Ben la les nouvelles machines de ma salle ont un bon effet aussi:ça dégage les curlbro d'en haut ou y a les poids libres qui sont venus squatter les machines,et c'est pas plus mal
Séance jambes demain,je compte repartir sur un format 4*8 classique en démarrant de plus bas,on verra pour la bear plus tard,car ça m'embête de l'utiliser que pour les jambes,autant orienter son programme complet dessus je trouve
Séance bras hoje:
Traction supination mains collées PDC + 6 kilos 3*10
+0,5 kilosDips serrés PDC + 15 kilos 3*10
+1 kilosCurl incliné 16 kilos 3*10 New
Extension nuque 12 kilos 3*8
+2 kilosCurl marteau avec la corde à la poulie basse 45 kilos 3*10
+4 kilos+ 2 dégressives max de reps
Pushdown prise supination 36 kilos 3*20
+6 reps+ 2 dégressives max de reps
Facepull 36 kilos 3*17
+3 repsen superset avec
Crunch à la machine 45 kilos 3*17
+6 repsContent de ma séance je valide tout encore une fois,je pense que l'augmentation des calories m'a aidé
Les tractions j'en chie comme à chaque séance mais ça continue de monter tout doucement,c'est bien surtout que mon PDC monte aussi.
Je réintègre le curl incliné,j'ai retrouvé la congestion de barge du à cet exercice ça fait du bien au moral
Le curl marteau à la corde quasi impossible de faire les dégressives que je vais réintégrer pour augmenter mon volume global qui était assez faible,mon long supinateur devient tout dur et tétanise complètement c'est assez dingue,et ça bloque complètement la flexion du bras,triceps énormes à la fin du pushdown j'avais jamais vu ma longue portion aussi grosse bref niquel
Les abdos complètement mattraqués par le crunch à la machine,j'adore vraiment y a moyen de me batir une sangle énorme avec ça,le toes to bar les enroulements de bassin et du gainage =D.