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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Jeremy B. le 04/09 18h51

Bon programme ça :cool: Dans le Pull A ton tirage poulie haute tu pourrais le faire prise neutre en unilatéral ça serait mieux je pense !
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Messagepar Garian le 04/09 19h58

Yep c'est une idée,y a aussi une convergente à plaquette qui est pas trop mal(une des seule)qui fait tirage vertical et qui converge bien,j'essayerais en uni je verrais les sensations et j'adapterais,de toute façon le programme bougera encore surement un peu,après les gros lifts sur lesquels je vais bourriner mon choix est fait et eux ne bougeront pas.
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Messagepar yoko le 05/09 09h24

Garian a écrit:Enfoiré yoko,au gigagym aussi elles s'arrêtaient à 60 kilos.


Hey hey :)) fin je prend au max des 42 pour l'instant donc j'ai de la marge j'ai du voir 2mec prendre les 58 je crois, sa fai vraiment tres lourd quand meme.
Parcontre j'ai pas de convergente moi la loose, j'en avais dans mon ancienne salle mais bon les haltere s'arretait a 38
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Messagepar Zeke le 05/09 09h31

Le programme est bien je trouve !

Pendlay aussi du coup :)
Arrivé du back squat, c'est bon ça ! Ta séance de jambes est la même que la mienne avec les fentes en plus !

C'est vrai qu'un peu d'unilatéral serait pas mal pour le dos. Ca change en plus.
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Messagepar yanns le 05/09 10h09

Ton p^rog est bien cool et equilibré!En plus de la bonne news pour le banc en decliné plus les haltères! :cool: Par contre tu dis plus haut que le "point faible" du ppl c est pour les bras mais j ai tres bien prit avec!Au pire tu te limites a deux exos par entrainement mais il reste vraiment bien productif car sur un split trad quand t arrive au 3eme exo c est souvent de la finission et tu pousses plus des masses..donc on va a l essentiel direct!
En tout cas hate de voir tes perfs et ressenti avec ce retour sur ce format!
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Messagepar Garian le 05/09 10h56

Yep enfin les bras sont quand même préfatigués par les exo de dos/pecs/développé épaule,donc c'est difficile de forcer sur de l'isolation,qu'avec une vrai séance bras tu arrives frais et tu peux bombarder dessus!

PullA:
Traction supination 10 kilos de lest 4*7 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 3*8 2'
Pull over poulie haute prise serrée 54 kilos 3*15 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 30 kilos 4*12 2'
Reverse fly à la machine prise neutre 40 kilos 3*20 1'30

De bonnes sensations,je pars d'assez bas sur mes exercices(en forçant quand même un minimum),ça me permet d'avoir quelque semaines de progression presque certaines devant moi.
Curl au pupitre fait en libre donc,avec un pupitre vertical,et sérieux je le sent bien mieux que sur des pupitres horizontaux avec machines,la veine du biceps ultra apparente à chaque rep truc de fou :idiot:
Je pense que c'est parce que ça me sollicite bien plus le biceps que sur un pupitre horizontal,ou je prend beaucoup plus dans les avant bras.
La machine pour l'oiseau est un peu chelou sinon,obligé de faire du long dessus,mais pas grave je sens bien les delto et je vais encore allonger les séries,jusqu'à 30 voir 40 reps!
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Messagepar yanns le 05/09 13h01

Je pense pour les bras en second c est une histoire d habitude d abord mes"perfs" ont chute est après tout est remonter sans prob! Quand je suis retourner sur un split pas vu de diff énorme en terme de charge ...sinon bien cool ta séance si en plus tu trouves direct un ensemble d exo ou tu te sens à l aise c est bien cool! Hâte de lire tes prochaines sessions voir ou tu te situes un peu
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Messagepar Garian le 05/09 13h11

Bah j'ai pas énormément de choix(c'est pas le gigagym quoi :idiot: )mais effectivement pour le moment je sens plutôt bien les exercices,après quand t'as trop de choix t'as souvent le dilemme sur quoi faire,la j'ai pas trop de questions à me poser juste à bourrinner c'est pas plus mal :D
J'ai rapidement trouvé mes charges aussi et ça c'est plutôt cool.
Demain legB avec SDTJT,en veillant à bien toucher le sol à chaque rep(touch and go)pour étirer les ischios à fond,le diamètre des disques est plus gros que ceux du gigagym(ou j'étais en déficit du coup)donc ça devrait le faire niveau souplesse :)
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Messagepar Tyson Mike le 05/09 20h26

Retour aux barres et haltères,parfait pour faire de la viande! :idiot:
#Humour #PasLaPeineDeRelancerLeDébat :o :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 05/09 20h30

Tu comptes pas faire de terre conventionnel ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Garian le 05/09 21h01

T'as raison tyson,au moins on est pas désorientés quand on change de salle :idiot:
Nan momo,je vois un bien plus gros intérêt au SDTJT grâce à l'étirement énorme des ischios,et du travail de toute la charpente arrière,dans une optique body le terre j'aime pas du tout,ça étire rien du tout et l'amplitude globale de l'exercice est trop faible(je trouve).
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Messagepar yanns le 05/09 21h04

Pas de terre!pedale!! :idiot: :lol:
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Messagepar Garian le 05/09 22h35

Le terre en touch and go c'est beaucoup plus chaud à maitriser et dangereux en plus je trouve,et j'ai pas trop envie de faire du deadstart,maintenant je verrais bien demain si j'y arrive avec une technique niquel en jambes tendues.
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Messagepar Garian le 06/09 15h11

LegA:
Soulevé de terre jambes tendues touch and go 115 kilos 4*6 3'
Hack squat pieds serrés 50 kilos 3*8 2'30
Presse inclinée pied en haut du plateau 40 kilos 3*8 2'
Leg Extension 54 kilos 3*15 1'30

Et c'est tout :idiot:
J'avais oublié à quel point les séries sur ce vieux hack et cette vieille presse à plaquettes avec système à chaines bien rouillées et mal graissées pouvaient être intense :idiot:
Congestion de psychopate n'empêche,je sais pas si c'est parce que ça faisait 11 jours que j'avais pas fait les cuisses,mais littéralement paralysé à la fin du leg extension,d'habitude je congestionne toujours bien des cannes mais la c'était juste n'importe quoi,deux énormes blocs de pierre à la fin jamais eu de congestion pareille.
Le JT touch and go c'est bien fun et cool sinon,ça encule bien toute la chaine postérieure j'adore :cool:
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Messagepar Aestetik le 06/09 17h52

Il est beau ton SDT mec ;)
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Messagepar Garian le 06/09 19h53

Bof j'étais à 122,5 kilos la dernière fois que j'ai arrêté,et en second exercice en plus(sur 3 séries),mais bon la technique différente amplitude différente et nouveau matos ça joue aussi,pas les même barres,donc je repars de plus bas,mais ça devrait grimper lentement mais surement,surtout que j'ai toujours adoré ce mouvement.
C'est plus le squat qui me fait peur et ou je vais surement bien en chier.
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Messagepar jojo74 le 07/09 08h54

Ah ça y est tu reviens à la muscu :idiot:

Elle est où ta salle? Si tu n'étais pas trop loin tu aurais pu t'entrainer avec Tyson et moi, ça aurait été cool!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar yanns le 07/09 11h32

Pareil que plus haut ,gros jt pour un retour dessus!!En plus je me souviens d une vidéo ou tu es super propre sur le move(a moins que c était du squat???) je vais faire un test demain sur cet exo pour voir si j aime!
Dernière édition par yanns le 07/09 15h56, édité 1 fois.
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Zeke le 07/09 11h48

Faut que tu reprennes des reperes et tout sur les mouvements ca va revenir au top ton JT :)
Et le squat, va falloir partir tranquillement !
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Messagepar Garian le 07/09 14h41

Oui c'était squat et sdtjt yanns dans la vidéo ;)
Je suis à l'aise sur le mouvement,c'est un mouvement qui me plait vraiment et qui est moins technique que le terre classique.
Yep zeke pour le squat,j'aimerais bien progresser dessus à fond,mais à chaque fois que j'ai voulu prioriser un mouvement et monter les poids rapidement dessus je me suis grillé,donc va falloir être patient pas le choix.
C'est clair jojo,ma salle est à sucy en brie la,mais je crois que je suis assez loin de la tienne,et la proximité c'est ma priorité maintenant,moins de prise de tête pour gérer son emploi du temps et sa diète.
Pas de muscu aujourd'hui,je rebombarde demain jusqu'à vendredi prochain normalement ensuite,je sens que ça va être chaud pour le squat dans 3 jours par contre vu les courbatures à la con que je me tape la.
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Messagepar jojo74 le 07/09 16h03

Ah oui en effet, ça fait loin, elle est dans le 10ième. Bon tu as accès à la base, et plus on dirait, et oui la proximité joue pas mal je trouve.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Garian le 08/09 16h08

PushB:
Développé décliné 77,5 kilos 4*8 3'
Développé incliné haltères (15°) 34 kilos 2*6 32,5 kilos 10 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*15 1'30
Elevations latérales 16 kilos 3*15 1'30
Barre au front barre bomber Barre + 32 kilos 3*8 2'

Pas si simple le décliné,perdu un peu de force dessus,normal avec ma perte de poid + l'arrêt du mouvement,le temps de retrouver l'axe de poussé toussa.
La mise an place au DIH :ill:
Les bancs sont pas géniaux en plus,du coup j'ai prit moins lourd,bien plus à l'aise avec 32,5 kilos,le faire en second exercice aussi ça change TOUT.
Je valide 3*10 avec ce poids la semaine prochaine ça devrait passer sans trop de soucis,ensuite je monterais petit à petit,j'allongerais peut être les séries jusqu'à 15 vu que c'est pas l'exercice prioritaire de ma séance.
Décidé d'incliner que légèrement le banc étant donné que je fais déjà du DI à 30° à la barre,je préfère varier les inclinaisons pour être sur de bien taper partout dans le pec.
RAS pour le reste,aucune idée du poid de la barre bomber,je dirais 2/3 kilos à tout péter.
Chaud sinon de m'entrainer sur les horaires de matinée,j'ai vraiment envie de dormir l'après midi c'est horrible,malgré des siestes de 1h/1h30 tous les après midi je suis crevé,d'ailleurs je pense aller dormir un peu la :idiot:
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Messagepar Aestetik le 08/09 16h21

Il est très bien ton DIH, le rapport avec le DD est assez étonnant par contre ! :)
#BONNENUITFAISDEBEAUXREVES
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Messagepar Garian le 08/09 16h53

Je pense être bien plus fort normalement au DIH mais le faire en second + reprise du mouvement c'est chaud.
Toujours été plus fort aux haltères sinon,pas à l'aise aux exercices avec barre,mais bon la encore ce n'est qu'une question de temps.
Après c'est vrai que 32,5 en second exercice,et 67,5 à la barre en premier ça fait peu de différence,mais bon à la barre le banc est incliné à 30°,pas à 15°,ça joue pas mal aussi.
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Messagepar Aestetik le 08/09 16h58

Question de temps j'espère pour toi, parce que personnellement j'ai exactement le même problème et ça ne semble pas vouloir changer.
Du coup quand les haltères de ta salle se cantonnent à la paire ultime de 30 kg...Il y a de quoi déprimer :lol:
Ce qui est drôle c'est que même à la SM sur l'incliné (à 70 kg, c'est pitoyable), je reste plus fort aux haltères (à 37 kg/bras) avec une inclinaison similaire.
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Messagepar yanns le 08/09 17h10

Pour un premier "essai" tes barres sont sympa! :cool: C est sur quelle partie du move que tu galeres sur la mise en place au dih?te place correctement sur le banc?la premiere rep?
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Messagepar Garian le 08/09 17h24

La première rep à 34 kilos c'était coton oui,mais c'est le temps de me faire aux bancs et à l'exercice aussi.
Sur la troisième série avec moins lourd j'étais plus à l'aise,j'ai bien placé mes pieds contrairement aux deux premières séries(je suis sur la pointe des pieds à l'incliné c'est mieux je trouve,alors que sur du couché classique je pousse avec les talons)et j'ai bien réglé le banc,ce qui était pas le cas sur les premières séries.
Enfin je me fait pas de soucis,le travail aux haltères n'est que la pour compléter de toute façon,les deux moves sur lesquels je veux vraiment progresser c'est l'incliné et le décliné à la barre.
C'est mes premières séances de toute façon,le temps de trouver ses poids et la façon d'éxécuter les exercices,ça sera pas les meilleures séances mais j'en ai besoin pour la suite,de suite choper une bonne technique pour pouvoir bien progresser par la suite.
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Messagepar Zeke le 08/09 18h04

Franchement c'est loin d'être dégueux.
beau DIH pour un second exo :)

Et il faut que tu reprennes un rythme et des repère, après ca va aller tout seul !

Je vais venir te taquiner un peu avec la nouvelle salle. Je fais un mois pour voir, et les haltères vont à 40 kg :)
Si tu sens de l'air sur ton épaule c'est moi qui s'apprête à te cramer :idiot: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 08/09 18h08

je suis du meme avis que zeke... ;)
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Messagepar Garian le 08/09 18h36

Merci les gars,demain épaisseur avec un exercice que j'ai beaucoup aimé pour le peu que j'en ait fait,le pendlay row!
Avec les courbatures trapz/lombaires/ischios ça va être un peu coton mais bon no excuse :idiot:
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Messagepar yanns le 08/09 20h46

J ai fait un essai du pendlay a 40kg a la fin de ma seance de legs juste histoire de voir j ai bien aimer!je le commence vendredi a la place du row yates en dead start.C est en voyant la vidéo de jerem j aime bien le coté bourrin du move et en plus avec les plateforme haltero pas de stress pour" relache "la barre entre chaque rep.
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Messagepar Zeke le 08/09 20h53

Tu vas couiner avec les courbatures des lombaires sur le pendlay :super_lol:

Tu vas voit Yanns, en chargeant les sensations sont cools. Et bordel c'est dur sur du long !!!
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Messagepar Garian le 08/09 21h02

Sur du long ça doit être bien tendu oui,je me demande comment je vais cycler dessus d'ailleurs,car j'ai peur de partir en couille sur les dernières reps et je veux vraiment être super stricte dessus.
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Messagepar yanns le 08/09 21h03

Je compte faire du 6-8 rep dessus histoire de garder une bonne posture... ben la a froid je sentais direct les trap ca annonce du bon! :)
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Messagepar Garian le 08/09 21h19

Quand tu peux augmenter que de 2,5 en 2,5,6-8 ça risque d'être juste à un moment et le move finira pas se dégrader vu qu'on peut pas autant charger que sur un row normal,c'est ça qui est chiant.
Je vais essayer 6-10,et je verrais bien si sur du 10 reps ça se fait sinon je raccourcirais.
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Messagepar yanns le 08/09 21h25

Bon ben je passe demain sur ton log voir le ressenti and co sur le move!Tu as déjà une idée sur combien tu charges pour ta premiere session?
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Messagepar Garian le 08/09 21h30

Je vais mettre 70 je pense,je verrais bien mon ressenti demain par rapport à cette charge mais ça devrait être dans ces eaux la.
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Messagepar yanns le 08/09 21h56

C est déjà du bon pour commencer! :cool:
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Messagepar Zeke le 08/09 22h49

En 10-12 rep ça passe Perso fais mon H/M/L dessus.
Après pour faire du super strict 6-8 c'est peut être mieux.

70 ça ira pour commencer :)
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Messagepar Garian le 09/09 16h05

PullB:
Pendlay row 70 kilos 4*7 3'
Rowing yates prise supination à la smith 60 kilos + barre 3*10 2'30
Rowing uni à la poulie basse 45 kilos 3*15 1'15
Curl incliné 16 kilos 3*10 2'
Oiseau debout avec haltères prise pronation 9 kilos 3*20 1'30

Encore une fois j'ai pas mis beaucoup de temps à trouver mes charges de travail,beaucoup de marge au row uni quand même j'aurais clairement pu mettre plus lourd,et de la marge au curl incliné aussi,mais après les row je craignais un peu,en fait ça va,je vais monter petit à petit dessus,essayer de cycler en 6-15 pour voir.
Etonnant le yates,l'impression que la barre pèse 3 tonnes,je sais pas combien fait la barre du guidé,mais j'ai déjà été à plus de 110 kilos au yates classique donc bizarre que je charge aussi peu,après c'est un exo guidé donc je m'en fout de la charge,une bonne exécution,de bonnes sensations et ça suffit.
L'oiseau debout je suis pas super fan pour le moment,je verrais avec le temps.
Sinon j'aime vraiment le pendlay,pur exo de bourrin,je prend assez large dessus par contre,le petit doigt touche le marqueur des barres olympiques,du coup plus d'amplitude mais l'exercice est plus dur.
Garian
 
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