Oui c'est un peu ça
Nan plus sérieusement pas trop le temps de poster ou de participer dernièrement,pas mal occupé entre le taff en horaires/jours décalés,les travaux dans mon appart' et le sport bien sur
Pas de gros changements,si ce n'est que je retourne sur de la série multiple(5*5)au couché et au militaire(première séance en 5*5 faite hier,avec 50 kilos au militaire,histoire de me laisser deux séances tranquille,je vais faire pareil au couché),car la série unique 0 progrès après presque 4 mois de 5/3/1,donc plutôt que de m'enfoncer dans ma connerie je reprend du basique,mais efficace.
Arrêt du couché haltères aussi pour faire du couché barre deux fois,une fois en premier exo en lourd en 5*5,la seconde fois après le 5*5 au militaire en 3*8-12,je veux progresser en priorité sur le big four donc je met en place ce qu'il faut pour
En plus le couché haltères après le militaire avec les épaules fatiguées j'en chiait trop sur la mise en place c'était abusé donc vraiment aucun intérêt à continuer cet exercice la.
Pour le moment je continue le 5/3/1 au terre et au squat,mais au squat je pense que ma progression va vite ralentir,et je pense donc passer la aussi sur du 5*5 prochainement,y a que sur le dead ou je pense progresser encore un moment,une seule série sur ce mouvement ça suffit largement pour prendre en force comme il faut et ça permet de pas trop m'esquinter le SNC pour les développés donc c'est parfait.
Ce matin j'ai fait:
Lower2:
Deadlift 5/3/1 5@102,5 5@115 10@127,5 3'
Squat pausé sous la // 80 kilos 3*6 2'
Presse à cuisses horizontale 143 kilos 3*12 1'30
Leg extension 64 kilos 3*12 SS Enroulement de bassin à la chaise romaine 11/10/10 1'
Changement de barre au deadlift,j'ai changé ma stance au squat pour être un peu plus large y a 3 séances,j'étais bien à l'aise ce matin,ça commence à venir