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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 19/09 12h11

Merci biscotte! :)
Demain je vais peut être quand même prendre un jour de repos,bien envie de flemmarder un peu au lit pour une fois,je verrais bien :idiot:
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Messagepar yoko le 19/09 12h14

Garian a écrit:bien envie de flemmarder un peu au lit pour une fois

c'est toujours style de flemarder au lit un peu de temps en temps :)
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Messagepar Garian le 19/09 12h59

C'est clair,surtout que je m'entraine tous les jours en ce moment,donc ça sera pas immérité!
Putain sinon se masser les fessiers avec une balle bien dure on douille sévère,le temps de s'habituer j'imagine :idiot:
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Messagepar Garian le 21/09 11h13

Bon ben finalement pas de séance hier,mais pas de grasse matinée non plus :idiot:

Donc comme prévu PushB ce matin:
Développé décliné 80 kilos 4*7 +2,5 kilos 3'
Développé incliné haltères (15°) 32,5 kilos 3*11 +3 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Barre au front barre bomber 32 kilos + barre 3*10 +3 reps 2'

Super séance,de la marge partout,le plus dur c'était les EL et la barre au front en fin de séance :idiot:
Encore plus facile que la semaine dernière sur le décliné et le développé aux haltères,maintenant faudrait que j'arrive à garder cette petite marge le plus longtemps possible :p
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Messagepar momolinho99 le 21/09 11h49

Tu as déjà presque retrouvé ton niveau sur le decliné :cool:
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Garian le 21/09 12h56

Je pense que si je me décide à forcer,je suis à mon niveau :idiot:
Mais de la marge la,ça augure du bon :)
Je vais juste essayer de pas la perdre trop vite,et d'en profiter un maximum.
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Messagepar yanns le 21/09 17h20

Entre ton decliné et de DIH tu pars sur de bonnes bases niveau poids! :cool: Pour un debut vraiment bien!
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Messagepar Garian le 21/09 22h29

Merci yanns!
Presque surprit que ça monte tout seul à ce point,alors que j'ai pas l'impression d'avoir reprit de poids ni rien,au contraire j'ai l'impression de sécher,dernièrement j'ai gagné un peu de définition aux cuisses...
Faudra quand même que je me pèse demain matin,car niveau calories j'y vais vraiment au pif,je mange juste vraiment clean et à ma faim,sans me prendre la tête plus que ça.
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Messagepar yanns le 22/09 04h54

Cool si t arrive a gerer ta diete comme ca!Moi j ai vraiment besoin de tout calcule pour progresser, sur deux ans de pratique pendant un peu plus d un an j ai rien calculer et bof niveau progres, depuis que je calcul je vois la difference..

Ben en tout ca cas c est nickel si tu gagnes en perf definition tu es sur les bon rails la il n y a plus qu a envoyer non stop!
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Messagepar Garian le 22/09 12h05

Bah le truc c'est que j'aimerais être plus sec,mais j'ai envie de faire grimper mes perfs en même temps,donc la diète de maintient + alim clean,ça devrait me permettre d'avoir assez d'énergie sous les barres tout en perdant de la flotte/gras,pour le moment c'est le cas,on verra quand je serais dans le dur.
Sinon je pense que le bicarbonate de potassium en diète de maintient/sèche,prit tous les jours c'est assez magique pour perdre du gras et de la flotte(vu que le potassium aide à réguler l'eau)et donc gagner en définition.

PullB:
Pendlay row 70 kilos 4*9 +4 reps 3'
Rowing yates prise supination à la smith 62 kilos + barre 3*9 +3 reps 2'
Rowing uni à la poulie basse 52 kilos 3*15 +7 kilos 1'15
Oiseau avec haltères prise neutre 10 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Curl incliné 16 kilos 3*12 +3 reps 2'

Facile à peu près partout,même le pendlay m'a semblé plus simple que la semaine dernière,je commence vraiment à choper la bonne technique,et je suis mieux à "enchainer" les reps,pas plus d'une seconde de pause entre chaque reps quoi,dès que j'attends de trop dessus j'ai moins de force,car le stretch reflex intervient moins je pense.
Le CI était pas facile par contre,j'ai fait ma première série sur un banc de merde aussi(le banc sur lequel je fais mon développé peu incliné aux haltères,c'est un banc vachement large,donc pour les développés ça va mais pour le CI ça m'a gêné plus qu'autre chose)et ça m'a pas mal cramé je pense,en tout cas brulure de l'enfer dessus.
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Messagepar Zeke le 22/09 12h12

Bien le pendlay :)
Clair que c'est pas simple dès que tu stoppes trop longtemps pour enchainer ! Mais ca rend l'exo plus costaud aussi !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 22/09 12h19

L'exercice est déjà assez dur comme ça,quand je vois que j'avais un yates à plus de 110 kilos et que je repasse à 70 sur le pendlay :idiot:
Sinon j'ai regardé ma position de profil par rapport au miroir et je suis nickel,mais j'ai la fameuse manie sur certaines reps à cogner mes genoux avec la barre,et à cause de ça impossible de la faire monter le long des tibias sur cet exercice pour moi,je suis obligé de la prendre un peu plus loin,et c'est chiant car ça augmente le porte à faux.
Dernière édition par Garian le 22/09 12h21, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 22/09 12h19

Tu en prenais du potassium? Tu tournais à combien par jour?

Le Yates et le Pendlay c'est tellement différent, normal d'avoir un grand écart, surtout si tu le fais correctement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 22/09 12h23

Oui j'en prenais,mais la posologie est vraiment casse couille,pendant le training c'est tellement moins contraignant,et j'étais à 3 training par semaine avant donc casse couille,la je le prend à chaque training et vu que je m'entraine presque tous les jours c'est beaucoup plus pratique.
Je suis à 15g par training,je vois pas trop l'intérêt de monter plus haut après.
Sinon je sais bien pour le yates/pendlay,après faut aussi que je m'habitue au mouvement,le yates j'en ait fait pendant deux ans non stop,donc c'est pas comparable.
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Messagepar jojo74 le 22/09 12h34

Ben 70 au pendaly row je trouve ça déjà bien :)
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Garian le 22/09 13h38

Merci jojo,après le pendlay c'est pas un exercice super populaire donc un peu de mal à savoir ou je me "situe" en therme de force.
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Messagepar Zeke le 22/09 14h09

En comparaison si tu veux je suis @74 en série de 10.
Et on a un gabarit similaire même si t'es globalement plus forts sur la plupart des perfs mais j'"ai le dos en point assez fort.

Et tu viens de commencer, donc je pense que t'es bien :)
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Messagepar Garian le 22/09 14h22

Oui ça va monter rapidement je me fait pas de soucis la dessus,juste que je prend mon temps pour pas dégrader le mouvement,ça arrive tellement vite de faire n'importe quoi sur les rowings...
En séries strictes à 80,ça sera déjà pas mal :)
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Messagepar Zeke le 22/09 15h12

oui t'as raison !
Je vais redescendre à 70 pdt quelques temps. entre le repos et les séances qui ont sauté avant, le 74 risque d'être crado :)

On va etre patient et propre, ca marche mieux je suis d'accord.
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Messagepar Aestetik le 22/09 17h38

Clair que le Pendlay commence à être sympa.
Si tu montes trop vite de toute façon, c'est la rencontre inévitable avec tonton Yates :idiot:
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Messagepar biscoto le 22/09 17h54

bonnes perfs sur les trainings!!!
que du vert :cool: ;)
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Messagepar Garian le 22/09 18h36

Comme tu dis aestetik,pas moyen de tricher sinon c'est plus du pendlay,va falloir être patient un peu comme pour les développés,et y aller petit à petit.
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Messagepar Tyson Mike le 22/09 23h28

Pas la première fois que je lis ou que j'entends que le potassium est d'une aide précieuse au régime...
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Messagepar Garian le 23/09 00h00

La j'ai vraiment perdu de la flotte aux cuisses,elles se sont bien découpées,et je pense réellement que le potassium n'y est pas étranger.
En parlant de legs,demain séance de squat,pareil que la semaine dernière ça sera facile,mais vu comment je compte envoyer ensuite,le squat c'est vraiment ma priorité la.
D'ailleurs sur mon legA je vais refaire du back squat en premier exo,je veux vraiment mettre l'accent dessus donc 2X par semaine maintenant sur ce mouvement(et terre JT en second du coup),histoire de faire monter mes perfs d'enfant dessus.
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Messagepar yanns le 23/09 08h33

J en ai fait qu une session mais clair que le pendlay c est du bien strict et j ai eu la meme sensation que toi,si tu laisses la barre au sol trop longtemps c est encore plus dur ...Ca passe mieux en "explosif"!Sinon ton CI est bien et apres une bonne seance de dos normal que ca soit pas si facile que ca! ;)

Tu as commencer a combien de gr pour tes premieres prises de potassium?je vais essayer de ccommencer a en prendre d ici peu...
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Messagepar Zeke le 23/09 09h28

Idéalement il faudra faire le pendlay sous une poutre. Le dos serait bloqué !
Plus aucune triche même légère possible :)

Je pensais pour tes tibias, c'est un peu chaud niveau équilibre mais si tu avances légèrement ton buste, sans te vautrer :D, tu es large après.
Ca te force à tirer sur tes mollets pour maintenir en avant, mais je le fais ocmme ca et ça passe bien.
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Messagepar Garian le 23/09 12h19

Dos sous une poutre faut pas abuser,surtout que le haut du dos bouge forcément un peu au pendlay,avec l'étirement/contraction des trapèzes et la rétractation des omoplates.
Si je me rappelle bien yanns j'ai commencé à 2 ou 3g,et j'ai augmenté de 1g tous les 2 jours,et maintenant à 15g ça passe sans soucis.

LegB:
Full squat 85 kilos 5*4 3'
Extensions au banc à lombaires à 45°50 kilos de lest 3*8 2'
Hack squat à la machine 3*9 50 kilos 2'
Leg curl 54 kilos 3*17 +3 reps 1'30

Nouveau banc à ischios reçus à ma salle(incroyable XD),un truc tout neuf de chez powertec,complètement réglable,à 45 comme à 90°,le top,du coup reprise du banc à 45°,car plus d'étirement des ischios.
Le squat j'étais bien,toujours ma stance assez serré,facile quoi,par contre le hack squat était très dur,je pense que je prendrais un peu plus de repos dessus sur les prochaines séances(au moins passer à 2'30).
Après j'ai pas beaucoup bouffé hier car je savais que le squat serait facile,par contre je vais me rattraper aujourd'hui,car PushA avec l'incliné demain :D
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Messagepar yoko le 23/09 12h32

lourd les 50kg de leste sur le banc a lombaire, tu les prends commen??
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Messagepar momolinho99 le 23/09 12h49

Casa sur le squat ?

Tu as perdu du poids au fait
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Messagepar Garian le 23/09 13h02

Deux casabianca de prévus en fait,deux fois par semaine,ça va piquer :)
Je prend les disques bras tendus et je remonte sinon,les disques à cette salle ont l'avantage d'être en plastique et de ne pas glisser du coup.
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Messagepar Zeke le 23/09 13h19

t'as des poignées sur les disques ?
je fais aux haltères perso ... c'est un peu plus chiant, mais la pile de disques de 15 c'est un peu galère :lol:
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Messagepar Garian le 23/09 14h02

Nop pas de poignées,franchement ça se prend bien,bon,quand je mettrais 100 kilos ça sera surement autre chose mais bon :idiot:
La les disques sont en plastocs et du coup ils glissent pas,c'était pas le cas des disques au gigagym ou je devais plus me concentrer sur les disques que sur le mouvement des fois :idiot:
Sinon après mes deux casa,je sais pas trop comment je cyclerais,je continuerais peut être une session en force et une en plus long je verrais...
Mais la mon but c'est vraiment d'exploser le squat cette année,et mes guiboles par la même occasion,car c'est un point fort chez moi,mais l'impression que ça fait un moment qu'elles stagnent(enfin les quadriceps surtout,l'impression que mes ischios ont bien prit sérieux).
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Messagepar Zeke le 23/09 14h04

Je les attachais avec une corde ... ca évitait qu'ils se barrent.
C'est un super mouvement, mais pas pratique mine de rien :idiot:
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Messagepar Garian le 23/09 14h05

Nan c'est clair,après ça étire les ischios-jambiers comme rien d'autre,surtout le banc à 45°,le SDTJT c'est rien à côté,enfin à la barre en tout cas,aux haltères ça étire à mort aussi.
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Messagepar yoko le 23/09 14h10

moi je ramene le disque sur la poitrine perso
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Messagepar Garian le 23/09 14h19

Le disque contre la poitrine,j'imagine que quand tu as 80 kilos dans les mains ça doit être coton :lol:
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Messagepar yoko le 23/09 14h23

ou ba je suis que a 25kg la hein :) on va y aller molo lol
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Messagepar Garian le 23/09 14h32

Nan mais je veux dire,autant prendre directement une technique qui te permettra d'être à l'aise même quand tu chargeras à fond dessus,enfin moi je vois ça comme ça :p
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Messagepar yoko le 23/09 14h44

oui pk, fin dans se cas la la technique la plus simple sa serai avec une barre directement non?
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Messagepar Garian le 23/09 14h46

Avec une barre c'est bien aussi oui,surtout quand t'as pas de disques en plastiques.
Ou avec des haltères comme zeke,mais ce qui est chiant c'est que souvent tu peux pas charger précisément avec.
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