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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 21/10 16h54

Leg:
Back squat 3*8 1X82,5 kilos 2X 80 kilos 3'
Presse à cuisses inclinée 95 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg extension 59 kilos 3*10 +5 kilos 1'30
Leg curl 64 kilos 3*10 +10 kilos 1'30

Bon service minimum pour les cannes,pas le courage d'en faire plus,pas trop la tête à ça en ce moment aussi.
Si je pouvais bombarder et progresser non stop sur ces exercices ça m'irait déjà.
J'ai mis des petits disques de 2,5 kilos sous mes talons au squat,franchement c'est niquel,je sais que beaucoup ne conseillent pas ça pour des raisons qui m'échappent un peu,mais la ça me permet d'avancer plus mes genoux et d'avoir le dos vraiment droit malgré ma stance serrée.
Pas senti les fessiers et ischios du tout avec ce rep range et les cales sous les pieds,je suis vraiment en quadri et c'est top :)
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Messagepar Dimi le 21/10 17h00

Garian a écrit:
Bon service minimum pour les cannes,pas le courage d'en faire plus,pas trop la tête à ça en ce moment aussi.
Si je pouvais bombarder et progresser non stop sur ces exercices ça m'irait déjà.
J'ai mis des petits disques de 2,5 kilos sous mes talons au squat,franchement c'est niquel,je sais que beaucoup ne conseillent pas ça pour des raisons qui m'échappent un peu,mais la ça me permet d'avancer plus mes genoux et d'avoir le dos vraiment droit malgré ma stance serrée.
Pas senti les fessiers et ischios du tout avec ce rep range et les cales sous les pieds,je suis vraiment en quadri et c'est top :)


Ben oui moi aussi ca m'echappe sachant que quand tu achetes des chaussures de squat ben................ surprise surprise y'as un talon! SI un jour tu veux des chaussures d'ailleurs hesites pas a en acheter ca vaut vraiment le coup ! (pour le squat, un peu moins utile pour les curls :idiot: :idiot: :lol: ).
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Messagepar Garian le 21/10 17h12

Nan mais j'ai déjà des chaussures de squat :lol:
Avec des chaussures plates j'aurais surement toute les peines du monde à backsquatter,ou alors en barre basse et version très penchée.
Mais j'ai une optique body,je veux recruter mes quadriceps,donc ce qui peut m'aider à le faire je l'utilise.
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Messagepar Aestetik le 22/10 21h42

Tant que ça monte, c'est le principal :D
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Messagepar takumi le 22/10 21h44

Dimi a écrit:
Garian a écrit:
Bon service minimum pour les cannes,pas le courage d'en faire plus,pas trop la tête à ça en ce moment aussi.
Si je pouvais bombarder et progresser non stop sur ces exercices ça m'irait déjà.
J'ai mis des petits disques de 2,5 kilos sous mes talons au squat,franchement c'est niquel,je sais que beaucoup ne conseillent pas ça pour des raisons qui m'échappent un peu,mais la ça me permet d'avancer plus mes genoux et d'avoir le dos vraiment droit malgré ma stance serrée.
Pas senti les fessiers et ischios du tout avec ce rep range et les cales sous les pieds,je suis vraiment en quadri et c'est top :)


Ben oui moi aussi ca m'echappe sachant que quand tu achetes des chaussures de squat ben................ surprise surprise y'as un talon! SI un jour tu veux des chaussures d'ailleurs hesites pas a en acheter ca vaut vraiment le coup ! (pour le squat, un peu moins utile pour les curls :idiot: :idiot: : ).

:lol: :lol:
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Messagepar Garian le 23/10 16h22

J'avais même pas fait gaffe à ça,preuve que je m'étais pas senti visé(en même temps je fais pas de séance bras et assez peu d'isolation),mais fun :idiot:

PushB:
Développé incliné 70 kilos 5*5 3'
Développé couché à la convergente 84 kilos 3*8 +2 kilos 2'30
Ecartés vis à vis haut 20 kilos 3*11 +3 reps 1'30
EL uni P.Basse 15 kilos 3*8 +1 kilos 1'15
Barre au front barre bomber 33 kilos + barre 10/9/9 +1 rep

La aussi l'impression d'avoir perdu sur l'incliné,mais pas le reste :idiot:
En même temps j'ai bien resserré ma prise et je touche les pecs,je fais un casabianca dessus en 1 séance par semaine ça sera plus gérable,et je savais que la première séance serait pas super difficile donc close grip dessus,et je vais surement resserrer au décliné aussi,et penser à m'étirer chose que je ne faisais plus dernièrement.
Easy sur le reste sauf le barre au front que je validerais la semaine prochaine.
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Messagepar takumi le 24/10 08h00

le casa avec 1seance/semaine ca devrait passé :cool:
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Messagepar Garian le 24/10 17h33

J'espère,car c'était déjà pas évident hier,le temps de m'habituer au grip je pense!

PullB:
Pendlay row 72,5 kilos 4*8 +4 reps 3'
Rowing yates prise supination à la smith 64 kilos + barre 3*9 +3 reps 2'
Rowing uni à la poulie basse 59 kilos 3*12 +7 kilos 1'15
Oiseau avec haltères prise neutre 10 kilos 3*19 +3 reps 1'30
Curl incliné 18 kilos 3*6 +2 kilos 2'

Pas vraiment une bonne forme au pendlay row sur les dernières reps,je revalide ce format la semaine prochaine en essayant d'être niquel.
Sinon le reste passe bien,je suis repassé sur du plus court donc facile,mais faut bien relancer la machine,surtout que ça faisait bien 2 ou 3 semaines que j'avais pas fait ce pull la(pour ça que le pendlay a prit cher je pense,alors que j'étais facile avant).
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Messagepar Dimi le 24/10 17h39

Garian a écrit:J'avais même pas fait gaffe à ça,preuve que je m'étais pas senti visé(en même temps je fais pas de séance bras et assez peu d'isolation),mais fun :idiot:



Aha t'inquietes ca te visais pas c'est juste que je soulignais le fait que c'est utile pour le squat seulement. Genre terre quelque soit la variation c'est pas bon............
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Messagepar Garian le 24/10 17h46

Yep je sais bien,rien que le pendlay je le fait en chaussettes,c'est mieux.
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Messagepar yanns le 24/10 18h27

Te pose meme pas la question 2-3 semaines sans faire le move c est juste normal! ;) Sinon tout le reste monte bien c est du bon :cool:
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Messagepar Aestetik le 25/10 14h15

Peut-être cycler ? :)
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Messagepar Zeke le 25/10 14h19

Bien tes dernieres séances :)
Ton pendlay est quand meme bien surtout en reprise et faut se remettre dedans !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 02/11 01h26

Bon les coupains juste pour vous annoncer que j'ai une petite baisse de motivation pour la muscu en ce moment(j'ai quitté mon dernier push sans finir la séance,et pas de training depuis mercredi dernier...),je voulais repartir sur 3 séances par semaine,je me suis dit que ça fait quand même peu,je vais voir avec 4,et surtout je vais démarrer un nouveau programme qui fera la part belle aux 4 gros exercices,avec un cycle en 5/3/1 sur chacun d'entre eux.
J'espère que ça va rebooster ma motivation car en ce moment c'est pas trop la joie à ce niveau la.
2 upper et 2 lower avec un gros exercice en 5/3/1 à chaque fois,je commence demain matin,upper A avec couché,je vais commencer light sur tous mes exercices je pense,et essayer de tenir sur la durée,en espérant que la motivation suive.
En tout cas la plus de fioritures,je bombarde sur les 4 gros exercices et le reste c'est presque du bonus.
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Messagepar Tyson Mike le 02/11 02h28

C'est une bonne idée ça,avec le 3 x 8 tu peux pas te permettre d'être 6j/7 à la salle!
Fais-toi une plannif' simple style 1/DC 2/SQT 3/DM 4/SDT + un peu d'assistance et prévention blessures,fin de l'histoire.
Quand tu sens que t'es trop à bloc sur un éxo tu remplaces par une variante (DCS,FSQT,DI)
T'en es où niveau diète t'arrives mieux à gérer?
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar yanns le 02/11 10h57

Prend ce qui te convient le mieux mais lache pas! ;) Maintenant on en avait parler plus haut 6 séances pour quasi tout le monde c est trop!Moi 5 c est le max mais j ai une vie cool avec salle juste a coté et repas +sommeil en quantité...En tout cas hate de voir ta nouvelle repartition ! ;)
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Messagepar Garian le 02/11 13h06

Wep c'est exactement ça tyson,être 6j/7 à la salle je pense que ça a tué ma motivation,c'est peut être ça aussi le surentrainement...Je me demande si niveau assistance je vais pas changer régulièrement d'exercices d'ailleurs,ça évitera la monotomie,pour les repères de progression je bourrine sur les gros exercices avec le 5/3/1 ça devrait suffire.
La diète je me casse un peu moins la tête pour le moment,malgré ça j'ai encore perdu un peu de poids,je suis aux alentours de 77/78 kilos actuellement.
Aujourd'hui j'ai fait ça:

Upper1:
Bench press 5@52,5 5@60 13@67,5 3'
Rowing barre 80 kilos 3*10 2'
Développé incliné haltères 30 kilos 3*10 2'
Tirage vertical uni 45 kilos 3*12 1'
Rowing menton large 32 kilos 3*10 SS Oiseau 10 kilos 3*15 1'
Curl barre 36 kilos 3*10 SS Barre au front 32 kilos 3*8 1'

Bien cardio avec les temps de repos courts,environ 1h pour la séance,un peu plus avec les étirements,court et intense,j'aime pas rester 3h à la salle de toute façon,et vu que le volume est plutôt gros pas le choix.
Les temps de repos court ça permet pas de trop forcer donc c'est bien pour l'assistance pour pas trop se cramer et permettre de mieux récupérer pour les gros lifts.
A savoir que ça fait une éternité que j'ai pas fait de couché,de terre et de militaire,donc les perfs sont très faibles mais devraient rapidement monter surtout avec le 5/3/1,qui avait super bien marché pour moi au squat pour le peu que j'avait essayé.
J'ai prit 90% du 1RM que j'ai sans doute sous estimé aussi,histoire de partir avec beaucoup de reps pour que la progression soit longue et constante.
Reprise du rowing barre traditionnel aussi,j'ai pas mis lourd mais c'est le temps que le gainage se reconditionne,et c'est pas du yates non plus,c'est plus penché donc plus difficile forcément.
Demain lower 1 avec squat,pûis un jour de repos,upper 2 avec military press,lower 2 avec deadlift,2 jours de repos et ainsi de suite.
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Messagepar darksim58 le 02/11 14h34

Toujours aussi faible :p :idiot:!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Garian le 02/11 22h16

C'est clair surtout quand je vois que j'ai déjà passé 4*10 à 38 kilos par bras au DCH y a quelques mois déjà :idiot:
Mais tu te déconditionne super rapidement d'un mouvement quand tu le pratique plus c'est fou,du coup si tu veux vraiment progresser t'es obligé de pratiquer dessus sans jamais d'interruption.
Pour ça d'ailleurs que je fais le 5/3/1,je pense vraiment au long voir au très long terme avec ce programme,et sur les 4 lifts principaux du coups(si je me blesse pas avant en tout cas,avec avec ces exercices la on sait jamais :confused: ).
Après l'avantage de ça c'est que ça sera beaucoup plus facile pour moi d'exploser mes barres,vu comment je commence de bas :idiot:
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Messagepar Garian le 03/11 14h27

Lower1:
Squat 5/3/1:5@60 5@70 10@80
Extension au banc à lombaires à 90° 50 kilos de lest 3*8 2'
Presse à cuisses inclinée uni 40 kilos 3*8 1'
Leg curl assis 59 kilos 3*10 1'30

Pas à l'aise pour forcer au squat,de grosses courbatures aux lombaires et à la hanche à cause du rowing barre d'hier :/.
Du coup minimum syndical,je me rattraperais sur les prochaines barres.
Aussi,je pense que je vais revenir à mon ancienne technique,stance plus large et plus de cales,j'étais plus à l'aise pour pousser avant,et vu que la je cherche avant tout à faire grimper mon squat...
La cuisse gauche toujours aussi faible par rapport à la droite sinon,vraiment soulant sur la presse en uni,je vais repasser sur du bilatéral je pense car ça me gave.
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Messagepar delita le 03/11 14h50

Lache rien garian, une petite reorganisation de ta semaine avec des nouveaux exos et la motivation devrait revenir toute seule ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar yanns le 04/11 07h19

Ca me rassure pour ta diff de force entre les deux jambes moi aussi sur l uni je vois une bonne difference malgré que je valide sur le meme rep range ...
Tu avais déjà ce prob a l epoque sur l uni?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Garian le 04/11 22h12

Yep je l'ai toujours eu,mon quadriceps droit est plus gros que le gauche d'ailleurs,enfin y a une meilleure découpe en tout cas après je prend jamais mes mensu mais bon...
Après j'ai la cheville gauche plus raide que la cheville droite,et je suis pratiquement sur que le problème vient de la.
Hate d'être à demain,reprise du DMD,un vrai exercice d'épaule,ça faisait un siècle,et pareil jeudi avec le deadlift :D
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Messagepar yoko le 05/11 10h54

ta l'air motiver ca fait plaisir a voir
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Messagepar Garian le 05/11 17h27

Upper2:
Military press 5/3/1:5@35 5@40 10@45 3'
Traction supination PDC 3*12 2'
Développé couché haltères 34 kilos 3*6 2'
Rowing à la poulie basse uni 59 kilos 3*13 1'
Ecartés à machine 60 kilos 3*12 SS facepull 41 kilos 3*12 1'
Curl marteau corde 41 kilos 3*10 SS Extension corde 32 kilos 3*12 1'

Reprise du DMD,c'est vraiment un mouvement génial :D
Toute les reps ont été faites en deadstart.
Oublié ma ceinture de lest aux tractions,d'ailleurs j'en ait bien chié dessus,je vais reprendre light en lest la semaine prochaine et progresser dessus à mon rythme car avec seulement 2' de repos ça va être super dur,après c'est pas l'exercice prioritaire donc je m'en fout un peu.
Tranquilou sur le reste des exercices,demain reprise du terre,encore courbaturé des lombaires de la séance de dimanche dernier,+ courbatures aux ischios et fessiers,donc je m'attend pas à grand chose,mais bon c'est une séance de reprise donc je vais y aller tranquille.
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Messagepar yoko le 05/11 17h47

belle seance, motiver pour la suite courage pour ton SDT demain :cool:
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Messagepar momolinho99 le 05/11 19h36

Du coup tu fais tous tes gros lifts sans ceinture ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Garian le 05/11 19h44

Yep,uniquement de la magnésie comme alliée,et une bonne paire de c**** le jour ou je chargerais un peu :idiot:
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Messagepar Tez94 le 05/11 21h55

Salut! Premier passage sur ton log.

Grosse séance, bien le DCH après le DM!
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Messagepar Garian le 06/11 17h03

Merci à toi! ;)

Lower2:
Deadlift 5/3/1:5@85 5@97,5 10@110
Squat à la smith 60 kilos + barre 3*6 2'
Presse à cuisses horizontale 120 kilos 3*15 1'30
Leg extension 54 kilos 3*8 1'

Reprise du terre donc,le gros changement pour moi c'est le deadstart,j'étais plus fort en jambes tendues :idiot:
Le temps de m'habituer et je pense qu'avec RP j'en avait 2 ou 3 de plus,la j'ai enchainé les reps.
Tranquilou sur l'assistance encore une fois,comme pour les lifts principaux ça va monter crescendo.
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Messagepar yoko le 06/11 17h16

lourd le terre pour une reprise :)
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Messagepar Garian le 06/11 19h07

Bah je redébute dessus et je sais que ça va monter rapidement :)
En tout cas j'aime ce nouveau programme:je vais à l'essentiel,et surtout,1 gros avec un topset à chaque séance,rien que ça ça me suffit pour me motiver à aller m'entrainer! :D
Le body traditionnel me motive moins ces derniers temps,beaucoup moins même je trouve ça répétitif et ennuyeux à la longue,par contre l'objectif de de force beaucoup plus,vu que c'est vraiment quelque chose de nouveau pour moi,on verra ou j'en serais dans 6 mois déjà :D
C'est aussi très appréciable d'avoir juste à suivre un programme à la lettre et pas se casser le cul pour cycler.
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Messagepar yoko le 07/11 10h21

Garian a écrit:C'est aussi très appréciable d'avoir juste à suivre un programme à la lettre et pas se casser le cul pour cycler.


j'avou que sa doit bien changer oui :) fin tant que tu es motive pour aller a la salle c'est tout se qui compte
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Messagepar yanns le 07/11 10h55

L essentiel c est que tu retrouves du plaisir! ;) Meme si c est un sacré changement d orientation hein! :D Bon ben hate de voir l evolution de charge sur des gros lifts!
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Messagepar Garian le 07/11 15h30

Je m'adapte aussi selon le matos,et certainement que j'aurais continué à faire l'essentiel de mon entrainement sur machines si j'avais pu le faire.
Mais bon se défoncer sur les gros exercices en essayant de battre ses records à chaque fois c'est bien motivant franchement.
Aujourd'hui et demain off,et dimanche upper avec bench press au programme.
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Messagepar yanns le 07/11 20h00

Ca reste un beau challenge! ;)
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Messagepar Garian le 09/11 12h44

Upper1:
Bench press 3@57,5 3@65 11@72,5 3'
Pendlay row 70 kilos 3*8 2'
Développé incliné haltères 30 kilos 3*11 +3 reps 2'
Tirage vertical uni 3*13 +3 reps 45 kilos 1'
Rowing menton large 32 kilos 3*11 +3 reps SS Oiseau 10 kilos 3*16 +3 reps 1'
Curl barre 36 kilos 3*11 +3 reps SS Barre au front 32 kilos 3*9 +3 reps 1'

11 reps au bench,c'est l'objectif que je m'étais fixé,et j'en avait pas une de plus :super_lol:
Objectif validé donc,le rack à squat était prit donc reprise du pendlay,je vais rester dessus finalement,moins taxant pour le bas du dos que le rowing buste très incliné,et vu que j'ai squat le lendemain...
J'ai baissé un peu le poids vu que réalisé en second exercice et avec seulement 2' de repos ça picote un peu.
En plus ça devrait mieux m'aider pour le terre je suppose vu que la position de départ est sensiblement la même.
Le superset bras et épaules bien bien hard,plus l'habitude de faire des supersets,et de cardio en général :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 10/11 10h48

Ça te fait une bonne séance,mine de rien!
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Messagepar Garian le 10/11 15h09

Lower1:
Squat 5/3/1:3@65 3@75 8@85
Presse à cuisses inclinée pieds en bas 90 kilos 3*8 2'
Extension au banc à lombaires à 90° 50 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Leg curl assis 59 kilos 3*11 +3 reps 1'

Bon reprise de mon ancienne technique au squat,stance plus large,pas de cale,je suis bien dessus,va juste me falloir un petit temps d'adaptation encore,car j'ai un peu moins de force avec,du coup j'ai du m'arracher pour sortir 8 petites reps :idiot:
D'ailleurs je me tate pour le deloading au squat et terre,j'en ferait certainement pas sur les développés par contre.
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 10/11 15h20

Sur le premièr cycle pas besoin de deload ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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