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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 12/09 16h55

Temps de repos plus long pour les séries en force?
Ca peut être une idée en effet,je garde ça sous la main merci la biscotte ;)
Sinon c'est pas 10 kilos mais 12 que j'ai de lest en fait,vu que la ceinture elle même fait 2 kilos.
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Messagepar biscoto le 12/09 17h14

oui moi tout ce qui tourne a une charge moyenne avec un 10/15reps, je prend 2-2'30, apres quand la charge est proche de ton max avec un 4/6 reps je passe a 3-4'...
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Messagepar Garian le 12/09 18h01

Ok bah j'essaye ça dès la prochaine séance biscotte,4*6 lesté à 15 kilos donc :)
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Messagepar Garian le 14/09 15h45

PushB:
Développé décliné 77,5 kilos 4*9 +4 reps 3'
Développé incliné haltères (15°) 32,5 kilos 3*10 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Barre au front barre bomber barre + 32 kilos 3*9 +3 reps 2'

Je devais legA normalement,mais je sais pas ou j'ai foutu ma magnésie,du coup vu que j'ai pas de sangles c'était un peu mort pour le SDTJT :mad:
Vu que j'étais à la salle plutôt que de rien foutre je suis passé au push,tant pis je vais continuer ma routine en sautant cette séance la...
Bonne séance sinon je valide tout,par contre y a pas à chier le DIH en second exo ça va être coton pour progresser dessus,pas grave je vais focaliser ma progression au décliné,et le DIH montera quand il voudra bien monter,tant que le décliné monte ça me va.
Demain PullB du coup avec pendlay row.
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Messagepar takumi le 14/09 16h25

c'est une excuse ou vraiment vrai :idiot: :idiot:
tu as fait quand meme qutchose, c'est bien
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 14/09 16h39

Nan c'est vrai,même si j'aime pas spécialement faire les cannes :lol:
Sinon testé du back squat à la smith pendant ma séance push(j'étais SEUL à la salle :lol: )et j'arrive à descendre bien droit et bien recruter les quads,je vais surement l'intégrer,à la place du hack ou d'une des presses,qui sont vraiment pourris.
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Messagepar takumi le 15/09 07h51

je l'ai intégrés depuis une bonne paire de séance, et c'est vraiment une tuerie :cool: :cool:
cdlt
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Messagepar Aestetik le 15/09 13h11

A la smith c'est un peu chaud de descendre droit, t'as jamais essayé les pieds très en avant (à la manière d'un hack-squat) ? Ils en parlent dans MD2
Aestetik
 
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Messagepar Zeke le 15/09 13h57

BS à la smith ça m'a tjrs gavé ... trop rigide comme mouvement :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 15/09 16h03

Nop aestetik mais les pieds quasi sous la barre je descend déjà vachement droit donc c'est cool,maintenant je verrais quand je chargerais,voir si la smith me gave pas,mais bon ça peut pas être pire que le vieux hack squat avec ses chaines rouillées :lol:
PullB:
Pendlay row 70 kilos 4*8 +4 reps 3'
Rowing yates prise supination à la smith 62 kilos + barre 3*8 +2 kilos 2'
Rowing uni à la poulie basse 45 kilos 3*17 +6 reps 1'15
Oiseau avec haltères 10 kilos 3*16 (3*15) 1'30
Curl incliné 16 kilos 3*12 (3*11) 2'

Chaud le pendlay en 8 reps,ça va être coton d'arriver à 10,après j'ai pas encore la technique,je suis pas assez explosif au démarrage alors que c'est la que tout se joue,je me concentrerais la dessus la prochaine fois.
Enfin sinon je suis pas sur que le mouvement va m'apporter des montagnes de muscle,je trouve qu'on est pas mal limité par la position et par le côté trop strict du mouvement pour vraiment se déchirer dessus,mais bon je le fait parce que je trouve ça fun,et niveau sollicitation c'est différent,ça va me forcer à travailler mon explosivitée aussi...
Par contre je l'avait déjà senti hier au SDTJT,et la encore au pendlay,la position cul en arrière comme ça ça me file des contractures aux fessiers,et le haut des ischios aussi j'ai l'impression,la jonction ischios/fessiers quoi,c'est assez douloureux et ça m'emmerde,j'espère que ça ira pour le squat de demain,je vais étirer et automasser et je verrais bien demain :confused:
Sinon facile sur le reste de la séance.
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Messagepar Garian le 16/09 12h39

LegB:
Back squat 80 kilos 5*5 82,5 kilos 3'
Extensions au banc à lombaires 50 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Presse à cuisses horizontale uni 86 kilos 3*8 1'30
Leg curl 54 kilos 3*16 +3 reps 1'30

Pas forcé au squat,j'en ai profité pour travailler la technique,ça me sera profitable vu ce que je me suis préparé dessus(je vais commencer à cycler,je veux gagner de la force dessus,un peu comme sur les tractions que je vais cycler aussi).
En plus j'ai trouvé ma stance de pieds,j'ai resserré mon écartement par contre j'ouvre plus mes pieds,je suis à peu près à 45°,plus à l'aise comme ça franchement.
Changé de presse car l'autre était squattée,séance plutôt simple globalement(enfin façon de parler,les guiboles c'est toujours fatiguant même quand on force pas :idiot: ).
Toujours ce petit soucis à la fesse par contre que j'ai encore senti au squat,bon je le sent que quand je fais des exercices sollicitant la hanche,je la sent pas au repos,mais bon faut que je surveille ça quand même.
Demain pushA avec l'incliné qui va être bien chaud,je sais pas si j'arriverais à valider les 4 séries de dessus,au moins 2 ça serait déjà pas mal.
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Messagepar yoko le 16/09 13h01

jolie seance, top si tu as trouve ta position :)
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Messagepar yanns le 16/09 13h12

Bonne petite session garian!Tu as essayer de masser la zone douloureuse??vu que tu as des douleurs quand tu sollicites les hanches moi je fesais cet exo de decompression -mobilisation a chaque fin de seance de legs et sdt a l epoque il m a bien servit!

A 3min56:
http://youtu.be/SpEbqCQn6Fk?list=UUTcfk ... 2vi263exLw
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Messagepar Garian le 16/09 13h43

Merci beaucoup pour le lien yanns,je vais essayer ça de suite,je ferais mes retours dessus,surtout que je fais du SDT dans 3 jours et que c'est sur cet exercice ou ça tire le plus.
Pour les massages,j'ai qu'un rouleau et une balle de tennis,pour les fessiers me faudrait un truc plus dur,j'ai commandé des balles de massages de différentes duretées y a une semaine mais je les ait toujours pas reçu!
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Messagepar Aestetik le 16/09 13h46

yanns le docteur :D
Bonne session jambon mec, t'as plus qu'a exploser sur le squat :)
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Messagepar Garian le 16/09 13h49

T'inquiète pas c'est prévu,car quand je vois que je suis presque aussi fort aux développés qu'au squat ça m'emmerde un peu... :idiot:
Du coup j'ai prévu de faire des séries courtes pendant un petit bout de temps,histoire de gagner de la force dessus,pouvoir faire des séries longues(15 reps et +)à 100 kilos ou plus ça me plairait pas mal et c'est un bon premier objectif!
Surtout que je sais que mes cuisses réagissent très bien au long et que j'aurais pas besoin de charger la mule pour prendre du muscle,après y a quand même un minimum de force à acquérir dans un premier temps.
Garian
 
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Messagepar Aestetik le 16/09 13h55

Normal, mais bon regarde hier j'ai prouvé ma faiblesse su le DC ça m'a un peu fait chier aussi si ça peut te consoler :lol:

Sur le squat, les séries de 15-20 sont beaucoup plus intenses que les séries courtes aussi lourdes soient elles. Niveau cardio c'est une horreur, mais c'est là que tu peux juger de ton propre mental :)

Pour ce qui est de la prise de muscle je suis d'accord : il faut un stimuli minimal, après le fait de s'écarter du classique "8-12" anabolique n'est parfois pas plus mal !
Aestetik
 
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Messagepar Garian le 16/09 14h00

Yep les séries de 15-20 c'est assez mortel,de toute façon si jamais je repasse sur ce style de séries je dégagerais la presse,car faire de la presse avec des séries longues de squat je vois pas l'intérêt,normalement les cuisses sont déjà mortes après ça.
Mais c'est aussi cette notion de mental qui me plait,enfin je dis ça la,mais le jour ou je reprendrais ces séries pas sur que je garde cet avis tout le temps :super_lol:
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Messagepar Aestetik le 16/09 14h21

Il faut se concentrer sur l’essentiel :cool:
En effet, je disais pareil, puis quand j'ai commencé mes séries de 20 a 100 kg au BS...
...Je les ai terminées, puis je suis allé me rouler en boule en pleurant, près du leg-extension :idiot:
Aestetik
 
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Messagepar Garian le 16/09 14h37

Le leg extension?
Ca sert à quoi après des séries de 20 au squat? :idiot:
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Messagepar Aestetik le 16/09 14h42

C'est pour mieux se reposer mon enfant :idiot: #tucomprendras
Aestetik
 
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Messagepar yanns le 16/09 15h15

Tu verras garian ca fait un bien fou!Mais il faut que tu te laisses vraiment aller te decontracter et sentir la traction de l elastique te decompresse la "colone" et les hanches!Moi je fesais 2min avec l ela qui prenait les deux hanches et ensuite en uni en moblisant la hanche comme dans la video!J attend de tes news!
Ps:je crois que tu as des elastiques violet?prend ceux qui ont le plus de resistance pour faire cet exo!!
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Messagepar Garian le 16/09 16h41

J'ai deux élastiques monster pour la résistance,j'essayerais avec,car après avoir essayé avec un violet je dois bien t'avouer que j'ai pas senti grand chose :idiot:
Sinon aestetik si c'est pour faire une sieste,autant faire de la presse inclinée,ou mieux,des extensions de mollets à la presse en série de 100 :idiot:
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Messagepar yanns le 16/09 16h57

ben le violet il faut le tendre comme un string! :lol: sinon test avec celui qui a le plus de resistance!! ;)
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Messagepar Garian le 17/09 12h01

PushA:
Développé incliné 67,5 kilos 4*10 +4 reps 3'
Développé couché à la convergente 82 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Ecartés vis à vis haut 15 kilos 3*19 +3 reps 1'30
EL uni P.Basse 14 kilos 3*12 +3 reps 1'15
Pushdown (V-bar) 50 kilos 3*17 +3 reps 1'30

Super séance,j'ai réussi à valider les 4 séries à l'incliné finalement,je pensais pas y arriver car j'étais déjà limite la semaine dernière,après y a l'adaptation au mouvement qui rentre en compte aussi,c'était que ma troisième séance d'incliné aujourd'hui...
Le pire c'est que j'ai foiré mon couloir à la dernière rep de ma dernière série,à deux doigts de l'échec à cause de cette connerie mais ça passe quand même.
Facile sur tout le reste...
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Messagepar Aestetik le 17/09 12h05

Classe la séance tout de vert vêtue :cool:
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Messagepar Zeke le 17/09 12h09

Nice bien vert ! Fallait le tps que tu t'habitues :)
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Messagepar yoko le 17/09 12h22

j'aime la derniere phrase, elle presage que du bon :)
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Messagepar Garian le 17/09 12h59

Disons que je préfère vraiment me préserver et en garder sous le coude pour les exercices annexes,l'isolation en série longue + temps de repos court,tu arrives toujours à grapiller des reps sans trop de problèmes avec les RP.
J'aime bien ces formats la dessus,car la progression est plus facile,ça permet de bien congestionner,et surtout de pas niquer sa récup'(sur de l'isolation à la con ça serait bête)pour les gros exercices de base justement,ou la par contre je donne tout.
Puis avec 6 séances par semaine faut faire des choix,juste impossible de forcer partout,donc je met vraiment le premier exercice de chaque séance en priorité.
Je monte la charge la semaine prochaine à l'incliné,demain tractions supi,je vais cycler comme biscoto m'a conseillé,par contre je vais pas démarrer trop fort car sinon je vais vite coincer,du coup demain ça devrait être relativement facile.
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Messagepar yoko le 17/09 13h58

sa sert a rien de demarer trop fort sur un cycle si c'est pour etre bloker et passe du mouvement degueulasse des la 3eme semaines donc tu a raison, chaque chose en sont temps
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Messagepar Tyson Mike le 17/09 19h41

Surtout avec de la fonte 6*/semaine,si t'es à fond dès le début,le programme va très vite s'arrêter :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Garian le 17/09 19h47

Bah au dela d'une possible stagnation,si y a bien un truc qui me fait flipper c'est de me péter de partout.
Pour ça aussi que je fais pas le débile et que niveau volume c'est très light,et qu'à côté de ça je suis assidu sur les étirements et automassages post séance(+ travail spécifique des rotateurs externes de l'épaule).
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Messagepar jojo74 le 17/09 20h39

T'inquiète pas, tu risques pas de te péter partout en faisant du libre, si tu en fais trop c'est clair que tu augmentes le risques de blessures, mais c'est valable pour tout les sport, il faut voir qu'ils étudient le nombre de blessure par heure d'entrainement, en fonction des sports, ça arrive plus ou moins tard, donc au final, de temps en temps tu choppes un truc, plus tu en fais, plus ça arrive vite.

Niveau courbature tu as des changement en passant sur du libre?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 17/09 21h28

C'est plus le fait de m'entrainer 6 fois que de faire du libre.
Après niveau courbatures,au DI par exemple j'ai eu des courbatures au haut de pec,ça faisait super longtemps que ça m'était pas arrivé.
Après nan j'ai pas énormément de courbatures,par exemple j'ai que dalle de ma séance leg d'hier(c'est étonnant d'ailleurs,même si j'ai pas forcé au squat),c'est surtout le soulevé de terre jambes tendues et le DI qui m'en donnent pour le moment,et mes séances épaisseur un peu aussi(peut être le pendlay ou le yates à la smith,je sais pas).
Mais j'ai pas mal bossé la souplesse dernièrement,et je pense que ça aide pas mal à pas trop douiller niveau courbatures.
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Messagepar Garian le 18/09 11h27

PullA:
Traction supination 13 kilos de lest 4*6 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 3*10 +3 reps 2'
Lat stretcher 45 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Reverse fly à la machine 3*22 +3 reps 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 32 kilos 3*9 +3 reps 2'

Bonne séance,un peu de marge sur les tractions,le tirage large devient chaud,et le stretcher me détruit toujours autant le dos.
Demain legA avant un jour de repos bien mérité.
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Messagepar yanns le 18/09 11h32

Bonne grosse session garian!De quoi avoir les dorsaux en feu! :cool: le lat stretcher est le seul exo ou chaque semaine j avais les dorsaux courbaturés!!

Ton curl pupitre est pas mal pour un debut!
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Messagepar Garian le 18/09 22h24

Merci yanns ça fait plaisir,demain SDTJT et test du squat à la smith,je pense que ça peut être un très bon compromis vu que les machines pour les cuisses à ma salle sont pourries.
Je prendrais peut être pas de jour de repos samedi finalement,enfin je verrais selon mon état demain soir,mais la je me sent pas spécialement fatigué donc je verrais.
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Messagepar yanns le 19/09 06h59

Ben si tu arrives a trouver ton placement a la Smith j ai fait fait longtemps du squat en mettant les pieds en avant ca passe bien et ca reste un exo ou tu peux bien envoyer en poid et intensité quand meme.Si t enchaine la ca te ferra 6 jour ON c est ca??
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Messagepar Garian le 19/09 11h08

LegA:
Soulevé de terre jambes tendues touch and go 115 kilos 4*7 +4 reps 3'
Squat à la smith 64 kilos + barre 3*6 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés 90 kilos 3*12 +6 reps 2'
Leg Extension 54 kilos 3*16 +3 reps 1'30

Chaud le SDTJT,toujours cette douleur aux fessiers sur la positive,au moment du verrouillage en particulier ça devient soulant,j'ai reçu mes balles d'automassages ça va me permettre de bien masser cette zone car le rouleau c'est vraiment pas adapté pour les fessiers(en fait au final c'est pas adapté pour grand chose le rouleau :idiot: ).
Du mal à trouver ma position au squat à la smith,l'impression de pousser vers l'arrière quand j'avance mes pieds du coup y a une grosse perte d'énergie dans le vide vu que je pousse "contre" le rail et pas dans le sens du rail,je pense que je vais repasser sur une position de back squat plus classique,mais en restant en full amplitude par contre,vu que la trajectoire est fixe mon dos se penche automatiquement moins,donc même pieds sous la barre ça devrait le faire...
Pas vraiment de sensations dessus vu que c'était "lourd" mais ça je m'en fout,le combo presse en tension continue et leg extension est vraiment mortel pour ça,brulure + congestion juste folle sur ces deux exercices.
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Messagepar biscoto le 19/09 11h19

bien joué mec!! ;)
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