au moins dans un premier temps;pour les dips c'est encore pire ça m'éclate les épaules...Pour ça que je dipserais au PDC au début le temps de chopper le mouvement et de m'assouplir.
De toute façon pour les charges ça va pas être folichon,faut que je reprenne tous les mouvements,car j'ai clairement perdu de la force,mais bon ça devrait vite revenir.
Sinon je vais devoir arrêter le régime histoire que les barres montent bien,donc régime de maintient ou très légère prise de masse je verrais,je suis pas sec comme je voudrais mais je suis pas gras non plus donc ça va.
J'ai arrêté le push/pull/leg par contrainte yanns,sinon je me sentais super bien sur ce format,mais la avec une salle plus proche et des séances très courtes(elles devraient jamais dépasser 1h)ça devrait le faire niveau temps,par contre faudra que je prenne aussi pas mal de temps à côté pour les étirements et automassages car la avec 6 training/semaines comme je compte faire,pas le choix si je veux pas me blesser,et récupérer correctement(d'ou le fait de vouloir éviter que les séances s'éternisent).
Enfin pour un mec qui a le temps je pense que c'est vraiment ultime pour faire de la viande,en plus c'est très adaptables aux points forts/faibles,c'est juste un poil moins efficace pour un mec qui a un point faible bras par contre je suppose vu que ça fait la part belle aux gros exercices polyarticulaires.