LegB:
Back squat 80 kilos 4*8 3'
Extensions au banc à lombaires 50 kilos de lest 3*8 2'
Presse inclinée pieds en bas 90 kilos 3*10 2'
Leg curl 54 kilos 3*15
De la marge partout,forcément le temps de trouver mes poids...
Ca me permettra de progresser petit à petit dans la durée au squat,je vais pas me griller de suite à forcer comme un fou,en plus j'avais encore des courbatures un peu partout.
Je vais essayer de pas passer sous les 8 reps au squat,sur du "lourd" c'est plus facile de progresser,mais je sens surtout les gros muscles(fessiers,dos,enfin plus les hanches en général)et moins les quadriceps,je vais partir sur du 8-12 voir ce que ça donne.
Sinon ça me soule toujours autant de faire les mollets,surtout après les cuisses quoi,en plus j'ai l'impression d'en gagner sans les entrainer donc je m'emmerde même plus
Je fais pas mal d'étirement de chevilles en ce moment,mais sans trop de résultats j'ai l'impression après je sais bien que c'est long,quelqu'un aurait une idée de routine pour ça?
Et pour les connaisseurs(tyson,peut être jojo?)vous pensez qu'une balle de lacrosse pour se masser la voute plantaire et les mollets ça pourrait m'aider pour la mobilité des chevilles?
Car j'ai qu'une balle de tennis et je pense qu'un truc plus dur me serait plus profitable,en plus ça pourrait aussi me servir pour les pecs,biceps,épaules...