Garian : Musculation Training Log

par **Garian** le 07/12 16h28

Oula non,j'aurais pas attaqué le 5/3/1 si j'étais au régime je suis pas fou :idiot:

Je me fait violence sur la bouffe et ça a l'air de payer,mes objectifs physiques ont un peu changés de toute façon,moins de prise de tête avec la bouffe et à moi la masse :idiot:

par **yoko** le 09/12 12h45

cool toutes ces seance gros sdt belle progression sur le dc

par **Garian** le 09/12 14h59

Haha merci yoko,je fais ce qu'il faut pour

Bon pas de séance aujourd'hui,ils ont bloqués ma route ces enculés pour cause de travaux,du coup personne ne peut rentrer ou même sortir,ça va que je bosse pas aujourd'hui :mad:

Du coup pas de squat cette semaine,tant pis,je prend ça comme mon deload du coup,même si j'aurais du la faire après cette séance la qui est la plus lourde de ce cycle :/.

par **Garian** le 09/12 19h08

Bon finalement jsuis parti m'entrainer à 17h,plus l'habitude de m'entrainer aussi tard et j'aime franchement pas car la salle est blindé mais bon :idiot:

Lower1:
Back squat 5/3/1:5@72,5 3@82,5 6@92,5 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 55 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Presse horizontale uni pied en haut 63 kilos 3*14 +3 reps 1'15
Leg curl assis 64 kilos 3*9 +3 reps SS Crunch à la poulie haute 59 kilos 3*16 +3 reps 1'

Chaud de valider les 6 petites reps au squat,la 4è est parti à moitié en couilles à la monté et les deux dernières sont passées au mental,je suis vraiment pas à l'aise sur le "lourd" au squat,j'espère que ça viendra avec le temps.
Le deload de la semaine prochaine me fera BEAUCOUP de bien.
Demain militaire ça va être tendu,je vais essayer de bien manger ce soir histoire que ça soit pas trop la cata demain,car quand je vois le squat d'aujourd'hui(me suis réveillé à 15h hier du coup décalé et j'ai surement pas mangé suffisamment)je m'attend au pire pour demain.

par **Garian** le 10/12 14h00

Upper2:
Military press deadstart 5/3/1:5@42,5 3@47,5 7@52,5 3'
Tirage supination à la poulie haute 86 kilos 3*10 +3 reps 2'
Développé couché haltères 34 kilos 11/10/10 +2 reps 2'/2'30
Rowing à la poulie basse uni 63 kilos 3*9 +3 reps 1'
Ecartés à machine 65 kilos 3*9 +3 reps SS facepull 45 kilos 3*12 +3 reps 1'
Curl marteau corde 43 kilos 3*10 +3 reps SS Extension corde 34 kilos 3*10 +2 kilos 1'

7 reps sur le 1+ au mili ça va,même si j'ai quand même perdu deux reps par rapport à la semaine dernière,surtout que encore une fois ça passe au poil de cul,la dernière rep a mis 5 secondes à monter :idiot:

La aussi d'ailleurs le deload de la semaine prochaine devrait faire du bien.
J'étais bien sur le reste sinon,content du DCH notamment,car 2 reps en plus par rapport à la semaine dernière c'était pas gagné.

par **Tez94** le 10/12 14h38

Costaud la séance ! le DCH :cool:

par **yoko** le 10/12 17h52

cool que tu es pu faire ta seance. bon squat du coup, le DCh monte aussi c'est nickel la semaine de deload fait tjs du bien

par **Nouveau202** le 10/12 19h29

Jolie petit séance.

par **Garian** le 12/12 12h12

Lower2:
Deadlift 5/3/1:5@100 3@112,5 10@125
Squat pausé 72,5 kilos kilos 3*6 +2,5 kilos 2'
Presse à cuisses horizontale 131 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Leg extension 59 kilos 3*8 +5 kilos SS Crunchs à la machine 54 kilos 3*12 +6 reps 1'

Bonne séance,content des 10 reps au terre sur mon 1+,je pense que niveau progression j'en ait pour un moment la :idiot:

Le reste passe tranquilou,j'ai fait ma séance à jeun sinon,franchement c'est bien mieux je suis bien plus léger à l'entrainement,et pour manger en post training pas de problèmes non plus,la faim arrive assez vite

Je prend juste des BCAA et de la caféine en pré training,de l'eau en intra et un gros shake sarrasin whey cacao leucine en post,avec un repas solide un peu après,je pense que j'utiliserais cette stratégie à chaque fois maintenant sur mes trainings du matin,c'est tellement plus confortable au niveau digestif.

par **Tyson Mike** le 12/12 21h44

C'est positif comme retour ça,franchement c'est pas du luxe surtout quand tu fais les cuisses :idiot:

par **delita** le 12/12 22h11

Entrainement à jeun j'ai jamais fais mais on doit se sentir plus léger c'est sur

par **Garian** le 13/12 01h49

A noter que les BCAA ne coupent pas le jeun,mais permettent de limiter l'ampleur du catabolisme,c'est vraiment super intéressant avec cette utilisation la je trouve.

par **takumi** le 13/12 10h01

ca voudrais dire que quand tu dis -entrainement a jeun le matin-, tu n'as rien ds le ventre depuis le soir de veille ???
si c'est le cas, j'ai déjà essayer et a un moment la faim me faisait accélérer mes séances tellement je crevais la dalle :lol:

, curieux de voir comment tu vas gérer ca

et oui les BCAA sont top pour ca

cdlt

par **yanns** le 13/12 12h03

Tu as l air de trouver la bonne formule diete/training en ce moment c est cool!tu vises quoi comme "objectif" visuel/physique vu qu un moment tu voulais descendre assez bas?

par **Tyson Mike** le 13/12 15h50

takumi a écrit:ca voudrais dire que quand tu dis -entrainement a jeun le matin-, tu n'as rien ds le ventre depuis le soir de veille ???

Ouais,à jeun quoi :idiot:

par **Zeke** le 13/12 17h27

Tyson Mike a écrit:Ouais,à jeun quoi

Taku doit avoir une autre définition. J'attends de voir !

par **takumi** le 13/12 19h10

Tyson Mike a écrit:
takumi a écrit:ca voudrais dire que quand tu dis -entrainement a jeun le matin-, tu n'as rien ds le ventre depuis le soir de veille ???

Ouais,à jeun quoi

j'ai deja lu le therme -a jeun- et pour certain c'est trois heures, d'ou ma question :idiot:

cdlt

par **Tyson Mike** le 14/12 06h45

@Taku: Ça veut rien dire être à jeun depuis 3H :idiot:

ça reviendrait à se considérer à jeun entre le déjeuner et le diner

par **Paddy92** le 14/12 07h06

Médicalement si !
Tu peux être a jeun c est â dire que tu as assimilé tous les aliments absorbès!
Par contre si ton but est de créer un déficit calorique évidemment plus de trois heures sont nécessaires !

par **Garian** le 14/12 12h41

Je pense qu'on met quand même bien plus de 3h à digérer complètement les aliments,même si ça dépend ce que tu bouffes forcément.
Sinon oui takumi je fais comme ça maintenant,c'est tellement plus agréable et facile à gérer

Upper1:
Bench press 5/3/1:5@55 5@65 11@72,5 3'
Pendlay row 72,5 kilos 9/8/8 +1 rep 2'
Développé incliné haltères 32,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Tirage vertical uni 49 kilos 3*10 +6 reps 1'
Rowing menton large 34 kilos 3*9 +3 reps SS Oiseau 12 kilos 3*9 +3 reps 1'
Curl barre 38 kilos 3*9 +3 reps SS Barre au front 34 kilos 3*8 +1 kilos 1'15

Bonne séance,j'avais prévu ces objectifs et j'ai tout rempli donc ça va

Demain deload au squat,ça devrait être une séance pépère vu que je suis vraiment à fond que sur le squat/deadlift sur les séances de cannes,et jeudi pareil avec deload au militaire,en espérant que ça me fasse du bien de souffler une petite semaine sur ces mouvements.

par **takumi** le 14/12 13h11

Paddy92 a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Taku: Ça veut rien dire être à jeun depuis 3H ça reviendrait à se considérer à jeun entre le déjeuner et le diner

Médicalement si !
Tu peux être a jeun c est â dire que tu as assimilé tous les aliments absorbès!
Par contre si ton but est de créer un déficit calorique évidemment plus de trois heures sont nécessaires !

tu as bien compris ou je voulais en venir Paddy

je vais suivre encore plus assidûment, la facon/évolution que tu auras, en te souhaitant d'atteindre tes objectifs Garian
cdlt

par **Tyson Mike** le 14/12 15h46

@Paddy: J'ai jamais entendu quelqu'un se considérer "à jeun" au bout de 3H sinon on serait à jeun quasi quotidiennement vu le temps qui s'écoule entre nos repas!
Là on parle de faciliter l'entrainement pour ne pas se sentir lourd,dérangé par la digestion,rien à voir avec un quelconque déficit calorique

par **Aestetik** le 16/12 10h18

J'ai quand même du mal a comprendre en quoi un intra, s'il est bien préparé, peut être handicapant niveau digestibilité...

par **Tyson Mike** le 16/12 12h38

@Aestetik: On ne parle pas d'intra là (car justement on conseille d'en prendre un) mais d'un repas qui précéderait l'entrainement du matin

par **Garian** le 16/12 12h39

Peut être parce qu'on supporte pas tous de manger le matin?
J'ai beaucoup moins de soucis avec une boisson intra quand je m'entraine l'après midi,mais au réveil,c'est juste pas possible,surtout pour les cuisses ou c'est vraiment horrible(ça m'est arrivé 2 ou 3 fois de dégueuler en fin de séance...).
Et je parle pas du fait que ça me coupe complètement l'appétit et que j'ai plus du tout envie de bouffer avant facile 2 heures de temps.

Enfin bref Lower1 ce matin:
Back squat 5/3/1 deload:5@57,5 5@62,5 5@67,5 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 55 kilos de lest 3*10 +3 reps 2'
Presse horizontale uni pied en haut 63 kilos 3*15 +3 reps 1'30
Leg curl assis 64 kilos 3*10 +3 reps SS Crunch à la poulie haute 59 kilos 3*17 +3 reps 1'

Facile comme prévu,demain deload au mili,et vendredi deadlift.

EDIT:Je prend plus d'intra tyson le matin justement,uniquement des BCAA en pré training pour pas couper le jeun et en conserver les bénéfices tout en diminuant le catabolisme musculaire.
Y a des études qui ont été faite dur l'entrainement à jeun sinon et c'est plutôt encourageant,après forcément faut pas que ça te nique tes perfs,moi j'ai vraiment aucuns soucis de ce côté la,j'ai que le bon côté du truc(le fait de m'entrainer en me sentant léger)donc j'en profite,après ça dépend des gens j'imagine.
Après mes séances durent généralement entre 45 minutes et 1h sans les étirements et échauffement,donc l'intérêt de l'intra est d'autant plus limité,sur que si je m'entrainais 2 heures ça serait surement pas la même.

par **Aestetik** le 16/12 13h04

Jolie séance

Si je disais ça c'est qu'au matin a défaut de manger, je trouve qu'il aurait été intéressant de commencer a boire un intra glucidique 20 min avant le training (moi qui ait de gros soucis intestinaux, la waxy passe très bien mais pas la malto ni le dextrose) et riches en AA (Peptopro), avec éventuellement en supplément des AA semi-essentiels ou dérivés qui peuvent rendre le tout plus efficace (je pense a la Taurine, mais aussi pour ceux chez qui ça passe à la Glutamine, qui permettre d'améliorer ce confort digestif dont vous parlez).
Après comme tu dis, mes séances font bien 2 h / 2 h 15 à chaque fois. Cela dit, niveau dosage je tourne quand même a du 75 g de waxy, 20 g de pepto, 6 g de taurine et même si je me trouve un peu juste en waxy, c'est vraiment profitable

par **Garian** le 16/12 14h25

Le peptopro ça serait pas mal oui mais c'est assez cher même si un pot dure longtemps.
Après le waxy maize,tu prends lequel?
Car celui de chez nutri est gélatineux dégueu et celui de MP c'est du platre imbuvable donc bon...
Je pense que c'est aussi le goût de la boisson intra training qui me dégoûte et me donne des nausées en fait,même avec le dextrose,le sucré ça passe moyennement le matin comme ça en plein entrainement...
Et après le peptopro et waxy question goût :ill:

Enfin ça fait 2 ans et demi que je m'entraine et environ 2 ans que je prend un intra à chaque séance,la j'en prend pas,et je constate absolument aucune différence si ce n'est une différence énorme niveau confort digestif,et ça me permet de prendre un gros post training après la séance et me faire plaisir.
Comme on dit le mieux en muscu c'est d'abord adapter à soi,et à son ressenti pour le training,pour moi niveau nutrition ça a une part aussi importante que le training et même sur ce point la,donc je vais rester comme ça pour le moment.
Je prendrais peut être un intra sur mes horaires de matinée vu que la je m'entraine l'après midi en sortant du taff,et j'ai beaucoup moins de soucis digestifs je verrais bien demain(matinée de mercredi à vendredi cette semaine).

par **Zeke** le 16/12 15h06

Etre a jeun c'est environ 12 heures.
3h ça ne veut rien dire t'es aliment sont encore dans ton estomac...

On considère le jeun pour qu'il n'y ai plus de variation des nutriments dans le sang (pour ca qu'on fait ca le matin d'ailleurs.) et ca prend en moyenne 12h

Pour ton intra ou non, on esty vraiment différent sur ce genre de choses. Si il y a bien un truc sur lequel il n'y a pas de règles c'est bien ça

par **Paddy92** le 16/12 15h41

Pourquoi alors les médecins disent qu il faut prendre certains médocs à jeun si possible 3 h au minimum après avoir manger? ( certains médocs sont moins efficaces en mangeant et d autres plus)

par **Dimi** le 16/12 15h48

Parce que certaine molecule (comme l'ibuprofen au hasard) peuvent perturber la barriere intestinale quand ils sont dans un eestomac/intestin vide, donc des fois vaut mieux proteger cela par la nourriture (dilution artificielle). D'autres non, parce que les molecules sont tres sensible aux conditions induite par la bouff i.e. je bois du jus de fruit qui est tres reducteur, si tu prends un medicament qui est oxydant ca fait pas bon menage.

par **Tyson Mike** le 16/12 20h41

Ok Garian,j'avais pas compris ça. Même avec juste des glucides (sans peptoro ou autres) ça te gêne?

par **Garian** le 16/12 22h20

Oui ça me gène,en partie à cause du goût sucré qui me dégoûte je pense,mais je suis même pas sur de ça.

par **Garian** le 18/12 16h31

Upper2:
Military press deadstart 5/3/1 deload:5@35 5@37,5 5@40 3'
Tirage supination à la poulie haute 88 kilos 3*8 +2 kilos 2'
Développé couché haltères 36 kilos 3*6 +2 kilos 2'
Rowing à la poulie basse uni 63 kilos 3*11 +6 reps 1'
Ecartés à machine 65 kilos 3*10 +3 reps SS facepull 45 kilos 3*13 +3 reps 1'
Curl marteau corde 43 kilos 3*11 +3 reps SS Extension corde 34 kilos 3*11 +3 reps 1'

Bonne séance tranquilou avec le deload du militaire,j'en ait profité pour charger plus au DCH.
Demain deadlift,du cardio à 120 kilos encore,vu que je vise au moins 12 reps :idiot:

par **delita** le 18/12 17h42

Ton tirage supi et ton DCH commencent à être top . Bientôt 40kg au DCh comme avant

par **Zeke** le 18/12 18h40

12 reps

tu vas suer !

clair que si tu arrives @40 au DCH vu la position de l'exo dans ta séance, ca sera royal !

par **Garian** le 18/12 19h04

Le dead même en long sur une seule série ça va,la ou j'en chie le plus c'est au squat et de loin,dès 3 reps j'ai l'impression de suffoquer,au terre ça me fait pas ça c'est zarb :idiot:

Les 40 kilos arriveront oui même si à mon avis c'est pas encore pour tout de suite,j'ai encore quelques mois devant moi.
A noter que j'ai déjà prit 40 kilos par bras,mais sur une seule série ou j'ai fait 6 répétitions à l'arrache,c'était pas clean comme maintenant,ou j'ai une mini marge(début de cycle,mais ça va devenir hard rapidement).
Après j'ai pas forcé au militaire aujourd'hui,je verrais la semaine prochaine si le fait de forcer à fond au militaire sur une série a une vrai influence sur ma perf au DCH,ou si au contraire ça servirait de potentiation,ça sera intéressant à voir.

par **Zeke** le 18/12 19h38

Oui la semaine prochaine sera intéressante

le FS et BS te font le meme ressenti ?

par **Garian** le 18/12 19h56

Wep d'à ce que je m'en souvient,après ça fait un moment que j'ai pas fait de FS,vu que c'est pas un exercice adapté pour moi(0 mobilité de cheville et tendon d'achille court).

par **Garian** le 19/12 16h19

Lower2:
Deadlift 5/3/1:5@90 5@105 12@120
Squat pausé 72,5 kilos kilos 3*7 +3 reps 2'
Presse à cuisses horizontale 131 kilos 3*12 +3 reps 1'30
Leg extension 59 kilos 3*9 +3 reps SS Crunchs à la machine 54 kilos 3*13 +3 reps 1'

12 reps au terre,mais putain pour le coup c'était hard :ill:

J'avais encore les lombaires congestionnées même après 6 minutes de repos entre le dead et le squat,du coup même le squat a été chaud.
Hate d'être à dans deux semaines pour avoir une barre à plus de 130 kilos,ça va commencer à devenir intéressant

par **Tez94** le 19/12 16h31

Pas mal ton cardio au SDT

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